Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maximus1983]

1.Жим штанги на гориз камье
Рабочий вес 90кг 4х5 пожал с запасом. Реально закончить силовой на 95кг 4х5, но хотелось бы 100кг 4х5
2.Жим штанги 40 град
Рабочий вес 75кг 4х5 поал почти в упор.
3.Кроссовер стоя в наклоне 18кгх12 30кгх14х8
4.Жим шт с груди сидя
Рабочий вес 52.5кг 4х5
5.Махи гантелей стоя перед собой
Рабочий вес 8кг 2х10
+пресс
ЧУС!

[Maximus1983]

27.01.12г
ТЯНИ Четверг.

1.тяга гантелей к животу лёжа на лавке 45град
   Рабочий вес 16кг  15х3
Присматривался к движению.
2.Тяга нижнего блока к животу сидя
   Рабочий вес 43кг 3х10
Так же присматриваюсь.
3.Тяга верхнего блока к груди широким хватом
   Рабочий вес 79кг 3х8
4.Становая на "прямых" ногах
   Рабочий вес 100кг 4х5
5.Шраги штангой стоя
   Рабочй вес 80кг 3х9
6.Кроссовер стоя на заднюю дельту.
   Рабочий вес 18кг 3х10
Офигенное упражнение.
+ икры в тренажёре для жима ногами. ЧУС!

[Вадянчик]

икры в тренажёре для жима ногами. ЧУС!

Я вот тоже раньше так делал, но потом заменил на икры стоя в тренажере. В том, что для жима ногами, у меня колени гуляли (то разгибались немножко, то хотели в обратную сторону прогнуться  ) при работе на голень. У тебя нормально?

[Maximus1983]

У меня нормально, держу их чуть согнутыми, сустав не включаю, как-бы аммортизируя. Да и вес у меня не большой, 90-95кг раз на 20-25. и 4 подхода. ЧУС!

[Вадянчик]

У меня нормально, держу их чуть согнутыми, сустав не включаю, как-бы аммортизируя. Да и вес у меня не большой, 90-95кг раз на 20-25. и 4 подхода. ЧУС!

Ну у меня-то вес еще меньше был  . Наверное, тоже нужно было не на прямых делать, а немного сгибать для аммортизации.

[Maximus1983]

30.01.12г

1.Жим штанги на гориз камье
Рабочий вес 92.5кг 4х5 пожал с не большим запасом.
2.Жим штанги 40 град
Рабочий вес 77.5кг 1х5 3х4 Так как упёрся на прошлой тренировке, то решил добавить и сделать 4 на 4. Как упрусь на 4 по 3, так проходка будет.
3.Кроссовер стоя в наклоне 18кгх12 30кгх14,8
4.Жим шт с груди сидя
Рабочий вес 55кг 1х5 3х4
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=MtFiyax2ufY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=MtFiyax2ufY</a>
5.Махи гантелей стоя перед собой
Рабочий вес 8кг 2х10
6. Присед со штангой 20кгх12  40кгх8  50кгх6  70кг 3х5
ЧУС!

[Zag]

4.Жим шт с груди сидя
Рабочий вес 55кг 1х5 3х4
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=MtFiyax2ufY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=MtFiyax2ufY</a>

Максим, Вы либо пишите "жим штанги со лба", либо делайте то, что написано

[Maximus1983]

С носа. ЧУС!

[Вадянчик]

С носа. ЧУС!

Я думаю, лучше все-таки к груди опускать (я к уровню подбородка делаю, чуть ниже, вроде). Или я ошибаюсь?

[Work as long as you breathe]

Я бы просто взял уже, в ширину плеч, и опускал бы на уровень груди в касание, но без выключения рук и остановок.

[Maximus1983]

Ниже и уже это трицепс пашет внизу, слабая позиция после двух жимов, я дельты цепляю, трицепс не нужно. ЧУС!

[Красноярец]

Пардон, что вмешиваюсь, но предположу, что если ваша цель - дельты, то целевая амплитуда в данном случае будет от уровня груди до туда, откуда вы начинаете движение.

[dimon290784]

Ниже и уже это трицепс пашет внизу, слабая позиция после двух жимов, я дельты цепляю, трицепс не нужно. ЧУС!

Если трицепс не нужен, делай без дожима в верхнем точке.

[Rekless]

Ну может он ключицу с верхом грудных развивать тоже не хочет в этом упражнении

Хотя я снова лично прихожу к мнению, что зачем делать столько упражнений в целевом выполнении на конкретную группу жимовую, если почти всё прекрасно прорабатывается в базовом жиме лёжа.

Дорабатывать отдельно, как правило, надо только верх грудных и среднюю дельту.

[Maximus1983]

Красноярец
Почему? Внизу будет работать передняя дельта, трицепс. Вверху как раз зажимаю среднюю, для чего и отвожу штангу за голову, подавая корпус вперёд.
Rekless
Верх грудных уже поработал в жиме под 45град, поэтому тоже слабая позиция. Можно конечно вес сбавить и в полную амплитуду, но тогда дельты будут не дорабатывать. ИМХА. ЧУС!