Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maximus1983]

Особых указаний на этот счёт нет в программе. Но мне удобнее собираться именно в таком режиме. ЧУС!

[Tatonish]

Maximus правильно делает. В отбив легче и травмоопасней. Если вес солидный, то в нижней точке, после отбива, мышцы резко подхватывают вес, а это черевато травмой.

[Kamesse]

Maximus правильно делает. В отбив легче и травмоопасней. Если вес солидный, то в нижней точке, после отбива, мышцы резко подхватывают вес, а это черевато травмой.

доля истины есть,но не согласен,что это"правильно".это просто один из методов работы.при чем,как я понял,это один из методов,кот.  используется в основном ради наработки срыва,шлифовки разового поднятия.тут,примерно,такая же ситуация как и с жимами-кто-то делает все время с паузами,кто-то в касание,а паузы практикует либо со средними весами,либо непосредственно перед соревнованиями.и тот и другой метод имеет место быть,но преследуют немного разные цели.

и второй момент.если вес действительно солидный,то тело остается напряженным в любой точке ,даже в момент отбива,да и собственно какой отбив может быть на становой при большом весе(по-крайней мере у меня на субмаксимальных весах отбивы не получаются,только касания)?полсантиметра-пара сантиметров?даже если и взять эти 2сантиметра,то и на этом пути тело будет работать в критическом режиме.

ну и сугубо мой вывод,работа в касания помогает лично мне как раз избегать травм из-за чрезмерного растяжения мышц и связок,тело меньшее время находится в этой весьма не выгодной позиции.

[Tatonish]

В принципе да, тренируется именно отрыв - это важно для лифтинга. Сравнение с жимом не корректно. В жиме идёт сначала негативная фаза, потом подъём. В становой наоборот. Поэтому так важен срыв, штанга "не разогнана". Но вы правы, и тот и другой метод имеет место быть.

[Бойкий]

А в чем достоинства/недостатки метода не касаться штангой пола вообще, то есть не доводить пару см.?

[Maximus1983]

Я раньше так делал, см 5 не доводил до пола. По мне так это массонаборная метода)))) ЧУС!

[Scalewater]

А в чем достоинства/недостатки метода не касаться штангой пола вообще, то есть не доводить пару см.?

лет 15 назад, один тренер и мс по та мне рассказывал и сам занимался следующим образом:
штангу на становой он не брал с пола, а только со спец стоек (см 15-20 выше чем обычно) и всячески нас учил что самый каюк для поясницы происходит именно в низшем положении и поэтому его надо избегать, т.е. брать/ставить со стоек и не опускать и тем более не бить штангой об пол.

[Леонид Остапенко]

Парни,
Тут есть некая скрытая идея.
Когда выполняется становая без постановки штанги на пол, то упражнение переключается в режим непрекращающегося мышечного напряжения, и оно слегка сдвигается в сторону развития силовой выносливости.
Когда штанга на каждом повторении ставится на пол, то начало каждой преодолевающей фазы приходится почти на самый неблагоприятный момент амплитуды, после расслабления, поэтому срыв с пола требует максимальной иннервации всех участвующих волокон. Как вы, наверное, догадываетесь, при этом развивается т.н. стартовая сила.
Поскольку у Макса программа силовая, то именно этот аспект положен в основу тяги.
Леонид Остапенко

P.S. Кстати, Максим своей добросовестностью заработал себе очередную программу, и я даже знаю уже, какую (после того, как я просмотрел его ролики).

[Бойкий]

Есть о чем подумать.
Я всегда делал не касаясь пола между повторами.
На следующем силовом цикле попробуя ставя, интересно насколько вырастет рабочий вес...

[Maximus1983]

P.S. Кстати, Максим своей добросовестностью заработал себе очередную программу, и я даже знаю уже, какую (после того, как я просмотрел его ролики).

Спасибо за добрые слова. Мне прям интересно стало. А предолагаете силовую программу? Или смена тренинга? ЧУС!

[Леонид Остапенко]

Максим,
На силу вы уже поработали, и пора на этом базисе сделать качковскую программу для улучшения пропорций - прежде всего дельт, с сохранением и приростом массы. Как, согласны?
Леонид Остапенко

[Maximus1983]

Согласен. Что дельты отстают, это беспорно. Руки по моему тоже не дотягивют. Спасибо)))) ЧУС!

[Tatonish]

см 15-20 выше чем обычно)

Так тренируется "дотяг". Т.е. берётся штанга весом 100-130 % от ПМ  (у каждого свой вес), и тянется со стоек или плинтов.

[Леонид Остапенко]

Максим, тогда завершаете до конца силовую, делаете мне отчет по тем параметрам, которые вы присылали раньше (максимальный результат в трех движениях по 6 повторений), неделю просто делаете легкий ничему не обязывающий тренинг, и я делаю вам расчет достигнутого на силовой программе и специализацию на дельты с сохранением массы.
Леонид Остапенко

[Maximus1983]

Силовую конечно закончу. Огромное спасибо Вам. ЧУС!