Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alex-2S]

Ну так на то и придумали жим с гантелями,чтобы была бОльшая амплитуда.Вы предлагаете жать гантели ровно так же как и штангу?каков смысл?
http://www.youtube.com/watch?v=mXdyLcQ_VZU
Единственное я не понимаю зачем Максим голову поднимает при выдохе)Одновременная прокачка шеи?

Может вы меня не так поняли, что касается опускания, то никаких претензий я не имею, но когда происходит подъем, предплечья у Максимуса как бы заваливаются внутрь (что также приводит к сокращению амплитуды) и получается движение больше не жмущее, а разводящее. Вот как раз в том видео, что вы выложили, показана правильная, я бы даже сказал идеальная техника исполнения! Посмотрите еще раз эти 2 видео.

[Красноярец]

Согласен с Alex-2S. Это уже почти разводка, а не жим. Впрочем, если этим решается какая-то специфическая задача, то это не суть важно.
А для чего следом суперсетом делается тяга ВБ?

[Maximus1983]

Я вверху просто руки недовыпрямлял, чтобы на суставы нагрузку не убирать, а так по моему один в один как на видео у меня получилось, причём чисто интуитивно. Зачем голову поднимаю)))))) У Лесукова подсматрел, попробовал, так грудь легче вверху зажать. Шею не качаю)))))
Вообще посоветовался с Андро, говорит отлчно жму. Поэтому былобы интересно мнение остапенко по тому поводу.
Специфическая цель, хм, как  у всех нас работать целевой вышцей. По моему мнению если внизу у меня грудь работает, ты при просто выжимании триц включтся, поэтому замняю выжимание верху на сведение, заставляя грудь пахать и вверху. ИМХО.
Суперсет - мышцы антогонисты. Программу когда-то давно писал для меня Остапенко, вот решл пройтись по ней снова, с новым багажём знаний. Спасибо сем за мнения. ЧУС!

[dimon290784]

Я вверху просто руки недовыпрямлял, чтобы на суставы нагрузку не убирать, а так по моему один в один как на видео у меня получилось, причём чисто интуитивно. Зачем голову поднимаю)))))) У Лесукова подсматрел, попробовал, так грудь легче вверху зажать. Шею не качаю)))))
Вообще посоветовался с Андро, говорит отлчно жму. Поэтому былобы интересно мнение остапенко по тому поводу.
Специфическая цель, хм, как  у всех нас работать целевой вышцей. По моему мнению если внизу у меня грудь работает, ты при просто выжимании триц включтся, поэтому замняю выжимание верху на сведение, заставляя грудь пахать и вверху. ИМХО.
Суперсет - мышцы антогонисты. Программу когда-то давно писал для меня Остапенко, вот решл пройтись по ней снова, с новым багажём знаний. Спасибо сем за мнения. ЧУС!

А тебе самому то удобно так делать когда шея оторвана от скамьи?   

[Zag]

Программу когда-то давно писал для меня Остапенко, вот решл пройтись по ней снова, с новым багажём знаний.

Можно взглянуть?

[Maximus1983]

Болевых ощущений нет, дискомфорта тоже.
Позже. У меня с компом траблы. ЧУС!

[Maximus1983]

Программа для улучшения пропорций верха тела и повышения мышечной плотности

День 1 (понедельник):
1. Разминка (растягивающие упражнения) – 5-7 минут
2. Полуприседы до прямого угла (на скамью) со штангой на спине, 2х20
3. Пуловер с гантелью, лежа лопатками поперек скамьи, 2х12
Суперсет упражнений 2 и 3
4. Становая тяга на прямых ногах, в стойке шире средней, 2х10
5. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
6. Тяга в наклоне хватом снизу на ширине плеч, к поясу, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
7. Тяга штанги стоя к подбородку узким хватом, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
8. Подъем на бицепсы стоя, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)
9. Французский жим сидя, из-за головы, со штангой, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)
Указания:
- в пирамидах только последний подход и последние 2 повторения – в отказ, остальные подходы – подводящие
- в приседе желательно добиваться веса, равного весу своего веса тела, затем понемногу добавлять вес

День 2 (среда):
1. Размика (см. выше)
2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 2х14
3. Сгибания ног лежа на тренажере, 2х14
Суперсет упражнений 2 и 3
4. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, хват ладонями внутрь, 3х14
5. Тяга за голову сидя на высоком блоке, 3х14
Суперсет упражнений 4 и 5
6. Разведения рук с гантелями стоя в стороны, 3х12
7. Подъем на бицепсы стоя, хват «молотом», с гантелями, 2х12
8. Трицепсовый жим сидя из-за головы, одной гантелью, хват ладонями внутрь, 2х12
Суперсет упражнений 7 и 8
9. Подъем торса на наклонной доске, с поворотами, 3хМакс
Указания:
- работать «в кач», замедленно

День 3 (пятница или суббота):
1. Разминка (см. выше)
2. Становая тяга в стиле сумо в широкой стойке, спина прямая, тянуть ногами, 2х7
3. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной головой вверх, 2х12
Суперсет упражнений 2 и 3
4. Жим штанги лежа на наклонной 30 градусов скамье, 3х7
5. Тяга на высоком блоке хватом снизу на ширине плеч, 3х7
Упражнения 4 и 5 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
6. Жим гантелей сидя от плеч, ладони вперед, 3х7
7. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, 3х7
Упражнения 6 и 7 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
8. Бицепс с EZ-штангой на скамье Скотта, 2х7
9. Жим штанги лежа узким хватом (15 см) с груди, локти прижимать, 2х7
Упражнения 8 и 9 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
Указания:
- соблюдать временной диапазон отдыха
- работать в отказ в последнем подходе к каждому упражнению

Проделать программу в течение 1 месяца, далее проанализировать результат.
Если прирост массы идет нормально без прироста жира (талия и таз увеличиваться не должны), то проделать еще 1 месяц.
Если прирост массы идет слабо, то во втором комплексе делать не по 14, а по 10 повторений.
Если прирост массы пошел с увеличением окружности талии и таза, то в комплексе 2 начать добавлять по 2 повторения на каждой неделе во всех упражнениях
ЧУС!

[Леонид Остапенко]

Maximus1983,
Вы только предупредите, что это не для слабонервных дамочек и атлетов со стажем 17 часов, а то сейчас на эту программу насядут те, кому она нужна так, как щуке презерватив (любимое выражение одной из моих преподавательниц по музыке).
Лучше, если вы дадите здесь и свои ощущения по программе.
Леонид Остапенко

[Maximus1983]

Предупреждаю, программа требует практического опыта (уметь чувствовть свой организм), натренированности (резко бросаться на неё не стоит, задавит))))))
Леонид Алексеевич, а как потом с неё ыйти на силовой вариант? Постепенно упр срезать и повторы? Каркас тот-же оставить?
Постараюсь тут отписываться. ЧУС!

[Леонид Остапенко]

Maximus1983,
А давайте с вами сделаем следующее: вы ее отрабатываете положенный срок, затем присылаете мне или выкладываете сюда (с сообщением мне в личку) результаты (обмеры и фото до и после), и я вам в виде подарка сделаю проверенный силовой вариант цикла.
Вы человек реально пашущий, на вас можно положиться в аккуратности.
Леонид Остапенко

[Maximus1983]

Спасибо за тёплые слова. Договорились! ЧУС!

[dimon290784]

Maximus1983,
Вы только предупредите, что это не для слабонервных дамочек и атлетов со стажем 17 часов, а то сейчас на эту программу насядут те, кому она нужна так, как щуке презерватив (любимое выражение одной из моих преподавательниц по музыке).
Лучше, если вы дадите здесь и свои ощущения по программе.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич поделитесь пожалуйста с нами вашими детскими воспоминаниями. В каком классе вам преподавали музыку? Какие музыкальные произведения вы изучали у этой учительнице? И какие еще крылатые выражения вам запомнились при изучении данного предмета?

[Леонид Остапенко]

Да, если учесть, что "детские воспоминания" пришлись на возраст 50 лет, то мне сейчас где-то 20.
Леонид Остапенко

[dimon290784]

Да, если учесть, что "детские воспоминания" пришлись на возраст 50 лет, то мне сейчас где-то 20.
Леонид Остапенко

Извините, я просто представил как вы в школе изучаете музыку и у вас была такая веселая учительница. Ну все равно, были ли у нее еще какие то интересные выражения?

[Леонид Остапенко]

У нее их просто валом, но сюда их нельзя выкладывать - у нас же не джазовый форум. И потом - это дневник не мой, а Максимуса. Мы и так оотклонились от темы.
Леонид Остапенко