Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: Maximus1983 от 01 Сентября 2009, 17:07:44
-
Ну, приступим.
Сейчас я на трофике. Сжу на гречке, рисе, курице и йогурте.
Из поддержки:
Алфавит, глютамин и глутаминовая кислота.
В середине сентября планирую цикл на массу. ЧУС!
-
И?
-
А?
-
Блин в субботу простыл,а потом травонулся виноградом. Второй день валяюсь с зелённым лицом. Тренировки сдвинулись на два дня (пока). ЧУС!
-
Вчера вернулся к тренировкам.Проболел 6 дней из них 2 пластом. Потерял 3кг, но мышцы почти не пожёг. Сейчас провожу восстановительный период и начинаю работать на массу. ЧУС!
-
Первые итоги.
Замеры на 10.10.09
Талия - 87см (чуть выше пупка)
Бицепс - 38.5см (правый)
Всё на сухую, не после тренировки. Замеры выполнены утром.
Меня вот интересует такой вопрос. У меня есть два метра, портняжных и по ним у меня замеры различаются порядка сантиметра. Как так? ЧУС!
-
Попробуйте взять третий и сравнить ag
А если серьезно, то можно попробовать поверить ленты штангенциркулем например.
-
Только и осталось. Тоесть получается кто-то мериет метром который удлиняет и радуется жизни? )))))) ЧУС!
-
Как я и опасался, удержать таллию мне не удалось. Сейчас имеем 93см. Бицепс 39см. Сейчас попробую уменьшить талию, но без ущерба для программы (силовая).
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-7.jpg)
ЧУС!
-
Без "ущерба" вряд ли получится.
Надо было, конечно, сразу тревогу забить как талия поплыла и искать причину( если есть о ней забота)
Странно, что так отлично прошла массонаборка и вот те на, поплыл на силовой.
После тренировки, сахара, случаем не подключали последнее время?
-
Без "ущерба" вряд ли получится.
Надо было, конечно, сразу тревогу забить как талия поплыла и искать причину( если есть о ней забота)
Странно, что так отлично прошла массонаборка и вот те на, поплыл на силовой.
После тренировки, сахара, случаем не подключали последнее время?
Да нет. Возможно причина в том что иногда перед тренировками беру сникерс. После тренировки принимаю глют. кистоту, Био Баланс кефирный. Потом кушаю дома полноценно. Я обычно зимой толстею. Вообще я лет с 13 был мальчиком не маленьким (в 10-11 классе весил 93кг). Потом похудел до 78, остались лдни кожа да кости. Потом пошёл в зал и вырос снова до 94кг, но с меньшим числом жира. Я грешу на диету. Но очень дорого правильно питаться. Стараюсь вмеру сил бороться с этим.
Да, вспомнил. Я начал пить воду с мёдом и лимоном во время тренировки. ЧУС!
-
Ясно.
Попробуйте убрать мед сначала, а потом уж диету урезать, если не поможет.
Для энергии и иммунитета принимайте янтарную кислоту перед тренировкой и в обычные дни (недорого)
-
Ясно.
Попробуйте убрать мед сначала, а потом уж диету урезать, если не поможет.
Для энергии и иммунитета принимайте янтарную кислоту перед тренировкой и в обычные дни (недорого)
Просто мне понрвилось пить мёд с лимоном, "бензин" во время тренировки не кончается. Неужели решают роль 6-7 ложек мёда в неделю? ЧУС!
-
Попробуйте...
Одно дело съесть мед дома за завтраком, а другое дело закинуть когда инс бушует и все в жир направит.
Просто нужно наперво исключить ошибки в околотренировочном питании, а уж потом за общую калорийность браться, а то может получиться такая штука, что углеводы, нужные для восстановления ограничите в обычные дни, а жир все равно будет расти из-за инсулиновой реакции после/во время тренировки....т.е. мышцы будут недополучать энергии, силовые падать, а жир расти при этом.
Роль "бензина" может выполнить янтарка.
-
Буду думать. Просто боюсь что это может отразиться на рабостопособности во время тренировки. Сейчас буду читать про янтарную кислоту. А как её пить? Огромное вам спасибо за консультацию. ЧУС!
-
Буду думать. Просто боюсь что это может отразиться на рабостопособности во время тренировки. Сейчас буду читать про янтарную кислоту. А как её пить? Огромное вам спасибо за консультацию. ЧУС!
Пожалуйста, лишь бы Вам во благо!
http://www.steelfactor.ru/food/24.html
Пить как рекомендовано в инструкции + 2-4 таблетки за 1 час до тренировки
-
Почитайте http://www.superidea.ru/2008/06/07/jantarn...d_na_dengi.html ЧУС!
-
Результаты сегодня
Талия - 90.5
Бицепс - 39.5
Время ещё есть, попробуем вырасти до 40 wsdw и не отпустить талию. fv4(удалось её согнать с 94 до 90.5) gb54) ЧУС!
-
Я это сделал, снизил объём талии ))))))
Талия - 88см.
Рука - 39.5см.
Я рад... очень ))) ЧУС!
-
ого, а как так??? за 3 дня на 2,5 см? а общий все уменьшился? поделитесь практикой и питанием
-
Вес честно не знаю. негде взвешаться. остальные замеры теже, из чего делаю вывод о снижении только жировой прослойке. Отказался от сладкого (когда сильно охота ем молоко с крекерами). Почти не ем хлеб. Питаюсь кашами, творогом, яйцами и куриными грудками. Ем 5-6 раз в день по не многу. В общем как-то так. ЧУС!
-
Крекеры очень калорийный продукт.Не едите хлеб,но крекеры хуже хлеба.
-
Ну а как затыкать голос желудку когда он сладкого просит? ЧУС!
-
Фруктами набивайте: яблоки,груши,манго,ананас,хурма....
-
За 8 дней 5 см это как? huhe
-
За 8 дней 5 см это как? huhe
липосакция
-
За 8 дней 5 см это как? huhe
У меня вес очень динамичный. Могу легко абрать и так же скинуть. А вот держать очень сложно. ЧУС!
-
хмм как то жёстко ты талию сливаешь
-
Ну а как затыкать голос желудку когда он сладкого просит? ЧУС!
капустой
-
Ну а как затыкать голос желудку когда он сладкого просит? ЧУС!
капустой
пучит. ЧУС!
-
Ну а как затыкать голос желудку когда он сладкого просит? ЧУС!
капустой
пучит. ЧУС!
издержки профессии
кушай активированный уголь
-
А может лучше 50г. магния сульфата в порошке на ночь.
И ночь веселей будет и к утру в желудке ни чего не будет, ни капусты, ни газов.
-
Подводим итоги. Я очень рад таким итогам wsdw
Талия - 87.5
(http://cs1374.vkontakte.ru/u27417478/68484505/x_b3e702e9.jpg)
Бицепс - 39.5
(http://cs1374.vkontakte.ru/u27417478/68484505/x_4cbdd982.jpg)
Двойной спереди
(http://cs1374.vkontakte.ru/u27417478/68484505/x_c6400deb.jpg)
Двойной сзади
(http://cs1374.vkontakte.ru/u27417478/68484505/x_6c157b01.jpg)
Трицепс
(http://cs1374.vkontakte.ru/u27417478/68484505/x_900e06de.jpg)
ЧУС!
-
Исправил. ЧУС!
-
там насколько я помню еще трицепс сбоку надо.
-
бицепс 39,5 ;-)
-
бицепс 39,5 ;-)
А да. Извините. лента кверх ногами edq ЧУС!
-
кстати, что за чус?
-
Tschuss=Чус=Пока
-
Прошу модератора почистить не нужные сообщения. ЧУС!
-
Да, не стОит захламлять тему. ЧУС!
-
толи сантиметр у тебя не правильный толи я ,что то не пойму, не вижу я в руке 39.5 см, там от силы 36 ... хотя это субъективное мнение )
-
все у него нормально, просто вы на 9 смотрите к верху ногами и видите 6, повнимательнее...
-
Я так понимаю что имелось ввиду что не выглядит рука на 39,5
-
Я пыхтел три месяца, а он пишет не выглдит. Я море пота пролил в зале, пыхтя над ним. За такие разговоры... Просто нет выраженного пика. Есть сомнения, могу видео снять. Но вы не организатор чемпионата. ЧУС!
-
Чтобы никаких сомнений и уммыть нос некоторым "знатокам"
http://www.youtube.com/watch?v=LStM_s3oiHg
ЧУС!
-
я надеюсь, вы поняли что я просто предположил что имел ввиду другой человек, возможно он не это имел ввиду, зачем так реагировать?
-
Maximus1983
Да ладно)) пусть говорят что хотят) А мы в это время растем))
-
я надеюсь, вы поняли что я просто предположил что имел ввиду другой человек, возможно он не это имел ввиду, зачем так реагировать?
ПМросто очень обидно когда обвиняют в тогм, что ты обманываешь. отя работал как проклятый над руками. Извиняюсь если был резок. ЧУС!
-
А оно (видео) пишет "Видело для избранных.....".
Нельзя выложить свободную версию, а не запароленную?
-
Изменил. Смотрите. ЧУС!
-
Ну, подведём итоги в отчётный период (5 месяцев). За это время прошёл полный цикл (трофика, масса, сила). На массе юзал программу ЛАО, за что ему отдельное спасибо. На трофике и силе использовал программы Сергиуса. Из добавок употреблял гейнер и протеин на массе и креатин на силе.
Силовой цикл пока не совсем закончен. Остались проходки на становой и жиме лёжа. Сегодня делал проходку в приседе. Поднял 137.5кг на раз (107.5х5х5). Прошлый цикл закончил 130х1 (100х5х5).
Как закончу проходку, отпишусь. Всем удачи в железном спорте. ЧУС!
-
Сегодня делал проходку на становой. Сначала поставил 160кг (+10кг). Поднял без трудностей. Поставил 167,5 (+17,5кг). Тоже поднял без особых колебаний. Одел бы больше, но собрал все блины в зале и на гриф уже больше не одевалось. Думаю 170кг точно бы поднял. Очень доволен приростом в 17,5кг. Осталось самое волнующее, жим лёжа в пятницу. ЧУС!
-
поздравляю!
-
Спасибо. ))) ЧУС!
-
Углей наешься,перед жимом.(в день перед днём жима) Всякими вкусными "углями".(макароны,печеньки,тортики,ну и всё такое)))))
-
Постараюсь наесться всего сладкого )))) ЧУС!
-
Всё, проходка закончена.
Сегодня делал жим штанги лёжа. Поставил 107,5, выжал с запасом сил.
Решил поставить 110. Выжал с совсем не большим запасом. По ощущениям в 1-1,25кг.
Итого. 110уг (+10кг).
Общий итог:
Становая (сумо) 167,5 - прирост 17,5кг.
Присед 137,5 - прирост 7,5кг.
Дим лёжа 110 - прирост 10кг.
Я очень доволен ))))
Из добавок креатин и ... всё! ))))
Удачи всем в железном спорте. ЧУС!
-
Maximus1983, поздравляю.
Сколько длился силовой? Помнится сотку в жиме совсем недавно освоили.
-
Большое спасибо.
7 недель длился, плюс проходка. Я сам удивляюсь. попёрло не подецки. Сотку пожал перед новым годом. Потом трофика, масса и силовой.
Занимался по программе Сергиуса на три раза в неделю. ЧУС!
-
27.07.10г вес 86.60кг рост 180 Прод. занятий 1ч 20мин
1. Размика
2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 35х1 65х2х14
3. Сгибания ног лежа на тренажере, 15х1 25х2х14
Суперсет упражнений 2 и 3 Попал в мышцы. Сегодня ноют и капля и бицепс бедра. Добавил для разнообразия икры стоя в тренажёре. 30х2х15. Икры тоже сегодня болят. Тренажёр очень понравился
4. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, хват ладонями внутрь, 10х12 17.5х3х14 Старался жать грудью (для того и вес сбросил) но что-то сегодня грудь "молчит".
5. Тяга за голову сидя на высоком блоке, 25х12 40х3х14 наконец то попал в целевую мышцу. сегодня ноют ндъостная, трапы и дельты (средняя и задняя). делал медленно, старался выключать руки, но предплечья забиваются и мешают долбить плечи. (во время выполнения вспомнил про то что тянуть нужно по дуге вдоль туловища, что очень помогло). Попробую лямки.
Суперсет упражнений 4 и 5
6. Разведения рук с гантелями стоя в стороны, 4х12 8х3х12 Выключил полностью руки, без читинга, тянул одними дельтами. Попал в целевую, чувствовал работу только её. Сегоня дельта средняя ноет.
7. Подъем на бицепсы стоя, хват «молотом», с гантелями, 7х10 13.5х2х12 Добавил подход в трен. для бицепса, сделал пирамиду без отдыха, погонял кровь.
8. Трицепсовый жим сидя из-за головы, одной гантелью, хват ладонями внутрь, 6х10 9х12х11 Добавил подход в трен. для трицепса сидя, пирамидой бз отдыха погонял кровь.Сегодня ноют и биц и трицепс
Суперсет упражнений 7 и 8
9. Подъем торса на наклонной доске, с поворотами, 3хМакс
В общем доволен заняттием. не доволен работой пекторальных. В разводках я тяну именно ими, отключаю руки, а вот в жимах пока не ммогу тэого добиться. ЧУС!
-
В общем доволен занятием. не доволен работой пекторальных. В разводках я тяну именно ими, отключаю руки, а вот в жимах пока не могу этого добиться. ЧУС!
"Лопатки" своди.Лёг на лавку,лопатки свёл,спинку напряг и погнал maxset,т.е. три точки опоры:ступни ног,задница и лопатки.Хват пошире,и движуха в середине амплитуды (не опускаешь до конца и руки не выпрямляешь).Можно в супер-серии с разводкой.(по-любому пробьет windk)Это,что касается штанги. С жимом гантелями сложнее,но всё,что касается штанги применимо и к гантелям.
Только за амплитудой следить приходится
-
Три точки присутствуют, лопатки сведены, сегодня поработал в средней амплитуде, мышццу почувствовал, поссмотрим что будет завтра. С гантелями не могу свести лопатки. ложусь с гант. в руках и физически не могу того сделать. ЧУС!
-
29.07.10 Вес 86.65 продолж. трен 1час 23мин.
1. Разминка
2. Становая тяга в стиле сумо в широкой стойке, спина прямая, тянуть ногами, 40х15 80х10 120х2х7
3. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной головой вверх, 10х10 16х2х12 Зорошо почувствовал пекторальные.
Суперсет упражнений 2 и 3
4. Жим штанги лежа на наклонной 45 градусов скамье, 40х10 60х3х7 Снизил вес и пробовал жать грудными. Начало получаться, поссмотрим завтра на постренировочную боль.
5. Тяга на высоком блоке хватом снизу на ширине плеч, 35х12 60х3х7 Работал без входа перекладины в верхнее положение. только в средней и нижней части. Старался тянуть спиной. Почувствовал середину широчайших.
Упражнения 4 и 5 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
6. Жим Арнольда, 10х10 17.5х3х7 Дельты участвуют, но чувствую включение трицепса. Попробую снизить веса и отключить руки.
7. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, 4х8 7х3х7 Раньше делал смотря при этом в зеркало, поднимал голову. сегодня случайно опустил голову вниз и почувствовал работу трапеции.
Упражнения 6 и 7 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
8. Бицепс с EZ-штангой на скамье Скотта, 15+грифх10 20+грифх2х7 Тянул только бицепсами, предплечья почти не участвовали, здорово прочувствовал работу "банок"
9. Жим штанги лежа узким хватом (15 см) с груди, локти прижимать, 40х10 60х2х7 Давил только трицепсом, без увода к голове, локти прижаты.
Упражнения 8 и 9 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
В конце сдлал по одному памп-подходу в биц и триц станках. Пирамидой.
Тренировкой доволен как слон ЧУС!
-
Предлагаю поссмотреть очень полезную запись о том что нужно кушать в разных видах спорта. Смотреть до конца, там говорят о наборе мышечной массы.
http://rutube.ru/tracks/3526624.html?v=f8be5a44b5370f4fb3f39883858b950a (http://rutube.ru/tracks/3526624.html?v=f8be5a44b5370f4fb3f39883858b950a)
ЧУС!
-
Предлагаю поссмотреть очень полезную запись о том что нужно кушать в разных видах спорта. Смотреть до конца, там говорят о наборе мышечной массы.
http://rutube.ru/tracks/3526624.html?v=f8be5a44b5370f4fb3f39883858b950a (http://rutube.ru/tracks/3526624.html?v=f8be5a44b5370f4fb3f39883858b950a)
ЧУС!
Сейчас налью супа себе, и заодно видос посмотрю bu
-
конец августа. Вес 86.7кг.
(http://forum.ironman.ru/gallery/7350_20_08_10_6_30_46.)
ЧУС!
-
посмотрел видео, если бы побольше про культуристов поговорили - хорошо, а вообщем интересно
-
Максимус, а как вам питание которое в конце проговорили - 3 базовых приема пищи, а между ними коктейли ? что думаете про него
-
Я если честно тоже задумался. Но если туда ложить фрукты, то нагрузка на остальные три приёма пищи повышается. это только если добавлять протеин в тот коктель, а так не пойму откуда 30гр белка в порции.
В общем считаю что вместо прёма протеина на воде, можно попробовать, но опять же с добавлением протеина. ЧУС!
-
Интересную мысль там мужик кратко высказал - что употребляя аминокислоты (не белки), их уровень соответственно повышается в крови, что служит организму сигналом якобы распада белка (своего), в результате чего организм начинает активно синтезировать белки... Никто не знает поподробней про этот эффект?
-
ДАТА: 4/10/10г
ВЕС: 87кг
РОСТ: 180см
Снимок на сухую. Холодный сезон только начался, тк что планирую к НГ набрать ещё 2-3кг.
(http://forum.ironman.ru/gallery/7350_04_10_10_12_16_03.JPG)
ЧУС!
-
Интересную мысль там мужик кратко высказал - что употребляя аминокислоты (не белки), их уровень соответственно повышается в крови, что служит организму сигналом якобы распада белка (своего), в результате чего организм начинает активно синтезировать белки... Никто не знает поподробней про этот эффект?
прием ЛЮБОЙ белковой пищи имеет анаболический эффект
-
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, хват ладонями внутрь, 10х12 17.5х3х14 Старался жать грудью (для того и вес сбросил) но что-то сегодня грудь "молчит".
Я всегда считал, что это упр направлено на трицепс.
-
Почитал твои проги по занятиям. Отличные! Один вопрс: Вот это упр Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, чем лучше заминить, кроме тяги штанги за спиной. На этом упр не чуствую хорошую проработку задних дельт.
-
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, хват ладонями внутрь, 10х12 17.5х3х14 Старался жать грудью (для того и вес сбросил) но что-то сегодня грудь "молчит".
Я всегда считал, что это упр направлено на трицепс.
Сейчас поссмотрел запись в тетради, благо в зале сегодня с утра был, сумка с собой. Я только в верху поворачивал запястья, а в остальном обычный жим гантелей на гориз скамье. ЧУС!
-
Почитал твои проги по занятиям. Отличные! Один вопрс: Вот это упр Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, чем лучше заминить, кроме тяги штанги за спиной. На этом упр не чуствую хорошую проработку задних дельт.
Спасибо. Ну только если на тренажёр, бабочка, только садишься задом-наперёд. ЧУС!
-
Если жим с гантелями с поворотом кистей, то это отличное упр, но тяжёлое. Пробовал его, веса сразу падают прилично. По сравнения с обычным жимом гантелей.
-
Потому и веса не большие. ЧУС!
-
У меня "бабочка" встроена в "Смитта"... не получиться. А что думаешь, по поводу разводки лёжа на наклоной скамье 45 гр., лёжа животом. Если изменить .... наклон, будет толк?
-
Я так не пробовал. Возьми гантельки кг по 4 и сделай подход. Если почувствуешь работу дельт, замечательно.
Попробуй делать в кроссовере, стоя лицом к нему и разводя руки из положения перед собой. Отличное упражнение. ЧУС!
-
Возьми гантельки кг по 4 и сделай подход. Если почувствуешь работу дельт, замечательно.
Попробовал, не пойму..... что больше работает, задняя дельта или межлопаточная зона.
-
Лопатки сводишь в конце движения? ЧУС!
-
Да.
-
Попробуй не сводить, это выключит трапецевидную. ЧУС!
-
Спасибо.
-
ОК! Спасибо.
Пожалуйста!
-
(http://forum.ironman.ru/gallery/7350_06_10_10_8_46_23.JPG)
fv4
-
МОЯ БАЗА ag
(http://forum.ironman.ru/gallery/7350_12_10_10_8_10_06.JPG)
ЧУС!
-
Эй, откуда у тебя фотка моих ног?)) На самом деле похожи на мои в данный момент)
-
Точно! И ковёр,как у бурика дома.....чтобы это значило?....
-
Ага, и плитка шоколада на переднем плане откуда-то....
-
Ага, и плитка шоколада на переднем плане откуда-то....
Это телефон. Ну всё дневник .... загадили. А парень старался....
-
Ну вот... даже стыдно стало...
Maximus1983,
ты не обижайся, мы не со зла....
-
Ага, и плитка шоколада на переднем плане откуда-то....
Это телефон. Ну всё дневник .... загадили. А парень старался....
У меня зазвонил телефон.
-Хто говорит?
-Слон.
-Что Вам надо?
-Шоколада.
-
Так, кто тут флудит!!??
Ну хоть про тапки мои зелёные ничего не сказали)))))) ЧУС!
-
Эй, откуда у тебя фотка моих ног?)) На самом деле похожи на мои в данный момент)
Трусы тоже твои?
-
Нэ трусы Аслана! (Вспомнил сериал Нэкст)))))) ЧУС!
-
Эй, откуда у тебя фотка моих ног?)) На самом деле похожи на мои в данный момент)
Трусы тоже твои?
Ага, одну пару на двоих носим ag ag
П.С.Извини Максимус за флуд, больше не буду.
-
На сегодняшний день вес уже 89.2кг. Я как всегда в зиму попёр набирать вес. Плюс креатин пью, жрать хочу постоянно. Идёт вторая неделя силового. Чувствую себя превосходно, готов горы свернуть)))) ЧУС!
-
На сегодняшний день вес уже 89.2кг. Я как всегда в зиму попёр набирать вес. Плюс креатин пью, жрать хочу постоянно. Идёт вторая неделя силового. Чувствую себя превосходно, готов горы свернуть)))) ЧУС!
Сейчас бицуха сколько? Давно не замерял?
-
Сейчас 39см. Мало, но упора особого не делал на руки. ЧУС!
-
Сейчас 39см. Мало, но упора особого не делал на руки. ЧУС!
Я так понял с питание ты сильно не морочишься, я имею ввиду знаешь полезные продукты но каллории и соотношение углей к белкам не считаешь. Поправь если не прав
-
Да особо за этим не слежу. Сначала добился чтобы было 2гр белка на кг веса теперь добавляю углеводы. Начал набирать. ЧУС!
-
Пока талия не увеличивается, не заморачиваюсь. ЧУС!
-
Давно не слышно было ssw
По какой (чьей) программе силовой цикл построил?
-
На другом форуме в основном был. За основу взял прогу Сергиуса (взял принцип 5х5), но убрал становую и присед заменил жимом ногами. Поссмотрим что получится. ЧУС!
-
дневник - это все таки хорошо......, я тут позволила себе некоторые "итоги" твоих тренировок за год подвести.....
Рост 180
Вес 92кг (сегодня специально взвешался)
Бицепс 39.5см
Талия 87.5
ЧУС!
(http://cs1374.vkontakte.ru/u27417478/68484505/x_c6400deb.jpg)
ПРОШОЛЬ ГОД..... son
На сегодняшний день вес уже 89.2кг. Я как всегда в зиму попёр набирать вес. Плюс креатин пью, жрать хочу постоянно. Идёт вторая неделя силового. Чувствую себя превосходно, готов горы свернуть)))) ЧУС!
(http://forum.ironman.ru/gallery/7350_06_10_10_8_46_23.JPG)
мое мнение - Максим, ты занимаешься чем-то не тем..... huhe
.........За основу взял прогу Сергиуса (взял принцип 5х5), но убрал становую и присед заменил жимом ногами. Поссмотрим что получится. ЧУС!
я понимаю, что трудно расставаться с собственными заблуждениями, ;-) но, как ни грустно мне это говорить тебе, но пора уже понять, что все "проги" этих краснобаев не работают...... и не будет работать.... windk
-
А мне сейчас я больше нравлюсь чем при весе в 92 и более кг. Сейчас талию держу в 84-85см при весе 89кг а при весе в 92-94кг была 91-92см.
А кто говорил что всё легко и просто будет.
Летом в силу личных причин не мог нормально заниматься почти два месяца растерял много чего теперь восстанавливаю но уже по умному. Упор делаю на плечи спину, за талией слежу. Я не унываю. Хочу добиться комфортных для меня 95кг при талии не выходящей за 87см. ЧУС!
-
ПРОШОЛЬ ГОД..... son
Юля, молодец, как всегда критична!
Максим, какие изменения в силовых за год в основных движениях?
-
Не силовые показатель для меня, но...
Жим с 95 до 110
Присед со 125 до 137,5
Становая со 150 до 170. ЧУС!
-
Не силовые показатель для меня, но...
Жим с 95 до 110
Присед со 125 до 137,5
Становая со 150 до 170. ЧУС!
Я тоже не паурлифтер ни разу, но для натурального бодибилдинга ИМХО силовые как раз таки показатель. Пусть не 1ПМ, а там 5ПМ, 8 ПМ или 10 ПМ... не важно...
Либо другой показатель - lean body mass, т.е. масса тела * (1 - % жира), но я так понял, ты его не отслеживаешь?
Изменение есть за год, но по-моему могло быть и больше...
ЧУС dk
-
Могло быть, могло быть. Вся зима впереди, поссмотрим по итогам массанаборки. ЧУС!
-
Да, чуть не забыл. Жим лежа на раз сейчас не знаю. Но 105 жму на 5 раз.)))) ЧУС!
-
Да, чуть не забыл. Жим лежа на раз сейчас не знаю. Но 105 жму на 5 раз.)))) ЧУС!
105 x 5 => 1ПМ = 118
-
Ну значить 118. ЧУС!
-
А процент жира в домашних условиях реально измерить без приспособ? ЧУС!
-
Калипер стоит копейки...
-
А где продают? Аптека, магазин спорт-товаров? ЧУС!
-
А где продают? Аптека, магазин спорт-товаров? ЧУС!
Там где я живу уже почти нереально что-то купить в реале ))) все на ебее, амазоне и т.д.
Я заказывал через инет вот этот:
http://www.accumeasurefitness.com/
Судя по отзывам его все хвалили (или может просто производитель хорошо раскрутил).
У них кроме калипера есть еще MyoTape - мерная лента, очень удобная если меришь сам себя, на сайте там есть демка...
-
UL-я конечно прошу прошения,как меня здесь некоторые спецы,считают неучем,я тоже на силовом иду по проге Sergiusa и тем не менее силовые растут по немногу(занимаюсь дома).Вы конечно можете сказать что тренинг дома -это не тренинг,но тем не менее...есть результат.И в поддержку скажу работает .я вообще в мае и в конце лета весил 80 кг,а сейчас 77 кг-и сейчас лучше выгляжу чем летом.т.е . я хочу сказать что не все то "золото" -что на весах.MAXIMUS, я извиняюсь если что не то по теме.и большое спс за консультации.ЧУС!
-
Домашний, проясни, ты на силовой цикле теряешь вес + твои силовые растут? Можно в цифрах?
-
Хочу поделиться очень интересным видео. Мастер-класс Яна Салакса. Плечи.
http://steelfactor.ru/video/1047.html
чУС!
-
17 дек 2010г Вес: 89.700кг.
(http://forum.ironman.ru/gallery/7350_17_12_10_7_40_41.JPG)
Пробую первый раз работу на бегимоте
http://www.youtube.com/watch?v=JCgHq0x61n8
Растём потихоньку. Главное талию держим на 84-85см bu ЧУС!
-
Растём потихоньку. Главное талию держим на 84-85см bu ЧУС!
Какая маечка знакомая... ag
-
Она самая)))) Таккя дорогая моему сердцу. В этом году к сожалению остался без майки(((( Но и старая ещё в очень хорошем состоянии)))) ЧУС!
-
Ну что, идёт пятая неделя силового цикла. Цикл у меня если честно не полноценный. Нет становой тяги. Вместо приседа жим ногами. Упор на верх тела и особенно на дельты.
15 дек 2010
1. жим шт лёжа на гориз скамье в Смитте 25х15 45х12 75х10 102.5х5х5х5х5х5
2. разводка гант на гориз скамье 10х12 13.5х12х12
3. жим шт сидя из-за головы в Смитте 25х15 40х10 57.5х5х5х5х5х5
4. махи гант в стороны стоя 7.5х16 10х12х12х9
5. франц жим лёжа на гориз скамье (вес грифа не знаю, пишу только вес блинов) 10х12 22.5х11х10х10
17 дек 2010
1. шраги шт стоя 20х20 40х12 60х12 80х12 90х10 120х5х8х10
2. тяга шт к поясу в наклоне средним обратным хватом 2015 40х12 50х8 60х5х6х8х8х8
3. "бегимот" 20х12 40х12х10х10
4. пшнб 10х15 20х12 27.5х13х10х8
5. молотки гант на наклонной скамье, попеременно 10х12х12х13
20 дек 2010
1. жим ногами (ступни паралельно руг друга внизу платформы) 30х15 80х12 130х10 180х8 245х5х5 250х5х5х5
2. брусья с весом 0х10 10х6 17.5х5х5х5х5х8
3. жим Скотта с гант сидя 10х10 15х10х8х9
4. пресс на скамье 0х30х3
Вес перед силовым 86.50кг, сечас 89.80кг. Силовые растут. Проходка покажет итоги. ЧУС!
-
Обычная качковская прога. До силовой как раком до Луны в нелётную погоду.
-
Силовая в плане повторов, избитая система 5 по 5. А так да, обычная качковская. ЧУС!
-
15 дек 2010
1. жим шт лёжа на гориз скамье в Смитте 25х15 45х12 75х10 102.5х5х5х5х5х5 ( 30 6х2,55х4,75х4,90 3х2 .... )
2. разводка гант на гориз скамье 10х12 13.5х12х12 ( не больше 10 повторений)
3. жим шт сидя из-за головы в Смитте 25х15 40х10 57.5х5х5х5х5х5 (30 3х2 ,45 3х2, ..... )
4. махи гант в стороны стоя 7.5х16 10х12х12х9 ( не больше 10 повторений)
5. франц жим лёжа на гориз скамье (вес грифа не знаю, пишу только вес блинов) 10х12 22.5х11х10х10 ( не больше 10 повторений)
17 дек 2010
1. шраги шт стоя 20х20 40х12 60х12 80х12 90х10 120х5х8х10
2. тяга шт к поясу в наклоне средним обратным хватом 2015 40х12 50х8 60х5х6х8х8х8 ( 30х5, 40 5х2, 50х4 ........ )
3. "бегимот" 20х12 40х12х10х10
4. пшнб 10х15 20х12 27.5х13х10х8 ( не больше 10 повторений)
5. молотки гант на наклонной скамье, попеременно 10х12х12х13 ( не больше 10 повторений)
20 дек 2010
1. жим ногами (ступни паралельно руг друга внизу платформы) 30х15 80х12 130х10 180х8 245х5х5 250х5х5х5
2. брусья с весом 0х10 10х6 17.5х5х5х5х5х8 (вес увеличить)
3. жим Скотта с гант сидя 10х10 15х10х8х9 ( не больше 6 повторений)
4. пресс на скамье 0х30х3
Вес перед силовым 86.50кг, сечас 89.80кг. Силовые растут. Проходка покажет итоги. ЧУС!
В скобках - изменения.
-
Спасибо за потраенное на меня время))) ЧУС!
-
для силового комплекса я бы добавил в упражнениях:
жим лежа
подъем на бицепс
приседания
становая
частичные повторы на 1/3 амплитуды с весом 110-120% от максимума
-
Не за что. Слишком типичные ошибки. Прога д.б. либо ВСЯ силовая, либо ВСЯ массонаборная. Попытка соединить приведёт к боли в т.н. "связках". Силовая прога подразумевает специфический выход к рабочему весу, когда главной целью стоит взвинчивание психики без мышечного утомления.
-
Я бы даже сказал что это прога с тремя составляющими: памп+кача+силовуха. Если хочешь работать чисто в силовую делай не более 3-4 повторов в сете и уменьши кол-во упражнений в тренировке, оставь многосуставные базовые упражнения.
-
Пампа нет. Это только на разминке 20-15 повторов с лёгкими весами. ЧУС!
-
Пампа нет. Это только на разминке 20-15 повторов с лёгкими весами. ЧУС!
ясно. Но все таки если хочешь силовухой позаниматься - исключи качёвские подходы! Сосредоточься на малоповтором тренинге. Я бы посоветовал 4х4 - самый оптимальный вариант. Если грудь то жим шт лежа + жим гантелей на наклонной скамье; если спина то подтягивание с весом + тяга узким хватом шт в наклоне; если плечи то жим сидя/стоя шт + жим гантелей сидя; если бицуха - подьем шт с читингом (Р.S. без него сила не растет), трицепс - жим узким лежа; ноги присед или жим ногами.
Вот в принципе и всё! Упорядочи эти упражнения грамотно, потренируйся месяцок и будет тебе сила! Проверил на собственной шкуре!
-
Пампа нет. Это только на разминке 20-15 повторов с лёгкими весами. ЧУС!
ясно. Но все таки если хочешь силовухой позаниматься - исключи качёвские подходы! Сосредоточься на малоповтором тренинге. Я бы посоветовал 4х4 - самый оптимальный вариант. Если грудь то жим шт лежа + жим гантелей на наклонной скамье; если спина то подтягивание с весом + тяга узким хватом шт в наклоне; если плечи то жим сидя/стоя шт + жим гантелей сидя; если бицуха - подьем шт с читингом (Р.S. без него сила не растет), трицепс - жим узким лежа; ноги присед или жим ногами.
Вот в принципе и всё! Упорядочи эти упражнения грамотно, потренируйся месяцок и будет тебе сила! Проверил на собственной шкуре!
Подтверждаю - 4х4 - хорошо работает, но не долго (не больше 6 недель). Но во всех упражнениях я бы не делал. Например подъем на бицепс 4х4 - звучит не очень:) 4х6 - само то. А вот в жиме 4х4 - отлично
-
Пампа нет. Это только на разминке 20-15 повторов с лёгкими весами. ЧУС!
ясно. Но все таки если хочешь силовухой позаниматься - исключи качёвские подходы! Сосредоточься на малоповтором тренинге. Я бы посоветовал 4х4 - самый оптимальный вариант. Если грудь то жим шт лежа + жим гантелей на наклонной скамье; если спина то подтягивание с весом + тяга узким хватом шт в наклоне; если плечи то жим сидя/стоя шт + жим гантелей сидя; если бицуха - подьем шт с читингом (Р.S. без него сила не растет), трицепс - жим узким лежа; ноги присед или жим ногами.
Вот в принципе и всё! Упорядочи эти упражнения грамотно, потренируйся месяцок и будет тебе сила! Проверил на собственной шкуре!
Подтверждаю - 4х4 - хорошо работает, но не долго (не больше 6 недель). Но во всех упражнениях я бы не делал. Например подъем на бицепс 4х4 - звучит не очень:) 4х6 - само то. А вот в жиме 4х4 - отлично
6 повторений в сете уже свидетельствует о массонаборном тренинге.
-
6 повторений в сете уже свидетельствует о массонаборном тренинге.
bu ag ag ag
-
Пампа нет. Это только на разминке 20-15 повторов с лёгкими весами. ЧУС!
ясно. Но все таки если хочешь силовухой позаниматься - исключи качёвские подходы! Сосредоточься на малоповтором тренинге. Я бы посоветовал 4х4 - самый оптимальный вариант. Если грудь то жим шт лежа + жим гантелей на наклонной скамье; если спина то подтягивание с весом + тяга узким хватом шт в наклоне; если плечи то жим сидя/стоя шт + жим гантелей сидя; если бицуха - подьем шт с читингом (Р.S. без него сила не растет), трицепс - жим узким лежа; ноги присед или жим ногами.
Вот в принципе и всё! Упорядочи эти упражнения грамотно, потренируйся месяцок и будет тебе сила! Проверил на собственной шкуре!
Подтверждаю - 4х4 - хорошо работает, но не долго (не больше 6 недель). Но во всех упражнениях я бы не делал. Например подъем на бицепс 4х4 - звучит не очень:) 4х6 - само то. А вот в жиме 4х4 - отлично
6 повторений в сете уже свидетельствует о массонаборном тренинге.
я бы не утверждал так однозначно...
-
А я соглашусь.
Проанализировав за этот год тренировки ничто не принесло столько массы, сколько 5 повторка в становых и приседах.(в том числе дало прибавку в руки - смотрю фотки старые -мне не по себе! Реально "нежные ручки"). Делал первые 3 месяца становую тягу - без выходных почти, не мог если - делал в 3 ночи. Восстанавливаться не успевал. По своем неграмотности. Жалею только что техника была неправильная.
Далее верхняя часть тела развивается в основном за счёт первого суперсета- жим+подтягивание.
Что касается пампинга, то он у меня дикий, если работа была реально тяжёлой.
-
BenchPress, я не спорю. Но это моё личное мнение.
-
Думаю, у каждого своя правда.
Надо только разобраться что имеется в виду под "силой" - силовой режим или силовая программа?
В первом случае пожалуй это до 5 повторений. Во втором во всяких вспомогательных упражнениях (типа упомянутого подъема на бицепс) может быть и больше 5.
-
Думаю, у каждого своя правда.
Если ты выдернешь волосы - ты их не вставишь назад
И твоя голова всегда в ответе за то, куда сядет твой зад
Правда всегда одна
Это сказал фараон
Он был очень умен
И за это его называли Тутанхамон
Кроме думать надо читать, тогда пропадёт желание фантазировать и выдумывать смысл давно определённым понятиям. У силовой проги цель одна - увеличение разового максимума. Всё остальное - чушь, словоблудие и поиски комфорта. Механизм этого дела изучен и отработан - три-четыре многосуставных движения плюс корректирующие для слабых участков.
-
Силовой завален... Отравился, вчера валялся, скорую вызывал. Но сегодня почти здоров. Дай Бог завтра в зал. Как думаете, силовой продолжить или не стоит и лучше начать занова, сделав шаг назад? ЧУС!
-
У силовой проги цель одна - увеличение разового максимума. Всё остальное - чушь, словоблудие и поиски комфорта. Механизм этого дела изучен и отработан - три-четыре многосуставных движения плюс корректирующие для слабых участков.
Вся магия в том,как построить схему под себя windk,но это уже опыт.
-
Думаю, у каждого своя правда.
Если ты выдернешь волосы - ты их не вставишь назад
И твоя голова всегда в ответе за то, куда сядет твой зад
Правда всегда одна
Это сказал фараон
Он был очень умен
И за это его называли Тутанхамон
Кроме думать надо читать, тогда пропадёт желание фантазировать и выдумывать смысл давно определённым понятиям. У силовой проги цель одна - увеличение разового максимума. Всё остальное - чушь, словоблудие и поиски комфорта. Механизм этого дела изучен и отработан - три-четыре многосуставных движения плюс корректирующие для слабых участков.
Динозавр, на все 100% с вами согласен. Нет, на 99%. на 1% - не согласен, это где про "чушь, словоблудие и поиски комфорта". Ибо резковато сказано, и я не думаю, что кто-либо из участников спора искал тут комфорта. Могу сказать лично про себя - для меня становая тяга на 15 повторов (61.1% 1ПМ) ощущается на порядок тяжелее, чем она же на 3 (94.4% 1ПМ). Почему такие проценты - думаю не мне вам объяснять... Так что никакого тут поиска комфорта нет, есть поиск правильной методики тренировок.
Что такое силовой цикл с выходом на разовый максимум - думаю всем здесь известно. Также как и то, что увеличение силы в повторах от 1 до 4 практически не влечет увеличение массы. А в бб цель - мышечная масса. Поэтому мы и переопределили тут Тутанхамона из 1ПМ в 5ПМ :)
-
Силовой завален... Отравился, вчера валялся, скорую вызывал. Но сегодня почти здоров. Дай Бог завтра в зал. Как думаете, силовой продолжить или не стоит и лучше начать занова, сделав шаг назад? ЧУС!
Я считаю, что лучше продолжить, сделав шаг назад ag
а лучше 2 шага назад
-
Чем конкретнее вы ставите цель, тем больше вероятность попадания. Мы ж не на фондовом рынке торгуем, где главное "выстрелить в сторону цели". Силовой цикл - выход на разовый максимум или 2х2. Точка. И нефиг придумывать. В этом и состоит правильность чередования циклов.
Силовой цикл состоит из подготовительной части (4 недели, можно 3), основной - 6 и соревновательной части - ещё 4. Это самое краткое.
-
Вот за эту конкретность мне и нравится пауэрлифтинг... Взял прогу Шейко или Суровецкого, проходку сделал, рассчитал все веса по процентам и погнал делать, не паря мозг.
Почему вот нет в ББ такой простоты и четкости?
-
Вот за эту конкретность мне и нравится пауэрлифтинг... Взял прогу Шейко или Суровецкого, проходку сделал, рассчитал все веса по процентам и погнал делать, не паря мозг.
Почему вот нет в ББ такой простоты и четкости?
так в этом весь и сахер!)) как говорится - дорогу осилит идущий.. бутылку осилит непьющий, а пьющий осилит и две.. Поэзы осилит писатель, евреев осилит Создатель, кремлевский извечный мечтатель, осилит царя в голове...
-
Хватит флудить в дневнике. ЧУС!
-
Силовой завален... Отравился, вчера валялся, скорую вызывал. Но сегодня почти здоров. Дай Бог завтра в зал. Как думаете, силовой продолжить или не стоит и лучше начать занова, сделав шаг назад? ЧУС!
...после скорой мне кажется не стоит рисковать , лучше сделать шаг назад а там по самочувствию...попринимй хилакфорте или бифиформ для улучшения микрофлоры желудка сам принимаю да и дети принимают -помогает... yes
-
Не пинайте, но сегодня был в зале. Какая всё же штука отраление. Когда вызывал скорую температура была 39, пока они приехали через 3.5 ЧАСА я уже мирно спал с температурой 36.0)))))) Утром встал будто и не болел и темп 36.4. Сегодня тоже встал нормальный и пошёл в зал. Но программу сократил. Силовые не упали, просто сил стало меньше (ещё бы, почти сутки пил воду и ел сухарики) и потерял кило веса. ЧУС!
-
Не пинайте, но сегодня был в зале. Какая всё же штука отраление. Когда вызывал скорую температура была 39, пока они приехали через 3.5 ЧАСА я уже мирно спал с температурой 36.0)))))) Утром встал будто и не болел и темп 36.4. Сегодня тоже встал нормальный и пошёл в зал. Но программу сократил. Силовые не упали, просто сил стало меньше (ещё бы, почти сутки пил воду и ел сухарики) и потерял кило веса. ЧУС!
С силовой не соскакивай и назад не откатывайся. Силовые, при короткосрочном сбое в питании(до 2 суток), почти не падают. Это проверено и даже исследованиями доказано. У самого такое тоже было. А так как с отравлением немного серъёзней - это ведь сбой во всём организме - возьми себе пару дней отдыха. Потерять - ничего не потеряешь, а восстановишься быстрее и прибавишь больше.
-
260кгх5
http://www.youtube.com/watch?v=peoYUhMBuHQ
ЧУС!
-
Не пинайте, но сегодня был в зале. Какая всё же штука отраление. Когда вызывал скорую температура была 39, пока они приехали через 3.5 ЧАСА я уже мирно спал с температурой 36.0)))))) Утром встал будто и не болел и темп 36.4. Сегодня тоже встал нормальный и пошёл в зал. Но программу сократил. Силовые не упали, просто сил стало меньше (ещё бы, почти сутки пил воду и ел сухарики) и потерял кило веса. ЧУС!
С силовой не соскакивай и назад не откатывайся. Силовые, при короткосрочном сбое в питании(до 2 суток), почти не падают. Это проверено и даже исследованиями доказано. У самого такое тоже было. А так как с отравлением немного серъёзней - это ведь сбой во всём организме - возьми себе пару дней отдыха. Потерять - ничего не потеряешь, а восстановишься быстрее и прибавишь больше.
Так и поступил. И ничего не потерял в силовом. Только жирок на пузе пгорел))))) ЧУС!
-
260кгх5
http://www.youtube.com/watch?v=peoYUhMBuHQ
ЧУС!
Я никогда не делал такое упражнение на тренажере, тем не менее ваша техника мягко говоря не очень, кроме того либо камера делает тренажер пологим, либо тренажер не очень, но со 160 вы присядете вряд ли... Вот пример того как правильно делается это упражнение на тренажере. ---> http://www.youtube.com/watch?v=8mAttMZN-80&NR=1
-
Совеиую сделать самому, поставить ноги параллельно в нижнюю часть платформы и опустить ниже, если получиться. А пока это сотрясания воздуха. ЧУС!
-
260кгх5
http://www.youtube.com/watch?v=peoYUhMBuHQ
ЧУС!
Я никогда не делал такое упражнение на тренажере, тем не менее ваша техника мягко говоря не очень, кроме того либо камера делает тренажер пологим, либо тренажер не очень, но со 160 вы присядете вряд ли... Вот пример того как правильно делается это упражнение на тренажере. ---> http://www.youtube.com/watch?v=8mAttMZN-80&NR=1
]
А кто говорит о 260 приседе? Если предположить, что угол наклона 45 градусов, то нагрузка на ноги приходится: 260*0.7=185кг, а если 30 градусов, то вообще 130 получается...
-
260кгх5
http://www.youtube.com/watch?v=peoYUhMBuHQ
ЧУС!
Я никогда не делал такое упражнение на тренажере, тем не менее ваша техника мягко говоря не очень, кроме того либо камера делает тренажер пологим, либо тренажер не очень, но со 160 вы присядете вряд ли... Вот пример того как правильно делается это упражнение на тренажере. ---> http://www.youtube.com/watch?v=8mAttMZN-80&NR=1
]
А кто говорит о 260 приседе? Если предположить, что угол наклона 45 градусов, то нагрузка на ноги приходится: 260*0.7=185кг, а если 30 градусов, то вообще 130 получается...
На мой профессиональный взгляд угол наклона от поверхности пола не более 40 градусов. Давно не присидал со свободными весами, даже не знаю сколько сейчас разовый максимум. ЧУС!
-
А кто говорит о 260 приседе? Если предположить, что угол наклона 45 градусов, то нагрузка на ноги приходится: 260*0.7=185кг, а если 30 градусов, то вообще 130 получается...
Именно.
Есть еще пара отличий приседа и жима ногами:
- в приседе участвует вес тела, правда центр масс тела (если брать без штанги) опускается на меньшее расстояние, чем диапазон хода штанги. Если скажем это 75% диапазона, тогда это можно учесть как будто участвует 75% веса тела на полный диапазон (работа будет та же). Тогда от 185 кг надо отнять 75% Максимуса (89.2 * 75%), получится 117.5 кг.
- в приседе куча сил уходит на стабилизацию, по сравнению с жимом, где тело относительно стабильно закреплено. Это тоже надо бы как-то учесть.
Получится что жим ногами 260кг при 45-градусах будет эквивалентен приседу меньше чем 117 кг.
-
Реально получается порядка в 2 раза больше чем приседаешь надо вешать на станок, я вообще не люблю жим, гаккен прикольнее и круче по ногам бьет, Ну какой прикол вешать 600 кг на станок, столько вешать устанешь, а потом все снимать. А вот 300 на штангу прикольно, да и красиво!
-
Совеиую сделать самому, поставить ноги параллельно в нижнюю часть платформы и опустить ниже, если получиться. А пока это сотрясания воздуха. ЧУС!
Максимус, ты видимо хочешь сделать акцент на квадрицепсы? Не рановато ли специализацией заниматься? ;-)
Хочу поделится своим опытом жима ногами.
У меня в зале тренажер жима такой, что вес ходит чисто вертикально, потому что через блок. При этом старт с низу, т.е. сразу начинается концентрическая фаза, что усложняет дело... Дошел до 170x5. Диапазон хода делал максимальный (на самом первом положении тренажера).
При этом ставил ступни низко и узко - тоже хотел на квадрицепс акцент сделать. При этом вес ложился на носки, а не на пятки. Получалось что в самом начале идет огромная нагрузка на икры. В общем бедра могут, а икры уже сдали. Плюнул на это, поставил ступни повыше (где-то 15 см от самого нижнего положения), но также узко, вес ушел с носков на пятки, включились ягодицы, стало удобней и вес вырос до 190x5.
-
Про это мне и Вассо сказал, что нужно повыше. Принял к сведению, попробую сделать. ЧУС!
-
Шраги штангой 100кг
http://www.youtube.com/watch?v=pL1BoIekuZI
ЧУС!
-
Максимус1983 - спроси у тренера как шраги делаются. Не весели людей в зале.
-
Шраги лучше делать с большим колличеством повторений 20-25 раз.
-
Максимус1983 - спроси у тренера как шраги делаются. Не весели людей в зале.
Подойди и спроси что такое подконтрольный читинг. ЧУС!
-
Тоже считаю так шраги качать неправильно!
-
А швунгами тоже швунги качают? Разводками разводки, а махами махи?
Я с вами даже спорить не буду. ЧУС!
-
Леонид Алексеевич, добрый вечер.
Общественности хотелось бы услышать Ваше экспертное мнение по поводу нестандартного исполнения упражнения "шраги" Максимусом.
Заранее спасибо.
-
Согласен. Шраги надо выполнять меееедленно, но уверенно, надо пытаться задерживаться в наивысшей точке и растягивать мышцу в наинизшей, не стоит работать так ногами.
Но в данном случае я думаю это допустимо, но всё же... слишком большой читтинг. для меня "подконтрольный читтинг" это когда я максимально стараюсь опустить плечи что бы дать сильнейший старт - сильно вниз - потом сильно вверх.
Шраги лучше делать с большим колличеством повторений 20-25 раз.
Не согласен. Шраги лучше выполнять в 8 .. К примеру выполнять шраги с максимальным весом на 8 раз, вес скидывать и опять на 8. Т.е. 3-4х8 . (редко полезно на 12 и 15 с относительным весом, т.е. почти максимальным)
Это так же сходится с личным опытом.
Так же в одной статье Леонида Алексеевича читал про тренировку мышц спины, что шраги выполняют в среднем числе повторений, каждое следующее связано со сбросом веса.
А до жжения в 20-25 даже эффекта никакого после.
Так же много видео мануалов рекомендуют выполнение в среднем числе(8).
-
Нашёл. Лэт'с риид.
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=199&p=2
-
Максимус1983 - спроси у тренера как шраги делаются. Не весели людей в зале.
Посмотри пожалуйста вот это 0:40 сек., это упр делают как спереди, так и некоторые делают и сзади. Джей Катлер ..... тоже наверное смешит людей? ag
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138271.120
Извини Maximus1983, если не много на флудил в твоём дневнике. edq
-
Что меняет то что он профессионал и к тому же химик? Или у них, химиков- профессионалов, мышцы по другому растут? Или упражнения как-то по другому выполнять нужно? ЧУС!
-
Ничего плохого о шрагах сказать не хочу,но вот так я заработал грыжу,межпозвонковую. Может ну их? Трапецию(верх) и жимами сидя-стоя можно построить.Да и становая не плохо грузит трапецию.
Либо выполнять чётко,без читинга.
-
Решил запостить фото спины. Здесь вес порядка 89кг, талия 85см. du
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-24.jpg)
ЧУС!
-
Подтягивания - наше всё! windk
-
Считаю тоже что шраги надо делать с таким весом с которым ты технично можешь сделать 8-10 повторов, еще лучше брать гантели, еще круче за спиной гриф (но амплитуда получается не большой), такой читинг не нужен в этом упражнении, еще статика хорошо, прогулка фермера например, или взять вес на 20-30% больше одного максимума и стараться силой мышц поднять до ушей. От таких шраг, что на видео не много пользы, вы снимаете до 30% нагрузки, читинг, это вообще прием когда у вас уже все выросло, и вы хотите преодолеть веса.
-
Как узнать что уже всё выросло?
Подтягивания это больная тема((((( ЧУС!
-
когда спокойно сможешь 150 кг выставить и делать 20 повторов на шраги без читтинга
-
Почему именно 150? А не 160 или 140? А может 180? Я считаю что читинг, КОНТРОЛИРУЕМЫЙ, не повредит. И не обязательно чего-то достигать. Я вот начинал, думал жим 100кг это всё, край Вселенной. ЧУС!
-
Почему именно 150? А не 160 или 140? А может 180? Я считаю что читинг, КОНТРОЛИРУЕМЫЙ, не повредит. И не обязательно чего-то достигать. Я вот начинал, думал жим 100кг это всё, край Вселенной. ЧУС!
150 я сказал образно, ладно, я высказал свою точку зрения, что я считаю, я читинг даже на подъем штанги на бицепс редко делаю, лучше подконтрольные упражнения, от них пользы больше!
-
Подтягивания это больная тема((((( ЧУС!
Почему? Я вот давно не делал,мол вес большой и всё такое. А на силовом из подсобки,спецом,взял подтягивания и трицепс на блоке.Начал с 6 по 2,щас (буквально за месяц) 6 по 7. И чую не придел,ибо прёт.))))
схема:
жим
присед
подтяг.
триц.
пресс
присед
жим
подтяг.
триц.
пресс
-
Нашёл на компе своё фото при весе 96-98кг (зима 2009-2010гг)
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-26.jpg)
И фото сейчас при весе 89кг
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-24.jpg)
Да уж, кабаняка я был знатный rease ЧУС!
-
Максимус, скажи, пожалуйста, ты чо с одеждой делаешь при таких перепадах веса?!
Реально большая проблема для меня. Проблематично иметь 2 гарбероба. Накладно.
-
А я обычно всё снашиваю раньше чем вес меняется))))))
Да и перепады в основном в талии были. С 94-95см до 84-85см. ЧУС!
-
А я обычно всё снашиваю раньше чем вес меняется))))))
Да и перепады в основном в талии были. С 94-95см до 84-85см. ЧУС!
блин, а мне по ходу весь гардероб менять((( костюмы, рубашки, куртки, джинсы... ужас((( или обратно сдуваться)))
-
Я так себе костюм тройку купил при весе 86кг. Потом он висел в шкафу с годик, я став весить 94кг и был повод его надеть. Штаны то я кое как напялил, но вот ширинку пришлось зашивать)))))))) И садиться я опасался, всё так натягивалось что думал сзади лопнет)))))))
Просто нужно переходить на спортивный стиль одежды. ЧУС!
-
Я так себе костюм тройку купил при весе 86кг. Потом он висел в шкафу с годик, я став весить 94кг и был повод его надеть. Штаны то я кое как напялил, но вот ширинку пришлось зашивать)))))))) И садиться я опасался, всё так натягивалось что думал сзади лопнет)))))))
Просто нужно переходить на спортивный стиль одежды. ЧУС!
да как на спортивный-то... клеркам?!))))
-
ну тогда на вырост)))))) ЧУС!
-
Вставлю свои 5 копеек,
Усердно начал тренироваться, и сильно поперли ноги, в итоги когда после очередной тренировки ели ели залез в джинсы, понял что хватит качать ноги :D
-
При весе 77кг и росте 180см ты говоришь что хватит качать ноги? Сколько обхват бедра в пике? ЧУС!
-
не знаю что такое "в пике"
но было на 7.12.10 60 сантимов
-
Самое широкое место. Это при весе 77кг? Тогда точно пока хватит)))) У меня при весе 89кг и росте 180см бедро 63-64см и мне хватает пока. Верх вытягиваю. ЧУС!
-
не большовата ли нога для приседов 137.5х1 107.5х5х5 ) ?
-
А где связь? Ну между приседом и объемом ноги.
-
В планах набрать при неизменной талии)))
Ноги от природы развитые. Мне один паренёк в зале, лифтёр, постоянно говорил, с такими ляжками 200 приседать нужно)))) В то время нога была 65-66см. мерию в самом широком месте, около паха. ЧУС!
-
Закончил заниматься по программе Остапенко. За это время, за два месяца, набрал почти 2,5кг, талия увеличилась на 1см. Бицепс на 0,5см, грудь 1см, бедро 1-2см, плечи 1см. Сейчас начинаю программу Вассо, акцент всё так же на верхе тела и конкретно на увеличении рабочих весов в жиме шт лёжа.
Ну что сказать, новая программа это всегда эмоциональный подъём, желание рвать железо.
Внёс некоторые изменения, о чём спрашивал мнение Василия и получил утвердительны ответ.
Вот что у меня получилось:
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 40х10 60х8 80х6х6х12
До этого работал в одном подходе, рабочий был 92,5х7 Решил снижать не на 5кг, а на 12,5, так как подход всё же один был, тип работы другой и так вкатываться для меня легче..
2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х15
Делал до паралели, вверху рук до конца не распрямлял, чтобы трицепс не выключался.
3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 10х15х12х12 У меня в зале всего три станка Смитта. На двух я раньше занимался, а вот на этом впервые решил и не прогадал. Он сука оказался с секретом. У него та часть что двигается зажата резиновыми колёсиками и по всему диапозону движения создаётся не слабое такое трение. В общем так дельм я ещё не чувствовал. После трёх подходов в зеркале они реально раздулись... что там Арни говорил в Качая железе о том что постоянно кончает? дак вот я почувствовал то же самое.
4. Приседания. жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 40х10 100х8 150х6х6 Сделал не напрягаясь. До этого работал 140х20х18 и выползал из него, так что да же не запыхался.
5. Тяга верхнего блока к груди 20х10 40х12х12х12 Первые два рабочих делал без лямок, третий уже надел. Делал медленно, 2-1-2сек. Внизу зажимал лопатки с паузой. выполнял в полную амплитуду. Предплечья забивает полностью, аж до боли.
6. Тяга нижнего блока к животу. 20х10 35х12х12х12 Делал без лямок, но вот предплечья просто отстёгивалась после верхнего блока. Пока врабатываюсь, давно не делал это упражнение.
7. Подъем штанги на бицепс. с EZ-грифом вес без учёта грифа 10х15 20х15х15х15 и тут же без перерыва сделал подъёмы гант к груди в наклоне.
8. Пресс. "молитва" 40х20 50х15 55х12 ЧУС!
-
5. Тяга верхнего блока к груди 20х10 40х12х12х12 Первые два рабочих делал без лямок, третий уже надел. Делал медленно, 2-1-2сек. Внизу зажимал лопатки с паузой. выполнял в полную амплитуду. Предплечья забивает полностью, аж до боли.
Здравствуйте!
Это на спину? Интереса ради, не поясните почему вес такой небольшой? Или это из-за задержки и медленных повторов? Или я плохо просто разобрался? Смущает вес и "забитые" предплечья.
-
Делал под контролем, делал медленно в полную амплитуду с паузой внизу. Плюс к этому старался тянуть не бицепсами, а спиной, потому и вес не большой. Если тянуть всем подряд и быстро то могу работать с 60-70кг. А вот предплечья реально уставали так долго вес держать. Один повтор это 4-5 сек. Один подход 48-60сек. Что тоже не мало.
Начал заниматься по его проге с первой страницы его темы - Программа для тех кто пришёл в зал и не только. Вот хочу жим подтянуть, а то при своих 90кг жать 110кг не серьёзно. +10кг уже будет хорошо. +15 отлично. ЧУС!
-
Понятно. Спасибо.
-
....
8. Пресс. "молитва" 40х20 50х15 55х12 ЧУС!
не сочтите за попытку обидеть или просто "выделится".. но судя по фото в вашей галерее вы эти веса в "молитве" используете только благодаря ужасной технике.. прошу в пример не ставить ту технику которую вы могли наблюдать в фильме "качая железо".. то что там показывают это вообще помесь подтягиваний и каких-то наклонов...
-
Никаких обид. Было бы интересно поссмотреть как вы делаете. Для меня главное работа целевой мышцы. Попробую в след раз снять как я делаю и выложить. ЧУС!
-
Завтра отпишусь о лёгкой тренировке и выложу видео. ЧУС!
-
ЛЁГКИЙ ДЕНЬ 01.03.11г вес 90.200кг Продолжительность 55минут. Перед залом съел 100гр овсянки с мёдом, зелёное яблоко. сразу после порцию гейнера.
Пермым сделал икры как отстающую МГ
http://www.youtube.com/watch?v=8WxAdYnj8J8
1. Жим лежа. 40х10 60х6х6х6
http://www.youtube.com/watch?v=wo2IaFIQj_4
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 12,5х15х15х15
http://www.youtube.com/watch?v=psvmHYHN2Xg
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 13х12 23х10х12
http://www.youtube.com/watch?v=9nuXpG3epwU
4. Подъем гантелей перед собой. 5х15х15
5. Бегимот. с каждой стороны блин 15кг 4х12
http://www.youtube.com/watch?v=ZvKxpmKOx04
6. Жим ногами с высок пост ног, паралельно. 130х6х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 35х12х12 2 обратным 25х12х12
http://www.youtube.com/watch?v=i_w5b_UTQv4
Извиняюсь за низкое качество записей, в след раз буду снимать на цифровик. Общее впечатление от тренировки - всё легко, почти не вспотел. Так как цель помочь востановлению, а не убить его, то всё так и должно быть. ЧУС!
-
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 13х12 23х10х12
http://www.youtube.com/watch?v=9nuXpG3epwU
Максим, а автор программы видел Вашу технику выполнения?
-
Не показывал. А что не так с техникой? ЧУС!
-
Не показывал. А что не так с техникой? ЧУС!
Ну Вы посмотрите на название упражнения - протяжка ДО УРОВНЯ ГРУДИ.... в Вашем видео - до пупка.
Явно малая амплитуда и заниженная эффективность будет упражнения.
-
Это потому что хват максимально широкий и выше поднять не получается. Тянется вес дельтами. Попробуйте поднять выше при таком хвате. ЧУС!
-
Максим, исходя из названия упражнения, оно по моему мнению в верхней точке должно выглядеть как на фото. А главное - обратите внимание на взаимное расположение плечевого, локтевого и кистевого суставов - он находятся в одной горизонтальной плоскости - в этом и есть суть упражнения, а хват нужно выбирать действительно максимально широкий ,но который позволял бы выполнять именно условие горизонтальности суставов в верхней точке. На мой взгляд, просто нужно взяться поуже Вам. Потому что сейчас это тяга штанги к поясу в вертикальном положении получается.
В любом случае я бы посоветовался с автором программы.
-
Тот вариант что на фото, это вариант с читингом. Для меня главное что дельты работают. Но в субботу попробую поднимать выше за счёт поднятия плечевого пояса. ЧУС!
-
Для меня главное что дельты работают.
Вот именно поэтому и нужно, чтобы в верхней точке 3 сустава были в горизонтальной плоскости одной, другими словами - верхняя точка со штангой должна быть точно такой как при разведениях гантелей в стороны - вот тогда будете бомбить точно в цель!
Но дело Ваше, безусловно как делать)))
-
Мне кажется что просто акцент с заднего пучка, в моём варианте, смещается на средний, в вашем. ЧУС!
-
Мне кажется что просто акцент с заднего пучка, в моём варианте, смещается на средний, в вашем. ЧУС!
Именно поэтому я и спросил сначала ,показывали ли Вы технику автору программы.
Интересует прежде всего результат схем Вассо на Вас лично, но в данном случае необходимы условия соблюдения:
1. Программы
2. Техники
3. Питания
....поэтому и спросил, соблюден ли здесь пункт 2 в данном упражнении
-
1 день. (тяжелый)
http://www.youtube.com/watch?v=ioCfRCjRKtY
1. Жим лежа. 40х10 60х8 80х6х6х12
http://www.youtube.com/watch?v=TBiDMtj0AEI
2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х15
http://www.youtube.com/watch?v=ozkiKcA166I
3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 10х15х12х12
http://www.youtube.com/watch?v=4087KZ51hs4
4. Жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 40х10 100х8 150х6х6
http://www.youtube.com/watch?v=4wcB8fl5bJ4
5. Тяга верхнего блока к груди 20х10 40х12х12х12
6. Тяга нижнего блока к животу. 20х10 35х12х12х12
http://www.youtube.com/watch?v=shNtBWlVUjo
7. Подъем штанги на бицепс. с EZ-грифом вес без учёта грифа 10х15 20х15х15х15 и тут же без перерыва сделал подъёмы гант к груди в наклоне.
http://www.youtube.com/watch?v=iW_Y2rGD4zw
ЧУС!
-
Мне кажется что просто акцент с заднего пучка, в моём варианте, смещается на средний, в вашем. ЧУС!
Именно поэтому я и спросил сначала ,показывали ли Вы технику автору программы.
Интересует прежде всего результат схем Вассо на Вас лично, но в данном случае необходимы условия соблюдения:
1. Программы
2. Техники
3. Питания
....поэтому и спросил, соблюден ли здесь пункт 2 в данном упражнении
По поводу высоты подъёма - нижний подрез грудных, хват максимально широкий. по питаеию принц-х показаний не было. По витаминам - принимаю всё что советовал Вассо. Видео ему не показывал. ЧУС!
-
У меня вопросик, зачем ремни при тяге к поясу, там веса же маленькие?
Подъем на бицепс лучше делать с максимальной амплитудой, локти выпрямлять, растягивать бицепс, а у тебя укороченная амплитуда получается, я всегда полностью руки опускаю, главное не на излом, главное всегда в напряжении держать.
-
Мне так удобнее. Если опускаю до полного выпрямления, бицепс выключается и нагрузка ложиться на сухожилия. ЧУС!
-
Один повтор это 4-5 сек. Один подход 48-60сек. Что тоже не мало.
Это особая "фишка" программы?
Просто во всех упражнениях подход у Вас длится 20-30 сек, а тут 60....
...и видео именно его нет почему то
-
Maximus1983
Лямки кольцом сделайте, чтобы не тратить столько времени на затягивание ... будет удобнее.
А ещё проще ..... крюки. ssw
-
Maximus1983
Лямки кольцом сделайте, чтобы не тратить столько времени на затягивание ... будет удобнее.
А ещё проще ..... крюки. ssw
как у одноруких пиратов из фильмов ag
-
Один повтор это 4-5 сек. Один подход 48-60сек. Что тоже не мало.
Это особая "фишка" программы?
Просто во всех упражнениях подход у Вас длится 20-30 сек, а тут 60....
...и видео именно его нет почему то
В программе указано про паузу в пиковой точке. Делаю медленно так как так лучше чувствую работу спины. Видео нет так как там нет места чтобы камеру установить. А кого-то просить не охото. ЧУС!
-
Один повтор это 4-5 сек. Один подход 48-60сек. Что тоже не мало.
Это особая "фишка" программы?
Просто во всех упражнениях подход у Вас длится 20-30 сек, а тут 60....
...и видео именно его нет почему то
В программе указано про паузу в пиковой точке. Делаю медленно так как так лучше чувствую работу спины. Видео нет так как там нет места чтобы камеру установить. А кого-то просить не охото. ЧУС!
Указано именно к этому упражнению, а к другим не надо?
Тут ,собственно, загвоздка то не в пиковой точке, а в суммарном времени сета 60 сек - с постоянным весом
-
Устал быть передастом http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750 ЧУС!
-
Вот нашёл видео когда я только пришёл в зал. Во мне здесь 78кг и рост 180см wsdw ag
http://www.youtube.com/watch?v=MaPtCIBdNvk
ЧУС!
-
ЛЁГКИЙ ДЕНЬ 06.03.11г вес 89.900кг Продолжительность 60минут. Перед залом съел 100гр овсянки с мёдом, половина зелёного яблока.Пермым сделал икры как отстающую МГ
1. Жим лежа. 40х10 60х6х6х6
http://www.youtube.com/watch?v=VFrszvTQWUY
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 12,5х15х15х15
http://www.youtube.com/watch?v=YwRwPw1-HAo
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 7.5х12 17.5х12х12
http://www.youtube.com/watch?v=AsykVPrRp8g
4. Подъем гантелей перед собой. 5х15х15
http://www.youtube.com/watch?v=PZj-6NNdW94
5. Бегимот. с каждой стороны блин 17.5кг 4х12
http://www.youtube.com/watch?v=NtculfPExTk
6. Жим ногами с высок пост ног, паралельно. 60х8 130х6х6
http://www.youtube.com/watch?v=VqW6ms2_sig
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 35х12х12 2 обратным 25х12х12
http://www.youtube.com/watch?v=74TXkrK-gV8
http://www.youtube.com/watch?v=fMz97yaP0L0
ЧУС!
-
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 7.5х12 17.5х12х12
http://www.youtube.com/watch?v=AsykVPrRp8g
Теперь отлично!
-
Я старался))))) ЧУС!
-
Я старался))))) ЧУС!
привет, обратил внимание что у тебя запястья забинтованы - были травмы ?
-
У меня это слабое место. Во время жима лёжа штанги, ПШНБ их бывает выворачивает, особенно при ПШНБ. Бицепс тянет, а запястья просто воют от боли. Стал надевать ремни, стало на много легче. А между упражнениями бывает просто ослабляю, но не снимаю, чтобы не таскать за собой по всему залу. А так травм нет, только отжиматься от пола с постановкой на ладонях, не могу, только на кулаках. Больно в месте сгиба. ЧУС!
-
У меня это слабое место. Во время жима лёжа штанги, ПШНБ их бывает выворачивает, особенно при ПШНБ. Бицепс тянет, а запястья просто воют от боли....
очень знакомо.. на силу хвата работать пробовал? без бинтов с малым весом пшб обратным хватом делаешь? становую/шраги/подтягивания выполняешь с лямками?
-
Да, лямки использую. Обратным хватом давно не делал. Сейчас вот пробовал не давно, без бинтов делал, всё нормально. ЧУС!
-
вобщем прекращай заниматься саообманом, выбрасывай лямки. укрепляй разгибатели запястного сустава/хват и будет тебе счастье..
помни "ты силён ровно на столько на сколько сильно твоя самая слабая мышца" ka4ok
-
вобщем прекращай заниматься саообманом, выбрасывай лямки. укрепляй разгибатели запястного сустава/хват и будет тебе счастье..
помни "ты силён ровно на столько на сколько сильно твоя самая слабая мышца" ka4ok
А Вы считаете смысл жизни в силе?
-
мое мнение что лямки и завязывание запястья только в упражнениях: тяги с очень большим весом, становая с большим весом, подтягивания с весом, на запястья жим вверх с большим весом, узким хватом жим, подъем на бицепс при негативе, когда очень большие веса забрасываешь на верх, а потом опускаешь. В других стараться тренировать запястья и развивать хват. Иначе будете буксовать в развитие. Я заматываю кисти только при жиме вверх стоя с большим весом или жим узким хватом, когда реально выворачивает и нагрузка давящая большая.
-
А Вы считаете смысл жизни в силе?
а я разве про смысл жизни что-то говорил? мы тут тренинг Максимуса обсуждаем dk
-
А Вы считаете смысл жизни в силе?
а я разве про смысл жизни что-то говорил? мы тут тренинг Максимуса обсуждаем dk
А тренинг у него на что направлен???
Он пауэрлифтер или хочет мышц поднабрать....я думал второе.
А если второе, то все, что приводит к болевым ощущениям и препятствует заданной цели надо решать менее затратным способом - в данном случае лямки и бинты считаю как раз оправданным.
-
..все, что приводит к болевым ощущениям и препятствует заданной цели надо решать менее затратным способом - в данном случае лямки и бинты считаю как раз оправданным.
"сильная спина не болит" вот что мне сказал врач когда я к нему пришёл с болью в пояснице.. и вобще эти словка относятся к любой части тела.
сильные крепкие запястья не будут болеть от пшб с весом на 6 повторов.
но каждый сам решает что ему надо, может быть Максимусу и действтельно нужно огромное мускулистое тело вес которого он не может удержать без допприспособлений. я лично за гармоничное развитие и без всяких там "костылей".
-
Здравствуйте!
Вообще, в словах каждого есть смысл. Кажется, Maximus1983 ничего не может помешать и тренировать запястья и для предупреждения болевых ощущений в некоторых упражнениях работать с лямками. Эти цели друг другу не мешают особо.
-
08 03 11 вес 89,500 10 43 - 11 52
1. Жим лежа. 40х10 60х6 82,5х6х6х11
2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х14
3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 10х15х12х10
4. Жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 50х10 100х6 155х6х6
5. Тяга верхнего блока к груди 20х10 40х12х12х12
6. Тяга нижнего блока к животу. 20х10 45х12х12х14
7. Подъем штанги на бицепс. с EZ-грифом на Ск0тта вес без учёта грифа 15х12 25х12х10х8х6
10,03,11 вес 90,000 10 23 - 11 13
1. Жим лежа. 40х12 60х6х6х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 13,5х15х15х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 13х12 18х12х12
4. Подъем гантелей перед собой. 5х15х15
5. Бегимот. с каждой стороны блин 17,5кг 4х12
6. Жим ногами с высок пост ног, паралельно. 130х6х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 35х12х12 2 обратным 25х12х12
12 03 11 вес 89,200 10 48 - 12 15
1. Жим лежа. 40х10 60х8 82,5х6х7х13
2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х19
3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 20х15х15х15
4. Жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 50х10 100х6 157,5х6х6
5. Тяга верхнего блока к груди 20х12 45х12х12х12
6. Тяга нижнего блока к животу. 20х10 50х12х12х14
7. Подъем штанги на бицепс. с EZ-грифом на Ск0тта вес без учёта грифа 15х10 25х14х9х9х8
15,03,11 вес 89,650 8 20 - 9 03
1. Жим лежа. 40х12 60х6х6х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 13,5х15х15х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 13х12 18х12х12
4. Подъем гантелей перед собой. 5х15х15
5. Бегимот. с каждой стороны блин 17,5кг 4х12
6. Жим ногами с высок пост ног, паралельно. 130х6х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 35х12х12 2 обратным 25х12х12
17 03 11 вес 89,300 8 15 - 9 30
1. Жим лежа. 40х10 60х8 82,5х7х7х13
2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х17
3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 20х15х13х12
4. Жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 50х8 100х6 160х6х6
5. Тяга верхнего блока к груди 25х10 45х12х12х10
6. Тяга нижнего блока к животу. 25х10 50х12х12х12
7. Подъем штанги на бицепс. с EZ-грифом вес без учёта грифа 10х15х15х15х15
19,03,11 вес 89,550 8 28 - 9 19
1. Жим лежа. 40х12 60х6х6х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 13,5х15х15х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 13х12 18х12х12
4. Подъем гантелей перед собой. 5х15х15
5. Бегимот. с каждой стороны блин 17,5кг 4х12
6. Жим ногами с высок пост ног, паралельно. 130х6х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 35х12х12 2 обратным 25х12х12
ЧУС!
-
21 03 11 вес 89,750 8 07 - 9 21
1. Жим лежа. 40х10 60х8 85х6х6х12
2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х17
3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 20х15х15х15
4. Жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 50х10 100х6 162,5х6х6
5. Тяга верхнего блока к груди 25х10 45х12х12х10
6. Тяга нижнего блока к животу. 25х10 50х12х12х12
7. Подъем штанги на бицепс. с EZ-грифом вес без учёта грифа 12,5х15х15х15х15
ЧУС!
-
2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х17
я верно понимаю: это 8 сетов по 17 повторов?
а какие паузы отдыха?
-
)))))) Не, это два подхода по 8 и 17 повторов. Я бы помер после жима на пределе ещё 8 подходов по 17 раз)))))
Схема выглядит так - с собств весом (90кг) подход на 8 повторов и второй на максимум. Акцент на грудь с наклоном вперёд. ЧУС!
-
)))))) Не, это два подхода по 8 и 17 повторов. Я бы помер после жима на пределе ещё 8 подходов по 17 раз)))))
Схема выглядит так - с собств весом (90кг) подход на 8 повторов и второй на максимум. Акцент на грудь с наклоном вперёд.
а...
ok...
теперь понятно...
;-)
ЧУС!
-
ПЛАГИАТ! )))))) ЧУС!
-
22.03.11 вес 89,400 8 05 - 8 50
1. Жим лежа. 40х12 60х6х6х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 13,5х15х15х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 13х12 18х12х12
4. Подъем гантелей перед собой. 5х15х15
5. Бегимот. с каждой стороны блин 17,5кг 4х12
6. Жим ногами с высок пост ног, паралельно. 130х6х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 35х12х12 2 обратным 25х12х12
Скажу так, вариативность по программе Вассо и Андро вкупе с Вайт флудом творят чудеса. верх тела потихоньку становится жёшче. В начале жал 80кг на 12 в третьем подходе, сейчас 85кг на 13. При том в зал просто не реально тянет перед тяжёлым днём. В зале хочется пахать и рычать. Я думаю все вкурсе что то за ощущения. особенно приятно что нашёл своё движение для шир, тяга на нижнем блоке к животу сидя. Особенно удобно делать с двумя рукоятками, раздельными.
В общем я доволен))))) Пашу дальше. Единственное не могу заставить себя делать пресс. Ненавижу его всеми фибрами души и он мне за это мстит(((((
ЧУС!
-
я бы сказал что
это не АндроВасс творят чудеса а частая работа
вы жмете лёжа 3 раза в неделю
-
AnatolyR, это не АндроВасс. Это программа для новичков и не только. Вернее даже примерный набросок программы с возможностью корректировки упражнений под себя hth
-
Дак грамотно составить программу то же нужно уметь. Я вот раньше никогда не занимался по схеме тяж, легко, тяж, легко. Всегда только тяжело. Только циклировал трофика, масса, сила.
И мне пока нравтся так циклировать. В зал просто рвусь перед тяж днём)))))) Эх, дойти бы до 90 на 13 )))))) ЧУС!
-
AnatolyR, это не АндроВасс. Это программа для новичков и не только. Вернее даже примерный набросок программы с возможностью корректировки упражнений под себя hth
я исходил из того что написал Maximus
Скажу так, вариативность по программе Вассо и Андро вкупе с Вайт флудом творят чудеса.
но в общем не всё ли равно, как это называть?
работает - значит хорошо
Я вот раньше никогда не занимался по схеме тяж, легко, тяж, легко. Всегда только тяжело.
эти схемы известны уже очень много лет
-
Я и сам о них читал и слышал, но на себе не пробовал. Так что для меня это открытие))))
Я псал что то программа авторов Андровас, но это не Андровас. ЧУС!
-
АндроВасс кстати именно который книга, весьма занятное чтиво. Но там обобщения, правила, нормы, учет анатомии и строения волокон. Грааля в принципе там тоже нет, просто собран материал откуда только можно.
Каюсь, читал ag
-
Скажите, гуру - а вообще этот принцип, который описан в программе Вассо - скажем базовое упражнение, подход 6 раз, подход 6 раз, подход максимум (в отказ) - это как обосновывается? Скажем так - научно для дилетантов? :)
-
натяг(tension) стимул + метаболический стимул
-
спасибо!
-
там писали, что если будет что-то типа 3х10, то новичек не выложится ни в одном подходе
а с 6, 6, Мах - он научится выкладываться хотя бы в одном
и еще было что-то типа "чтобы учиться правильно рассчитывать силы"
ЗЫ: не научно :)
-
а там - эт где если не секрет? Я саму программу с деталями посмотрел, но там как бы об этом не пишут..хотелось бы почитать если было где-нибудь обсуждение....
Заранее спасибо....
УПД: сорри, уже понял - в ветке той. Просто 87 страниц, не все наверное увидел :)
Но такого вроде не нашел. Надо перечитать.
-
Подведу некоторые итоги за 7 недель. Главным для меня было увеличение рабочих весов в жиме лёжа и подсушиться в области спасательного круга. Начинал с 80кгх6х6х13. Сейчас дошёл до 90х6х6х8. Свой вес в настоящий момент +- 88.500кг. Тоесть в жиме лёжа я работаю со своим весом и да же чуть больше. Это радует, но хотелось бы дойти до 95х6х6х6.
Теперь про массу. Внешне стал посуше. Но роста ММ, заметного, нет. Не понимаю почему. Занялся прессом. Делаю "молитву" в силовом варианте. Пока очень хорошо цепляет. Так же нашёл способы убрать жир с тали.
1. Тренировка утром на пустой желудок (прнимаю 5гр БЦА)
2. После 18 часов ем только творого, углеводы убрал почти все.
3. Молитва 3 подхода по 20 повторов.
Итого имею минус 2см в талии. Больше нигде ничего не потерял.
Наконец поймал работу шир в тяге блока к поясу сидя и тяге гантели в наклоне к поясу.
Двигаюсь вперёд)))))
-
1. Тренировка утром на пустой желудок (прнимаю 5гр БЦА)
не самая хорошая идея
ЧУС!
-
Я не понял итога .... АндроВасс не сработал что ле?
Прибавки в объеме то есть?
huhe
-2см в талии - хорошо... .
-
Я то же думал что на пустой желудок лажа будет. Но знаешь, разницы никакой. Силовые не упали. нергии столько же.
Плюс в том что расходуешь не завтрак, а подкожные запасы жира.
Думаю не сработало птому-что ем мало. У меня получается 2100ккалл, 200белка, 200 углей и 70 жира. ЧУС!
-
Плюс в том что расходуешь не завтрак, а подкожные запасы жира.
я так не думаю
-
Ну что же, твоё право. Просто я попробовал и результат мне пока нравится. ЧУС!
-
успехов!
-
Я то же думал что на пустой желудок лажа будет. Но знаешь, разницы никакой. Силовые не упали. нергии столько же.
Плюс в том что расходуешь не завтрак, а подкожные запасы жира.
Думаю не сработало птому-что ем мало. У меня получается 2100ккалл, 200белка, 200 углей и 70 жира. ЧУС!
Не будет роста ММ при 2100 ккал в таком составе. Почти уверен.
Я с весом 84 сейчас ем по схеме диеты такой же как у ЛАО, 2950 ккал в день. И потихоньку расту не жирея совершенно.
Правда состав скорее сдвинут в сторону белка и жиров не больше 50 грамм а то и меньше. Но ем 6 раз в день, при этом я эндоморф. А тут выходит 88 кило и 2100 ккал - откуда расти-то?
-
Я и говорю что дело в питании. ЧУС!
-
Я и говорю что дело в питании. ЧУС!
ЧУС! это подпись что ли?
......
нашёл. Действительно раздражает.
-
Я и говорю что дело в питании. ЧУС!
ЧУС! это подпись что ли?
Так точно, подпись. ЧУС - Чичваркн Устас Сергеевич ag
-
Так точно, подпись. ЧУС - Чичваркн Устас Сергеевич ag
А мне На У мужское имя только одно в голову приходит-Урий
-
а если в гугле набрать "site:forum.ironman.ru чус" то можно найти все сообщения максимуса ag
-
А мне На У мужское имя только одно в голову приходит-Урий
Устин
-
27 04 11 вес 88,400 07 58 - 09 27
1. Жим лежа. 40х10 65х6 90х6х7х8
2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х21
3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 22.5х15х15х15
4. Жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 50х10 110х6 172.5х6х6
5. Тяга верхнего блока к груди 45х10 80х12х12х11
6. Тяга нижнего блока к животу. 35х10 65х12х12х12
7. Подъём гантелей стоя с супинацией 10х10 13.5х13х13х12х8
ЧУС!
-
Сделал фото. В конце лёгкой тренировки. 88кг.
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-31.jpg)
ЧУС!
-
Сделал фото. В конце лёгкой тренировки. 88кг.
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-31.jpg)
ЧУС!
расскажи какие успехи, в чем и сколько прибавил ?
-
Успехи не велики))))
Талия была 85см, стала 83см. Вес сейчас 88-89кг пр росте 180см. Мышцы стали жёсче на вид, прорисованней. Дельты заметно прибавили.
Если по силовым, то могу сказать только про жм, так как именно на нём был акцент начинал с жима 80кгх6х6х12 (это конечно не предельны был вес. Отказным был последний подход на 12 повторов). Сейчас сделал 90кгх6х7х8 (отказной последний подход).
Рад что поймал движения в тяге нижнего блока к животу сидя, тяге гантели в наклоне к животу и сгибание рук с гант с супинацией стоя. Ширы никогда так не чуствовал и начали болеть, крепатура появилась. Пока конечно не очень видно изменения, но думаю месяца через два-три будет заметно.
По питанию.
БЖУ - 200 70 200 2100ккал. ЧУС!
-
натяг(tension) стимул + метаболический стимул
Что такое метаболический стимул??? ну и до кучи что такое теншн стимул..??
-
как понять схему ? 90кг х 6 х 7 х 8? три подхода?
-
как понять схему ? 80кг х 6 х 6 х12? три подхода?
Там схема 6,6, MAX.
-
Честно говоря пробовать силовые на х6х6хМакс это brrrr. это тоже самое что побегать со штангой на плечах и присесть 1ПМ.
Я ещё понимаю "ВЕС-5х5" . Т.е. 5 раз по 5 подходов , 25 повторений.
-
Честно говоря пробовать силовые на х6х6хМакс это brrrr. это тоже самое что побегать со штангой на плечах и присесть 1ПМ.
Так прога то не силовая ag
Рост рабочих весов в качестве бонуса идёт. Подходы 1 и 2 подводящие к нужному третьему подходу, где необходимо выложиться по полной.
Не понимаю, что здесь неясного в этой схеме.
-
это левая схема, которая выбивает из сил и не даёт нормального старта для роста.
это было бы ещё приемлимо , если выглядило бы так [40x6; 60x6; 90xMax]
-
это левая схема, которая выбивает из сил и не даёт нормального старта для роста.
это было бы ещё приемлимо , если выглядило бы так [40x6; 60x6; 80xMax]
Тем не менее по этой "левой" схеме прошли сотни людей, которые остались довольны результатами. Вообще можно поговорить с автором на "атлете" о его проге.
И вы перепутали разминочные подходы и подводящие. 2х6 подходы не отменяют разминку. Дело в том, что большинство людей не может выложиться на максимум сразу же в первом подходе рабочем, поэтому используются подводящие подходы 1 или 2.
Вообще эта прога по сути для новичков.
-
Но цифра 6 - огромна ... х3х3 ещё куда лучше.
-
натяг(tension) стимул + метаболический стимул
Что такое метаболический стимул??? ну и до кучи что такое теншн стимул..??
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138549.0
-
Я не понял итога .... АндроВасс не сработал что ле?
Да это Максим не сработал....что называется "недожрал". 2100 ккал - это ниочем.
Жаль...очень жаль....хотелось посмотреть на результат.
-
Но цифра 6 - огромна ... х3х3 ещё куда лучше.
В зале, куда я хожу человек на этой программе растет замечательно - он попросил чего-нить подобное найти, я с подачи Максима почитал, перевел и дал ему. Он доволен. Человек аккуратный и не глупый, сам тоже читает и пробует.
Программа не догма а один из вариантов. И в общем это только схема, фуллбоди и просто разумный довольно расклад судя по всему, что я замучился читать и изучать. И такой подход имеет право на существование, а вот категоричность не всегда полезна.
Если бы вы озаботились почитать исходник то выяснили бы, что есть схема роста в этой программе и по добавке веса и по добавке повторений а потом веса. В частности рекомендовано при большом запасе в последнем подходе добавлять повторений во втором, потом например в первом а потом добавлять веса итдитп
-
Комментарий к программе, выложенной Maximus1983:
1. Жесткая, относительно короткая работа в базовых движениях. И это правильно.
2. Кажущийся недобор в калораже не особенно страшен, потому что здесь за счет короткой интенсивной нагрузки обеспечивается если не активный рост, то как минимум сохранение имеющихся массивов, а запасы жира, как и следовало ожидать, плавно пошли вниз.
3. И между прочим, Maximus1983, советую в момент, когда будет начинать приедаться эта схема, увеличить потребление хорошего сывороточного белка примерно на 50 г, и сложных углеводов примерно на столько же, и поработать еще неделю. Результатом такого финта вы останетесь очень довольны. Гарантирую.
Леонид Остапенко
-
Жировые действительно пошли вниз. Спасибо за советы.
Выкладываю фото, сегодня утром делал на холодную.
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-32.jpg)
Завтра постараюсь выложить видео с тяжёлой тренировки. Скажу одно, сстема работает. ЧУС!
-
Но цифра 6 - огромна ... х3х3 ещё куда лучше.
Первый рабочий подход очень тяжёлый, туго идёт, второй легче, а на третьем ещё легче, так что схема точно не левая и она не силовая. ЧУС!
-
Ок. Возьму себе на заметку... wsdw
-
Но цифра 6 - огромна ... х3х3 ещё куда лучше.
Первый рабочий подход очень тяжёлый, туго идёт, второй легче, а на третьем ещё легче, так что схема точно не левая и она не силовая. ЧУС!
согласен с каждым словом :)
сам занимался по этой программе, но не долго и с ужасным питанием, но, тем не менее, результатом был доволен
это левая схема, которая выбивает из сил и не даёт нормального старта для роста
теории... достаточно зайти в соответствующую тему на атлете и посмотреть на сотню радостно-растущих новичков
-
на "сотни" хотелось бы взглянуть единым списком (исключив тов. Блинова и Васю с Андреем)
-
а перечисленные Вами товарищи по данной программе и не занимались
как выше и было мной написано - последуйте в тему программы на атлете и посмотрите на результаты людей, занимающихся по ней
они есть. это факт. а значит это не "левая схема" которая "не дает нормального старта для роста"
не вижу смысла копипастить 90 страниц той темы
-
Я поэтому их исключил.
Значит списка не будет. По ссылке 90 страниц нашел - сотен не нашел. ag
-
мне кажется немного все ушло в крайности.
Я не знаю про сотни, не думаю что прям таки сотни...я такой информации не нашел. Какое-то количество пользуется и ладно.
Просто еще одна рабочая схема - их ведь много. Я считаю что принцип "если не сломалось не надо чинить" в общем неплох. Работает и ладно пока работает. Программа кстати вовсе не на год рассчитана а на стандартный небольшой срок.
Не из-за чего копья ломать.
Я мало что знаю про эффект этой программы поскольку сам ее не использую, но знаю что при намного меньше чем 2900 калорий (2000 или около того) даже на мои 85 кило я а)не рос б)жирел больше с полпинка стоило начать есть больше. И никакие методы и программы не работали. О чем Максимус и написал тоже, собственно все понятно.
-
Завтра выложу много видео с последней тяж тренировки. Видео жима не будет, не снял. Но будет порядка 6-7 роликов. Будет что обсудить, покритиковать. ЧУС!
-
01 05 11 вес 88,000 07-50 - 09-25
Икры
http://www.youtube.com/watch?v=ZNXai4GdRjk
1. Жим лежа. 40х10 65х6 90х7х7х8 Жим не записал, были причины.
2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х17[/youtube]
http://www.youtube.com/watch?v=yUKz7cO7YNI
3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 22.5х15х15х15
http://www.youtube.com/watch?v=BQkNcjsHz-Q
http://www.youtube.com/watch?v=-HqeHlSXqTs
4. Жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 50х10 110х6 172.5х6х6
http://www.youtube.com/watch?v=kZq_3eakOLs
5. Тяга верхнего блока к груди 45х10 80х12х12х12
http://www.youtube.com/watch?v=WQk9kOmKpDc
http://www.youtube.com/watch?v=3ClBMI_OH_E
6. Тяга нижнего блока к животу. 35х10 65х12х12х12
http://www.youtube.com/watch?v=60BgMnP_vtY
7. Сгибание рук с гант стоя 10х12 13.5х15х14х13
http://www.youtube.com/watch?v=N_QzTjhtejo
http://www.youtube.com/watch?v=3dKbH7QRFZc
ЧУС!
-
Как говорится, каждый др--ит как хочет.
-
Прикольно вообще.
Но я не вижу тяжёлой базы.
Тягу верх блока убирать и делать подтягивания.
Тягу блока убирать и делать тягу штанги в наклоне.
Молотки зачем тебе вообще делать, если база твоим бицепсам и брахиалисам сейчас подтягивания обратным хв. с отяг. и ПШБ.
Понятное дело вместо жима ногами и икр присед - и без того вырастет огого!.
-
чето мне как то тяга верхнего блока вобще ненравится, ты уверен что это правильная техника выполнения данного упражнения??? это не тяга получается а рывки блока, конечно мое мнение
-
мне кажется что вы слишком читингуете на тяге сверху, отклоняясь назад
-
Work as long as you breathe, в оригинале кстати присед а не икры и жим как мне помнится...и жим лежа как написано на видео не попал. Насчет тяги блока к животу заменить тягой штанги к животу - не совсем понял зачем?
Про молотки соглашусь. Там правда просто написано "3-4 подхода на бицепс" но после тяг не знаю зачем молотки, скорее ПШНБ ближе к телу в общей этой схеме.
Подтягивание хорошо когда можешь сделать 3Х12, там в оригинале так и написано - тяги или подтягивания. А если не можешь? Я например не смогу с перерывами в 90 секунд сделать 3Х12 потому как жирноват-с. Хотя ИМХО тоже Максимус слишком читингует, в "инструкции" несколько по-другому.
-
Насчет тяги блока к животу заменить тягой штанги к животу - не совсем понял зачем?
дык БАЗА же!!!
как же без неё!!!
gb54
-
сарказм детектед? huhe
-
Жим ногами - техника на что? на внешние головы квадра? или вообще на все?...
по-моему колени вовнутрь валятся и постановкой ног надо поиграться... не попадаете нагрузкой.
-
У меня вроди тема не про дрочеров. Сказал А, говори Б. ЧУС!
-
Максим, с Вашей фигурой нужно ноги развивать "внутрь" а не "наружу", т.е. делать приседы и жимы с максимально широкой постановкой ног и колени наружу. А таким жимом как сейчас затронуты только внешние несколько пучков.
Верхняя тяга - хрен с ним, с рывком, но вот "отпускать" лучше подконтрольно - сопротивляясь, а не отпуская рукоять.
-
сарказм детектед? huhe
я... я... фантастишь
эти таки разговори о базе которую просто обязательно надо делать меня так стали доставать....
-
Просто всё возвращается к "хромированным залам с кактусами на подоконнике".
-
а что были кактусы?
в каком видео?
-
сарказм детектед? huhe
я... я... фантастишь
эти таки разговори о базе которую просто обязательно надо делать меня так стали доставать....
Да не совсем. Правильным будет что НЕ базу вообще не надо делать , если только это не реабилитация во благо трофики.
-
Про тягу верхнего блока вот этому пареньку расскажите, а то он не в курсе:
http://www.youtube.com/watch?v=DxBS0RWS_a4
Про присед и жим ногами:
Присед не делаю так как он мне не даёт ничего кроме большой жопы в 115см. В жиме ногами это визуально кажется что коленки сводит, ракурс такой. Цепляет и внешнюю и внутреннюю поверхность, уж поверьте, когда по лестнице поднимаюсь чувствую что вчера работало.
Про бицепс:
Какие молотки, вы чего? На видео я делаю сгибание рук с гантелью стоя + супинация.
ЧУС!
-
Да не совсем. Правильным будет что НЕ базу вообще не надо делать , если только это не реабилитация во благо трофики.
Максимус делает базу
жим ногами это базовое, мультисуставное упражнение для ног
-
Это другой случай, Maximus1983.
Этот человек выполняет упражнения так , потому что ему уже ничего не даёт выполнение в "нормальном" режиме и он имеет мощную базу что бы обезопасить себя от таких "выходок".
Давайте вешать программу А. Шварценеггера атлетам, занимающимся <2лет, чисто "на компливите". Это тоже самое.
Молотки - не молотки, до гантель дорасти надо. Я , например гантели использую только при разводках, что бы чуток растянуть грудину.
Леонид Алексеевич не раз писал, что большой жопы не бывает, извиняюсь за перефразирование :)
-
Maximus1983, про молотки - сорри, проглядел, видео тормознуло и не увидел поворот.
А насчет верхнего блока я не соглашусь. И вот почему: цитата сами знаете откуда - от автора, именно их этой программы
"во всех упражнениях на спину старайтесь выключать руки и в конечной точке сокращать мышцы, задерживая снаряд. Пиковое сокращение нужно спине."
И вот альтернативное видео windk
http://www.youtube.com/watch?v=ka4BWmf1-Zc&feature=related
я наверное зануда - насчет действовать по инструкции... edq
-
Максим, с Вашей фигурой нужно ноги развивать "внутрь" а не "наружу", т.е. делать приседы и жимы с максимально широкой постановкой ног и колени наружу. А таким жимом как сейчас затронуты только внешние несколько пучков.
Верхняя тяга - хрен с ним, с рывком, но вот "отпускать" лучше подконтрольно - сопротивляясь, а не отпуская рукоять.
Задумался. Попробую. ЧУС!
-
Пиковые сокращения на весе почти равном своему собственному не реальны. Спину я чуствую в движении. ЧУС!
-
Пиковые сокращения на весе почти равном своему собственному не реальны.
а если снизить вес?
-
ты сейчас по какой проге заниммаешься? андровас или остапенко?
-
ты сейчас по какой проге заниммаешься? андровас или остапенко?
По программе Василия "Для тех кто пришёл в зал (и не только)". ЧУС!
-
а вобще зал у тебя офигенный большой народу никого))) только уборщица на заднем плане))) вот бы у меня такой был рядом с домом ag
-
а вобще зал у тебя офигенный большой народу никого))) только уборщица на заднем плане))) вот бы у меня такой был рядом с домом ag
Я утром занимаюсь, а днём там пипец народу. А тут 1 мая пришёл как обычно к 8 утра, а в зале вообще никого. Я думаю, бля, у меня же жим сегодня тяжёлый. Ну думаю разомнусь, икры качну, может кто подтянется. Нифига. Что делать, начинаю жать на раме с крюками по всей длине, если что думаю закину если встанет, а сам думаю - Ага, на лицо себе опущу. В общем жму, а у самого жим-жим в одном месте. Я уже начал задумываться уборщицу эту позвать, но вспомнил как меня однажды женьщина страховала и передумал))))))) Слава Богу перед третьим, отказным подходом парень один пришёл, спас меня)))))
А так зал не дорогой. Абонемент безлимитный с 22-00 до 18-00 (ночью зал то же работает) стоит 800руб. ЧУС!
-
Не уж то в Экстрим фитнес ходишь:)
-
Не уж то в Экстрим фитнес ходишь:)
Именно в него, на Студенческой. ЧУС!
-
Пиковые сокращения на весе почти равном своему собственному не реальны. Спину я чуствую в движении. ЧУС!
могу выложить видео в котором я покажу, что это реально и начинающим.
-
в нашем маленьком зале безлимит стоит 1500((((((((((((((( и народу тонна
-
а если снизить вес?
"неть! на это он пойтить не могеть!" ag
-
Пиковые сокращения на весе почти равном своему собственному не реальны.
а если снизить вес?
А зачем? Спина работает? Работает. Снизить чтобы руки забить и спину обворовать?
Это другой случай, Maximus1983.
Этот человек выполняет упражнения так , потому что ему уже ничего не даёт выполнение в "нормальном" режиме и он имеет мощную базу что бы обезопасить себя от таких "выходок".
Давайте вешать программу А. Шварценеггера атлетам, занимающимся <2лет, чисто "на компливите". Это тоже самое.
Молотки - не молотки, до гантель дорасти надо. Я , например гантели использую только при разводках, что бы чуток растянуть грудину.
Леонид Алексеевич не раз писал, что большой жопы не бывает, извиняюсь за перефразирование :)
Мне вот интересно у него что после какова-то уровня мышцы начали расти по другому? Или ты думаешь мышца подумала - ага, я достигла уровня когда буду расти только от такой техники? Не смеши меня.
Пиковые сокращения на весе почти равном своему собственному не реальны. Спину я чуствую в движении. ЧУС!
могу выложить видео в котором я покажу, что это реально и начинающим.
Выкладывай. ЧУС!
-
А зачем? Спина работает? Работает. Снизить чтобы руки забить и спину обворовать?
вообще дядя Толя предложил грамотную вещь как раз, чтобы разгрузить руки и положить нагрузку в спину.
кпуу
-
А зачем? Спина работает? Работает. Снизить чтобы руки забить и спину обворовать?
вообще дядя Толя предложил грамотную вещь как раз, чтобы разгрузить руки и положить нагрузку в спину.
кпуу
С этой технико я руки не забиваю, спину чуствую, зачем что-то менять? Или если я делаю не так как в книжках написано, значить не правильно? ЧУС!
-
Пиковые сокращения на весе почти равном своему собственному не реальны. Спину я чуствую в движении. ЧУС!
могу выложить видео в котором я покажу, что это реально и начинающим.
Выкладывай. ЧУС!
[/quote]
Вот, специально выставил на тренажере вес равный своему собственному.
http://www.youtube.com/watch?v=Y0dmga1mOPs
-
чоткое видео....шея хорошо разминается ag
-
Вот, специально выставил на тренажере вес равный своему собственному.
Ну не то, чтоб на все 100% чисто, но ширы работают и это главное hth Неплохо. Тренажеры у вас новые видимо там?)
-
Вот, специально выставил на тренажере вес равный своему собственному.
Ну не то, чтоб на все 100% чисто, но ширы работают и это главное hth Неплохо. Тренажеры у вас новые видимо там?)
Тренажеры хорошие, даж при поностью выпрямленных руках нагрузка не снимается.
-
http://www.youtube.com/watch?v=3ClBMI_OH_E
http://www.youtube.com/watch?v=Y0dmga1mOPs
И в чём моя техника ущербней? У тебя акцент на ширы, у меня на мелочёвку на лопатках и ниже трапов. ЧУС!
-
И в чём моя техника ущербней? У тебя акцент на ширы, у меня на мелочёвку на лопатках и ниже трапов. ЧУС!
тем что половину веса ты дёргаешь за счёт инерции, кторую получаешь в результате отклонения корпуса назад, т.е дергаешь не широчайшими в я даже не знаю чем. ну а в конце движения конечно спиной вес ловишь и немного подтягиваешь.
зы. чтоб понять насколько инерция помогала тебе поробуй подтягивать блок в 2-3 раза медленней, пусть даже с тем же самым отклонением корпуса, но только чтоб отклонение тоже было медленное.
-
И в чём моя техника ущербней? У тебя акцент на ширы, у меня на мелочёвку на лопатках и ниже трапов. ЧУС!
кстати твою технику я ущербной не называл,
я, как и писал ранее, выложил ролик в котором показал, что можно делать практически без читинга тягу сверху со своим весом и не быть при этом качком.
а в плане акцента не на ширы, я всегда думал, что это именно упражнение на ширы, а другие мышцы спины эффективнее делать другими упражнениями, но это ИМХО.
PS кстати зря ты лямками пользуешся, тут же гриф не крутится и из рук не выкручивается, а кисти расслабляются.
-
кстати твою технику я ущербной не называл,
я, как и писал ранее, выложил ролик в котором показал, что можно делать практически без читинга тягу сверху со своим весом и не быть при этом качком.
помоему без читинга тянуть свой вес может любой кто может просто подтягиваться на перегладине (даже 50и коилограммовые доходяги могут это).. а чтоб быть качком нужно тянуть намного больше собственного веса. ag
-
кстати твою технику я ущербной не называл,
я, как и писал ранее, выложил ролик в котором показал, что можно делать практически без читинга тягу сверху со своим весом и не быть при этом качком.
помоему без читинга тянуть свой вес может любой кто может просто подтягиваться на перегладине (даже 50и коилограммовые доходяги могут это).. а чтоб быть качком нужно тянуть намного больше собственного веса. ag
вероятно ты прав
-
Я могу и без лямок делать, просто с лямками я не отвлекаюсь на хват. Если делать как ты, то да, ширы. Если как я, то на мелочёвку и низ трап. Ширы я тягой на нижнем блоке к животу и тяге гантели к поясу отлично чуствую.
И согласись три подхода на 12 повторов с грифом до груди и один подход на 7 повторов с недотягом до груди это несколько разное. ЧУС!
-
кстати твою технику я ущербной не называл,
я, как и писал ранее, выложил ролик в котором показал, что можно делать практически без читинга тягу сверху со своим весом и не быть при этом качком.
помоему без читинга тянуть свой вес может любой кто может просто подтягиваться на перегладине (даже 50и коилограммовые доходяги могут это).. а чтоб быть качком нужно тянуть намного больше собственного веса. ag
Интересно какой станок у Катлера при его то весе. Вес не настолько важен. Важен локальный отказ мышцы. ЧУС!
-
И согласись три подхода на 12 повторов с грифом до груди и один подход на 7 повторов с недотягом до груди это несколько разное. ЧУС!
да это разное,
я делаю 4 подхода на это упражнение (+15кг к станку),
по повторениям 6,5,5,4.
потом тягу в наклоне по аналогичной схеме
-
Вариант Максима намного эффективней...
1. Работе идет в целевой зоне - гриф смотрите как близко к груди ,лопатки сжаты, локти почти назад
2. Опрокидование туловища назад дает отличный угол именно на спину. При вертикальном как у Скалли - работают в большей степени предплечья и руки быстро забиваются.
Единственное замечание (которое уже делал) - отпускать подконтрольно.
-
Zag
Только хотел написать о том что гриф не доходит до груди именно потому что тянется он руками. Дальше руки уже не могут утянуть, так как дальше должна спина тянуть, а спина такой вес не вывозит. ЧУС!
-
Интересно какой станок у Катлера при его то весе. Вес не настолько важен. Важен локальный отказ мышцы. ЧУС!
в фильме "супер рельеф" на предсоревновательной подготовке он тянул 150кг (не знаю на сколько повторов, там не весь подход был показан, вес был указан в фунтах, я специально переводил в килограммы поэтому запомнил) его собственный вес около 120и был.
-
125кг. Серьёзно. Просто ни разу в залах не видел станки с плашками больше 120-130кг. Блины навешивал или станок такой? Щас гляну)))) ЧУС!
-
Не много стыдно себя дрищегана выкладывать, но для определения прогресса нужно
http://www.youtube.com/watch?v=_NAp717rMr0
Снимал утром, через полчаса после того как проснулся. Так что точно на холодную Извините уж за дистрофию и не умение позировать
Заметил что перестав делать шраги и становую в эти 9 недель, трапы стали меньше (это видно на видео). Но порадовали ширы сзади. Итог того что я наконец поймал их
Рост - 180см
Вес - 88 - 88.500кг
Грудь - 110
Талия - 82
Бедро - 65
Икры - 40
Рука согнутая - 39
Запястье - 17.5
ЧУС!
-
Начинаю программу от Вассо. Схема: Тяни - 2дня отдых - Толкай - 1 день отдыха - Специализация на руки - 1день отдыха.
ТЯНИ 11.05.11г Вес 88.300кг 7-53 - 9-01
Прокачиваем спину, заднее бедро, бицепс, брахиалис, предплечье. Камбаловидную «впихиваем» тоже сюда.
Спина.
1)Тяга штанги в наклоне с более высоким положением корпуса. В ней сводятся лопатки вместе и чуть вверх. Акцент: Центр спины, лопаточная мелочевка (дальше л.м.)
1 разминочный 1 подводящий 2 рабочих.
35х15 50х12х12
2) Тяга гантели в наклоне или тяга в рычажном тренажере или тяга нижнего блока одной рукой. Акцент: Широчайшая мышца.
1 разминочный, 2-3 рабочих.
12.5х12 17.5х12х12х12
3) Тяга верхнего блока на голову, акцентируясь на сведении лопаток
Акцент: Л.м., центр спины. 1 разминочный, 2 рабочих умеренно.
25х12 45х12х12
4) Становая тяга+шраги. Вес умеренный, четкая прокачка поясницы, после окончания подхода сразу продолжаете выполняя подход шрагов. Выполняя шраги как бы сжимайте плечи и тяните их вверх, а не наоборот, как обычно делают тянут плечи вверх и сводят их. Акцент: Поясница, трапеции.
3 подходах х10+15 раз
Тяжко пипец 50х10+15 60х10+15 х10+15 х10+15
5) Сгибания ног лежа 1 разминочный 3 подхода рабочих х 10-12 раз.
18х12 28х12х12х12
6) Сгибания ног стоя (можно делать в тренажере для разгибания) 2 рабочих подхода х12-15раз.
8х12х15
Голень:
7) Подъемы на носки сидя: 5 рабочих подходов с повышением веса, повторений по 15.
10х15 15х15 20х15 25х15 30х15
Акцент: Камбаловидная
ЧУС!
-
Специализация на руки как будет выглядеть?7 Пиши есчо, я тоже присматривался к этому протоколу , может тоже его отработаю как нибудь..
-
Бицепс:
Выполняете 2 упражнения для бицепса, например подъем штанги на бицепс и попеременные подъемы гантелей. Примерно так чтобы в первом упражнений 1 разм, 3 рабочих 8-12 раз, во втором 3 рабочих 8-12 раз. Главное чувствуйте как кругляшок ходит туда сюда. Концентрируйтесь на этом.
Трицепсы:
1. Жим книзу на блоке. Почувствуйте зажатость в верху трицепса, и делайте четкие разгибания, сгибания. Не отпуская это ощущение. Движение слегка жимовое можно посмотреть в Blood&Guts у Ятса. 1 разминочный + 4 подхода с повышением веса.
Акцент – длинная, внешняя
2. Французский жим. Вес умеренный. Можно заменить на разгибания с гантелью из за головы, или подобрать что то еще. 1 разминочный и 3 подхода рабочих повторений по 10-12. Главное вес чрезмерный не брать, дабы не убить локти.
Акцент медиальная.
Брахиалис:
Молоток на скотте. 1 разминочный и 3 подхода рабочих х8-10 раз.
Предплечье:
Сгибания сидя прямым и обратным хватом. Подходов по 5 в каждом х15 раз.
Везде добавится один-два рабочих подходов в связи с выделением в отдельный день. ЧУС!
-
Начинаю программу от Вассо. Схема: Тяни - 2дня отдых - Толкай - 1 день отдыха - Специализация на руки - 1день отдыха.
Не рановато специализировать то? Судя по видео тут по программам менее замороченным еще работать и работать. массы конкретный недобор
-
Сквозь зубы надо делать становые тяги , подтягиваться много с отягощением и брусья так же. и становую делать так что бы шраги не делать вообще потом , подъём на грудь научиться и делать и будет масса такая, что к другим упражнениям никогда не вернуться.
-
А когда будет пора? ЧУС!
-
Бицепс:
Выполняете 2 упражнения для бицепса, например подъем штанги на бицепс и попеременные подъемы гантелей. Примерно так чтобы в первом упражнений 1 разм, 3 рабочих 8-12 раз, во втором 3 рабочих 8-12 раз. Главное чувствуйте как кругляшок ходит туда сюда. Концентрируйтесь на этом.
Трицепсы:
1. Жим книзу на блоке. Почувствуйте зажатость в верху трицепса, и делайте четкие разгибания, сгибания. Не отпуская это ощущение. Движение слегка жимовое можно посмотреть в Blood&Guts у Ятса. 1 разминочный + 4 подхода с повышением веса.
Акцент – длинная, внешняя
2. Французский жим. Вес умеренный. Можно заменить на разгибания с гантелью из за головы, или подобрать что то еще. 1 разминочный и 3 подхода рабочих повторений по 10-12. Главное вес чрезмерный не брать, дабы не убить локти.
Акцент медиальная.
Брахиалис:
Молоток на скотте. 1 разминочный и 3 подхода рабочих х8-10 раз.
Предплечье:
Сгибания сидя прямым и обратным хватом. Подходов по 5 в каждом х15 раз.
Везде добавится один-два рабочих подходов в связи с выделением в отдельный день. ЧУС!
а объем работы на остальные МГ остаеться такой же или меньше?
-
А когда будет пора? ЧУС!
ну тут хозяин-барин конечно, но на мой взгляд об этом "когда" даже задумываться не стоит пока
-
Work as long as you breathe остынь немного ag "тренинг динозавров" снова читать начал что ли?
-
Сквозь зубы надо делать становые тяги , подтягиваться много с отягощением и брусья так же. и становую делать так что бы шраги не делать вообще потом , подъём на грудь научиться и делать и будет масса такая, что к другим упражнениям никогда не вернуться.
из крайности в крайность
-
Ну вот, никакой конкретики. Как можно говорить что рано, если не знаешь когда пора.
Уменьшать не нужно. Можно добавть по рабочему подходу. ЧУС!
-
Ну вот, никакой конкретики. Как можно говорить что рано, если не знаешь когда пора.
для себя я знаю когда пора, но речь не обо мне
а для тебя ты сам решаешь, я лишь высказываю свое мнение.
-
Спасибо за мнение, правда. Я пойду этим путём и буду набивать свои шишки. Опыт дело необходимое. Путём упора в базу я уже ходил. ЧУС!
-
Work as long as you breathe остынь немного ag "тренинг динозавров" снова читать начал что ли?
нет, прочитал давно ... и до сих пор считаю что это основа, но ей тоже есть мера, но эта основа должна быть хотя бы раз в неделю.
-
Ты считаешь базой три упражнения? ЧУС!
-
Maximus1983
меня немного удивляет что система не включает циклирование
вы всё время работаете на предельных весах?
а так же: - как осуществляется прогрессия?
-
Ты считаешь базой три упражнения? ЧУС!
Я считаю базой повышать результат в хотя бы 2х упражнениях - присед, жим. Основываясь на этом , выполнять подсобки для этих упражнений, уж если силы останутся.
Допустим 3-5 недель в 5 повторах(2.5kg\week); 2 недели в 8-12 и заного.
После нормальных весов - любое упражнение будет смешным казаться и будет желание максмально увеличивать вес на тех же 10 повторах(не теряя чистоты!) , будет вечно мучать вопрос: как ещё нагрузить иную группу мышц что бы ей было "хорошо", и это здорого!
Так же мне нравится программа Attila, мне кажется что для начала она разовьёт всё тело, даст массу и всё что бы работать тяжело, хотя и она высокоповторная.
-
Путём упора в базу я уже ходил. ЧУС!
ну "упор в базу" не такая уж догма, да и база разная бывает. То что тут советуют становую, жим и присед до поноса я тоже не понимаю, это слишком узколобо как то.
нужно найти "свои" движения, работать в них, ориентируясь на свой организм подобрать оптимальную частоту тренировок и частоту проработки МГ, питание и т.д. Все индивидуально, как тут уже 100 раз писали.
-
О вариативности:
Вы тренируетесь в среднем объеме (7-10 рабочих подходов на МГ) в большом количестве повторений.
Что происходит при адаптации:
У вас развита способность мышц выполнять подход длительное время. Это вероятнее всего будет заметно по малой разнице между максимальным разовым повторением и рабочим весом, с которым вы выполняете 7-8 повторений.
Что можно сделать:
Вариант на длительное время 1:
Постепенно перейти к невысокому объему и изменить темп движения снаряда, незначительно замедлив опускание.
Вариант на длительное время 2:
Постепенно уменьшить кол-во повторений, увеличивая объем тренинга
Ну и как водится короткий вариант (2-3 недели):
Устроить тренинг с увеличенным кол-вом повторений, запредельно тяжелый, который окажется значительно тяжелее. После чего взять полуторанедельный таймаут и сменить тип тренинга.
О отслеживании результата:
Ваша цель не увеличивать рабочие веса, но растить мышцы. Но если ваши мышцы растут – рабочие веса тоже увеличатся, если прогресса нет ни в весах ни в мясе – это подозрительно
ЧУС!
-
это очень общие рекомендации
как конкретно происходит прогрессия?
когда вы прибавляете вес?
-
Я прибавляю тогда когда рекомендуется делать например не более 15, а я с правильной техникой делаю 17-18. Вот тогда я прибавляю. ЧУС!
-
База хорошо, но не стоит забывать про остальные упражнения!!!
-
Я прибавляю тогда когда рекомендуется делать например не более 15, а я с правильной техникой делаю 17-18. Вот тогда я прибавляю. ЧУС!
ok.
что с нагрузками?
вы в каждой тренировке пытаетесь сделать больше повторов чем в предыдущей?
-
Я делаю столько, сколько могу сделать целевой мышцей. Могу больше, делаю больше. ЧУС!
-
Я делаю столько, сколько могу сделать целевой мышцей. Могу больше, делаю больше. ЧУС!
ну понятно
по моему разумению это значит что циклирования по интенсивности нет, на каждой тренировке давим на максимум
я считаю что это нехорошо
-
Я делаю столько, сколько могу сделать целевой мышцей. Могу больше, делаю больше. ЧУС!
ну понятно
по моему разумению это значит что циклирования по интенсивности нет, на каждой тренировке давим на максимум
я считаю что это нехорошо
я тоже давлю на максимум, и знаю что это нехорошо, что нужно циклировать всячески.
Но пока есть прогресс - может не мудрить ?
-
я тоже давлю на максимум, и знаю что это нехорошо, что нужно циклировать всячески.
Но пока есть прогресс - может не мудрить ?
если стабильно прибавляете повторы или вес
и суставы и связки не беспокоют можно не мудрить
-
Напишу ощущения от вчерашней тренировки.
Спина - болит: верх трапов, лопаточная мелочёвка, верх широчайших, центр спины. А вот поясница вроди чуствуется, но не сильно.
Бицепс бедра - болит: бицепс бедра (по всей длине).
Голень - болит: икроножные.
Так что по моему попал во всё что хотел))))) ЧУС!
-
1)Тяга штанги в наклоне с более высоким положением корпуса. В ней сводятся лопатки вместе и чуть вверх. Акцент: Центр спины, лопаточная мелочевка (дальше л.м.)
1 разминочный 1 подводящий 2 рабочих.
35х15 50х12х12
ЧУС!
поясни, я что-то не понял 50Х12Х12 - это как 50 кг 12 повторов и в 12 подходах??? yn75 не поплохеет???
-
Не, это два подхода по 12 повторов)))) ЧУС!
-
Не, это два подхода по 12 повторов)))) ЧУС!
а, ну тогда ясно....а то я уж испугался, что ты монстром (шутка) каким-то становишься... ag ag
-
Не, на одних витаминках столько не вытянишь)))) ЧУС!
-
Вариант Максима намного эффективней...
1. Работе идет в целевой зоне - гриф смотрите как близко к груди ,лопатки сжаты, локти почти назад
2. Опрокидование туловища назад дает отличный угол именно на спину. При вертикальном как у Скалли - работают в большей степени предплечья и руки быстро забиваются.
Единственное замечание (которое уже делал) - отпускать подконтрольно.
согласен с Zag, у Макса работает спина, я делал как Scalewater, так нагрузка в основном на бицепс падала...
я ваще чиста не понимаю, как Скали при его габаритах (на видео - не особо большие руки и трапеции) такие веса фигачит и жим 160 кг от груди жмет...прямо таки загадка для меня , типа как Сандов...(с уважением...)...
-
Я тоже удивился когда видео смотрел. Строение наверно удачное и крепление сухожилий высокое. ЧУС!
-
Я тоже удивился когда видео смотрел. Строение наверно удачное и крепление сухожилий высокое. ЧУС!
я в детстве мог подтянуться 1 раз, при условии что подпрыгну и 400м пробежать не мог, так что генетика вещь спорная.
Я качаюсь на силу, масса не важна.
Так каждый может, вот когда 200 жмешь чистым, это уже хорошо.
-
Я тоже в детстве был большим тюфяком))))) Согласен, при весе 90-100кг вполне реально на сухую жать 160кг лёжа. Главное специализация. ЧУС!
-
Толкай. 14 мая 2011 Вес 87.8кг. 7-50 - 9-20
Грудные:
1. жим шт лёжа. Делал с укороченной амплитудой, не дожимая ввкрху примерно 15см
40х12 55х8 75х12х11х10
2. Хаммер верхний. Делал так же не в полную амплитуду вверху.
30х10 40х12х12х12
3. Кроссовер. Сводил внизу, акцент на нзе грудных.
20х15 30х15х15
Дельты:
1. Жим с груди сидя в Смтте. Почему-то больше забилась средняя дельта. Возможно нужно сильней откинуться на спинку.
35х10 40х12 45х10 50х8 55х6
2. Протяжка средним хватом.
10х10 20х15 25х12 40х10
3. Махи в стороны. Делал одной рукой, по очереди.
7.5х15 10х15 10х15
Квадрицепсы:
1. Присед в Смитте. Не разгибал ноги в конце движения. ОЧЕНЬ хорошо включились квадры.
45х10 65х12 75х10 85х8
2. Гакк-станок. Отлично включились середина бедра и капля.
30х10 60х10х10
3. Разгибания ног сидя. Было очень тяжело после проделанной работы.
45х15х15
Икры:
1. Подъемы на носки стоя.
30х15 40х15х15х15х15х15
Тренировкой очень доволен. Вчера уснуть не мог, мандраж был, волнене и эйфория от предстоящей тренировки :kach: Выдохся я на разгибаниях ног сидя. Но поработал на славу. снова вспомнил Арни с его - Кончаю постоянно :crazy: Впереди тренировка рук. Никогда раньше не выделял руки в отдельный день. ЧУС!
-
Плять, сегодня я реально угондошился в зале)))) Вообще сегодня прям попёрло.
Сначала сделал приседаня в Смитте. Так как давно не приседал, веса маленькие. Начал с 40 на 10, потом пирамидой - 60х12 70х10 82.5х8. Потом пошёл на Гакк. Размялся 30х12, потом одел 62.5х15 и в последнем повторе сделав на 15 услышал в голове - организм не готов к 16, 17, 18 повтореню, но именно они растят массу. И сделал ещё 5 повторов. На последнем ног просто горели. Я чуть не упал там же у станка. Ноги стали как костыли, вообще не слушаются. И добил я их на разгибаниях сидя - 45кгх15х14. Из зала поднимался по лестнице как дед-астматик, ноги не слушались. В раздевалке упал на лавку и лежал пару минут.
На работу шёл ели передвигая ног))))) В общем я очень доволен. Зато сейчас так хорошо, такая истома в теле. Птичьки поют, всё хорошо и спокойно))))) ЧУС!
-
Плять, сегодня я реально угондошился в зале)))) Вообще сегодня прям попёрло.
Сначала сделал приседаня в Смитте. Так как давно не приседал, веса маленькие. Начал с 40 на 10, потом пирамидой - 60х12 70х10 82.5х8. Потом пошёл на Гакк. Размялся 30х12, потом одел 62.5х15 и в последнем повторе сделав на 15 услышал в голове - организм не готов к 16, 17, 18 повтореню, но именно они растят массу. И сделал ещё 5 повторов. На последнем ног просто горели. Я чуть не упал там же у станка. Ноги стали как костыли, вообще не слушаются. И добил я их на разгибаниях сидя - 45кгх15х14. Из зала поднимался по лестнице как дед-астматик, ноги не слушались. В раздевалке упал на лавку и лежал пару минут.
На работу шёл ели передвигая ног))))) В общем я очень доволен. Зато сейчас так хорошо, такая истома в теле. Птичьки поют, всё хорошо и спокойно))))) ЧУС!
Макс, а ты уверен что именно 16-18 повторений растят массу ? Я где-то слышал что 10-12 максимум. Но это мое имхо.
-
Я привязывал это к тому что мне нужно было выполнить 15 повторов по программе, но я почуствовал что могу сделать ещё, через боль. Я не утверждал что именно 16,17,18. Просто вспомнил Качая железо, где Арни приседал, поссмотри. Он там говорт про 9,10,11 повторения. Потому что эти повторения уже были за гранью боли.
http://www.youtube.com/watch?v=Doxor6ifWik ЧУС!
-
Арни плотно сидела на тестостероидах ..... ниверьте яму!!! особливо на слово.
http://www.youtube.com/watch?v=nvsKoVlsgqQ
ag
-
А что то меняет? Просто ресурсы организма на много меньше и объём работы следовательно то же. А почему я должен тебе верить, тем более наслово?)))) ЧУС!
-
не... ниче не меняет ....абсолютно... .
edq
и мне тем более верить низя... и на слово - ни в коем случае.
yn75
-
Максим, а почему ты становую не делаешь ?
-
блин, прям завидно читать - приседания, становая...ээээх. Как бы хотелось...если бы не чертовы проблемы с позвоночным диском :( а то тут выкручиваешься блин тренажерами...
Максимус, мне кажется что вы упорно мало кушаете windk а ведь тогда прогресс будет нежелательно медленным
-
Сейчас делаю становую+шраги одним подходом. Акцент на поясницу. Жопа у меня от неё росла стремительно, до 115 выростала)))))
Ем больше, жирею((((((( ЧУС!
-
блин, прям завидно читать - приседания, становая...ээээх. Как бы хотелось...если бы не чертовы проблемы с позвоночным диском :( а то тут выкручиваешься блин тренажерами...
Максимус, мне кажется что вы упорно мало кушаете windk а ведь тогда прогресс будет нежелательно медленным
а маленьким весом становую тоже нельзя делать ?
-
Сейчас делаю становую+шраги одним подходом. Акцент на поясницу. Жопа у меня от неё росла стремительно, до 115 выростала)))))
Ем больше, жирею((((((( ЧУС!
жопа это не самое страшное, девочкам нравится.
-
Не, ходить не удобно)))))) ЧУС!
-
блин, прям завидно читать - приседания, становая...ээээх. Как бы хотелось...если бы не чертовы проблемы с позвоночным диском :( а то тут выкручиваешься блин тренажерами...
Максимус, мне кажется что вы упорно мало кушаете windk а ведь тогда прогресс будет нежелательно медленным
а маленьким весом становую тоже нельзя делать ?
Сорри за оффтоп...экстензии можно, становую нет. Жму ногами в тренажере "сидя".
-
В Гакке всмысле? ЧУС!
-
Нету там гакка да и мне в нем нежелательно. Вот такого типа
(http://www.strongpeople.ru/products_pictures/sp5200%20bb.jpg)
К сожалению выставить с навесом доп. блинов на нем больше 170 не выходит. Но он мне подошел - после токо, как начал на нем жать прошли боли в спине которые были и без тренировок и с тренировками, аж не спал ночами. Вот десять дней катался на мотоцикле по разным странам, прохилял тренировки - через неделю опять начала болеть спина. Восстанавливаюсь снова. Кстати забавно - масса не упала хоть и ел плохо в поездке, а силовые просели чутка. Обидно, но жизнь - реальная штука а не аквариумные условия.
-
Макс, а ты уверен что именно 16-18 повторений растят массу ? Я где-то слышал что 10-12 максимум. Но это мое имхо.
Клестов, помнится, писал, что его грудь лучше всего развивалась, когда до 18 повторов доходил в подходе
это уже не "где-то слышал", а авторитетный источник :Р
-
Ну дак деление на белые и красные волокна никто не отменял. У каждого разное соотношение. ЧУС!
-
http://www.youtube.com/watch?v=GVFV_DSEJ1A
http://www.youtube.com/watch?v=GrZqs3wuJ5w
http://www.youtube.com/watch?v=fo38cmYJBoI
http://www.youtube.com/watch?v=XY_cVshVRrQ
http://www.youtube.com/watch?v=eLnwFgZ7n0g
http://www.youtube.com/watch?v=k5kdlVW2g5E
http://www.youtube.com/watch?v=iVJTLHR5qDw
http://www.youtube.com/watch?v=pBJ0b2MRBoo
http://www.youtube.com/watch?v=pSTvNh5821Y
ЧУС!
-
почему ты жмешь лежа не так же как в хаммере?
-
Макс, а ты уверен что именно 16-18 повторений растят массу ? Я где-то слышал что 10-12 максимум. Но это мое имхо.
Клестов, помнится, писал, что его грудь лучше всего развивалась, когда до 18 повторов доходил в подходе
это уже не "где-то слышал", а авторитетный источник :Р
он делал отдых-паузу
не 18 повторов подряд
-
почему ты жмешь лежа не так же как в хаммере?
Ты о том что грудные не включаются так же? Х.з. Может потому что равновесие держать нужно. скажи же, в хамере зачётно пожал? Грудные классно включились)))) ЧУС!
-
на жиме лежа черный малый блин 12,5кг чтоли?
гриф без замков 20кг
2х15кг
2х10кг
--------
70кг выходит.... ?
и подходов 2 по плану? это последний?
-
Просто вспомнил Качая железо, где Арни приседал, поссмотри. Он там говорт про 9,10,11 повторения. Потому что эти повторения уже были за гранью боли.
этот Арни!!!
проказник понятия не имел что значит работать до отказа
можно почитать об этом в воспоминаниях Э.Дардена
где он описывал как Арни пытался тренироватся у А.Джонса
-
Арни - это "СуперОТ".... т.е. очень объемный и неотказной тренинг... .
ag
-
Макс, а ты уверен что именно 16-18 повторений растят массу ? Я где-то слышал что 10-12 максимум. Но это мое имхо.
Клестов, помнится, писал, что его грудь лучше всего развивалась, когда до 18 повторов доходил в подходе
это уже не "где-то слышал", а авторитетный источник :Р
он делал отдых-паузу
не 18 повторов подряд
источник?
почему ты жмешь лежа не так же как в хаммере?
Ты о том что грудные не включаются так же? Х.з. Может потому что равновесие держать нужно. скажи же, в хамере зачётно пожал? Грудные классно включились)))) ЧУС!
в хаммере да, хорошо пожал :)
в жиме лежа жмешь не как в хаммере - не акцентируясь на груди и дожимая до конца, может быть еще гриф сдавливаешь, а в хаммере как Алико советовал пальцы распущены :)
Просто вспомнил Качая железо, где Арни приседал, поссмотри. Он там говорт про 9,10,11 повторения. Потому что эти повторения уже были за гранью боли.
этот Арни!!!
проказник понятия не имел что значит работать до отказа
можно почитать об этом в воспоминаниях Э.Дардена
где он описывал как Арни пытался тренироватся у А.Джонса
да, Арни не умел работать до отказа, поэтому он ничего не добился ag ag ag
-
цитирую Клестова:
Я считаю лучшим способом увеличения тренировочной нагрузки такокй: Делаешь, например, жим лежа, объемный тренинг. Ставишь вес, кторый в первом рабочем подходе можешь выжать 12 раз и делаешь 3 рабочих подхода до отказа. На следующей тренировке в каждом подходе пытаешься увеличить количество повторений. Как только в первом подходе дошел до 18(20) повторов, увеличиваешь рабочий вес, что бы в первом подходе снова делать 12 повторений и все снова.
Работаешь в таком режиме 5 недель на курсе, потом 4 недели не курсишь и прводишь поддерживающие тренировки, мы достаточно об этом говорили. И так 3-4 года в таком режиме и ты монстр.
Друзья мои! когда мы с вами обсуждаем методику, мы не обсуждаем конкретные схемы тренировок и комплексы. Для меня само собой разумеется. что для рядового любителя не осилить больше 3 тренировок в неделю, максимум тренировки через день, не зависимо от дня недели. Тренировочную программу каждый сам сосотавляет, не хватает еще комплексы нам обсуждать. Это уровень третьего класса средней школы, мы же Я считаю как минимум десятиклассники.
меня охаяли, сказали что 20 повторений это не серьёзно.
Да, с 12 до 18 повторений подниматься не серьезно, по крайней мере для груди, а вот с 8 до 12 очень эффективно.
Не серьезно в двадцать с небольшим быть консерватором как 100летний дед. А что касается повторений то и по 30 и по 60 и по 100 люди делают. В книге "Путь воина " Дориан Ятс описывает, как он делал тягу в наклоне, начиная со 180 кг, постепенно сбрасывая по 20 кг с каждой стороны. В результате такого суперподхода у него набралось в общей сложности 107 повторений. Поднимать большой вес 5-8раз не сложно и очень комфортно, демонстрировать груду блинов на грифе. А вот терпеть боль и продолжать работать куда как сложнее. И доступно не многим. Поэтому так мало великих тел. А остальные рассуждают что серьезно, а что нет, вместо того, что бы тренироваться, превозмогая собственную лень и боль
кстати, с Арни выражения переплетаются, про то, что дальнейшие повторения (и большое их количество, больше 12, например) наиболее эффективны, как минимум для них
-
на жиме лежа черный малый блин 12,5кг чтоли?
гриф без замков 20кг
2х15кг
2х10кг
--------
70кг выходит.... ?
и подходов 2 по плану? это последний?
15х2 + 10х2 + 2.5х2 + 20 =75кг. Там между блинами по 2,5кг. Я точно не помню какой подход, кажется второй. Всего три подхода. ЧУС!
-
цитирую Клестова:
Я считаю лучшим способом увеличения тренировочной нагрузки такокй: Делаешь, например, жим лежа, объемный тренинг. Ставишь вес, кторый в первом рабочем подходе можешь выжать 12 раз и делаешь 3 рабочих подхода до отказа. На следующей тренировке в каждом подходе пытаешься увеличить количество повторений. Как только в первом подходе дошел до 18(20) повторов, увеличиваешь рабочий вес, что бы в первом подходе снова делать 12 повторений и все снова.
Работаешь в таком режиме 5 недель на курсе, потом 4 недели не курсишь и прводишь поддерживающие тренировки, мы достаточно об этом говорили. И так 3-4 года в таком режиме и ты монстр.
вы "на курсе"?
-
ясно всё
столько повторений делают люди потому что они на курсе
брэнч уоррен использует такую технику и тип тренировок потому что он на курсе?
а еще семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» не умеет работать до отказа
Вы случаем не с ЖФ? там царят такие мысли
вопрос риторический, предлагаю закончить на этом наше общение - не вижу в нем смысла, тем более в этой теме
-
Maximus1983,
извини что не по теме, я знаю ты на атлете бываешь и следишь за темами Andro и Vasso, сегодня заглянул в тему к Васе, посмотрел последние фотки и был мягко сказать удивлен, всю тему лениво читать, но интересно, он на фарме ща?
-
извини что не по теме, я знаю ты на стилфакторе бываешь и следишь за темами Andro и Vasso,
на атлете
сегодня заглянул в тему к Васе, посмотрел последние фотки и был мягко сказать удивлен,
всю тему лениво читать, но интересно, он на фарме ща?
а что, есть сомнения?
не будьте наивным
-
извини что не по теме, я знаю ты на стилфакторе бываешь и следишь за темами Andro и Vasso,
на атлете
сегодня заглянул в тему к Васе, посмотрел последние фотки и был мягко сказать удивлен,
всю тему лениво читать, но интересно, он на фарме ща?
а что, есть сомнения?
не будьте наивным
ах да, на атлете, исправил.
насчет сомнений...бывает иногда читаю его посты, но уж больно его фото расходятся с моим пониманием темпов роста... думал может показалось))
-
Maximus1983,
извини что не по теме, я знаю ты на атлете бываешь и следишь за темами Andro и Vasso, сегодня заглянул в тему к Васе, посмотрел последние фотки и был мягко сказать удивлен, всю тему лениво читать, но интересно, он на фарме ща?
Свечку не держал. По его словам - нет. ЧУС!
-
http://www.youtube.com/watch?v=CH_o7PYwZ8s
ЧУС!
-
http://www.youtube.com/watch?v=CH_o7PYwZ8s
ЧУС!
а я почему то раньше думал, чтобы качать брахиалис нужно просто руку развернуть ладонью от себя, а тут даже как то в бок ее уводишь
-
Брахиалис сгибает предплечье. Я сгибаю предплечье. Главное двухглавую не включать. Кстати сейчас если руку сильно согнуть, мышцу "защёлкивает" (брахиалис).
(http://img232.imageshack.us/img172/3302/img043ai2.jpg)
ЧУС!
-
а если сгибать вертикально - как изменится нагрузка?
-
У меня в бицепс уходит. А так отлично брах сокращается, попробуй.
Если согнуть руку в положении ладони вовнутрь, то можно увидеть что брах уходит наружу, а не чисто в ямку у сустава. ЧУС!
-
вот этот самый супинатор ларго берет у меня большую часть нагрузок на всех брахиалисных упражнениях. Мать его. И что ни делаю - бьется больше он.
А как у кого?
-
Здравствуйте!
Да, проблемы с супинатором Ларго у трёх из четырёх активно качающихся парней! Кого не встретишь, все только про Ларго и думают!))) Практически все страдают от недостатка нагрузки на брахиалис из-за этого супинатора)))!
У меня когда начинается цикл узкой специализации на брахиалис, то я сначала двумя тысячами повторений "забиваю" супинатор Ларго (ещё помнят руки юность и отсутствие постоянной девушки), а уж потом начинаю грузить по полной брахиалис. Только развитие этой чудо-мыщцы мне дало см 8-10 прибавки в окружности плеча.
Все поняли, что это стёб, конечно. Просто интересно, неужели непонятно, что эти анатомические картинки всего лишь показывают специфику работы суставов и конечностей в целом, но никак не строят вектор направленности тренировок на эти мышцы.
Озвучил же Л.А.Остапенко мудрость, которую многие известные ББ мира своим опытом подтвердили: пытаться строить пик бицепса за счёт брахиалиса можно когда обхват будет не менее 50 см. Ларри Скотт этим заморочился после того как Олимпии выиграл и выступал в ветеранах, если мне не изменяет память. А тут - супинатор Ларго отнимает нагрузку у брахиалиса....
Maximus1983, извиняюсь за флуд в Вашей теме, больше не буду.
-
Здравствуйте!
Да, проблемы с супинатором Ларго у трёх из четырёх активно качающихся парней! Кого не встретишь, все только про Ларго и думают!))) Практически все страдают от недостатка нагрузки на брахиалис из-за этого супинатора)))!
У меня когда начинается цикл узкой специализации на брахиалис, то я сначала двумя тысячами повторений "забиваю" супинатор Ларго (ещё помнят руки юность и отсутствие постоянной девушки), а уж потом начинаю грузить по полной брахиалис. Только развитие этой чудо-мыщцы мне дало см 8-10 прибавки в окружности плеча.
Все поняли, что это стёб, конечно. Просто интересно, неужели непонятно, что эти анатомические картинки всего лишь показывают специфику работы суставов и конечностей в целом, но никак не строят вектор направленности тренировок на эти мышцы.
Озвучил же Л.А.Остапенко мудрость, которую многие известные ББ мира своим опытом подтвердили: пытаться строить пик бицепса за счёт брахиалиса можно когда обхват будет не менее 50 см. Ларри Скотт этим заморочился после того как Олимпии выиграл и выступал в ветеранах, если мне не изменяет память. А тут - супинатор Ларго отнимает нагрузку у брахиалиса....
Maximus1983, извиняюсь за флуд в Вашей теме, больше не буду.
Хм. Проблема конкретная - эта мышца начинает болеть так, что не дает продолжать подход "молотков" и тягу верхнего и нижнего блоков. Я всей этой лабудой не страдаю, староват я для "парней". У меня гантеля/ручка из руки вываливаться начинает, вот и вся проблема. Причем тут вираж в стеб непонятно. Мимо.
-
Сейчас прийдут мастера изоляции и начнут лямки предлагать....
А болит то точно мышца? Не сухожилие?
-
Я извиняюсь, но понял так, как написано у вас, а именно "брахиалисные упражнения". Вы первый, от кого я слышу, что "молот" и уж тем более тяги верхних и нижних блоков - "брахиалисные упражнения". И уж тем паче, если уж по теме, не понятно как при верхней тяге забивается супинатор сгибания предплечья? ведь там он практически неработает. Для этого Вы должны иметь узкий хват, ладони от себя, локти остаться вверху и выполнять сгибания за шею. Есть такая "фенечка" для пробития брахиалиса, но и то редко встречаемая.
-
Я извиняюсь, но понял так, как написано у вас, а именно "брахиалисные упражнения". Вы первый, от кого я слышу, что "молот" и уж тем более тяги верхних и нижних блоков - "брахиалисные упражнения". И уж тем паче, если уж по теме, не понятно как при верхней тяге забивается супинатор сгибания предплечья? ведь там он практически неработает. Для этого Вы должны иметь узкий хват, ладони от себя, локти остаться вверху и выполнять сгибания за шею. Есть такая "фенечка" для пробития брахиалиса, но и то редко встречаемая.
я наверное отвечу в ветке про брахиалис и бицепс чтобы тут не флудить в дневнике.
-
http://www.youtube.com/watch?v=RSb5uoCa58s
http://www.youtube.com/watch?v=qU5SUkkQq3M
Ракурс для шрагов не удачный.
http://www.youtube.com/watch?v=qd3FpU4rW-Q
ЧУС!
-
Maximus1983,а почему при тяге штанги наклон такой маленький? Это у тебя почти шраги получаются,мне кажется.
-
http://www.youtube.com/watch?v=uVdZWtYu0H8
ЧУС!
-
Ну так на втором видео "лег-читинг роу" ... практически правильная техника.... .
Или Вы считаете, что Ваши манеры исполнения тяги идентичны??
таки нет... .
На видео товарищ как раз все правильно делает.
Сравните углы в тазобедренном и локтевом суставах и угол наклона корпуса к горизонту.
-
У парней на видео угол намного больше. Особенно на первом видео. Мне все равно,не подумай ничего agСпросил просто. Я просто привык делать с низким наклоном,да и учили всегда так же.
зы -ты первое видео,видимо,удалил...Вот там,имхо,техника чище
-
Хорошо, правильно называется упражнение тяга Ятса)))))) ЧУС!
-
Максимус,
а почему не придерживаешся традиционных техник исполнения ?
Например в тяге нижнего блока общепринято гиперы отключать и прорабатывать только широчайшие, у тебя же подрыв веса идет именно гиперами.
-
http://www.youtube.com/watch?v=Jrl9k8CitQ0
6:00 - Ли Хейни
http://www.youtube.com/watch?v=my6IroYcyEI
1:24 - Арнольд Шварценеггер
http://www.youtube.com/watch?v=Tvx-vq90Tes
1:23 - Джей Катлер
какая техника является традиционной?
-
Сейчас опять скажут -они же профи, химики, у них всё по другому)))) ЧУС!
-
9 июня 2011г утром на холодную 89кг
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-34.jpg)
30 апреля 2011 утром на холодную 88кг
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-36.jpg)
ЧУС!
-
Размещу интересную заметку от Зимарина Андрея (Andro27 и одного из создателей АндроВасс) о гипертрофии мышц:
"Вкратце, нужно задействовать/стимулировать конкретные мышечные структуры, (это быстрые волокна в своем большинстве, всех типов), подвергая их своей нагрузке, это соответствующее:
-время под нагрузкой (10-30 сек, но возможно больше)
-инервация, т.е.темп движения (скорость и характер позитива (взрывной) и негатива (под контролем, либо с замедлением), с короткими задержками внизу и верху, чтобы не допустить плавности движения.
Далее сталкиваемся с такой вещью как адаптация определенных систем организма к бодибилдерской нагрузке. Это в первую очередь, центральная нервная система (интенсивность) и энергетика мышц (объем тренировки). Это две главных вещи, которыми нужно варьировать, чтобы добиться успеха в ББ.
Чтобы бороться с адаптацией ЦНС, нагрузки:
1.Когда тренируемся высокоинтенсивно-низкообъёмно ,в долгосрочной перспективе: под конец цикла делаем ПЛАВНО более объемные, (объем это кол-во упражнений и подходов) и менее интенсивные (нет форсажа, приемов сверхинтенсивности, типа дроп сетов, отдых-пауза итд). 8-12 нед.
2. В краткосрочной: РЕЗКО еще сильнее понижаем объем и увеличиваем интенсивность, это даст нам опять же рост мышц, т.к. мы обманываем ЦНС и даже и из казалось бы адаптированной системы организма выжимаются последние соки. (2-3 нед)
Чтобы бороться с адаптацией "энергетики", делаем: все с точностью до наоборот.
Также есть адаптация по типу координации, здесь все просто меняем сплиты, порядок упражнений, сами упражнения, даже если упражнение будет хуже цеплять мышцы, порой приходится менять именно на него, это позволит потом лучше расти на "прущем упражнении".
Последние недели тренинга, можно делать сверхнагрузки, чтобы выжать из организма максимум. Это может быть:
перегрузка в течении одного дня (актуально больше для специализации,
перегрузка на последней неделе,
перегрузка которая будет повышаться от недели к недели.
Также можно использовать перегрузки по типу:
сокращения отдыха между тренировками мышечной группы,
и на одной тренировки уменьшение времени отдыха между подходами.
После того как тренировки на конкретном типе тренинга закончатся нужно сделать отдых 7-10 дней, чтобы мышцы деадаптировались, так они лучше откликнутся на след. этапе.
Рост рабочих весов на тренировке должен происходить за счет увеличения рост поперечника мышцы, т.е. чтобы силовые показатели на обгоняли размер мышц. Это более характерно на высокоинтенсивных типах тренинга. На них рост рабочих весов может вообще не происходить в течении нескольких недель, однако мышцы все равно будут расти, т.к. на объемном тренинге рабочий вес становится непервостпенной вещью, а играет в первую очередь объем тренировки.
Если перефразировать известную фразу, получается что тренируемся через массу к силе, т.е. нагружаем волокна нужной в данный момент для них нагрузкой а они откликаются на это ростом поперечника и как следствие ростом силы. Увеличивая на каждой тренировки вес (или пытаясь это сделать) вы вместо скажем 10 недель будете расти 4-6, т.е. мало того что кг нарастите меньше, так еще и застой случится быстрее. Включение силовухи срабатывает порой не потому что мы работаем на силу, а всего лишь потому что тренинг становится менее объемным. А более интенсивные, низкообъемные тренировки не предполагают обязательного увеличения рабочего веса, скажу больше рабочий вес можно/нужно уменьшать, т.к. время негативной фазы увеличивается до 3 секунд.
И последнее, нагрузка должна идти в мышцу изолированно, даже если упражнение базовое, делаете присед - отлично, но качайте в нем квадры а не все тело сразу. Работая комплексно-базово вы 100% нагрузки которая могла бы пойти в квадры распределяете равномерно по организму, и квадрам достанется процентов 40, соответственно и расти они будут хуже.
Тренировка гормоналки и общий рост тела имеет место быть, и без тренировки ног действительно верх будет расти хуже, но если сделать базу тяжелой то она будет обкрадывать всё и вся.
Чистая односуставная изоляция, не шлифует/рельефит/формирует а именно гипертрофирует мышцу, пусть хуже чем в изолированной базе, но без нее реализовать потенциал будет сложно, особенно если строение неуданое и в базе нагрузка распыляется занчительно сильнее."
ЧУС!
-
Это какая то пропаганда!
fulltapack
Все борются за адаптацию .... а они борются с ней! rease
-
9 июня 2011г утром на холодную 89кг
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-34.jpg)
30 апреля 2011 утром на холодную 88кг
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-36.jpg)
ЧУС!
зачёт, а глаза от кого прячешь?
-
Максимус, а то твоих глаз на видео не было видно ! ag
-
Да чтобы в интернете не использовали по назначению)))))) Спасибо. Очень медленно, но растём. ЧУС!
-
Максимус, а то твоих глаз на видео не было видно ! ag
Хорошо, буду очки надевать))))))) ЧУС!
-
Максимус, а то твоих глаз на видео не было видно ! ag
Хорошо, буду очки надевать))))))) ЧУС!
и правильно, будешь по залу как терминатор ходить. ka4ok
-
Размещу интересную заметку от Зимарина Андрея (Andro27 и одного из создателей АндроВасс) о гипертрофии мышц:
"Вкратце, нужно задействовать/стимулировать конкретные мышечные структуры, (это быстрые волокна в своем большинстве, всех типов), подвергая их своей нагрузке, это соответствующее:
-время под нагрузкой (10-30 сек, но возможно больше)
время под нагрузкой не гарантирует стимуляцию быстрых ДЕ
После того как тренировки на конкретном типе тренинга закончатся нужно сделать отдых 7-10 дней, чтобы мышцы деадаптировались, так они лучше откликнутся на след. этапе.
не происходит никакой значимой деадаптации за 10 дней
а если и происходит то она на уровне НС и очень быстро возвращается посленачала тренировок
Рост рабочих весов на тренировке должен происходить за счет увеличения рост поперечника мышцы, т.е. чтобы силовые показатели на обгоняли размер мышц.
рост "должен" происходить. это просто фантастика.
вы не можете решать за организм за счёт чего происходит рост весов, толи за счёт нс толи за счёт роста поперечника, а скорее всего рост происходит по двум фронтам одновременно
Тренировка гормоналки и общий рост тела имеет место быть, и без тренировки ног действительно верх будет расти хуже, но если сделать базу тяжелой то она будет обкрадывать всё и вся.
вроде Вассо где-то писал что рост верха не зависит от тренировки низа
я чтото пропустил?
-
Остапенко на сайте здесь писал что он не практикует на поциентах такой параметр как "время под нагрузкой", все это решает просто кол-во повторений в подходе....
-
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CD21BsaB4
http://www.youtube.com/watch?v=5kQO9zcPAWU
Тренировка прошла тяжело, но пряям очень хорошо. fv4 ЧУС!
-
У меня в зале теперь дискотека hth
http://www.youtube.com/watch?v=6a4M4naTPTQ
ЧУС!
-
У меня при протяжке штанга почти до подбородка...или существуют разные варианты?
делаю как здесь с 7 минуты
http://www.youtube.com/watch?v=uDJC1k75mJw
-
Если акцент на дельту, то широкий хват, тянуть до уровня груди, для трапеции берем уже и тянем выше - сам так делать не могу кисти выворачивает.
-
Монстр, мне запомнились твои дельты, думаю тебе тут можно верить...
-
Так, для слежения прогресса сделал сегодня утром фото.
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-38.jpg)
Второе фото не очень удачное.
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-40.jpg)
ЧУС!
-
Выскажите мнение, допускается такой читинг? По ощущениям, за счёт читинга внизу, удаётся снарядом больше сократить мышцу вверху.
http://www.youtube.com/watch?v=qot3fakTB48
ЧУС!
-
Maximus1983,
По характеру выполнения сложно сделать выводы о том, что вы хотите прогрузить. Если сгибатели кисти, то читинг этот в принципе не особенно эффективен, потому что амплитуда достаточно короткая, и за счет читинга она укорачивается еще больше.
Общее замечание: на мой взгляд, фото показывают, что у вас недостает плотности мускулатуры. Пропорции неплохие, мяса слегка не хватает (килограммов 6-8), а плотность мышц хорошо развивают режимы взрывного тренинге (моя статья о силовых тренировках в единоборствах).
Леонид Остапенко
-
Да, работа на сгибатели кисти. Тоесть не советуете читинг. А если только на последних паре повторов?
Спасибо, поссмотрю. ЧУС!
-
На сгибатели и разгибатели кисти самое эффективное упражнение, проводящееся в максимальной амплитуде - это работа на кистеукрепителе (наматывание тросика или ленты с грузом на горизонтальную рукоять). Можно заменить обычной палкой толщиной в гриф штанги, веревкой и крюком для подвешивания дисков.
Леонид Остапенко
-
Только в одном зале видел такой станок. Очень понравился. Больше нигде не видел.
Распишу общий вид программы по которой сейчас занимаюсь.
ТОЛКАЙ
1.Жим штанги лёжа (я делаю не в полную амплитуду, вверху не выжимаю сантиметров 15) два разминочных и три рабочих по 12 повторов
2.Жим в Хаммере. Делаю полную амплитуду. Всего пять подходов.
3. Кроссовер на низ грудных. Один разминочный и три рабочих с повторами от 12 до 15.
4.Жим с груди стоя. Два разминочных и три рабочих на 8-10 повторов. Вверху не разгибаю не много, см 5.
5. Протяка средним хватом. Делаю односторонней пирамидой. Всего пять подходов.
6. Махи в сторону одной гантелью (руки по очереди). Без разминки, четыри рабочих подхода. Диапозон повторов от 12 до 15.
7. Разгибание ног сидя в станке. Один разминочный. Четыри рабочих по 12 повторов.
8. Прседания в Гакк-станке. Один разминочный и два рабочих на 10 повторов.
РУКИ
1. Подтягивания обратным хватом. Делаю четыри рабочих на максимум.
2. ПГНБ стоя. Делаю два подхода с большим весом и потом два с меньшим.
3. Разгибания на верхнем блоке. Делаю с локтями в стороны и выши паралели не поднимаясь. Делаю
одностороннюю пирамиду из пяти подходов.
4. Франц. жим лёжа. Четыре рабочих на 10-12 повторов.
5. "молоток" на скамье Скота. дин разминочный и четыри рабочих н 8-10 повторов.
6. Сгибание запястий за спиной стоя. Один разминочный и пять рабочих на 15 повторов.
7. Разгибание запястий сидя с гантелей. Пять рабочих подходов на 15 повторов.
ТЯНИ
1. Тяга Ятса. Ладонями вверх. Один разминочный и три рабочих на 12 повторов.
2. Тяга нижнего блока сидя к жвоту. Один разминочный и три рабочих на 12 повторов.
3. Тяга верхнего блока на голову. Один разминочный и два рабочих на 12 повторов.
4. Становая + шраки. Один разминочный и три рабочих на 10+15 повторов.
5. Сгибание ног лёжа. Четыре рабочих на 12 повторов.
6. Сгибание ноги стоя. Ноги по очереди.
7. Подъём на носки сидя. Делаю в пирамиде односторонней. Пять рабочих на 15 повторов. ЧУС!
-
Да, работа на сгибатели кисти. Тоесть не советуете читинг. А если только на последних паре повторов?
Спасибо, поссмотрю. ЧУС!
большие дяди делают это упражнение в силовой раме (чтоб большой вес не брать с пола, да и выронить штангу не страшно), медленно скатывают гриф до кончиков пальцев, а потом (без подседа) силой кисти закатывают обратно, когда кулак уже сжат, подгибают кисть вверх.. так и хват и сгибатель запястья прорабатывается, в сумме это даёт больший стимул для роста предплечий.
(не советую делать это упр-е перед тягами и жимами гантелей.)
-
Спасибо. Простоя я очень давно не делал упр на предплечье. Потому сейчас ищу движение. Попробую вес скинуть и со строгой техникой. ЧУС!
-
Делаю эти два упражнения, если делать 2 раза в неделю с нормальными весами, то растет все отлично!
-
Пробовал сидя, как-то не комфортно мне в суставе. Но думаю это из-за грифа. Надо будет гантелями попробовать, там амлитуда свободная. Юр, спасибо. ЧУС!
-
Пробовал сидя, как-то не комфортно мне в суставе. Но думаю это из-за грифа. Надо будет гантелями попробовать, там амлитуда свободная. Юр, спасибо. ЧУС!
руки на колени клади, и для того что бы удобно было пробуй разную ширину (расстояние между кистями) нащупаешь свою и будет комфортно!
-
Ещё технка на суд.
http://www.youtube.com/watch?v=w8uC5C6HGws
http://www.youtube.com/watch?v=VGhoyMYjG1U
ЧУС!
-
Французский нормально идет, а вот разгибание не правильно, у тебя получается укороченная фаза отжиманий на брусьях,
http://youtu.be/qVxgfnWycy0
http://youtu.be/NC-ZOB7htvg стараться локти держать на одном уровне, тут он немного читингует!
-
Блина я не могу видео ваше смотреть просит какой-то плеер?!
-
макс, разгибания конкретно не то....локти ходуном ходят...или вес большой или техника...по любасу - как хошь вниз жми но локти должны быть чисто фиксированы и жим вниз (разгибания) трицепсом, а у тебя получается широкими вниз помогаешь
-
скажите Максимус...
вас не напрягает слушать советы из двух разных источников, иногда диаметрально противоположные?
как вы решаете что правильно?
-
AnatolyR, истина познается в сравнении
я стараюсь делать точно так же :)
Jury_Photo
а как можно сравнивать жимовые разгибания (или просто - жим) на блоке с тем, что Вы дали на первом видео?
канатная рукоять, разведение рук в стороны - другое упражнение на другую часть трицепса
-
AnatolyR, истина познается в сравнении
я стараюсь делать точно так же :)
и как вы решаете каким советам следовать?
-
Надо советам тех людей следовать , у которых форма лучше)_ при прочих равных........)
-
Надо советам тех людей следовать , у которых форма лучше)_ при прочих равных........)
Улыбнуло, наверное стоит добавить: учитывая наличие(или отсутствие) следов инъекций на н-ном месте ag
Извиняюсь за оффтоп )
-
Надо советам тех людей следовать , у которых форма лучше)_ при прочих равных........)
Улыбнуло, наверное стоит добавить: учитывая наличие(или отсутствие) следов инъекций на н-ном месте ag
Извиняюсь за оффтоп )
+ хорошо сказано.
-
Maximus1983, а какой был вес на верхнем блоке?
-
AnatolyR, истина познается в сравнении
я стараюсь делать точно так же :)
и как вы решаете каким советам следовать?
исходя из совокупности многих факторов
как куже сказали - их достижения, а так же опыт (в том числе тренерский), логика высказываний, правильность остальных советов (когда уже есть свой опыт и есть с чем сравнивать) и т.д. и т.п.
+если не ясно - проверяю на практике и смотрю результат
например:
есть человек, советы которого меня еще ни разу не подводили
"некто" на этом форуме дает противоположные его советам советы
советы этого "некто" я не рассматриваю
-
AnatolyR, истина познается в сравнении
я стараюсь делать точно так же :)
и как вы решаете каким советам следовать?
исходя из совокупности многих факторов
как куже сказали - их достижения, а так же опыт (в том числе тренерский), логика высказываний, правильность остальных советов (когда уже есть свой опыт и есть с чем сравнивать) и т.д. и т.п.
+если не ясно - проверяю на практике и смотрю результат
например:
есть человек, советы которого меня еще ни разу не подводили
"некто" на этом форуме дает противоположные его советам советы
советы этого "некто" я не рассматриваю
Я только прислушиваюсь к Леониду Остапенко и еще одному отличному мед консультанту по спортивному питанию.
-
Спрашиваю и там и там потому что интересно мнение из разных источников. Как я отделяю зерно от плевен? Да очень просто. Например с этим не счастным разгибанием (хотя в моём варианте это жим) на верхнем блоке. Сделал я как по учебнику и получил боль в локте и дискомфорт. Значить что-то не так. Плюс к этому если поднимать выше паралели, триц у меня вообще выключается и рабта уходит в брах. А вот когда жму с широко расставленными руками, чувствую именно трцепс и не поднимаю выше паралели, что не дают трицепсу выключатся.
Вес сказать сложно. У нас кроссовер сделан с возможностью использовать один или два троса на одном блоке. С двумя тяжелея. Я делаю с двумя. Вес на видео или 70 или 75кг. ЧУС!
-
http://www.youtube.com/watch?v=QZ2TuE_OvkY ЧУС!
-
Кто прокоментирует данное видео? Жека тоже не правильно делает? ))))) ЧУС!
-
почему то ты всегда в пример правильности выполнения упражнения приводишь супер профессионалов))) не всегда же можно и нужно выпонлять упражнения так как это делают они, они из своего опыты могут в выполнении одного упражнения прорабатывать совершенно другие мышцы, да и изза их массы некоторые упражнения они выполняют по другому так как с ихней массой правильно уже его не выполнишь maxset
у меня вобще при франц жиме лежа болит локоть и поэтому я штунгу опускаю не ко лбу а завожу за голову, вроде бы не совсем правильно но так удобнее и дискомфорта меньше yes
ps давно хотел спросить ))) чего такое ЧУС )))
-
почему то ты всегда в пример правильности выполнения упражнения приводишь супер профессионалов))) не всегда же можно и нужно выпонлять упражнения так как это делают они, они из своего опыты могут в выполнении одного упражнения прорабатывать совершенно другие мышцы, да и изза их массы некоторые упражнения они выполняют по другому так как с ихней массой правильно уже его не выполнишь maxset
у меня вобще при франц жиме лежа болит локоть и поэтому я штунгу опускаю не ко лбу а завожу за голову, вроде бы не совсем правильно но так удобнее и дискомфорта меньше yes
ps давно хотел спросить ))) чего такое ЧУС )))
Приведу пример почему нельзя ориентироваться на тренировки мастеров.
Я в студенчестве занимался тайским боксом, так вот пока мы отрабатывали борьбу за шею и удары ногами с правильным поворотом корпуса,
мастера спаринговались друг с другом с вертушками и длинными сложными сериями. Нам до этих вещей было как до луны.
-
В отличие от большинства Джей Катлер знает ПОЧЕМУ он делает именно это упражнение именно на данном этапе тренинга именно в этом повторном диапазоне при данном кол-ве подходов именно в этой технике....в ихнем тренинге ничего случайного нет....усе просчитано до мулиметра..)
-
Я из своего опыта прихожу к тому же к чему приходят они из своего. Из-за массы - насмешил))))) А кого приводить в пример? Косто мыслящих тренеров? Которые знают по книжкам и думать головой не хотят?
Про францию. менно к тому и я пришёл за эти два дня обдумываний и чтений советов. У меня локти ломает если просто опускать на лоб или чуть за голову. Советуют плечами сыграть и дальше за голову опускать. Попробую. Так что не всё так, как в книжках пишут. Да же ты об том пишешь.
ЧУС - нем. жарг - Пока. ЧУС!
-
согласен что не все как в книжках)) но я гдето даже слышал что при опускании при французком жиме грифа за голову лучше растягивается сам трицепс, поэтому вроде это даже и лучше))
ну а про массу то че))) у них реально почесаться не получается не говоря уж об упражнениях)))) fv4
-
Ага, особенно Грин такой зажатый-зажатый. Леврон такой медленный-медленный. Не пиши чушь. ЧУС!
-
я для себя разделяю упражнения на трицепс на жимовые и на разгибания, так вот то, что делал Максимус-это трицепсовый жим на блоке, естественно разгибания выглядят по другому, и это вообще 2 разных упражнения.
-
ИМЕННА )))) ЧУС!
"ударение на и"
-
Зачем просить комментировать видео, если Вы уверены, что все делаете абсолютно правильно, да еще так же , как рекомендуют профи... .
Катлер на видео делает не разгибания вовсе - это белым по черному написано на его видео.
А у Вас заявлены разгибания на блоке от 19.06.11г - чего сравнивать? 2 разных упражнения... да и техника Биг-Джея как бы так сказать .... отличается.
ag
-
По-моему всё у вас нормально в триц жиме на блоке. Я по другому и не видел, чтоб делали...Тем более это упражнение широко используется в конце тренеровки, когда ни на что другое уже сил нет, так что считаю если трицепс после этого уже ни на что не способен)) то всё правильно))
-
Я делаю перед франц жимом, чтобы вес был меньше и локтям писец не пришёл. По названию видео согласен, обшибся. До того как не увидел что Жека тоже так делает, я не был уверен. Вот сейчас уверен. ЧУС!
-
почему то ты всегда в пример правильности выполнения упражнения приводишь супер профессионалов)))
может потому что у них идеальная техника?
-
я для себя разделяю упражнения на трицепс на жимовые и на разгибания, так вот то, что делал Максимус-это трицепсовый жим на блоке, естественно разгибания выглядят по другому, и это вообще 2 разных упражнения.
полностью поддерживаю, разгибание на блоке для трицепса - это "описание кистью полукруга, локти неподвижны, в движении только трицепс"
-
никто не видел технику Бертила Фокса?
очень любопытно посмотреть на это "чудо техники"
http://www.youtube.com/watch?v=ek-eSfcoIlg
http://www.youtube.com/watch?v=ga-EAqbgD6w
http://www.youtube.com/watch?v=5aUv7stPztQ
-
Дааааа, очень интересно)))) ЧУС!
-
В отличие от большинства Джей Катлер знает ПОЧЕМУ он делает именно это упражнение именно на данном этапе тренинга именно в этом повторном диапазоне при данном кол-ве подходов именно в этой технике....в ихнем тренинге ничего случайного нет....усе просчитано до мулиметра..)
ага прям токи до миллиметра..... самому не смешно?
-
В отличие от большинства Джей Катлер знает ПОЧЕМУ он делает именно это упражнение именно на данном этапе тренинга именно в этом повторном диапазоне при данном кол-ве подходов именно в этой технике....в ихнем тренинге ничего случайного нет....усе просчитано до мулиметра..)
ага прям токи до миллиметра..... самому не смешно?
Он наверное опечатался. Хотел сказать до миллиграмма. Знает что ему колоть и в каких количествах в точности до миллиграмма. Так всё по смыслу выходит.
З.Ы. Не претендуя на первостепенную инстанцию ну никак, плечей в видео включено в работу слишком много, особенно если хотим стрелять в трицепс.
-
На трицепсовом жиме? Как они там включены? Какую работу выполняют? Плечи это дельты или трапы? ЧУС!
-
Ушёл и не сказал как они там работают.)))) ЧУС!
-
На трицепсовом жиме? Как они там включены? Какую работу выполняют? Плечи это дельты или трапы? ЧУС!
Дельты.
-
На трицепсовом жиме? Как они там включены? Какую работу выполняют? Плечи это дельты или трапы? ЧУС!
Дельты.
а на остальные вопросы ответить?
мне тоже стало интересно, каким образом там могут работать дельты
грудь разве что малость подключается
-
Дельтоиды поднимают руку вверх. Не понимаю гдеони чего поднимают на моём видео. ЧУС!
-
Господа атлеты,
Рекомендую не особенно ревностно соблюдать те технические особенности выполнения отдельных упражнений, которые демонстрируют профи высшего эшелона. Помните о том, что у большинства из них анаболический стимул достигается не за счет максимального включения мышцы в работу, а за счет экзогенных анаболизаторов.
При таком варианте даже такие технические неточности, как сокращение амплитуды, рваный режим, повышенный темп и использование относительно небольших отягощений не мешают приросту массы.
У бездопингового спортсмена все это будет мешать достижению заданной цели. Избегайте копирования таких особенностей - они не для вас.
Леонид Остапенко
-
Решил сменить зал. Сегодня был в новом. РК Горский - Фитнес прожект. Решил сменить, так как приелся уже старый зал. Эмоций новых не хвтает. Плюс в Экстриме жарко, утром народу много.
В общем пришёл сегодня в зал и сначала вообще один был, потом подгребли ещё трое. Тренировка прошла на ура. Эмоций через край, работал как паровой молот))))
Минусы:
1. Нет нормального жима ногами. Он сдвоен с Гаком.
2. Кабинки по номерам и выбрать самому нельзя.
3. Смитт один, но я думаю если народу мало, это почти не важно.
Плюсы:
1. Есть станок имитации брусьев, ОЧЕНЬ понравился. Только я уже на последнм блоке делал, больше грузов нет(((((
2. Есть станок с рогами над головой для пресса, тоже понравился.
3. Оплатил по акции только первый месяц - 750руб с 7-00 до 17-00.
В общем я доволен. ЧУС!
-
Станок для имитации брусьев, станок для имитации штанги, станок для имитации гантелей, а свободные веса есть вообще? ag
-
Это у тебя умор такой? Смешно. ЧУС!
-
А фотку зала можно,а то после наших Якутских сырых подвалов тошнит уже.
-
Фотки будут, но через пару дней. Картридер только на работе, а шнура от фотика нет. ЧУС!
-
Станок для имитации брусьев, станок для имитации штанги, станок для имитации гантелей, а свободные веса есть вообще? ag
+1
Станки -зло в наборе массы
-
Ещё один поборник штанги. Ничего, все через это проходили. Ты мне лучше скажи чем они плохи? В биохимическом плане. Давай подискутируем. ЧУС!
-
Ещё один поборник штанги. Ничего, все через это проходили. Ты мне лучше скажи чем они плохи? В биохимическом плане. Давай подискутируем. ЧУС!
кхм, кхм...интересное развитие темы windk...и где оппоненты? vianman
-
какие оппоненты? Что вдруг?
-
какие оппоненты? Что вдруг?
старая история - что лучше - работа со свободным весом или в станке (тренажере) по заданной траектории...
я думал может у сторонников работы с свободным весом какие-то новые (интересные) идеи появились...
-
откуда? идеито..... Есть набор догм, всё хватит дальше не надо.
-
Станок для имитации брусьев, станок для имитации штанги, станок для имитации гантелей, а свободные веса есть вообще? ag
+1
Станки -зло в наборе массы
угу... в мышце видимо встроен процессор, и она понимает когда она работает в станке, а когда работает со свободными весами в базовых движениях. Вы никогда не думали почему при базовых упражнениях со свободными весами набирается больше массы? А всё очень просто: работают другие мышцы и работают стабилизаторы, которые к слову отъедают часть ресурсов у целевой мышцы. Так что удачи в прокачке стабилизаторов windk
Ну если честно достало уже... Если человек хочет целенаправленно пробить мышцу и только её, он идет за тренажер. Что тут странного?
Да и масса, масса... Вы её круглый год собрались набирать? Удачи тогда.
-
нет ваше предположение о процессорах в корне не верно. Научный прогресс ещё не дошёл до такого и фантазии Мамору Осии остаются фантазиями, пока в мышцах сидят мини гномики которые определяют база это была или нет на 6 или на 12 повторений и т.д.
-
Я так и думал. Начитались МакРоберта и теперь нос воротят от станков (хотя скорее всего у них просто нет доступа к станкам). Они же мега-брутальные подвальные качки. Я понимаю паурлифтёр может штангу в приоритет, а ББ-то чего выёживаются. ЧУС!
-
...Они же мега-брутальные подвальные качки...
Ох,как грубо fv4
Идёт Качёк качается
Вздыхает на ходу
Ой химия кончается
Сейчас я упаду ag
-
У нас в подвале есть КАЧЁК,занимается только с гантелями (+фарма)так его так раздуло,пиз....сь.
-
Пы.Сы. наши мега-брутальные подвальные лифтёры очень не любят его,качка с гантелями,типа всё это не настоящее!
-
И гантели у него бутафорские ag
+1 за стих
-
Вы прямо говорите, пожалуйста, кому адресовываете.
-
После тренировки поснимал не много. Снял в ч\б и цвете, не решил что лучше и выкладываю оба:
http://www.youtube.com/watch?v=QwSV52fMfIU
http://www.youtube.com/watch?v=H_YZGMkhB50
Над прессом ещё работать и работать du ЧУС!
-
http://www.youtube.com/watch?v=txFFkBHpRag
ЧУС!
-
Без прорисованного пресса тело не выглядит красиво это вы точно подметили,что над ним еще работать и работать...Да и +9кг от разницы роста и веса как-то плохо заметны...Наверное все таки жирка многовато.На чемпионате форума,атлет,занявший 1-ое место Андрей87,у него разница эта совсем маленькая,но вид...впечатляет.
-
Не корректное сравнение плюс тысячу раз говорил что низ тела массивный. Жирок конечно есть. ЧУС!
-
Трапы гуд, но больше на силовика похож. yes
Когда в планах сушка? Если слегка добавить пресс и сушануть по всем правилам(в диапазоне 25-75 повторений), то будет очень даже.
Но дропсеты настораживают, надо с них "съехать" сначала.
-
Сушиться не хочу))) Мне бы набрать. Как сушусь, так рёбра выпирают (пресом никогда не занимался). Дропы использую только в станке-бцепс в последнем подходе, а так на 10-15 повторов. На силовом уже больше года не сидел. ЧУС!
-
(пресом никогда не занимался)
Вот это зря.Почему?
Мышцы пресса такие же как все остальные.
-
(пресом никогда не занимался)
Вот это зря.Почему?
Не люблю просто над ним работать. Не нравятся мне упражнения на него. Я лучше поприседаю.))))) ЧУС!
-
Трапы гуд, но больше на силовика похож. yes
Когда в планах сушка? Если слегка добавить пресс и сушануть по всем правилам(в диапазоне 25-75 повторений), то будет очень даже.
Но дропсеты настораживают, надо с них "съехать" сначала.
а почему по 25-75 повторений?
и почему надо съезжать с дропсетов?
-
отстающие мышцы портят картину, так что целенаправленно игнорировать и без того отстающие группы-по меньшей мере не разумно. и жирка скинуть конечно бы не помешало.
-
(пресом никогда не занимался)
Вот это зря.Почему?
Не люблю просто над ним работать. Не нравятся мне упражнения на него. Я лучше поприседаю.))))) ЧУС!
не нравятся обычные упражнения - делай на силу.
Подъем ног на брусьях удерживая ступнями гантелю 10кг.
Подъем туловища с гантелью 20кг на груди
и .п.
эти упражнения дадут тебе новый смысл пресса
-
я тоже пресс не качаю
и Винс Джиронда не качал
:)
-
Пресс это диета, у любого дистрофика пресс есть.
Не заморачивайтесь, Максим.
-
я тоже пресс не качаю
и Винс Джиронда не качал
:)
2-3 сета в конце/начале тренировки думаю никому не повредят
я тоже кроме поворотов ног в висе на перекладине ничего не делаю для пресса, хотя даже без этого у меня его видно всегда, даже если чуть заплываю на массе
-
Трапы гуд, но больше на силовика похож. yes
Когда в планах сушка? Если слегка добавить пресс и сушануть по всем правилам(в диапазоне 25-75 повторений), то будет очень даже.
Но дропсеты настораживают, надо с них "съехать" сначала.
а почему по 25-75 повторений?
и почему надо съезжать с дропсетов?
1. потому что такая система тренировок на сжигание, набор, прорисовку и метаболизм.
2. что бы реакция была лучше, дропсет близок к истощению.
-
Пресс это диета, у любого дистрофика пресс есть.
Не заморачивайтесь, Максим.
сильные и красивые мышцы брюшного пресса это далеко не только диета. диета - это минимальное количество жира, и при впалых боках от отсутствия косых мышц и "плоских" кубиков (читай квадратиков), она не помогает.
-
Пресс это диета, у любого дистрофика пресс есть.
Не заморачивайтесь, Максим.
сильные и красивые мышцы брюшного пресса это далеко не только диета. диета - это минимальное количество жира, и на впалые бока от отсутствия косых мышц и "плоских" кубиков (читай квадратиков), она не помогает.
всем этим можно заняться после того, как Максим решит основные задачи. И более чем уверен, что после решения этих задач (набор ММ торса) у него там после диеты и кубики будут и красивые и не впалые, т.к. косвенной нагрузки будет более чем достаточно.
-
Пресс это диета, у любого дистрофика пресс есть.
Не заморачивайтесь, Максим.
сильные и красивые мышцы брюшного пресса это далеко не только диета. диета - это минимальное количество жира, и при впалых боках от отсутствия косых мышц и "плоских" кубиков (читай квадратиков), она не помогает.
В точку. Только рёбра торчат. Про отстающие - сейчас как раз занят ими. ЧУС!
-
Пресс это диета, у любого дистрофика пресс есть.
Не заморачивайтесь, Максим.
сильные и красивые мышцы брюшного пресса это далеко не только диета. диета - это минимальное количество жира, и на впалые бока от отсутствия косых мышц и "плоских" кубиков (читай квадратиков), она не помогает.
всем этим можно заняться после того, как Максим решит основные задачи. И более чем уверен, что после решения этих задач (набор ММ торса) у него там после диеты и кубики будут и красивые и не впалые, т.к. косвенной нагрузки будет более чем достаточно.
Ну это у кого как,большинству этой косвенной нагрузки не хватает.Если так судить,то зачем все качают руки когда косвенная нагрузка на бицепс/трицепс совсем не малая при упражнениях на другие ГМ..
-
Если так судить,то зачем все качают руки когда косвенная нагрузка на бицепс/трицепс совсем не малая при упражнениях на другие ГМ..
Понятия не имею....до 40 см это вообще беспонтовое занятие.
На предплечия за всю жизнь не делал ни единого упражнения....ни одного сета.
-
сильные и красивые мышцы брюшного пресса это далеко не только диета. диета - это минимальное количество жира, и на впалые бока от отсутствия косых мышц и "плоских" кубиков (читай квадратиков), она не помогает.
всем этим можно заняться после того, как Максим решит основные задачи. И более чем уверен, что после решения этих задач (набор ММ торса) у него там после диеты и кубики будут и красивые и не впалые, т.к. косвенной нагрузки будет более чем достаточно.
Проблема еще в том, что Максим любит тренажеры, а как там будет работать кор?
-
Сушиться не хочу))) Мне бы набрать. .... На силовом уже больше года не сидел. ЧУС!
Думается мне сушка помогает набору массы, например чувствительность мышечных клеток к инсулину повышается, трофика тканей и т.д.
И силовые циклы по-моему зря игнорируете.
-
сильные и красивые мышцы брюшного пресса это далеко не только диета. диета - это минимальное количество жира, и на впалые бока от отсутствия косых мышц и "плоских" кубиков (читай квадратиков), она не помогает.
всем этим можно заняться после того, как Максим решит основные задачи. И более чем уверен, что после решения этих задач (набор ММ торса) у него там после диеты и кубики будут и красивые и не впалые, т.к. косвенной нагрузки будет более чем достаточно.
Проблема еще в том, что Максим любит тренажеры, а как там будет работать кор?
Ну если поссчитать, то из 24упр в неделю, в станке или блоках работаю - 5 упр. Остальное штанга и гантели. Так-что не обоснованно. ЧУС!
-
Я сделал такой вывод из твоих же фраз тут (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=133123.msg242471#msg242471) и тут (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=133123.msg242502#msg242502).
Значит штанга не так уж и плоха? ag
-
Я лишь писал что для мышц фиолетово, штанга или станок. Всё делать в станках нельзя. Станков таких нет)))) Я не понимаю тех кто фыркает на станки и кроме штанги ничего не видет. Я вот не вижу ничего зазорного приседать в Гакке или смитте. Но так же тяну с прямыми ногами, потому что нет такова станка и работа низа спины и бицепса бедра отменная. ЧУС!
-
14.07.11г ТОЛКАЙ вес - 89.450кг 15-45 - 17-24
1.Жим штанги лёжа 40х6 60х6 75х14х11х10
http://www.youtube.com/watch?v=x7SOrNDGMRQ
2.Жим в Хаммере. 34х10 43х15х12х10+сброс
http://www.youtube.com/watch?v=W8nnFWSKhnc
3. Кроссовер. 14х12 23х15х15х12
http://www.youtube.com/watch?v=I-cAvjEtcg8
4.Жим с груди стоя. 20х10 30х6 40х8х8х6
http://www.youtube.com/watch?v=UX1n2efAyjQ
5. Протяка средним хватом. 20х10 32.5х15х14х15
http://www.youtube.com/watch?v=AUqv80BS258
6. Махи в сторону одной гантелью (руки по очереди). 13.5х15х15х15х15
7. Приседания в Гакк-станке. 40х10х10х10
8. Разгибание ног сидя в станке. 61х15х15
пресс в станке 23х15 43х25х20х15
ЧУС!
-
Распишу общий вид программы по которой сейчас занимаюсь.
ТОЛКАЙ
РУКИ
ТЯНИ
А по дням это как выглядит? Чья программа?
-
Вторник - тяни, четверг - толкай, воскресенье - руки. Программа Вассо. Я её изменил не много. ЧУС!
-
Максимус
а почему у тебя в первом подходе на жим 14-15 повторений?
Какая цель стоит ?
-
Просто резко выросло число повторов. На прошлой было 12. Планирую на след тренировке в первом подходе добавить, а потом возможно опять поставить 75. Цель этой игры масса)))) В проекте нужно делать 10-12 повторов. ЧУС!
-
Вторник - тяни, четверг - толкай, воскресенье - руки. Программа Вассо. Я её изменил не много. ЧУС!
Понятно, ну подождем результатов.
п.с. ИМХО разделение логичное, но много отдыха, 1 раз МГ в неделю маловато всеж.
-
А тогда как? Как засунуть всё в три дня? Я так понимаю ты говоришь о варьировании нагрузки на МГ в течении недельного цикла. ЧУС!
-
А тогда как? Как засунуть всё в три дня? Я так понимаю ты говоришь о варьировании нагрузки на МГ в течении недельного цикла. ЧУС!
Максим, ну сейчас я думаю не стоит уходить с пути...нужно доработать спокойно.
А если интересно мое мнение, то оно следующее:
Тренировка - рушим
Отдых - растим
Когда на трене мы берем большой обьем работы на МГ мы много рушим. Это хорошо, когда мышц много, есть толк, когда их не много эффективность от 3 упражнений (грудь к примеру в твоей программе) вместо 1 (тупо жим) сильно не меняется.Отсюда получаем формулу:
Твой вариант:
Недельный цикл : рушим, рушим, рушим/растим (1 раз в неделю МГ)
Мой вариант:
Недельный цикл: рушим/растим рушим/растим рушим/растим (3 раза в неделю МГ)
Т.е. ты проводишь 1 треню на которой сильно рушишь (бессмысленно) и 1 раз растишь
в моем варианте растил бы 3 раза)))
п.с. на 3 дня раскидывать вообще не вижу смысла для натурала. Самое оптимальное для середнячка - разбить на 2 трени и заниматься через день, а по возможности 2 дня тренировки 1 отдых. При этом лучше снизить обьем и веса, но запускать механизмы роста чаще, нежели рушить все до основания и запускать его 1 раз.
-
Не совсем понял. Что ты подразумеваешь под растим? Лёгкие тренировки? ЧУС!
-
Не совсем понял. Что ты подразумеваешь под растим? Лёгкие тренировки? ЧУС!
Тренировка - рушим
Следующее время после тренировки - растим (ну тут собственно сам "процесс")
Рост невозможен без разрушения, моя мысль - рушить лучше 2-3 раза в неделю, по немногу, тем самым запуская рост 2-3 раза в неделю, нежели рушить сильно в одну треню и иметь всего 1 запуск к росту.
-
Maximus1983,
тебе тут деликатно на фулбади 3хдневное намекають ;-)
-
Но я рушу одну МГ один раз в неделю, потом пускай растёт всю неделю. А так одно разрушение накладывается на другое. Я не прав? ЧУС!
-
Но я рушу одну МГ один раз в неделю, потом пускай растёт всю неделю. А так одно разрушение накладывается на другое. Я не прав? ЧУС!
)))нет конечно, всю неделю будет расти тока у того, у кого в крови плавают постоянно эти механизмы роста.
Анатолий неоднократно приводил результаты исследований по поводу частоты тренировок. 2-3 раза на МГ в неделю дают наилучший прирост мускулатуры доказанно.
Если обьяснить на пальцах - лучше сделать 3 раза в неделю по 5 сетов на МГ, чем 1 раз 15 сетов.
в первом случае 3 раза запустишь, во втором 1.
-
А интенсивность меняется или каждый раз тяжело? ЧУС!
-
Maximus1983,
тебе тут деликатно на фулбади 3хдневное намекають ;-)
да не, ну по 3 раза в неделю эт конечно абстрактно, я б на месте Максима поделил пополам и через день, с упором на верх тела.
-
Но я рушу одну МГ один раз в неделю, потом пускай растёт всю неделю. А так одно разрушение накладывается на другое. Я не прав? ЧУС!
да не растёт оно неделю
процессы усиления белкового синтеза(те рост) в результате тренировки заканчиваются через 48-76 часов
-
А интенсивность меняется или каждый раз тяжело? ЧУС!
Здравствуйте!
З раза в неделю проработать МГ тяжело не получится. Если и будет получаться - то совсем недолго. В таком варианте, конечно, нагрузку варьировать. Да и вообще, на мой взгляд, 3 раза в неделю на МГ - многовато. Для меня 2 - оптимально. А так с Zag, лично я, согласен.
-
А интенсивность меняется или каждый раз тяжело? ЧУС!
Одно из главных условий!
Например в тренировку идет 3 МГ. Берешь одну большую тяжело в пирамиду , другие 3х10, потом в след треню наоборот, большую 3х10, те две в пирамиде тяжело.
Пирамиду первой на трене.
+ смена упражнений, к примеру если грудь тяжело - бери жим, если средне тренажер либо разводку.
Это нужно расписывать все составлять.
-
А интенсивность меняется или каждый раз тяжело? ЧУС!
Одно из главных условий!
Например в тренировку идет 3 МГ. Берешь одну большую тяжело в пирамиду , другие 3х10, потом в след треню наоборот, большую 3х10, те две в пирамиде тяжело.
Пирамиду первой на трене.
+ смена упражнений, к примеру если грудь тяжело - бери жим, если средне тренажер либо разводку.
Это нужно расписывать все составлять.
Постойте...Это что получится в таком варианте, что базовый, допустим, жим, Вы рекомендуете делать через тренировку?
-
Но я рушу одну МГ один раз в неделю, потом пускай растёт всю неделю. А так одно разрушение накладывается на другое. Я не прав? ЧУС!
да не растёт оно неделю
процессы усиления белкового синтеза(те рост) в результате тренировки заканчиваются через 48-76 часов
Я скажу по простому. Я всегда думал что МГ рушится на тренировке, затем дёт востановление, а уж потом сверхкомпенсация, тоесть именно рост.
А как кто относится к чередованию - трофика, масса, сила? Есть смысл? или теряется всё то что нарабатываешь. Например сила теряетс на трофике. ЧУС!
-
А интенсивность меняется или каждый раз тяжело? ЧУС!
Одно из главных условий!
Например в тренировку идет 3 МГ. Берешь одну большую тяжело в пирамиду , другие 3х10, потом в след треню наоборот, большую 3х10, те две в пирамиде тяжело.
Пирамиду первой на трене.
+ смена упражнений, к примеру если грудь тяжело - бери жим, если средне тренажер либо разводку.
Это нужно расписывать все составлять.
Постойте...Это что получится в таком варианте, что базовый, допустим, жим, Вы рекомендуете делать через тренировку?
Все индивидуально, и зависит от подобранных упражнений. Если в тренировку в этот день выпадает жим на плечи тяжелый, я бы не стал делать горизонт штангой. Был бы либо тренажер либо разводка.
-
Но я рушу одну МГ один раз в неделю, потом пускай растёт всю неделю. А так одно разрушение накладывается на другое. Я не прав? ЧУС!
да не растёт оно неделю
процессы усиления белкового синтеза(те рост) в результате тренировки заканчиваются через 48-76 часов
Я скажу по простому. Я всегда думал что МГ рушится на тренировке, затем дёт востановление, а уж потом сверхкомпенсация, тоесть именно рост.
А как кто относится к чередованию - трофика, масса, сила? Есть смысл? или теряется всё то что нарабатываешь. Например сила теряетс на трофике. ЧУС!
вы тут мою программу, смотрю, обсуждаете :D
я ушел с трехдневного фуллбади в котором циклировались нагрузки
уже писал в другой теме пример:
вт: жим узким 3х5 (Т)
чт: кик бек 2х15-20 (Л)
сб: французский жим 3х10 (С)
и так на все мышцы было
я рос потихоньку, но через месяц стало тяжело и я стал закругляться и ушел с теми же принципами (Т-Л-С) на 2 дневный сплит, но хожу в зал 3 раза в неделю
т.е. частота проработки МГ - 3 раза за 2 недели
-
cxz,
тяжело - это не повод отказываться от рабочих принципов ag
Скорее всего:
- либо нагрузка была великовата (объем, интенсивность в средней и легкой тренях)
- либо условия восстановления были не адекватными (сон, питание, ...)
Надо было снизить к примеру объем на группу. А вы снизили частоту, что ИМХО хуже вариант.
P.S. Сорри, Макс, за флуд в твоем дневнике.
-
cxz,
тяжело - это не повод отказываться от рабочих принципов ag
Скорее всего:
- либо нагрузка была великовата (объем, интенсивность в средней и легкой тренях)
- либо условия восстановления была не адекватными (сон, питание, ...)
Надо было снизить к примеру объем на группу. А вы снизили частоту, что ИМХО хуже вариант.
P.S. Сорри, Макс, за флуд в твоем дневнике.
ну вот такой я лентяй - не люблю перетрен, лучше похалявлю, но без него как-нибудь
питание я максимально возможно наладил, сплю часов по 10
3 подхода на МГ это не много
понятия "легкая" и "средняя" тренировки у меня условны, это скорее "среднеповторная" и "пампинг"(он очень тяжел)
-
до 2-х, а на руки и до 1. Рост будет.
-
Maximus1983 чего дневник та забросил? Давно не писал здесь, пора бы уже. edq
-
Завтра поснимаю, выложу. Я думал никто не смотрит мой дневник. ЧУС!
-
Завтра поснимаю, выложу. Я думал никто не смотрит мой дневник. ЧУС!
Ну как так? Это единственный дневник с видео и описываешь всё подробно. edq
-
Завтра поснимаю, выложу. Я думал никто не смотрит мой дневник. ЧУС!
я смотрю, когда видео выкладываешь
-
Завтра поснимаю, выложу. Я думал никто не смотрит мой дневник. ЧУС!
я смотрю, когда видео выкладываешь
Поддерживаю.Не пропустил ни одной записи.
-
Завтра поснимаю, выложу. Я думал никто не смотрит мой дневник. ЧУС!
Всегда смотрю. Важен практический пример на человеке, а не теоретические открытия.
-
Спасибо сем, кто уделяет внимание моему дневнику.
Вот заказал Напалм, предтренк, недели через две приедет. Протестируем, благо по оптовой цене удалось взять.
И для затравочки видео из раздевалки после тренировки спины (руки и грудь не на пампе, почти холодные)
http://www.youtube.com/watch?v=mY0-5KWmkaU
ЧУС!
-
Максим! а где заказали Напалм, если не секрет?
-
Мне из Ростова на Дону вышлют. ты Илью Сергеевича с атлета знаешь? Если да, напиши ему, может поможет. ЧУС!
-
так ты показывай спину,а не руки, раз её тренировал :)
за месяц сколько набрал?
ЗЫ: а я в субботу заберу с почты dark energy от scifit :Р
-
А как снимать? Не удобно самому себя снимать. Вес идёт тяжко. Был примерно 89.6, сейчас около 91кг. С питанием траблы. Кушаю каши и яйца, редко мясо. Фин проблемы не большие. ЧУС!
-
хз ставь куда-нибудь камеру, или проси кого-нибудь
ну +1,4 это же круто
а зачем заказывать предтренировочный комплекс, если на обычную еду денег не хватает? =\
-
А как снимать? Не удобно самому себя снимать. Вес идёт тяжко. Был примерно 89.6, сейчас около 91кг. С питанием траблы. Кушаю каши и яйца, редко мясо. Фин проблемы не большие. ЧУС!
ого! ты еще умудряещься вес набирать в такую жару!!!
-
У нас нифига не жара))))) У нас дожди +18-20, лепота))))
Это разовая покупка и по оптовой цене, решил не упускать случая. Плюс деньги только ри получени)))) Ну для моих 90кг считаю не плохо, но до этого пол года ступора, так что как бы и не много. ЧУС!
-
Сегодня взвешался в зале и офиге. два дня назад был 90кг, сегодня 92.700. В питании ничего сильно не изменилось. чудеса. Видео будут завтра с утра. ЧУС!
-
Сегодня взвешался в зале и офиге. два дня назад был 90кг, сегодня 92.700. В питании ничего сильно не изменилось. чудеса. Видео будут завтра с утра. ЧУС!
Взвешивался то на одинаковых весах? Если разные, то вторые могут просто врать.
-
Весы одни и теже. Одежда одна и тажа. всё такое же. ЧУС!
-
Выбросьте Вы привычку определять результативность по весам.
С Вашим телосложением нужно замерять раз в неделю после утреннего туалета 3 вещи:
1. Талия
2. Обьем грудной клетки
3. Рука
Важно не сколько прибавили, а ГДЕ.....
-
Выбросьте Вы привычку определять результативность по весам.
С Вашим телосложением нужно замерять раз в неделю после утреннего туалета 3 вещи:
1. Талия
2. Обьем грудной клетки
3. Рука
Важно не сколько прибавили, а ГДЕ.....
согласен с Zag, я например по дневнику вешу 76 кг, фиксировал этот вес буквально на днях, сегодня с утра встал на весы и увидел 77,3 кг значения не придал так как уверен что эти полтора кг точно не в мышцах и выйдут с первым туалетом, ну может грамм 50 и нарастет с полутора кг
-
Талия - 86см +0 - 1см
Грудная - 113см +3см
Рука - 39,5см +0,5см
ЧУС!
-
11.08.11г ТОЛКАЙ вес - 92.750кг 15-45 - 17-32
1.Жим штанги лёжа 40х15 60х8 80х12х9х7
2.Жим в Смитте. 55х10 70х15х11х7
http://www.youtube.com/watch?v=GXOMlOOyTfQ
3. Разводка гант лёжа. 16кгх14х16х13
http://www.youtube.com/watch?v=Zcp_l6jkiMU
4.Жим с груди стоя. 20х10 30х6 40х6х6х6
http://www.youtube.com/watch?v=LJmCT370Csw
5. Протяка средним хватом. 20х12 30х10 40х13х13х11
http://www.youtube.com/watch?v=ZO3Bfc8qFkQ
6. Махи в сторону одной гантелью (руки по очереди). 18.5х15х12 16х14х13
http://www.youtube.com/watch?v=eZzQWiBM7pE
http://www.youtube.com/watch?v=gLbE5Ay2Ee8
7. Разгибание ног сидя в станке. 43х15 70х17х17
пресс
http://www.youtube.com/watch?v=dyaV8kHDk3o
ЧУС!
-
а чо в жиме стоя полная амплитуда?
ты разве не андровасс? :)
-
Я в полную дельты тоже хорошо чувствую в конце движения, поэтому не стал укорачивать. Я просто Васс ))))) ЧУС!
-
Махи с не очень удачного угла сняты) По началу кажется даже, что это протяжка одной рукой ag
Но присмотревшись, увидел всё таки махи.
-
Там больше никак не поставить камеру, а напарника у меня нэт((((( Мне жим в смитте понравися, чётко полуилось грудными поработать. ЧУС!
-
С жимом лёжа 80х12, жим стоя 40х6 по моему маловато как-то. Я хват беру чуть по уже и локти в стороны не развожу, а стараюсь перед собой держать.
-
С жимом лёжа 80х12, жим стоя 40х6 по моему маловато как-то.
человек жмет дельтами, отсюда и вес, столько, сколько нужно
P.S: хотя есть мнение, что пытаться изолировать какую либо мышцу в базовом, мощном движении не есть правильно, для етого есть изоляция
-
Человек мог бы немного прибавить вес на штанге еслиб чуть поправил технику
-
Человек мог бы немного прибавить вес на штанге еслиб чуть поправил технику
а смысл руки уже держать? чтобы трицепс работал, а нагрузка с целевой мышцы снималась? вроде техника норм, я делаю примерно с такой же постановкой рук, но наблюдал за теми кто жмёт >160 у все стараются максимально широко хвататься
-
На сколько я понимаю, функция средней дельты это поднимать руку через стороны. Если руки выстовлять вперёд, то работает передняя дельта. ЧУС!
-
Смысл в том, чтоб предплечья были строго вертикально(иначе как вообще можно чё-то поднять?). Отрегулировать вертикальность проще сведением-разведением локтей, а не шириной хвата
-
Так жим стоя и грузит в основном переднюю
-
Так жим стоя и грузит в основном переднюю
В начале движения согласен, но если потом штангу завести за голову и руки в стороны, то включается средняя. Поэтому я и думаю что не стоит опускать до подбородка, а делать в верхней и средней части амплитуды. но это пока эксперименты. ЧУС!
-
P.S: хотя есть мнение, что пытаться изолировать какую либо мышцу в базовом, мощном движении не есть правильно, для етого есть изоляция
есть противоположное мнение, что к этому надо стремиться, и что это идеальное выполнение упражнения - изоляция нужной мышцы в базовом упражнении
я уже много занятий пытаюсь это сделать (например, жать изолированно грудью) не знаю, насколько я цепляю остальные мышцы в жимах, но грудь болит сильнее чем раньше
Отрегулировать вертикальность проще сведением-разведением локтей, а не шириной хвата
регулируется и тем и тем, как что-то может быть проще?
Вы не сможете свести локти, взявшись широко - штангу ведь не согнете :)
На сколько я понимаю, функция средней дельты это поднимать руку через стороны. Если руки выстовлять вперёд, то работает передняя дельта. ЧУС!
мы на этом форуме об этом спросили, я еще на атлете спрашивал, как на самом деле правильно
так к единому мнению и не пришли
в некоторых источниках руку выше горизонтали поднимает только передняя дельта (и через стороны тоже), и основная работающая мышца, даже в жиме из-за головы, указывается передняя дельта
другие считают, что пополам и то и то грузится, андро написал, что от концентрации зависит
по моим ощущениям грузится что-то больше к средней, а не передней (или уж точно не та часть дельты, которая нагружается в подъемах руки перед собой)
-
Так жим стоя и грузит в основном переднюю
В начале движения согласен, но если потом штангу завести за голову и руки в стороны, то включается средняя. Поэтому я и думаю что не стоит опускать до подбородка, а делать в верхней и средней части амплитуды. но ьл пока эксперименты. ЧУС!
Ну, согласен, тебе виднее. ТОка с такой техникой есть вероятность выловить травму, а оно нам надо? Тогда уж лучше жим из-за головы или гантели.
-
Так жим стоя и грузит в основном переднюю
В начале движения согласен, но если потом штангу завести за голову и руки в стороны, то включается средняя. Поэтому я и думаю что не стоит опускать до подбородка, а делать в верхней и средней части амплитуды. но ьл пока эксперименты. ЧУС!
Ну, согласен, тебе виднее. ТОка с такой техникой есть вероятность выловить травму, а оно нам надо? Тогда уж лучше жим из-за головы или гантели.
чем такой жим травмпоопаснее жима из-за головы?
-
Соглашусь, не та часть что участвует при подёме руки перед собой. ЧУС!
-
Так жим стоя и грузит в основном переднюю
В начале движения согласен, но если потом штангу завести за голову и руки в стороны, то включается средняя. Поэтому я и думаю что не стоит опускать до подбородка, а делать в верхней и средней части амплитуды. но ьл пока эксперименты. ЧУС!
Ну, согласен, тебе виднее. ТОка с такой техникой есть вероятность выловить травму, а оно нам надо? Тогда уж лучше жим из-за головы или гантели.
Не соглашусь. при жиме из-за головы дискомфорт в плечевом суставе, в этом движени нет. ЧУС!
-
Так жим стоя и грузит в основном переднюю
В начале движения согласен, но если потом штангу завести за голову и руки в стороны, то включается средняя. Поэтому я и думаю что не стоит опускать до подбородка, а делать в верхней и средней части амплитуды. но ьл пока эксперименты. ЧУС!
Ну, согласен, тебе виднее. ТОка с такой техникой есть вероятность выловить травму, а оно нам надо? Тогда уж лучше жим из-за головы или гантели.
Не соглашусь. при жиме из-за головы дискомфорт в плечевом суставе, в этом движени нет. ЧУС!
Я и не говорю, что жим из-за головы рулит. Просто при выполнении жима с тяж. весом лучше чтоб плечевые суставы были зафиксированы. А судя по тому как ты предлагаешь В начале движения согласен, но если потом штангу завести за голову и руки в стороны
получается не айс. Это движение потом штангу завести за голову и руки в стороны
вроде делают тока в ТА в последний момент чтоб зафиксировать максимальный вес. А для прокачки вообще нет смысла выжимать до конца вверх и тем более потом разводить чего-то. Ну это сугубо мое скромное мнение edq из моей же не продолжительной практики.
-
Техника стала лучше. Исчез ненужный читинг
Жим стоя все правильно, не надо Уже, все уйдет в переднюю.
-
Техника стала лучше. Исчез ненужный читинг
Жим стоя все правильно, не надо Уже, все уйдет в переднюю.
Спасибо. ЧУС!
-
Джокер-08,
не могли бы вы сменить вашу аватарку? Положение которое вы занимаете на фото повергает меня просто в ужас. Как не стараюсь на аватарку не смотреть,глаза так и тянет к ней. Разумеется вы не обязаны выполнять мою просьбу.Но,если не сочтёте за труд,буду вам очень благодарен.Спасибо.
-
Для таких сообщений есть личка. ЧУС!
-
понимаю. Именно личкой я и хотел сначала воспользоваться чтобы в дневнике не мусорить,но потом появилась мысль что возможно кто-то будет "за",а кто-то может и "против".
-
14.08.11г РУКИ вес 91.85кг 13-04 - 14-21
1. Бицепс станок 23х12 36х15х14х12.
http://www.youtube.com/watch?v=J3EQkJSIdRY
2. ПГНБ стоя. 18.5х10х9 16х13х13.
http://www.youtube.com/watch?v=uGoO315EJC0
3. Жим на верхнем блоке. 34х15 51х10 64х8 77х9х8
4. Жим узким хватом в Смитте 55х12 80х13х12х9
http://www.youtube.com/watch?v=FgBfnzLDX4I
5. Сгибание запястий за спиной стоя. 20х20 40х22х21х13х15.
http://www.youtube.com/watch?v=DBm0QGKTKEA
7. Брахиалис со шт стоя. 17.5х12 27.5х16х13
http://www.youtube.com/watch?v=R5-5jXdhbcs
ЧУС!
-
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/1/i-43.jpg)
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/1/i-42.jpg)
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/1/i-41.jpg)
Первые фото со свадьбы bu ЧУС!
-
замки какие-то "приватный доступ", исправь
-
Исправил. ЧУС!
-
Поздравляю вас с замечательным праздником! Совет да любовь!
-
Поздравляю! Отлично смотритесь.
Взаимопонимания и любви.....ну и маленьких Максимусов)))
-
Спасибо. Девочку, доченьку ждём, уме мамку пинает во всю))))) ЧУС!
-
ну и маленьких Максимусов)))
Минимусов )))
Поздравляю! Удачи вам, ребята!!!
-
25.08.11г вес-92.55кг 8-58 - 9-57
Первый раз попробовал Напалм, спасибо Илюхе. Никаких внешних проявлений. Пил минут за 15 до занятий и через час после еды. Но в зале за час выполнил работу которую делал за 1-20 - 1-30. Плюс на верхнем блоке планровал сделать на 12 повторов (этот подход есть на видео), но сделал на 20 и заибался что отказа нет В общем пока ничего не ясно, тестирую дальше.
1. тяга штанги в наклоне обратным хватом 20х15 40х10 60х8 70х13х13х12
http://www.youtube.com/watch?v=wZNrgadaTzo
2. тяга сверху в станке 34х12 52х15 61х15
3. тяга верхнего блока к груди широким хватом 43х12 61х20 70х12
http://www.youtube.com/watch?v=6a73YZxczzU
4. становая на прямых ногах 60х12 90х12х12х12
5. шраги со штангой стоя 30х12 80х15х14
Спасибо всем за поздравления dk ЧУС!
-
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/1/i-43.jpg)
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/1/i-42.jpg)
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/1/i-41.jpg)
Первые фото со свадьбы bu ЧУС!
Желаю вам совет да любовь! Долгой и счастливой совместной жизни! А дочь ваша пусть родится здоровой и красивой и растёт в полной и любящей семье.
-
Спасибо за тёплые слова. ЧУС!
-
Замеры от 7 сент 2011г, утром на холодную, почти сразу после сна:
Вес 93.200кг
Рост - 180см
Грудная клетка без вдоха - 112см
Рука согнутая - 40см наконец-то!!!
Талия - 87см
Бедро в самом широком месте - 64см
Обхват по дельтам - 127см
Проекция ширины плеч - 53см. Тут сложно самому измерить, возможно не много ошибся.
И видео, конец тренировки на грудные и дельтовидные:
http://www.youtube.com/watch?v=xPYbQ3A4KaU
Сейчас вес почти 94кг утром, вечером думаю все 96. ЧУС!
-
хм...заинтригавал! Надо тоже проекцию померять!
-
Талия снова выросла, дальше можно и не измерять ничего.
-
Ты знаешь, с талией интересно получается. Жировая не выросла это факт. Увеличение произошло из-за других причин:
1. Упор на прокачку разгибателей спины и их заметный рост
2. Рост внутр органов, что закономерно при росте веса
3. Работа над мышцами пресса в малом числе повторений и их рост.
Жир не вырос и сужу я это по тому что, не знаю как это называется, скажу проще, в паху выдны края мышц пресса. если бы прибавилось жира много, то их бы не было видно. ЧУС!
-
Что за глюк на форуме? Где последние два сообщения? ЧУС!
-
Лучше конечно, прибором измерять жировую прослойку - остальное это домыслы. Как вариант это сравнивать пресс - если кубики видны стоя в расслабленном состоянии.
У меня при росте пуза с 80 до 86 "края мышц пресса у паха" всегда видны. Они походу у всех, кто не пузан видны.
А вообще я бы с талией не заморачивался, у тебя же скоро дочка родится - полюбому похудешь :)
-
Главное чтобы спать давала)))) ЧУС!
-
Главное чтобы спать давала)))) ЧУС!
Недождешся - именно по этой причине я сейчас не занимаюсь :)
-
И долго уже не занимаешься? Я уже кресло раскладное приготовил на кухне, буду туда дезертировать))))) ЧУС!
-
удачи вам, парни))
-
удачи вам, парни))
Издеваешься))))) ЧУС!
-
И долго уже не занимаешься? Я уже кресло раскладное приготовил на кухне, буду туда дезертировать))))) ЧУС!
Первый месяц терпимо было, работал не в натяг - сейчас второй пошел - ХОЧУ СПАТЬ!!! Вообщем минимум еще пол года, максимум год тренировки идут лесом.
Так что отъедайся :)))))))))))
-
Издеваешься))))) ЧУС!
нет, просто знаю что это такое ;-)
ничего страшного если придется пропустить пару-тройку месяцев, ну или сильно снизить объем, для поддержания формы, на это время, это все поправимо.
Дети не так часто рождаются, в конце концов, да и жене нужно помогать. В скором времени все образуется, вот увидите!
Так что искренне желаю не падать духом и радоваться, что есть такая возможность - возиться, играть со своей крохой, видеть как малыш(ка) растет, улыбается и т.д. Все остальное второстепенно и еще успеется.
-
Издеваешься))))) ЧУС!
нет, просто знаю что это такое ;-)
ничего страшного если придется пропустить пару-тройку месяцев, ну или сильно снизить объем, для поддержания формы, на это время, это все поправимо.
Дети не так часто рождаются, в конце концов, да и жене нужно помогать. В скором времени все образуется, вот увидите!
Так что искренне желаю не падать духом и радоваться, что есть такая возможность - возиться, играть со своей крохой, видеть как малыш(ка) растет, улыбается и т.д. Все остальное второстепенно и еще успеется.
Именно так! А дезертировать, хоть и на кухню - не по-мужски! fgh5
-
Поближе к холодильнику))))) ЧУС!
-
Поближе к холодильнику))))) ЧУС!
Не проканает, молоко будете хранить в холодильнике - перед кормление жена будет бегать его разогревать - кухня не спасет :)
-
Балкон? Встроенный шкаф?! ТАМБУР??!! ЧУС!
-
О талие. Стоит мне пару дней посидеть на белковой пище и сразу уменьшается заметно windk
Нашёл тут на компе старую фотку от 2007г. Это за пару месяцев как стал постоянно ходить в зал. Вес примерно 78кг.
(http://forum.athlete.ru/up/1310644162/med_gallery_12763_1155_54776.jpg)
ag ЧУС!
-
земля и небо))) ag bu
-
А я сначало очень удивился как ты, Максим, сильно похудел. Но прочитав твой коментарий к фото все прояснилось (ему 4 года) ag
-
Это ещё фото почему-то сплющилось. А так я худее выглядел)))) ЧУС!
-
Сейчас начинаю повышать интенсивность на месяцок, а потом пойду на низкое число повторенй. Сейчас стараюсь плавно увеличить число подходов, постепенно уменьшая число повторов и работая не в отказ. Организму эти переменны очень понравились, отработал на 5+. Постараюсь сегодня написать как было и как повышаю объём работы. ЧУС!
-
Вчера качал грудные и дельты (среднюю). В раздевалке снял видео после тренировки. Позировать особо не умею, но хоть видео нормальное, светлое ag
http://www.youtube.com/watch?v=-3b8Vd1Yamk
10-14 - 12-00 вес 92.700кг
1. жим шт лежа на гориз скамье в смитте 45х15 65х10 95х12х12х12х10
2. жим шт в смитте 40град 55х10 75х10х10х10х10
3. разводка гантелей на скамье 30град 16х10х10х10 0град 16х10х10х10
4. жим из-за головы в смитте 25х12 40х10 55х8х8х8х8х8
5. махи гант стоя по очереди 21(12-12)(12-12)(12-12)(12-12)
6. махи на дельты в станке 23х12х12х12х12
7. разгибания ног в станке, носки врозь 34х15 52х12 70х12х12х12х12
ЧУС!
-
Вот Максимус все время фоткается - мол такой красивый и здоровый.
Я тоже решил сфоткаться, а то народ меня не знает. Но пока со спины.
-
низ отстает
-
Вот Максимус все время фоткается - мол такой красивый и здоровый.
Я тоже решил сфоткаться, а то народ меня не знает. Но пока со спины.
Я хотя бы могу отследить изменения. И видео и фото я делаю не для тебя, ты кроме как запостить глупую картинку, ничего другова посоветовать не можешь. Я размещаю видео для людей, которые скажут - Макс, ёптель, у тебя же передняя дельта и трицепс не к черту. Давай подключай на них упражнения.
Создай свой дневник и там что хочешь выкладывай. ЧУС!
-
Я размещаю видео для людей, которые скажут - Макс, ёптель...
Макс,ёптель... Подтягивайся! fgh5 ag
-
Знаю что ширины нет, но подтягиваюсь руками, не спиной. если только в граветроне. ЧУС!
-
Тяни к низу груди.
-
Вот за совет спасибо. ЧУС!
-
29.09.11г Вес: 92.550кг. 8-04 - 09-30
1. тяга штанги в наклоне прямым хватом 20х15 40х12 60х6 75х10х10х10х10х10
2. тяга сверху в станке 34х12 61х10х10х10х10
3. тяга верхнего блока к груди широким хватом 43х12 61х10х10х10х10
4. становая на прямых ногах 60х12 85х8х8х8х8х8
5. шраги со штангой стоя 40х12 70х10х10х10х10х10
6. шраги на накл скамье со штангой 20х12 40х12х12х12
7. тяга Ли Хэни 30х15 35х10х10х10х10х10
8. махи гант сгорбившись 8х11 7х12х11х11
ЧУС!
-
02.10.11
9-08 - 10-03 вес 93.200кг
1. жим шт лежа на гориз скамье в смитте 45х12 65х10 95х10х10х10х10
2. жим шт в смитте 40град 55х10 75х10х10х10х10
3. разводка гантелей на скамье 30град 16х10х10х10 0град 16х10х10х10
4. жим из-за головы в смитте 25х12 40х6 55х8х8х8х8х8
Времени было очень мало и зал работал с 9, поэтому сделал всё базовое и свалил на работу. ЧУС!
-
http://www.youtube.com/watch?v=pjG7xEkY0ro
Вес - 93кг. Тренировка - руки. Сегодня выложу полный сплит на три дня. ЧУС!
-
Мой сплит сейчас. Сижу на объёме.
ТЯНИ Четверг.
1.тяга штанги к животу стоя
Рабочий вес 75кг 5х10
2.Тяга сверху в станке
Рабочий вес 61кг 5х8
3.Тяга верхнего блока к груди широким хватом
Рабочий вес 61кг 5х8
4.Становая на "прямых" ногах
Рабочий вес 85кг 5х9
5.Шраги штангой стоя
Рабочй вес 60кг 5х10
6.Махи гант стоя на заднюю дельту
Рабочий вес 7кг 4х11
Иногда добавляю на трапы тягу штанги на наклонной скамье в 40 градусов.
ТОЛКАЙ Суббота.
1.Жим штанги в Смитте на гориз камье
Рабочий вес 95кг 5х10
2.Жим штанги 40 град в Смитте
Рабочий вес 75кг 5х8
3.Разводка гант лежа
Рабочий вес 16кг 3х10 по 30град и 3х10 на гориз
4.Жим Скотта гант сидя
Рабочий вес 11кг 5х10
5.Махи гантелей стоя по очереди
Рабочий вес 18.5кг 3х12
6.Жим гантели перед собой на переднюю дельту по очереди
Рабочий вес 7кг 2х11
7.Махи гантелью перед собой по очереди
Рабочий вес 5кг 3х10
8.Разгибания ног сидя в тренажёре
Рабочий вес 70кг 5х12
РУКИ Вторник
1.пгнб
Рабоий вес 13.5кг 5х12
2.ПШНБ w-ой очень широко
Рабочий вес 10кг+гриф
3.Сгибание руки в наклоне к груди
Рабочий вес 11кг 2х12
4.Брусья
Рабочий вес с\в 4х11
5.Франц жим лёжа с w-ой
Рабочий вес 20кг+гриф 4х10
6.Сгибание запястий за спиной со штангой
Рабочий вес 40кг 5х14
7.Брахиалис стоя w-ой
Рабочий вес 20кг+гриф 5х9
ЧУС!
-
С объёма постеенно перехожу на силовую работу с отказом. Буду стараться постоянно повышать веса.
Тренировка сегодня утром:
http://www.youtube.com/watch?v=o9KPlTNlVtA
ЧУС!
-
Силовая и отказ совместимо?)
-
А почему нет? К концу силового по любому отказ будет, поэтому совместим. В начале да, его не будет. В начале будет заданное количество повторов и подходов. ЧУС!
-
Максимус привет,
расскажи какие прибавки в силе и объемах тебе дали твои тренировки за последний год.
-
По силовым онятия не имею. Уже год не занимался силовой работой.
Вес с 86.5 увеличился до 93кг.
Талия с 85см до 87см.
Грудь со 110 до 113см.
Обхват по дельтам был 122см стал 127см.
Бицепс был 39см стал 40см.
Ноги не изменились, я на них поддержку делаю.
ЧУС!
-
По силовым онятия не имею. Уже год не занимался силовой работой.
Вес с 86.5 увеличился до 93кг.
Талия с 85см до 87см.
Грудь со 110 до 113см.
Обхват по дельтам был 122см стал 127см.
Бицепс был 39см стал 40см.
Ноги не изменились, я на них поддержку делаю.
ЧУС!
то есть веса на снарядах за год не увеличились?
-
Понятия не имею. Не следил за этим. Если и было увеличение, то это не было целью. ЧУС!
-
Обхват по дельтам был 122см стал 127см.
я извиняюсь,а обхват по дельтам это как? я ни разу так не мерял.Научите пожалуйста как правильно сделать.
-
Так же как и грудь, только по пику дельт. ЧУС!
-
спасибо,попробовал поверх дельт замерить-получилось 136см. Эта цифра будет расти получается если растёт объём груди и особенно если дельты идут в ширь? Какая прибавка в этом способе измерения наиболее реальна в течении года? Самая большая прибавка какая вам удавалась?
-
Расти будет за счёт верха груди и дельт. Ну и спина наверно тоже))))) За год получилось +5см. Но я сделал акцент на дельты, потому столько. Сейчас на много медленней. ЧУС!
-
28.11.11г Толкай Вес 92.400кг.
8-13 - 9-28
http://www.youtube.com/watch?v=Vl45VFfXS1c
ЧУС!
-
"Толкай" - а как же тяга шт. к груди? ssw
И ещё вопрос: вот такая амплитуда при жиме сидя - каковы мотивы?
-
Пожертвовал в пользу дельт))))
Ниже опускаю и включаются ягодичные, поэтому опускаю до тех пор пока чувствую работу бедра. Плюс на видео плохо видно, но гогда жму, носки чуть отрываются и нагрузка вся в пятках. ЧУС!
-
Расти будет за счёт верха груди и дельт. Ну и спина наверно тоже))))) За год получилось +5см. Но я сделал акцент на дельты, потому столько. Сейчас на много медленней. ЧУС!
понял.спасибо.
-
Ниже опускаю и включаются ягодичные, поэтому опускаю до тех пор пока чувствую работу бедра. Плюс на видео плохо видно, но гогда жму, носки чуть отрываются и нагрузка вся в пятках. ЧУС!
Понятно но, я имел в виду жим штанги. :-) Вот такая укороченная амплитуда и траектория "от груди за голову" - для чего?
-
АААА, понял)))) Если опускать ниже, триц включается. А за голову чтобы дельты врубились в работу а не руки. Попробуй, сам почувствуешь. ЧУС!
-
Ниже опускаю и включаются ягодичные, поэтому опускаю до тех пор пока чувствую работу бедра. Плюс на видео плохо видно, но гогда жму, носки чуть отрываются и нагрузка вся в пятках. ЧУС!
Понятно но, я имел в виду жим штанги. :-) Вот такая укороченная амплитуда и траектория "от груди за голову" - для чего?
А что вы имеете в виду под "укороченная амплитуда"? По- моему она наоборот "удлинённая"
-
А куда короче-то?
Как обычно, прошу ссылку на видео с правильным выполнением, чтобы не было недопонимания.
Небольшое уточнение. Я так полагаю, что в зависимости от амплитуды, жим штанги сидя/стоя можно рассматривать и как базовое упражнение, и как изоляцию. Максимальная амплитуда с включением всего и вся - база, укороченная амплитуда - акцент на дельты. Не?
-
Всегда считал, что так правильно
http://www.youtube.com/watch?v=cc9riNcmfLA
с первой минуты примерно идёт жим
-
Посмотрел ваше видео, пересмотрел видео Максима. У Максима амплитуда короче, нет полного разгибания рук в верхней точке, в нижней - так же до подбородка.
-
Про верхнюю точку в варианте Максима ничего сказать не могу, т.к. сам так никогда не делал. Но интуиция подсказывает, что полное разгибание рук в верхней точке мягко говоря травмоопасно...
-
Ну при полном разгибе рук в верхней точке штанга ложится на суставы. Так что лучше полностью разгибать лишь в заключительном повторении и в случае свободных весов. В смитте же вообще штангу никуда ставить обратно не надо, так что можно смело недоразгибать.
Ну и тут надо понимать, что говорю просто участок амплитуда 5-10%, а не все 50.
З.Ы. Макс, ты всё ещё с Васей консультируешься по поводу программы и амплитуд?
-
Нагрузк уходит в суставы при полном разгибании, зачем ими рисковать. ЧУС!
-
Нагрузк уходит в суставы при полном разгибании, зачем ими рисковать. ЧУС!
сколько составляет рабочий вес у тебя в жиме сидя?
-
Программа его. Технику сморю у него в темах, ам на себе пробую. Сейчас вот меняю тип тренинга на малое кол-во повторов. ЧУС!
-
а я жму так:
http://www.youtube.com/watch?v=m7k-xBY2FOo
-
Ну это уже не очень похоже на жим под 90 градусов. Вся на грузка на грудь, имхо.
-
Нагрузк уходит в суставы при полном разгибании, зачем ими рисковать. ЧУС!
сколько составляет рабочий вес у тебя в жиме сидя?
Подвох понял - маловат вес для травмы суставов)))) Пока только начал работать 32,5х3х10
-
вот вот, правильно понял)) Моё мнение, что пока ты не доберешься до более менее приличных весов, заморачиваться укороченными амплитудами не стоит.
-
КМК неразгибание рук в верхней точке и неупирание в нижней наоборот улучшает эффект и не легче, а тяжелее чем разгибать полностью или принимать "на грудь".
Во всяком случае старик Скотт так считал и не только он.
Я проверял на коллеге по залу. Он не смог так легко работать без полного разгибания как с оным и тут же сьехал по весам.
-
КМК неразгибание рук в верхней точке и неупирание в нижней наоборот улучшает эффект и не легче, а тяжелее чем разгибать полностью или принимать "на грудь".
Во всяком случае старик Скотт так считал и не только он.
Я проверял на коллеге по залу. Он не смог так легко работать без полного разгибания как с оным и тут же сьехал по весам.
правильно, при полном разгибании суставы берут на себя вес, а мышцы отдыхают
-
я не совсем согласен с формулировками "маловат вес" для травмы,для перетрена и т.д. Это часто здесь говорят. Для кого-то 30 кг это работа изо всех сил.А для кого-то стоха-в полсилы. Травму и перетрены наносит не цифра,а усилие при работе.Так что реально повредить суставы при любом весе.
-
Ну это уже не очень похоже на жим под 90 градусов. Вся на грузка на грудь, имхо.
почему на грудь?
-
Потому что угол у него далеко не 90... сидит на краю лавки... там угол не более 60, отчётливо видно, как грудь забирает основную часть нагрузки.
-
а плечи работают только с углом 90 градусов?
то есть лежа нельзя в них попадать? или находясь вверх ногами
-
Не только под углом 90 градусов, но чем ближе к горизонтальному положению, тем больше акцент на грудь и передние дельты, имхо.
-
Можно и в горизонтальном жиме плечами тянуть 80-90% нагрузки, что кстати вредно, т.к. плечо анатомически слабее и трицепса и груди.
Но на видео четко видно, что доля груди в жиме сидя очень большая. Возможно даже больше 50%.
-
http://www.youtube.com/watch?v=tNnR86LwFfU
Всё есть се три начальные тренировки. ЧУС!
-
По поводу техники(мне кажется лучше проработка и безопасней):
-при сгибании запястий задерживать кисть на пол секунды в верхней позиции;
-ролик, где тяга на прямых: чуть больше сгибать колени и отводить таз назад, а не просто опускаться.
-
Ага, спасибо большое. ЧУС!
-
Мужики, я стал папкой)))) Доча родилась пару часов назад)))) 4,200кг и 52см. Я очень рад))))) ЧУС!
-
Поздравляю!
-
Поздравляю!!!!!!!!
vianmen vianmen vianmen
Юлей назовешь? edq rease
ag ag ag ag ag
-
Поздравляю! :)
-
Спасибо всем. Мы решили Алисой))))) ЧУС!
-
Присоединяюсь к поздравлениям!
Не забудь поправить свой профиль на сайте ag
-
Исправил))))) ЧУС!
-
Поздравляю с рождением дочки! Люби её, холь и лелей! yes
-
Поздравляю!!! fr5 kissingПусть растёт на радость мамке с папкой!!! yn75
-
Спасибо большое, мужики)))) ЧУС!
-
Мои поздравления!!! Пусть растет здоровой, умной и красивой!
-
Молодец! Здоровья дочери и маме! Люби своих женщин!
-
Поздравляю! Это просто замечательно, особенно в канун нового года!!!
-
Поздравляю! Забот прибавится, но они ничто по сравнению с радостью которую будет дарить дочька!!! cyyy
-
поздравляю!чтобы росла умной,здоровой,красивой и слушалась папку!
-
поздравляю!!!
-
Мои поздравления! Вот теперь нужно чтобы рост дочери был равен окружности бицепса ka4ok
-
Спасибо, мужики. Дочка от любимой женьщины, это просто не реально приятно)))) Над бицепсом работаю))))) Но боюсь не угонюсь я за ней)))) ЧУС!
-
это одно из самых важных событий в жизни. от всего сердца поздравляю! нет ничего дороже, чем улыбка своего ребенка. пусть доча вам чаще улыбается
-
Maximus.
Поздравляю с рождением дочки.
Успехов тебе во всем.
-
Большое спасибо за тёплые слова))) ЧУС!
-
Добро пожаловать в Папа клуб ))
-
Maximus1983,
Сердечно поздравляю! Пусть вашу девочку всю жизнь преследуют одни только удачи и везения. Здоровья ей и ее родителям, чтобы воспитали умницу!
Леонид Остапенко
-
Поздравляю!!!Это Счастье!Стать отцом.
-
Поздравляю!!!
-
Поздравляю !
-
Большое спасибо.
Леонид Алексеевич, вы рекомендовали не давать малышу путать день с ночью, чтобы давал возможность спать, а где можно почитать как это сделать? Может книга есть грамотная? Просто инф в интернете море и порой противоречивая, а вашему мнению я доверяю. Спасибо. ЧУС!
-
Поздравляю!!!
« Ответ #729 : Сегодня в 05:25:02 »
Леонид Алексеевич, вы рекомендовали не давать малышу путать день с ночью, чтобы давал возможность спать, а где можно почитать как это сделать? Может книга есть грамотная?
"... Вы все еще спите ночью? ... тогда мы идем к Вам!" (Союз Младенцев России!) ag
Держитесь! dk
-
Большое спасибо.
Леонид Алексеевич, вы рекомендовали не давать малышу путать день с ночью, чтобы давал возможность спать, а где можно почитать как это сделать? Может книга есть грамотная? Просто инф в интернете море и порой противоречивая, а вашему мнению я доверяю. Спасибо. ЧУС!
как отец смею утверждать что детям на наши старания по организации их режима глубоко наплевать ag Просто не затягивайте у него дневной сон,тогда и ночью спать хорошо будет. Сына мы стабильно укладывали спать в 16 часов.Укачивали правда по часу ag,спал он не более чем до 18 часов.Будить ребёнка не надо.Надо просто ко времени когда ему пора вставать включить тихонько телевизор,перестать ходить на ципочках и т.д. Минут через 10 он проснётся,и при этом будет чувствовать себя бодро.
в три ночи он у меня всё равно упорно просыпался.Жена не включала свет в комнате,просто включала без звука телевизор.В полумраке он бодрствовал час (не больше),становилось скучно и начинал засыпать опять. И спал,правда потом до 11,не меньше ag в этом мне просто повезло с ним невероятно. ag
-
http://www.youtube.com/watch?v=q9aOGIW7kck
ЧУС!
-
При выполнении тяги нижнего и верхнего блоков у вас присутствует движение поясницей, мне думается, что такое исполнение может привести к травме или болезненным ощущениям в пояснице.
-
Румынская уже хорошо.
-
При выполнении тяги нижнего и верхнего блоков у вас присутствует движение поясницей, мне думается, что такое исполнение может привести к травме или болезненным ощущениям в пояснице.
http://www.youtube.com/watch?v=M7OpsW-35Yg&feature=player_detailpage#t=76s
мужики неправильно качаются
-
При выполнении тяги нижнего и верхнего блоков у вас присутствует движение поясницей, мне думается, что такое исполнение может привести к травме или болезненным ощущениям в пояснице.
http://www.youtube.com/watch?v=M7OpsW-35Yg&feature=player_detailpage#t=76s
мужики неправильно качаются
Я не говорил, что упражнения неправильно выполняется. Могу привести так же ссылку:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=142050.0 (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=142050.0)
-
Румынская получше, согласен.
Тяга нижн блока сидя мне тоже не понравилась, но не понравилась потому что тренажер гавно, блоки некуда опустить. Хочу попробовать в кроссовере делать на лавке чтобы прям сильно вперёд опускать. ЧУС!
-
Тренировка сегодня. Интересуют мнения по технике в тяге нижнего блока.
http://www.youtube.com/watch?v=uIl6Axt8LPk
ЧУС!
-
мне не нравится
сильно раскачиваетесь
желательно так как на картинке
-
Тренировка сегодня. Интересуют мнения по технике в тяге нижнего блока.
http://www.youtube.com/watch?v=uIl6Axt8LPk
ЧУС!
мое мнение, что твоя техника по тяге нижнего блока в корне не правильна.
Поясню: ты тянешь гиперэкстензиями, а должен ширами.
-
мне не нравится
сильно раскачиваетесь
желательно так как на картинке
А, кстати, если позвоночник держать как на картинке, но больше отпускать вперед руки, сжимая грудь и растягивая спину, тоже будет неправильно/неэффективно?
-
Тренировка сегодня. Интересуют мнения по технике в тяге нижнего блока.
http://www.youtube.com/watch?v=uIl6Axt8LPk
ЧУС!
мое мнение, что твоя техника по тяге нижнего блока в корне не правильна.
Поясню: ты тянешь гиперэкстензиями, а должен ширами.
еще бы она была правильной, упор ног очень низкий, цент тяжести фиг знает где, ладони должны смотреть друг на друга, а не вниз
-
Никак не могу поймать движение в том упражнении. Самое моё проблемное. Спасибо всем, за мнения, буду справлять. ЧУС!
-
А, кстати, если позвоночник держать как на картинке, но больше отпускать вперед руки, сжимая грудь и растягивая спину, тоже будет неправильно/неэффективно?
вторая половина движения важнее первой
-
Maximus1983,
1. Ставьте вес вполовину меньше, пока не освоитесь.
2. Наклон вперед избыточен, при выпрямлении возникает инерция, которая "съедает" первую фазу тяги.
3. Отведение торса назад избыточно, и это переносит нагрузку с широчайших на верх трапеций и тыл дельтоидов.
4. На заключительной фазе торс должен быть почти вертикальным, но плечи отводятся назад-вниз, а грудная клетка подается вперед-вверх - возникает наклон назад всего на 5-10 градусов.
5. Движение легче освоить, когда в заключительной фазе делается пауза, на пару секунд, чтобы осмыслить, что работает. Для этого - см. п. 1.
Леонид Остапенко
P.S. для всех:
Ролики с техникой "от Ронни", "от Майка", "от Маркуса" как пособие не годятся. Там идет трофическая модель тренинга, которая уравнивает любое упражнение в зале с простым раскачиванием дерева в лесу. Эффект один и тот же.
-
Maximus1983,
1. Ставьте вес вполовину меньше, пока не освоитесь.
2. Наклон вперед избыточен, при выпрямлении возникает инерция, которая "съедает" первую фазу тяги.
3. Отведение торса назад избыточно, и это переносит нагрузку с широчайших на верх трапеций и тыл дельтоидов.
4. На заключительной фазе торс должен быть почти вертикальным, но плечи отводятся назад-вниз, а грудная клетка подается вперед-вверх - возникает наклон назад всего на 5-10 градусов.
5. Движение легче освоить, когда в заключительной фазе делается пауза, на пару секунд, чтобы осмыслить, что работает. Для этого - см. п. 1.
Леонид Остапенко
P.S. для всех:
Ролики с техникой "от Ронни", "от Майка", "от Маркуса" как пособие не годятся. Там идет трофическая модель тренинга, которая уравнивает любое упражнение в зале с простым раскачиванием дерева в лесу. Эффект один и тот же.
Большое спасибо за советы. В пятницу в день спины буду нарабатывать технику. ЧУС!
-
Вот что я имею на силовом цикле.
ТЯНИ Четверг.
1.тяга штанги к животу стоя
Рабочий вес 70кг 4х5
2.Тяга нижнего блока к животу сидя
Рабочий вес 91кг 3х10
3.Тяга верхнего блока к груди широким хватом
Рабочий вес 79кг 3х7
4.Становая на "прямых" ногах
Рабочий вес 92.5кг 4х5
5.Шраги штангой стоя
Рабочй вес 77.5кг 3х8
6.Махи гант стоя на заднюю дельту
Рабочий вес 8кг 4х15
ТОЛКАЙ Суббота.
1.Жим штанги на гориз камье
Рабочий вес 85кг 4х5
2.Жим штанги 40 град
Рабочий вес 70кг 4х5
3.Разводка гант лежа
Рабочий вес 13.5кг 4х12 по 30град и 3х10 на гориз
4.Жим шт с груди сидя
Рабочий вес 47.5кг 4х6
5.Махи гантелей стоя перед собой
Рабочий вес 8кг 2х11
+пресс
РУКИ Вторник
1.сгибания рук на нижнем блоке стоя
Рабоий вес 61кг 3х8
2.ПГНБ сидя под углом 40град
Рабочий вес 16кг 2х9
3.Жим шт узким хватом лёжа
Рабочий вес 72.5кг 4х5
4.Разгибания на верхнем блоке
Рабочий вес 61кг 2х10
5.Брахиалис стоя w-ой
Рабочий вес 35кг+гриф 2х10
6.Сгибание запястий за спиной со штангой
Рабочий вес 40кг 4х14
+ икры в станке для жима ногами. ЧУС!
-
мне ваш сплит не нравится и я считаю что он неоптимален
слишком много однообразных движений непонятно для чего
слишком большой обьём на группы, слишком редко
если вы специализируете руки то надо тренировать руки 2 раза в неделю, а всё остальное раз в неделю,
а у вас не то и не сё
имхо
-
План ниочем
-
Что-то подобное печатается в MUSKLE FiTNESS Только для кого не пойму? Порнография!Судя по вашим фото вам это ни к чему.
-
Какой план?
А что мне подходит судя по моим фото? ЧУС!
-
План занятий
-
Ну значить Вассо проф не пригоден. ЧУС!
-
А откуда программа взята? Можно ссылку? Если не сюда,то хотя бы в личку
-
каковы краткосрочные планы?
что вы хотите получить с вашего цикла?
-
Сменил объёмный тренинг на малообъёмный и поднять силовые. Это способ смены интенсивности и поднятия несколько силовых. ЧУС!
-
Ну значить Вассо проф не пригоден. ЧУС!
План ниочем для Вас именно, при чем здесь проф пригодность.
Или это программа была им составлена лично для Вас?
-
Не лично для меня, но коррективы он не вносил. А вы бы что изменили и почему она мне не подходит? ЧУС!
-
Не лично для меня, но коррективы он не вносил. А вы бы что изменили и почему она мне не подходит? ЧУС!
1. Для увеличения силовых я бы взял проверенный, реально работающие программы лифтеров. Там уже настолько все выверенно и проверено. Мне кажется, Вам с удовольствием бы помогли ребята с этого сайта занимающиеся силовыми видами.
2. В силовом цикле ключ программы это процентовка.
3. На спину 10 сетов - что это за малообьемка???
4. Ног нет, а они Вам нужны
5. Руки в отдельный день накой? Особенно сгибания и разгибания на блоке, это тоже часть СИЛОВОЙ проги? на что? Брахилиас вам зачем? сгибания в запястьях зачем? День лишний что ли?
6. + все что вам Анатолий написал, я полностью поддерживаю (слишком редкий тренинг, без фармы такой подход не годится)
-
я бы выкинул "ручной день" перекинул бы бицепс к "тяни" а трицепс к "толкай"
сократил бы движений
-
Увеличение силовых это побочка при смене типа тренинга. С объёмного на малоповторку.
Про повторы. Учитывая что на объёме я делал по 15-20 подходов на МГ, то 10 подходов этто малоповторка. ЧУС!
-
Гениально. И точно и вовремя.
-
Про повторы. Учитывая что на объёме я делал по 15-20 подходов на МГ, то 10 подходов этто малоповторка. ЧУС!
считаю что среднему физкультурнегу нет никакого смысла делать больше 8-10 сетов на крупную группу
и больше 4-5 сетов на мелкую, за исключением специализации,
и в большинстве случаев это контр-продуктивно
-
Гениально. И точно и вовремя.
+1
-
Вот что я имею на силовом цикле.
ТЯНИ Четверг.
1.тяга штанги к животу стоя
Рабочий вес 70кг 4х5
2.Тяга нижнего блока к животу сидя
Рабочий вес 91кг 3х10
3.Тяга верхнего блока к груди широким хватом
Рабочий вес 79кг 3х7
4.Становая на "прямых" ногах
Рабочий вес 92.5кг 4х5
5.Шраги штангой стоя
Рабочй вес 77.5кг 3х8
6.Махи гант стоя на заднюю дельту
Рабочий вес 8кг 4х15
ТОЛКАЙ Суббота.
1.Жим штанги на гориз камье
Рабочий вес 85кг 4х5
2.Жим штанги 40 град
Рабочий вес 70кг 4х5
3.Разводка гант лежа
Рабочий вес 13.5кг 4х12 по 30град и 3х10 на гориз
4.Жим шт с груди сидя
Рабочий вес 47.5кг 4х6
5.Махи гантелей стоя перед собой
Рабочий вес 8кг 2х11
+пресс
РУКИ Вторник
1.сгибания рук на нижнем блоке стоя
Рабоий вес 61кг 3х8
2.ПГНБ сидя под углом 40град
Рабочий вес 16кг 2х9
3.Жим шт узким хватом лёжа
Рабочий вес 72.5кг 4х5
4.Разгибания на верхнем блоке
Рабочий вес 61кг 2х10
5.Брахиалис стоя w-ой
Рабочий вес 35кг+гриф 2х10
6.Сгибание запястий за спиной со штангой
Рабочий вес 40кг 4х14
+ икры в станке для жима ногами. ЧУС!
разрешите изменю эту схему так, как мне представляется более разумным? в этом я отталкиваюсь из своих пока что скромных познаний и ответов опытных атлетов в вашей теме=)
четверг.
день тяни.
базовое движение на широчайшие
+ на разгибатели
+ на трапеции
блоки зачем?
+ базовое на бицепс (если нужно...)
суббота
день толкай/жми
жим лежа
+ жим стоя (сидя)
+ отжимания (жим узким) если надо=)
+ разгибания на блоке (если надо их после жимов... хотя, зачем?)
день рук выкинуть и сделать снова день тяни=) и так далее
у вас будет выходить три тренировки в неделю и работа на каждую группу мышц раз в 4-5 дней.
а если ноги сделать в день толкай квадрицепс? а в день тяни тягой на прямых бицепс бедра грузанется хорошо)
зы: если что то накосячил - прошу не ругать молодого коллегу, надо же пробовать=)
-
Снова тяга нижнего блока
http://www.youtube.com/watch?v=2NJwul-rLZg
ЧУС!
-
Максим, как прогресс? Масса, руки-ноги (см) ?
-
Рука 40,5см, нога 65см. Прогресс медленный)))) Дельты радуют. Высыпаться редко удаётся, доча по части режима питания даст фору любому проф ББ. В общем забот много. Но научился высыпаться за 6 часов не прерывного сна, больше уже роскошь )))) ЧУС!
-
Рука 40,5см, нога 65см. Прогресс медленный)))) Дельты радуют. Высыпаться редко удаётся, доча по части режима питания даст фору любому проф ББ. В общем забот много. Но научился высыпаться за 6 часов не прерывного сна, больше уже роскошь )))) ЧУС!
Очень не плохо! Лучше медленный прогресс, чем никакого...
Молодец, что умудряешься тренировки совмещать с воспитанием малыша.))
-
И снова тяга блока гуляет. Не надо так отклонять корпус. По сути всё движение должно быть в приведении груди вперед и вверх, а плечей назад и вниз, естественно с прогибом в конечной точке. У тебя этого движения нет вообще.
Хотя ты может не ширы вовсе качаешь? hth
-
не, не, ширы, хотя получается задняя дельта и мелосёвка с круглыми. Буду менять. Какое упорное упражнение))) ЧУС!
-
Всё борюсь с тягой нижнего блока.
http://www.youtube.com/watch?v=vFK1LWdfh28
ЧУС!
-
Четко в заднюю дельту, прям чистейше.
Может просто не твоё упражнение? Попробовать какую либо замену?
Однако столбы выключил, это уже плюс.
Сам то ширу чувствуешь при выполнении?
-
Самое интересное что зажгло самый краешек шир, заднюю вообще не чувствовал. Сегодня ещё выложу видео с видом чётко сзади, просто инет на работе тупит, из дома выложу. ЧУС!
-
Лучше сбоку посмотреть на выполнение, чтоб видеть всю картину.
-
Сбоку снял, но там двумя руками и совсем не попал, решил одной рукой и стало значительно лучше. ЧУС!
-
Не совсем уверен, но попробуй не супинировать кисть! Мне думается часть нагрузки эта супинация сьедает!
-
Не совсем уверен, но попробуй не супинировать кисть! Мне думается часть нагрузки эта супинация сьедает!
и концентрации, вообще попробуй с лямкой сделать, чтоб рука тебя не отвлекала, а чисто спиной тянул, чем черт не шутит, вдруг поможет
-
Нашёлся диск с фотками старыми. Тут я кажусь себе качком ag
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-46.jpg)
Вчера сделал фото для сравненя:
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-47.jpg)
По лямкам - рука не отвлекает, вес-то совсем маленький, 20кг. Попробую не супенировать, просто так как-то комфортно в плечевом суставе. ЧУС!
-
1.Жим штанги на гориз камье
Рабочий вес 90кг 4х5 пожал с запасом. Реально закончить силовой на 95кг 4х5, но хотелось бы 100кг 4х5
2.Жим штанги 40 град
Рабочий вес 75кг 4х5 поал почти в упор.
3.Кроссовер стоя в наклоне 18кгх12 30кгх14х8
4.Жим шт с груди сидя
Рабочий вес 52.5кг 4х5
5.Махи гантелей стоя перед собой
Рабочий вес 8кг 2х10
+пресс
ЧУС!
-
27.01.12г
ТЯНИ Четверг.
1.тяга гантелей к животу лёжа на лавке 45град
Рабочий вес 16кг 15х3
Присматривался к движению.
2.Тяга нижнего блока к животу сидя
Рабочий вес 43кг 3х10
Так же присматриваюсь.
3.Тяга верхнего блока к груди широким хватом
Рабочий вес 79кг 3х8
4.Становая на "прямых" ногах
Рабочий вес 100кг 4х5
5.Шраги штангой стоя
Рабочй вес 80кг 3х9
6.Кроссовер стоя на заднюю дельту.
Рабочий вес 18кг 3х10
Офигенное упражнение.
+ икры в тренажёре для жима ногами. ЧУС!
-
икры в тренажёре для жима ногами. ЧУС!
Я вот тоже раньше так делал, но потом заменил на икры стоя в тренажере. В том, что для жима ногами, у меня колени гуляли (то разгибались немножко, то хотели в обратную сторону прогнуться ag) при работе на голень. У тебя нормально?
-
У меня нормально, держу их чуть согнутыми, сустав не включаю, как-бы аммортизируя. Да и вес у меня не большой, 90-95кг раз на 20-25. и 4 подхода. ЧУС!
-
У меня нормально, держу их чуть согнутыми, сустав не включаю, как-бы аммортизируя. Да и вес у меня не большой, 90-95кг раз на 20-25. и 4 подхода. ЧУС!
Ну у меня-то вес еще меньше был ag. Наверное, тоже нужно было не на прямых делать, а немного сгибать для аммортизации.
-
30.01.12г
1.Жим штанги на гориз камье
Рабочий вес 92.5кг 4х5 пожал с не большим запасом.
2.Жим штанги 40 град
Рабочий вес 77.5кг 1х5 3х4 Так как упёрся на прошлой тренировке, то решил добавить и сделать 4 на 4. Как упрусь на 4 по 3, так проходка будет.
3.Кроссовер стоя в наклоне 18кгх12 30кгх14,8
4.Жим шт с груди сидя
Рабочий вес 55кг 1х5 3х4
http://www.youtube.com/watch?v=MtFiyax2ufY
5.Махи гантелей стоя перед собой
Рабочий вес 8кг 2х10
6. Присед со штангой 20кгх12 40кгх8 50кгх6 70кг 3х5
ЧУС!
-
4.Жим шт с груди сидя
Рабочий вес 55кг 1х5 3х4
http://www.youtube.com/watch?v=MtFiyax2ufY
Максим, Вы либо пишите "жим штанги со лба", либо делайте то, что написано
-
С носа. ЧУС!
-
С носа. ЧУС!
Я думаю, лучше все-таки к груди опускать (я к уровню подбородка делаю, чуть ниже, вроде). Или я ошибаюсь?
-
Я бы просто взял уже, в ширину плеч, и опускал бы на уровень груди в касание, но без выключения рук и остановок.
-
Ниже и уже это трицепс пашет внизу, слабая позиция после двух жимов, я дельты цепляю, трицепс не нужно. ЧУС!
-
Пардон, что вмешиваюсь, но предположу, что если ваша цель - дельты, то целевая амплитуда в данном случае будет от уровня груди до туда, откуда вы начинаете движение.
-
Ниже и уже это трицепс пашет внизу, слабая позиция после двух жимов, я дельты цепляю, трицепс не нужно. ЧУС!
Если трицепс не нужен, делай без дожима в верхнем точке.
-
Ну может он ключицу с верхом грудных развивать тоже не хочет в этом упражнении huhe
Хотя я снова лично прихожу к мнению, что зачем делать столько упражнений в целевом выполнении на конкретную группу жимовую, если почти всё прекрасно прорабатывается в базовом жиме лёжа.
Дорабатывать отдельно, как правило, надо только верх грудных и среднюю дельту.
-
Красноярец
Почему? Внизу будет работать передняя дельта, трицепс. Вверху как раз зажимаю среднюю, для чего и отвожу штангу за голову, подавая корпус вперёд.
Rekless
Верх грудных уже поработал в жиме под 45град, поэтому тоже слабая позиция. Можно конечно вес сбавить и в полную амплитуду, но тогда дельты будут не дорабатывать. ИМХА. ЧУС!
-
Ниже и уже это трицепс пашет внизу, слабая позиция после двух жимов, я дельты цепляю, трицепс не нужно. ЧУС!
Если трицепс не нужен, делай без дожима в верхнем точке.
Я и не дожимаю вверху. ЧУС!
-
Ниже и уже это трицепс пашет внизу, слабая позиция после двух жимов, я дельты цепляю, трицепс не нужно. ЧУС!
Если трицепс не нужен, делай без дожима в верхнем точке.
Я и не дожимаю вверху. ЧУС!
Не знаю может мне показалось, но на твоем видео ты вроде бы полностью вижимаешь.
-
Полностью, это когда сустав включается, я его не включаю. ЧУС!
-
Думаю имеет смысл за голову опускать, до уровня ушей. ЧУС!
-
Думаю имеет смысл за голову опускать, до уровня ушей. ЧУС!
нет
немногие могут себе позволить это движение
-
Почему? Плечи убиваются? ЧУС!
-
можно сказать
-
du
-
Сегодня спал: с 21 до 23, потом с 00 до 1 и с 2 до 5-30 rease Но что интересно, упадка сил не наблюдаю на тренировках du
В общем сделал сегодня выкрутас в граветроне, низ шир цепанул шикарнейше. Может кому пригодится.
http://www.youtube.com/watch?v=dTIb4qBnGIU
ЧУС!
-
Ну подтягивания параллельным хватом. Где выкрутас то? hth
-
Ну я не видел чтобы кто-то так делал)))) Ну ладно, сделал обычные подтягивания. Плюс граветрона в том что можно блоками уменьшить вес и ноги подать вперёд. ЧУС!
-
7.02.12г Вес 93.750кг.
Спал сегодня чуть меньше 6 часов. Дочи захотелось повредничать до часу ночи))))
Главное:
Сегодня пожал 95кг 4 подх на 5 повторов. В последнем повторе послед подхода прям в притык. На след надо попробовать 97.5кг пожать. Еслу упрусь, то тогда проходка на разовый максимум. Охота пожать 115кг.
В остальном покачал дельты и поприседал 72.5кг 3 на 5. ЧУС!
-
Малосон рано или поздно может сказаться.Сам сейчас заработал инфекцию.
-
Малосон рано или поздно может сказаться.Сам сейчас заработал инфекцию.
А что за инфекцию можно заработать при малосне?
-
Да любую. Иммунитет просаживается и не может так эффективно справляться с вирусами.
Витамины пью, стараюсь спать при первой возможности днём. ЧУС!
-
Да любую. Иммунитет просаживается и не может так эффективно справляться с вирусами.
Витамины пью, стараюсь спать при первой возможности днём. ЧУС!
Да, со сном всегда проблема, я тоже стараюсь хотя бы часок перед тренировкой поспать son, т.к. встаю в 6 ч утра, а ложиться не всегда получается по раньше. А какие витамины пьешь в течении дня, и отличаются ли они(приемы витаминов) в тренировочные или не тренировочные дни?
-
Да я аптечные пью, компливит по 4таб в день. Не отличается. А вообще в столе Оранж Триад стоит банка. ЧУС!
-
09.02.12г Вес: 94.75кг. Сон:с 00-30 до 6-20.
Длительность: 1ч 43мин
1.жим шт лёжа узким хватом 20х15 40х10 50х6 60х5 70х3 82.5х4х5
2.разгибания рук на верх блоке стоя с перекладиной 27х15+43х8 61х12 61х12+52х6+43х6+34х10
3.разгибания на верх блоке стоя с верёвкой 34х12 43х9 34х16
4.бицепс на нижнем блоке стоя с перекладиной 20х15 34х10 4314 43х12+34х8+27х10
5.паучьи сгибания на скамье 40град 8.5х14 8.5х15+7х12+6х10
6.бицепс в станке одной рукой 14(12,12) 18(15,15)(13,13)
7.сгибания рук стоя с гантелями 13.5х3х10
8.брахиалис с w-ой стоя грифх15 10х12 15х14 15х12+10х8+грифх14
9.сгибание запястий стоя со шт за спиной 20х20 40х15х15х12х12
+пресс
ЧУС!
-
Сегодня качал спину. Вес 94.5кг.
Становая на "прямых" ногах 105кг 4х5. Остальное лень писать, в основном шры пробивал и шраги.
http://www.youtube.com/watch?v=G8jypBaEJys
ЧУС!
-
"Пробить шраги" - это что есть за действие?
-
Дроп-сэт сделал на них с двойным сбросом. ЧУС!
-
Просто по привычки называю трапеции шрагами))))) ЧУС!
-
Почему у тебя всегда зал пустой?
-
Меня видят, убегают))))
Я занимаюсь с 8 утра до 9-40, тем более была суббота. ЧУС!
-
Сегодня закончил силовой. Силовой был с упором на жим лёжа. Закончил на 95кг4х5. Думал пожать 115кг на раз Пожал 115кг х1, затем пожал 117.5кг х1. Решил попробовать 120кг, но не выжал, на голову пошла. Учитывая что я вообще почти год не работал на силу и прошлый силовой закончил на 110кг х1, я очень доволен))))) ЧУС!
-
Ну вот тоже +22,5кг,правда к 4ПМ.
-
Не, я закончил 95кг 4подх на 5 повторов. В первом подходе с запасом жал 95кг. Если 95кг жать на максимум в одном подходе, я думаю сделал бы 95кг на 7 повторов. Ты какую-то статистику ведёшь? ЧУС!
-
Сегодня закончил силовой. Силовой был с упором на жим лёжа. Закончил на 95кг4х5. Думал пожать 115кг на раз Пожал 115кг х1, затем пожал 117.5кг х1. Решил попробовать 120кг, но не выжал, на голову пошла. Учитывая что я вообще почти год не работал на силу и прошлый силовой закончил на 110кг х1, я очень доволен))))) ЧУС!
Молодец bu, у меня сегодня тоже проходка. Хочу попробовать 115 кг пожать maxset, надеюсь на лучшее. hth
-
Спасибо. А с каким рабочим подошёл к проходке? ЧУС!
-
Спасибо. А с каким рабочим подошёл к проходке? ЧУС!
90 на 5 с запасом
-
Тоесть не упёрся в 90 на 5? Если запас хороший, то должен пожать 115кг. Удачки. ЧУС!
-
Тоесть не упёрся в 90 на 5? Если запас хороший, то должен пожать 115кг. Удачки. ЧУС!
Да запас вроде бы есть, может оно и плохо, просто я без напарника в основном работаю, поэтому перестраховываюсь. Спасибо!
-
Сегодня закончил силовой. Силовой был с упором на жим лёжа. Закончил на 95кг4х5. Думал пожать 115кг на раз Пожал 115кг х1, затем пожал 117.5кг х1. Решил попробовать 120кг, но не выжал, на голову пошла. Учитывая что я вообще почти год не работал на силу и прошлый силовой закончил на 110кг х1, я очень доволен))))) ЧУС!
Год назад
собств вес 89 кг, жим 110 кг ( 123 % от собств веса)
Сейчас
собств вес 94,7 кг, жим 117,5 кг (123 % от собств веса)
-
Повторяю, год не работал в силовом. Вообще откат мог быть. Считаю нормально. И не лень же вам по дневнику искать))))) ЧУС!
-
Повторяю, год не работал в силовом. Вообще откат мог быть. Считаю нормально. И не лень же вам по дневнику искать))))) ЧУС!
Да при чем здесь откат, определять эффективность/неэффективность силового нужно вместе со всеми параметрами. Это все равно что бицепс мерить без учета талии.
А из того что вышло следует вывод:
1. Либо масса очень некачественная
2. Либо силовой цикл ничего не дал
А искать по дневнику не лень, лучше на чужих ошибках учиться, чем самому все это проходить.
А на ошибки Вам указывали, вот стало интересно, вдруг план действительно сработал, но, чудес на свете не бывает.
-
А я делаю вывод что наросло мясо и следственно повысились силовые. Это лифтёру нужно вес держать, я не лифтёр. ЧУС!
-
А я делаю вывод что наросло мясо и следственно повысились силовые. Это лифтёру нужно вес держать, я не лифтёр. ЧУС!
Да ладно тебе, они же все о тебе заботятся, вот и волнуются. ag
У тебя кстате выпало каре в номере твоих сообщений.
-
Видимо я упрямый и предпочитаю набивать шишки самостоятельно. Заг, спасибо за мнение, честно.
А скоро будет две пары)))) ЧУС!
-
Тоесть не упёрся в 90 на 5? Если запас хороший, то должен пожать 115кг. Удачки. ЧУС!
Выжал 120 кг maxset и очень этому рад. Ухожу на недельный отдых с чистой совестью, далее буду заниматься по 1-й программе ЛАО "Имя этой игры масса мышц".
-
Красавчик. Мостил? ЧУС!
-
Красавчик. Мостил? ЧУС!
Спасибо, тебе тоже дальнейших побед! Я всегда стараюсь с прогибом делать, но с небольшим, пока еще не такой гибкий.
-
Сегодня решил записать последние подходы, а то давно не обновлял дневник.
Интересно мнение по жиму гантелей. Грудь чувствую, но поссмотрел со стороны и как-то не нравится.
http://www.youtube.com/watch?v=D_OfjEqqUA0
http://www.youtube.com/watch?v=d2yTduogJVs
http://www.youtube.com/watch?v=mzt8-SqD8Fk
http://www.youtube.com/watch?v=WWGa1988XF8
http://www.youtube.com/watch?v=0Sey1jOAEuk
ЧУС!
-
На мой взгляд в упражнении на икры надо ниже опускаться тем самым растягивая их.имхо
-
Интересно мнение по жиму гантелей. Грудь чувствую, но поссмотрел со стороны и как-то не нравится.
Мне тоже не очень понравилось, похоже на смесь разводки и жима, хотя больше наверное разводки, предплечья на всем протяжении стоит держать вертикально, а у вас получается что они уходят внутрь, тоже самое и с самим движением, т.е жать нужно именно вертикально (вверх), а у вас получается движение сведения и разведения.
-
Интересно мнение по жиму гантелей. Грудь чувствую, но поссмотрел со стороны и как-то не нравится.
Мне тоже не очень понравилось, похоже на смесь разводки и жима, хотя больше наверное разводки, предплечья на всем протяжении стоит держать вертикально, а у вас получается что они уходят внутрь, тоже самое и с самим движением, т.е жать нужно именно вертикально (вверх), а у вас получается движение сведения и разведения.
Ну так на то и придумали жим с гантелями,чтобы была бОльшая амплитуда.Вы предлагаете жать гантели ровно так же как и штангу?каков смысл?
http://www.youtube.com/watch?v=mXdyLcQ_VZU
Единственное я не понимаю зачем Максим голову поднимает при выдохе)Одновременная прокачка шеи?
-
Ну так на то и придумали жим с гантелями,чтобы была бОльшая амплитуда.Вы предлагаете жать гантели ровно так же как и штангу?каков смысл?
http://www.youtube.com/watch?v=mXdyLcQ_VZU
Единственное я не понимаю зачем Максим голову поднимает при выдохе)Одновременная прокачка шеи?
Может вы меня не так поняли, что касается опускания, то никаких претензий я не имею, но когда происходит подъем, предплечья у Максимуса как бы заваливаются внутрь (что также приводит к сокращению амплитуды) и получается движение больше не жмущее, а разводящее. Вот как раз в том видео, что вы выложили, показана правильная, я бы даже сказал идеальная техника исполнения! Посмотрите еще раз эти 2 видео.
-
Согласен с Alex-2S. Это уже почти разводка, а не жим. Впрочем, если этим решается какая-то специфическая задача, то это не суть важно.
А для чего следом суперсетом делается тяга ВБ?
-
Я вверху просто руки недовыпрямлял, чтобы на суставы нагрузку не убирать, а так по моему один в один как на видео у меня получилось, причём чисто интуитивно. Зачем голову поднимаю)))))) У Лесукова подсматрел, попробовал, так грудь легче вверху зажать. Шею не качаю)))))
Вообще посоветовался с Андро, говорит отлчно жму. Поэтому былобы интересно мнение остапенко по тому поводу.
Специфическая цель, хм, как у всех нас работать целевой вышцей. По моему мнению если внизу у меня грудь работает, ты при просто выжимании триц включтся, поэтому замняю выжимание верху на сведение, заставляя грудь пахать и вверху. ИМХО.
Суперсет - мышцы антогонисты. Программу когда-то давно писал для меня Остапенко, вот решл пройтись по ней снова, с новым багажём знаний. Спасибо сем за мнения. ЧУС!
-
Я вверху просто руки недовыпрямлял, чтобы на суставы нагрузку не убирать, а так по моему один в один как на видео у меня получилось, причём чисто интуитивно. Зачем голову поднимаю)))))) У Лесукова подсматрел, попробовал, так грудь легче вверху зажать. Шею не качаю)))))
Вообще посоветовался с Андро, говорит отлчно жму. Поэтому былобы интересно мнение остапенко по тому поводу.
Специфическая цель, хм, как у всех нас работать целевой вышцей. По моему мнению если внизу у меня грудь работает, ты при просто выжимании триц включтся, поэтому замняю выжимание верху на сведение, заставляя грудь пахать и вверху. ИМХО.
Суперсет - мышцы антогонисты. Программу когда-то давно писал для меня Остапенко, вот решл пройтись по ней снова, с новым багажём знаний. Спасибо сем за мнения. ЧУС!
А тебе самому то удобно так делать когда шея оторвана от скамьи?
-
Программу когда-то давно писал для меня Остапенко, вот решл пройтись по ней снова, с новым багажём знаний.
Можно взглянуть?
-
Болевых ощущений нет, дискомфорта тоже.
Позже. У меня с компом траблы. ЧУС!
-
Программа для улучшения пропорций верха тела и повышения мышечной плотности
День 1 (понедельник):
1. Разминка (растягивающие упражнения) – 5-7 минут
2. Полуприседы до прямого угла (на скамью) со штангой на спине, 2х20
3. Пуловер с гантелью, лежа лопатками поперек скамьи, 2х12
Суперсет упражнений 2 и 3
4. Становая тяга на прямых ногах, в стойке шире средней, 2х10
5. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
6. Тяга в наклоне хватом снизу на ширине плеч, к поясу, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
7. Тяга штанги стоя к подбородку узким хватом, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
8. Подъем на бицепсы стоя, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)
9. Французский жим сидя, из-за головы, со штангой, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)
Указания:
- в пирамидах только последний подход и последние 2 повторения – в отказ, остальные подходы – подводящие
- в приседе желательно добиваться веса, равного весу своего веса тела, затем понемногу добавлять вес
День 2 (среда):
1. Размика (см. выше)
2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 2х14
3. Сгибания ног лежа на тренажере, 2х14
Суперсет упражнений 2 и 3
4. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, хват ладонями внутрь, 3х14
5. Тяга за голову сидя на высоком блоке, 3х14
Суперсет упражнений 4 и 5
6. Разведения рук с гантелями стоя в стороны, 3х12
7. Подъем на бицепсы стоя, хват «молотом», с гантелями, 2х12
8. Трицепсовый жим сидя из-за головы, одной гантелью, хват ладонями внутрь, 2х12
Суперсет упражнений 7 и 8
9. Подъем торса на наклонной доске, с поворотами, 3хМакс
Указания:
- работать «в кач», замедленно
День 3 (пятница или суббота):
1. Разминка (см. выше)
2. Становая тяга в стиле сумо в широкой стойке, спина прямая, тянуть ногами, 2х7
3. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной головой вверх, 2х12
Суперсет упражнений 2 и 3
4. Жим штанги лежа на наклонной 30 градусов скамье, 3х7
5. Тяга на высоком блоке хватом снизу на ширине плеч, 3х7
Упражнения 4 и 5 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
6. Жим гантелей сидя от плеч, ладони вперед, 3х7
7. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, 3х7
Упражнения 6 и 7 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
8. Бицепс с EZ-штангой на скамье Скотта, 2х7
9. Жим штанги лежа узким хватом (15 см) с груди, локти прижимать, 2х7
Упражнения 8 и 9 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
Указания:
- соблюдать временной диапазон отдыха
- работать в отказ в последнем подходе к каждому упражнению
Проделать программу в течение 1 месяца, далее проанализировать результат.
Если прирост массы идет нормально без прироста жира (талия и таз увеличиваться не должны), то проделать еще 1 месяц.
Если прирост массы идет слабо, то во втором комплексе делать не по 14, а по 10 повторений.
Если прирост массы пошел с увеличением окружности талии и таза, то в комплексе 2 начать добавлять по 2 повторения на каждой неделе во всех упражнениях
ЧУС!
-
Maximus1983,
Вы только предупредите, что это не для слабонервных дамочек и атлетов со стажем 17 часов, а то сейчас на эту программу насядут те, кому она нужна так, как щуке презерватив (любимое выражение одной из моих преподавательниц по музыке).
Лучше, если вы дадите здесь и свои ощущения по программе.
Леонид Остапенко
-
Предупреждаю, программа требует практического опыта (уметь чувствовть свой организм), натренированности (резко бросаться на неё не стоит, задавит))))))
Леонид Алексеевич, а как потом с неё ыйти на силовой вариант? Постепенно упр срезать и повторы? Каркас тот-же оставить?
Постараюсь тут отписываться. ЧУС!
-
Maximus1983,
А давайте с вами сделаем следующее: вы ее отрабатываете положенный срок, затем присылаете мне или выкладываете сюда (с сообщением мне в личку) результаты (обмеры и фото до и после), и я вам в виде подарка сделаю проверенный силовой вариант цикла.
Вы человек реально пашущий, на вас можно положиться в аккуратности.
Леонид Остапенко
-
Спасибо за тёплые слова. Договорились! ЧУС!
-
Maximus1983,
Вы только предупредите, что это не для слабонервных дамочек и атлетов со стажем 17 часов, а то сейчас на эту программу насядут те, кому она нужна так, как щуке презерватив (любимое выражение одной из моих преподавательниц по музыке).
Лучше, если вы дадите здесь и свои ощущения по программе.
Леонид Остапенко
Леонид Алексеевич поделитесь пожалуйста с нами вашими детскими воспоминаниями. В каком классе вам преподавали музыку? Какие музыкальные произведения вы изучали у этой учительнице? И какие еще крылатые выражения вам запомнились при изучении данного предмета? ag
-
Да, если учесть, что "детские воспоминания" пришлись на возраст 50 лет, то мне сейчас где-то 20.
Леонид Остапенко
-
Да, если учесть, что "детские воспоминания" пришлись на возраст 50 лет, то мне сейчас где-то 20.
Леонид Остапенко
Извините, я просто представил как вы в школе изучаете музыку и у вас была такая веселая учительница. Ну все равно, были ли у нее еще какие то интересные выражения? cyyy
-
У нее их просто валом, но сюда их нельзя выкладывать - у нас же не джазовый форум. И потом - это дневник не мой, а Максимуса. Мы и так оотклонились от темы.
Леонид Остапенко
-
Наконец-то Максим взялся за эффективную программу.
Удачи!
-
Давно не писал здесь. Пашу дальше по программе Остапенко. Ещё месяцок на массе, потом на силовой пойду, жим пробивать
Сегодняшнее фото после тренировки:
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-53.jpg)
ЧУС!
-
Есть прогресс!
Правда без майки было бы понятнее...
-
Уже сухость ощущается, приятно.
-
Для меня только не понятно одно. верх сухой более менее, а вот на животе так же много лишнего. Почему так?
Потом постараюсь сделать без майки, в конце. ЧУС!
-
Maximus1983,
Оттуда уходит в самую последнюю очередь, да еще сзади на косых мышцах будет хороший защип - и это убирается только проведением не менее 2 рельефных циклов в году, примерно к третьему циклу, если вам не особенно повезло с толщиной кожи.
Но упорство и работа на вас видны - молодец!
Леонид Остапенко
-
Спасибо. Подыхаю в зале реально)))) Нагрузка показалась маленькой, добавил в изоляци дроп сеты. И вместо жимов гантелей сидя, делаю жим штанги с груди сидя, лучше чувствую дельты. Ну и на руки варьирую бывает упражнения (базу не трогаю).
Становая на прямых ногах порадовала, столбы выросли хорошо. ЧУС!
-
Здравствуйте.
Для меня только не понятно одно. верх сухой более менее, а вот на животе так же много лишнего. Почему так?
..............
Это Природа.
У мужчины стратегический запас калорий - на поясе. Плюс почки защищает до последнего.
Насколько знаю мужчина-атлет действительно "просох", когда у него не "кубики" с "косыми живота" проявились, а поясница и ягодицы.
-
Спасибо Ричи Гаспари за секущиеся ягодицы))))) Просто всю картину портит. ЧУС!
-
Молодца! Мужик!Видно что работает. bu
-
Спасибо. Заряд мотивации не помешает. Эх, мне бы ещё денег на питание хорошее))))) ЧУС!
-
Сегодня в жале был ад, жарко и народу много. Убился в хлам. Посчитал тоннаж и стало ещё хуже - 13тонн. )))) ЧУС!
-
А КПШ сколько? Каков средний вес повторения и сколько минут заняла тренировка? Просто интереса ради спрашиваю, плотность/интенсивность разузнать.
-
2 часа ровно. КПШ завтра поссчитаю. Всего было 7 упражнений и 36 подходов. ЧУС!
-
А КПШ сколько? Каков средний вес повторения и сколько минут заняла тренировка? Просто интереса ради спрашиваю, плотность/интенсивность разузнать.
Математикой балуемся? ag
-
Максим,
У меня есть предложение. Как только вы окончите эту фазу, я вам в виде презента за добросовестный труд отошлю программу на качество. Только мне надо понять, в каком состоянии у вас ноги. С диетой у вас, на мой взгляд, все в порядке.
Взамен попрошу немногого: в Новосибирске живет и яростно пашет уже три с лишним года моя ученица Ира Киселева. Она будет выступать на Кубке области в категории "бодифитнесс". Просьба простая - пойти на соревнования и поболеть за нее. Можете заодно познакомиться - она уже работает тренером, ее знают в Федерации.
Сереже Дмитриеву передайте от меня привет и наилучшие пожелания. Он - великий спортсмен и человек очень порядочный.
Вот как-то так.
Леонид Остапенко
-
Прошу программу на силу, приоритет в жиме лёжа. А когда соревнования? Не 7 апреля? ЧУС!
-
Максим, по-моему, так. На всякий случай позвоните Сереже Дмитриеву - 279-90-99.
Теперь о силе. Какой длительности цикл вам лучше подходит - 8, 10 или 12 недельный?
И далее: мне нужны будут ваши результаты в проходке, но не на 1ПМ, а на 6ПМ, то есть максимальный вес, который вы можете сделать в жиме на горизонтальной, на наклонной, в становой и приседе в 6 повторениях.
Тогда не следующей неделе я смогу вам все рассчитать.
Леонид Остапенко
-
8 недель. Жим горизонтальный - 97,5кг. На наклонной под 30 градусов - 77,5кг. Становая сумо - 105кг. Приседания - 80кг. Электронной почты у него нет? Спасибо большое. ЧУС!
-
http://stream.sibnet.ru/bodynsk/ прямая трансляция чемпионата Новосибирска. ЧУС!
-
Гюнтер велёлый мужик))))) ЧУС!
-
Ведущие, конечно, не айс)
-
Да ладно, Кокляев молодец. ЧУС!
-
Да ладно, Кокляев молодец. ЧУС!
Ну не знаю, смотерл мин 15 - возможно не лучшие моменты слышал. А вообще - первый раз такое смотрел, понравилось.
-
Программа для улучшения пропорций верха тела и повышения мышечной плотности
Понравилась программа, с сегодняшнего дня тоже начал заниматься по ней! Могу сказать то, что программа намного сложнее чем может показаться на первый взгляд, но мне уже нравится! Интересно было бы увидеть как собираетесь выходить на силовой цикл.
-
Но мне было мало оюъёма, я ещё добавил процентов 15-20.
Для этого нужно увидеть этот силовой. Я обычно за пару недель понижаю объём работы и веса, даю отдых ЦНС. А тут пока не знаю, не видел саму прогу. ЧУС!
-
Поссмотрите на технику выполнения становой. Важно мнение понимающих мужиков. Почти год не делал становую, поэтому вес не большой
http://www.youtube.com/watch?v=7Dem31bYD9s
На мои танцы с бубном не обращайте внимания. Я по плану работаю. На прошлой недели 97,5 делал на 10, а тут уже 107,5 на 8, поэтому боялся что не осилю и настраивался долго. maxset
ЧУС!
-
самая жесткая ошибка-нет закрепления середины и верха спины,особенно на последнх повторах видно как горбишься и это при том,что вес для тебя детский.контролируй технику сам,а лучше,чтобы тебе прям во время подхода кто-то поправлял,ну и плюс это место хорошо можно закачать гудмонингами.
-
Учитывай что у меня спина кривая. Когда я беру штангу, видно, положение спины в "нормальном" состоянии. ЧУС!
-
даже если и так,то сравни первые пару повторов и последние-разница существенная-спина прям играет,хотя может это из-за веса.и посмотри на искривление спины в первой половине амплитуды и во второй.в верхней части она почти прямая,а в нижней...
а собственно говоря,какую цель преследуешь делая тягу классикой на такое большое кол-во повторов?
-
Программа Остапенко. Я не спрашиваю, я претворяю в жизнь.
Нужны ещё мнения. ЧУС!
-
Согласен, спина гуляет. Есть возможность записать выполнение на 80-90? Может и правда вес для тебя большой сейчас.
-
самая жесткая ошибка-нет закрепления середины и верха спины,особенно на последнх повторах видно как горбишься и это при том,что вес для тебя детский.контролируй технику сам,а лучше,чтобы тебе прям во время подхода кто-то поправлял,ну и плюс это место хорошо можно закачать гудмонингами.
Самая жесткая ошибка - велосипедки. Купи себе что-нибудь посвободнее. windk. (ну это лирика)
Лямки сразу нах, лучше магнезию используй. (кг до 150-180 уж точно)
Ремень нах, вес детский - не приучай организм к доп. корсету когда это не нужно.
Спина кривая, народ правильно говорит.
Ноги не работают - тянешь только спиной. Т.е не подседаешь, а опускаешь спину чуть ли не до параллели.
Почему-то кажется, что у тебя упор идет на переднюю часть стопы, а не на пятки.
Одень гетры - на становой вечно все обдирают голени и поэтому на штанге копится запекшаяся кровь и прочие не очень приятные вещи.
windk
-
Maximus1983, в верхней точке не прогибайтесь назад - Вы же не на соревнованиях, а для поясницы вредно.
-
Стоило бы ноги включить побольше
-
Вижу требо еще одно видео. Запишу на весах поменьше.
Подсяду ниже и спина станет дугой, пробовал. Спина держит без проблем. Видео через неделю. ЧУС!
-
И смени ТЁМНЫЕ носки на БЕЛЫЕ ag,смотреться будет на МНОГО круче и результаты попрут в гору sport87!
-
Они у меня единственные)))) ЧУС!
-
Руки не должны работать. Наверху видно как в локте сгибаются. Лучше сразу отучаться, чем потом на больших весах порвать сухожилие бицепса.
Спина, лямки, пояс - это уже сказали.
Вообще сложилось впечатление, что ты стараешься делать румынскую тягу (на бицепсы бедер), а не классику.
-
...............
Нужны ещё мнения. ...
Ну-с...
Во-первых - для чего Вам становая?
Если для результата в "лифте" - тогда да: положение ног, подсед, прочие нюансы.
Если для мышц спины - как она (спина) максимально работает, так и делайте. Требование, имхо, одно - техническая безопасность.
-
Надо у Леонида Алексеевича спросить, зачем она. Сорев стойка это сумо. Класика временно в цикле. ЧУС!
-
Берите штангу с пола, так вы сможете нормально закрепить спину и включить ноги. Вы берёте со стоек и делаете шаги назад - уже техники не будет, так как положение тела будет неправильным. В последних повторах у вас явно выражена попытка потянуть руками, а вверху пытаетесь дотянуть трапецией как при шраге.
-
Берите штангу с пола, так вы сможете нормально закрепить спину и включить ноги. Вы берёте со стоек и делаете шаги назад - уже техники не будет, так как положение тела будет неправильным. В последних повторах у вас явно выражена попытка потянуть руками, а вверху пытаетесь дотянуть трапецией как при шраге.
Согласен - лучше с пола. Причем каждое повторение.
А насчет "дотянуть трапецией"(с) - пусть дотягивает, только не вверх, а назад (пытаясь принять в грудном отделе стойку "смирно"), пусть включает лопатки в локауте.
............... Сорев стойка это сумо. ...........
Дело не в стойке, а в механике выполнения, которая зависит от целей и задач.
-
пусть включает лопатки в локауте
Это да. Я имел ввиду, что у Максимуса получается как шраг. Попытка пожать плечами вверх, вниз. Это говорит о том, что верх спины не закреплён. А закрепляют его до начала движения, когда штанга на полу.Нужно обтягиваться и руки отдавать от себя, чтобы не работать на штангу. Движение должно быть как качели, где штанга противовес.
-
Берите штангу с пола, так вы сможете нормально закрепить спину и включить ноги. ...
Точно.
-
............ А закрепляют его до начала движения, когда штанга на полу...........
А можно и как К.Константинов поступать: в начале движения плечевой пояс "скруглить", подавая руки вниз, а, завершая повтор, "натянуть" плечи в лопатках, "выпячивая" грудь. Смысл (в контексте) - более активное участие трапеций и широких.
Это, конечно, непросто - спрямленный зафиксированный "низ" и скругленный "верх".
-
при такой техники нужно,чтобы пресс и спина как у титана была.нереально по-моему,надо практически каждую тренировку их тренировать в силовом режиме и забыть о поясе навсегда.
-
.............надо практически каждую тренировку их тренировать в силовом режиме и забыть о поясе навсегда.
Нельзя каждую. Все должно быть строго дозировано.
А пояс - для тяжелых подходов.
при такой техники нужно,чтобы пресс и спина как у титана была.............
Ну, а чего добиваемся-то?
пс. Kamesse, упоминая Константинова, я не имел ввиду копировать его технику полностью, Боже упаси - он практически уникален. Разговор был о некоторых "мелочах".
-
А можно и как К.Константинов поступать: в начале движения плечевой пояс "скруглить", подавая руки вниз, а, завершая повтор, "натянуть" плечи в лопатках, "выпячивая" грудь.
пс. Kamesse, упоминая Константинова, я не имел ввиду копировать его технику полностью, Боже упаси - он практически уникален. Разговор был о некоторых "мелочах".
как-то вот и получилось,что имели одно,а сказали другое.по-крайней мере,я именно как полную копирку понял.
кстати,все больше вижу видео где люди,тянущие классикой спинку далеко не прямой держат.ну ладно за бугром там всякие Болтоны тянут,с ему подобных может и пошла тенденция,но когда кокляев тянул в той же манере 400+ тут уже появились соответствющие мысли и про пресс и про стереотипы о этой самой тяге.
а насчет пресса-вроде с лета прошлого я ни одного подхода на него не сделал,а сейчас начал долбить его на каждой тренировке и ничего-восстанавливаюсь.эта мышца достаточно выносливая.
пс. чего добиваемся?так это и йа сам бы хотел узнать от автора.просто люди начали здесь и про руки говорить и про движение плечами,но на самом деле это все шелуха,даже горбатая спина некритична если речь не идет о перспективе больших весов на штанге.здесь самое главное жесткое закрепление спины. имхо
-
Цикл силовой. Большие веса. Спину ровней никак, я сутулый. Попробую с пола. ЧУС!
-
Цикл силовой. Большие веса. Спину ровней никак, я сутулый. Попробую с пола. ЧУС!
Сегодня отмазки - завтра травмы.
-
Цикл силовой. Большие веса. Спину ровней никак, я сутулый. Попробую с пола. ЧУС!
Сегодня отмазки - завтра травмы.
Я 170 делал в сумо такой спиной, ничего, живой. ЧУС!
-
Вообще-то спина может и не идеальна, но ничего криминального там тоже нет. Я бы сказал прогиб в пределах нормы, хотя конечно нужно всё время пытаться улучшить технику. А насчёт Болтона, Кокляева (Константинова не беру, он технику чисто под себя разработал основываясь на своём опыте тренинга) и др. - так с предельными весами никто идеально спину не держит. И потом что принимать за идеал? Тянуть веса, при которых плечи не уходят вниз, лопатки изначально сведены - это на предельных весах невозможно. А если получается - значит не предельные.
Вот Болтон тянет 457. И что у него не так? Немного верх спины сгорбился, но опять - для такого веса это норма.
http://www.youtube.com/watch?v=u_aDG0VPIlg
Максимус успехов!
-
Maximus1983, в верхней точке не прогибайтесь назад - Вы же не на соревнованиях, а для поясницы вредно.
Вредно? Т.е. выпрямился и все без никакого прогиба?
-
Вообще-то спина может и не идеальна, но ничего криминального там тоже нет. Я бы сказал прогиб в пределах нормы, хотя конечно нужно всё время пытаться улучшить технику. А насчёт Болтона, Кокляева (Константинова не беру, он технику чисто под себя разработал основываясь на своём опыте тренинга) и др. - так с предельными весами никто идеально спину не держит. И потом что принимать за идеал? Тянуть веса, при которых плечи не уходят вниз, лопатки изначально сведены - это на предельных весах невозможно. А если получается - значит не предельные.
Вот Болтон тянет 457. И что у него не так? Немного верх спины сгорбился, но опять - для такого веса это норма.
http://www.youtube.com/watch?v=u_aDG0VPIlg
Максимус успехов!
с такого ракурса вообще спину не видно,я на других видео углядел у него кривую спину.
а насчет сведения-опускания лопаток.как бы их всегда надо опускать как можно ниже,чтобы уменьшить амплитуду и взять больший вес.давайте посмотрим технику маланичева или еще лучше беляева(у беляева техника почти совершенна)-они спину держат идеально прямой.
-
Они тянут в сумо. Имхо классикой труднее держать спину прямой,особенно при прохождении коленок
-
Вредно? Т.е. выпрямился и все без никакого прогиба?
Т.е. выпрямился до вертикали, и не дальше - там уже "отрицательный" прогиб хребта, он ни к чему.
-
Вредно? Т.е. выпрямился и все без никакого прогиба?
Т.е. выпрямился до вертикали, и не дальше - там уже "отрицательный" прогиб хребта, он ни к чему.
плюс к этому.сам я тяну в сумо,но разговаривал с тренером,который классикой тянет.он еще рекомендует колени до конца не разгибать,чтобы не перегружать их самих и бицепс бедра.
-
Вредно? Т.е. выпрямился и все без никакого прогиба?
Т.е. выпрямился до вертикали, и не дальше - там уже "отрицательный" прогиб хребта, он ни к чему.
плюс к этому.сам я тяну в сумо,но разговаривал с тренером,который классикой тянет.он еще рекомендует колени до конца не разгибать,чтобы не перегружать их самих и бицепс бедра.
Тоже слышал мнение про колени...но так же говорили и не разгибать полностью в жиме...
Обсуждали это и остановились на том, что для любителя толку будет больше от полной амплитуды и полного разгиба соотв.
-
Поснимал сегодня не много. Идёт 4-я неделя силового. Свой вес сегодня 89.7кг. Похудел хорошо, я рад. Главное силовые чтобы не упали)))) ИЗВИНИТЕ за качество.
Работа пока среднего уровня тяжести.
80х4
http://www.youtube.com/watch?v=dq_3mQaSp9s
87.5х2
http://www.youtube.com/watch?v=qLB6EhxwRqI
верхний блок 52кгх10
http://www.youtube.com/watch?v=f3sI3r8DrFs
ну и в конце спина))))
http://www.youtube.com/watch?v=NZEyE2a_KPc
-
Молодец Максим !
Давай еще !
-
Интенсивность подхода процентов 40?
То есть на 80 кг видно, что раз 10 можешь выполнить точно и без проблем.. Да и с 87,5 кг тож самое.
Довольно сильный откат весов для силового hth
Ну главное, чтоб в итоге результат был))
-
Эх,нам бы в Алдан такой зал hth УХ ,дал бы я стране угля brrrr!Вы опять в темных носках dk.Жим класс,хотя немного есть попытка отрыва ПОПЫ от скамьи,не стоит привыкать.Хотя кому как.Тяга блока вниз всегда тяните широким хватом?Узким параллельно работаете?
-
Я по процентам работаю из программы Остапенко. Максимально делал 100кг на 5,6 раз. На раз 117.5кг. Поэтому точно не 40%)))))))
Отрыв кажется из-за инерции движения с ног. Опускаю вниз и как-бы сжимаю пружину, потом с ног начинаю разжимать.
Всегда делаю широким. редко делал паралельным в гравитроне. Низ шир хорошо цепляет. ЧУС!
-
Ну, ругайте.
http://www.youtube.com/watch?v=Ffxomd_BOXQ
http://www.youtube.com/watch?v=C7DHcW5PljY
http://www.youtube.com/watch?v=TuW--GUO81c
http://www.youtube.com/watch?v=shQjpFIqFjc
http://www.youtube.com/watch?v=hxKCmy_ty1E
ЧУС!
-
Ну, ругайте меня.
ЧУС!
ломайте меня полностью !
http://www.youtube.com/watch?v=SysEP_9MFVM
-
Maximus1983, у тебя в зале специально обученный правильному счету человек присутствует. Это хорошо. Недавно такая тему обсуждалась. Уфимец там интересную идею подал. « Ответ #9 : 15-05-2012, 22:51:13 »
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143337.0 ag ag ag
-
Вот ссылка на тему о становой на сайте пауэрлифтинга. В этой теме люди выкладывают свои ролики с тягой которые комментирует Суровецкий А.Е. Правда некоторые ролики уже удалены, но многие есть. Очень интересно посмотреть тягу человека, и прочитать комментарий о его ошибках от специалиста. Очень многое для себя проясняется.
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=16735
-
Maximus1983, у тебя в зале специально обученный правильному счету человек присутствует. Это хорошо. Недавно такая тему обсуждалась. Уфимец там интересную идею подал. « Ответ #9 : 15-05-2012, 22:51:13 »
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143337.0 ag ag ag
Не знаю как у тебя, а я реально забываю какой повтор на тяжёлой становой. Вот и попросил)))) ЧУС!
-
Ну, ругайте.
...............
Последний подход в корне неверен - наушники не надели))))))))).
А серьезно - имхо хорошо, но остаюсь при мнении про прогиб вверху: понимаю, что так легче зафиксировать вес, но вреда больше, чем пользы.
-
Прогиб у меня всегда, даже без веса. Поэтому всегда тянул в сумо. Может гибкости в плеч суставах не хватает... ЧУС!
-
...И Вы не можете не отклоняться назад?
-
Это на автомате ))))) ЧУС!
-
...Выключите его )))).
Старайтесь штангу вверху "натягивать" не поясницей, а лопатками.
-
Результаты сегодня
Талия - 90.5
Бицепс - 39.5
Время ещё есть, попробуем вырасти до 40 wsdw и не отпустить талию. fv4(удалось её согнать с 94 до 90.5) gb54) ЧУС!
Максимус1983 здравствуйте,
познакомился с вашим дневником и у меня возник вопрос: вы явно не лифтер т.к. ваши тренировки не носят силовой направленности иначе вы бы жали уже прилично за 150, и вы явно не билдер т.к. массу не растите, ведь в декабре 2009, т.е. 2,5 года назад ваш бицепс был 39,5 а сейчас 41, т.е. прирост за 2,5года составил 1,5см - это явно побочка, а не основная задача. Так чем же вы занимаетесь основным ?
Помнится не один и не два опытных форумчанина давали вам советы, даже Остапенко (на мой взгляд нереально знающий тему человек) советовал вам не равняться на Ятса, Колемана и других ненатуралов, но вы идете своим путем... Каким ? Расскажите наконец. Я действительно не понимаю. dk
-
На данный момент прихожу к тому, что идеально для меня работа в силовом стиле. Спасибо Остапенко. А так я как и многие в постоянном эксперименте. ЧУС!
-
В пирамидах?
-
Односторонняя пирамида. ЧУС!
-
Односторонняя пирамида. ЧУС!
-
Идет пятая неделя из восьми. Свой вес сегодня - 89.200кг.
Сегодня жал шт лежа. Хват сорев-й. Сделал 20х15 50х10 70х5 85х2 95 6х4 100 3х3
Плюс подсобка. ЧУС!
-
Идет пятая неделя из восьми. Свой вес сегодня - 89.200кг.
Сегодня жал шт лежа. Хват сорев-й. Сделал 20х15 50х10 70х5 85х2 95 6х4 100 3х3
Плюс подсобка. ЧУС!
-
Идет пятая неделя из восьми. Свой вес сегодня - 89.200кг.
Сегодня жал шт лежа. Хват сорев-й. Сделал 20х15 50х10 70х5 85х2 95 6х4 100 3х3
Плюс подсобка. ЧУС!
13 подходов жима? И как?
-
Нормально. Почти не устаю. ЧУС!
-
Нормально. Почти не устаю. ЧУС!
-
Наверное всетаки устаешь.По два одинаковых сообщения отправляешь! ag
-
Да это сайт глючит))))) ЧУС!
-
Да это сайт глючит))))) ЧУС!
-
Идет пятая неделя из восьми. Свой вес сегодня - 89.200кг.
Сегодня жал шт лежа. Хват сорев-й. Сделал 20х15 50х10 70х5 85х2 95 6х4 100 3х3
Плюс подсобка. ЧУС!
а что такое соревновательный хват ?
-
Хват, с которым я бы гипотетически жал на соревнованиях. ЧУС!
-
81см? Максимально разрешенный то есть?
-
Указзат пальцы на вторых рисках. ЧУС!
-
Сегодня был жим.
Десять рабочих на два повтора с 95кг. Заснял последний, десятый. Свой вес 89.550кг.
http://www.youtube.com/watch?v=lgskxN6V88M
ЧУС!
-
По ощущениям я бы ещё 10 рабочих по два повтора сделал бы)))) На след недели нужно будет сделать 100х8. Вот это будет проверка на прочность. ЧУС!
-
Интересно... Сколько запланировали на конец цикла?
-
Максим, а отрыва пятой точки нет у тебя при выполнении? Мне показалось, что во втором повторе всё таки был именно при выполнении. Так задумано?
-
Максим, а отрыва пятой точки нет у тебя при выполнении? Мне показалось, что во втором повторе всё таки был именно при выполнении. Так задумано?
...там совсем чуть-чуть, даже не заметно.... ;-)
-
зачем тебе эта акробатика с мостом? у ття срыв идет ногами и столбами..., мимо сисег
-
зачем тебе эта акробатика с мостом? у ття срыв идет ногами и столбами..., мимо сисег
Присоединяюсь.
Maximus1983, простите, Ваша программа под "лифт" заточена?
-
Программа заточена под лифт. Главное силовые на данный момент. Отрыв во втором повторе был. так не задумано, это косяки. за этим и снимал видео.
На конец цыкла хотелось бы 105 на 6 делать.
Юль, надоело работать с маленькими весами. Хочу много жать, приседать и тянуть.)))) Поэтому и лифтинг. ЧУС!
-
Сегодня был присед. Как-то легко он идёт. Быстро востанавливается)))))
Присел сегодня 90 на 3. ели сдержался чтобы ещё подход не сделать))))) Вот Сижу и прям зудит - хочу в зал!!!! Скорее бы уже четверг, буду ЖАТЬ! Как же я соскучился по силовой работе)))
Кстати 4 дня как начал пить креатин моник. ЧУС!
-
Вот Сижу и прям зудит - хочу в зал!!!! Скорее бы уже четверг, буду ЖАТЬ! Как же я соскучился по силовой работе)))
Кстати 4 дня как начал пить креатин моник. ЧУС!
Может это тебя креатин так пропирает, что ты горы готов свернуть?
-
Мона быть, мона быть. Но и до этого было так же)))) Не, это просто ручёнки по тжёлой штанге соскучились и наконец дорвались)))))
Жирку сбросил не хило, ремень на два деления передвинул. за два месяца с 93.5 до 89. Талия с 88см до 83см. ЧУС!
-
Сегодня снова жал. Хват на 5см уже соревновательного.
20х15 50х10 70х6 80х2 90х1 92.5 6х4 57.2 2х15
Остальное подсобка. Свой вес ровно 89кг. ЧУС!
-
Сегодня делал становую.
42.5х10 70х10 85х6 97.5х5 120х3
http://www.youtube.com/watch?v=5HhveksD2Ys
Потом подсобка.
Ну и в конце как всегда спина: :D
http://www.youtube.com/watch?v=qVIsPwroISw
ЧУС!
-
а у вас в программе тяга каждым повтором срывается с пола,т.е.исключается отбив от него?
-
Особых указаний на этот счёт нет в программе. Но мне удобнее собираться именно в таком режиме. ЧУС!
-
Maximus правильно делает. В отбив легче и травмоопасней. Если вес солидный, то в нижней точке, после отбива, мышцы резко подхватывают вес, а это черевато травмой.
-
Maximus правильно делает. В отбив легче и травмоопасней. Если вес солидный, то в нижней точке, после отбива, мышцы резко подхватывают вес, а это черевато травмой.
доля истины есть,но не согласен,что это"правильно".это просто один из методов работы.при чем,как я понял,это один из методов,кот. используется в основном ради наработки срыва,шлифовки разового поднятия.тут,примерно,такая же ситуация как и с жимами-кто-то делает все время с паузами,кто-то в касание,а паузы практикует либо со средними весами,либо непосредственно перед соревнованиями.и тот и другой метод имеет место быть,но преследуют немного разные цели.
и второй момент.если вес действительно солидный,то тело остается напряженным в любой точке ,даже в момент отбива,да и собственно какой отбив может быть на становой при большом весе(по-крайней мере у меня на субмаксимальных весах отбивы не получаются,только касания)?полсантиметра-пара сантиметров?даже если и взять эти 2сантиметра,то и на этом пути тело будет работать в критическом режиме.
ну и сугубо мой вывод,работа в касания помогает лично мне как раз избегать травм из-за чрезмерного растяжения мышц и связок,тело меньшее время находится в этой весьма не выгодной позиции.
-
В принципе да, тренируется именно отрыв - это важно для лифтинга. Сравнение с жимом не корректно. В жиме идёт сначала негативная фаза, потом подъём. В становой наоборот. Поэтому так важен срыв, штанга "не разогнана". Но вы правы, и тот и другой метод имеет место быть.
-
А в чем достоинства/недостатки метода не касаться штангой пола вообще, то есть не доводить пару см.?
-
Я раньше так делал, см 5 не доводил до пола. По мне так это массонаборная метода)))) ЧУС!
-
А в чем достоинства/недостатки метода не касаться штангой пола вообще, то есть не доводить пару см.?
лет 15 назад, один тренер и мс по та мне рассказывал и сам занимался следующим образом:
штангу на становой он не брал с пола, а только со спец стоек (см 15-20 выше чем обычно) и всячески нас учил что самый каюк для поясницы происходит именно в низшем положении и поэтому его надо избегать, т.е. брать/ставить со стоек и не опускать и тем более не бить штангой об пол.
-
Парни,
Тут есть некая скрытая идея.
Когда выполняется становая без постановки штанги на пол, то упражнение переключается в режим непрекращающегося мышечного напряжения, и оно слегка сдвигается в сторону развития силовой выносливости.
Когда штанга на каждом повторении ставится на пол, то начало каждой преодолевающей фазы приходится почти на самый неблагоприятный момент амплитуды, после расслабления, поэтому срыв с пола требует максимальной иннервации всех участвующих волокон. Как вы, наверное, догадываетесь, при этом развивается т.н. стартовая сила.
Поскольку у Макса программа силовая, то именно этот аспект положен в основу тяги.
Леонид Остапенко
P.S. Кстати, Максим своей добросовестностью заработал себе очередную программу, и я даже знаю уже, какую (после того, как я просмотрел его ролики).
-
Есть о чем подумать.
Я всегда делал не касаясь пола между повторами.
На следующем силовом цикле попробуя ставя, интересно насколько вырастет рабочий вес...
-
P.S. Кстати, Максим своей добросовестностью заработал себе очередную программу, и я даже знаю уже, какую (после того, как я просмотрел его ролики).
Спасибо за добрые слова. Мне прям интересно стало. А предолагаете силовую программу? Или смена тренинга? ЧУС!
-
Максим,
На силу вы уже поработали, и пора на этом базисе сделать качковскую программу для улучшения пропорций - прежде всего дельт, с сохранением и приростом массы. Как, согласны?
Леонид Остапенко
-
Согласен. Что дельты отстают, это беспорно. Руки по моему тоже не дотягивют. Спасибо)))) ЧУС!
-
см 15-20 выше чем обычно)
Так тренируется "дотяг". Т.е. берётся штанга весом 100-130 % от ПМ (у каждого свой вес), и тянется со стоек или плинтов.
-
Максим, тогда завершаете до конца силовую, делаете мне отчет по тем параметрам, которые вы присылали раньше (максимальный результат в трех движениях по 6 повторений), неделю просто делаете легкий ничему не обязывающий тренинг, и я делаю вам расчет достигнутого на силовой программе и специализацию на дельты с сохранением массы.
Леонид Остапенко
-
Силовую конечно закончу. Огромное спасибо Вам. ЧУС!
-
Сегодня была печалька. Два дня нервов и плохого питания дали о себе знать. Сейчас у меня в жизни перемены, поэтому нервы. В зал пришёл "пустой", эмоционально и физически. Запланированные 100х8 естественно не пожал. Пожал 100х5. Свой вес 89кг. Обидно до чёртиков. Сейчас главное на след недели нормально подготовится и пожать на шесть максимальный вес. ЧУС!
-
Ты давай, это, соберись - хочется прогресс оценить.
-
Сейчас вроде яность внесена в ситуацию. Доча поправляется, работа найдена высоко оплачиваемая, башку себе не ломаю по этому поводу, так что постараюсь. Не могу же я подвестивсех тех кто следит за дневником. Сейчас понимаю что надо было перенести треню на завтра, но я же на половину немец, пунктуальный мать его)))) ЧУС!
-
Maximus1983, не падай духом, мы в тебя верим! du Я тоже немного немец, так что я тебя в чем то понимаю. Удачи! maxset
-
Перенести надо было, да. Лишний день даст эмоциональный разгруз. На общем течении программы это не сказалось бы никак.
-
Знал бы где упадёшь... Умнее буду. ЧУС!
-
Maximus1983, кто не падает, тот не встает!!! Удачи Вам!!!
-
Спасибо! ЧУС!
-
Maximus1983, держитесь! Мы в Вас верим!
-
Не ожидал что столько народу поддержит. Спасибо всем! ЧУС!
-
Сегодня приседал. Идёт довольно легко. Свой вес 88кг.
80х3
http://www.youtube.com/watch?v=3qXOWEQW5ZE
95х3
http://www.youtube.com/watch?v=tpwfCb1LzQk
-
Давно тут не писал. За лето слетело 9кг. Все штаны большие стали))))))
Теперь я такой:
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-58.jpg)
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-59.jpg)
Ну и начинаем питаться на массу))))
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-57.jpg)
-
http://www.youtube.com/watch?v=ROFQFZfH5wg
-
Максимус, я категорически завидую вашей талии bu Такие плечи в сравнении с ней, просто вау! Чуть выпирают валики на талии, но совершенно не критично. Дальнейшего прогресса вам!
-
Спасибо. Осталось спереди дельты наростить и трапы с верхом груди и вообще будет супер.
-
какую конкретную цель ставишь и на какой конкретно период ?
-
Цели мне сейчас ставит Остапенко, я стараюсь воплощать.
-
Максимус, я категорически завидую вашей талии bu Такие плечи в сравнении с ней, просто вау! Чуть выпирают валики на талии, но совершенно не критично. Дальнейшего прогресса вам!
Соотношение на самом деле плохое, вот с чего начинал. И времени и сил положено много чтобы это исправить:
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-60.jpg)
-
Начинает маячить такая проблема. Веса с гантелями уже подходят к той грани, когда сам я их уже закидываю с трудом. Для кого-то может и не большие веса, например в жиме гантелей сидя от плеч, я работаю с гантелью 23.5 кг и закинуть их наверх трудно, но пока возможно.
В жиме гант под 30град работаю с гантелью 28.5кг, тоже трудно закидывать, сложнее чем когда на гориз жмёшь, нет той энерции. А как ни крути, но в сумме две гатели это 57кг, не мало.
А веса ведь будут расти и дальше. Кто как решает данные проблемы? Напарник?
-
Напарник, стойки для гантелей (это экзотика, но кое где они всё ж есть), или с колен одновременно с откидкой назад.
-
На горизонтальной скамье проблем нет.
В других жимах без напарника крайне трудно - даже если есть возможность закинуть гантели, на это уходит львиная доля сил. Необходим грамотный, крепкий и спокойный парнишка.
-
Может как-то не так закидываешь?
Сидя жму гантели 32кг, лежа на наклонной 40кг, свой вес 75кг. Трудно конечно, но не предельно...
-
Возможно. Я потому и спрашиваю. Нет, пока конечно я сам всё закидываю. Но самая проблема, это жим сидя от плеч. расскажи как ты их с колен закидываешь.
-
Беру обе гантели в руки, поднимаю с пола, ставлю торцом на край колена (чтобы замах был побольше). Закидываю по очереди. Главное - мощный толчок ногой, т.е. резкое сокращение икры, чтобы задать скорость. Руки и все остальное конечно тоже участвуют.
-
Возможно. Я потому и спрашиваю. Нет, пока конечно я сам всё закидываю. Но самая проблема, это жим сидя от плеч. расскажи как ты их с колен закидываешь.
Могу рассказать из своего опыта, что я доходил до жима двух гантелей по 40 кг на 6 повторов сидя на наклонной скамье. Выходил из ситуации таким образом: у меня по сути упражнение состояло из трех фаз - это рывок, сед и непосредственно жим гантелей. Я ставил гантели в шаге от скамейки, вставал вразножку, выводя толчковую ногу вперед, брался за гантели, затем вытягивал их до уровня пояса и резким толчком ноги вырывал их на прямые руки, затем делал шаг назад, садился на скамью и начинал упражнение с негативной фазы.
Если Вы склоняетесь в сторону такого варианта, то надо вначале разучить технику с легкими гантелями, а потом браться за тяжелые - иначе можно так сесть, что потом оказаться в институте спортивной травмы. Я один раз, даже при учете того, что технику достаточно хорошо разучил лоханулся - попробовал поменять толчковую с левой ноги на правую... gb54
-
Прихожу к выводу что лучше напарник)))))
-
Могу рассказать из своего опыта, что я доходил до жима двух гантелей по 40 кг на 6 повторов сидя на наклонной скамье. Выходил из ситуации таким образом: у меня по сути упражнение состояло из трех фаз - это рывок, сед и непосредственно жим гантелей. Я ставил гантели в шаге от скамейки, вставал вразножку, выводя толчковую ногу вперед, брался за гантели, затем вытягивал их до уровня пояса и резким толчком ноги вырывал их на прямые руки, затем делал шаг назад, садился на скамью и начинал упражнение с негативной фазы.
...И превращается жим в нечто, перед чем меркнет даже ТА рывок)))))))))
-
На горизонтальной скамье проблем нет.
В других жимах без напарника крайне трудно - даже если есть возможность закинуть гантели, на это уходит львиная доля сил. Необходим грамотный, крепкий и спокойный парнишка.
когда жму сидя выхожу из ситуации таким образом: беру гантели, делаю (не знаю как правильно) рывок или первую фазу толчка.. в общем короткая раскачка гантелей в руках и по инерции их закидываю на плечи (движение похоже на заброску гирь на плечи в гиревом спорте, только первая фаза движения не меду ногами, а по бокам), потом сажусь на скамью и делаю жим
-
когда жму сидя выхожу из ситуации таким образом: беру гантели, делаю (не знаю как правильно) рывок или первую фазу толчка.. в общем короткая раскачка гантелей в руках и по инерции их закидываю на плечи (движение похоже на заброску гирь на плечи в гиревом спорте, только первая фаза движения не меду ногами, а по бокам), потом сажусь на скамью и делаю жим
Это пока суммарный вес гантелей не начал приближаться к собственному. Потом такие фокусы как минимум будут стоить недожатых 2...3 повторения.
-
Это точно. Пока усядешься - уже устал.
-
парни, не нужно изобретать велосипед, все уже давно изобретено.
Когда жмете сидя - 1 гантелю (для правшей - правую) закидываете в исходное положение двумя руками сами (левая кисть берется поверх правой), а вторую гантелю вам подает любой дежурный тренер или другой более менее вменяемый чел.
При жиме на наклонной можно обходится самому, это вам не жим сидя.
-
............
Когда жмете сидя - 1 гантелю (для правшей - правую) закидываете в исходное положение двумя руками сами (левая кисть берется поверх правой), а вторую гантелю вам подает любой дежурный тренер или другой более менее вменяемый чел.
При жиме на наклонной можно обходится самому, это вам не жим сидя.
Дык а мы о чем?
-
Извините за качество, не планировал снимать. Под рукой был только старенький сотовый))))
http://www.youtube.com/watch?v=sEyCc7E2qmM
-
Что то амплитуда коротковата. С какой целью до конца не доводите?
-
Что то амплитуда коротковата. С какой целью до конца не доводите?
Да, что-то как-то больше на покачивание корпусом похоже.
-
Не знаю, я так спину хорошо чувствую. По моему шира как раз и работает при движении плеча вниз-вверх. Рука просто держит гантель.
-
Что то амплитуда коротковата. С какой целью до конца не доводите?
я думаю гантель через чур тяжела
ИМХО: техника важнее весов
-
Там нормально с техникой всё.
-
Гантель не тяжела. Ширы работают не от сгибания руки в локте. Ширы работают при отведении плеча назад и опускании его вперёд на растяжение. Анатомию откройте.
Al_kmv
Спасибо.
-
Гантели какого веса?
-
Там нормально с техникой всё.
+1
-
31кг
-
Гантель не тяжела. Ширы работают не от сгибания руки в локте. Ширы работают при отведении плеча назад и опускании его вперёд на растяжение. Анатомию откройте.
Al_kmv
Спасибо.
А как же тогда подтягивания, тяги верхнего блока (здесь же руки в локте сгибаются)... то же делать движения плечами... вроде бы за счет полной амплитуды достигается нормальное сокращение широчайших (Вы же тянете блок к груди, например). Чем тяга в наклоне отличается - если делать технично, локоть близко к корпусу по траектории назад-вверх... широчайшие работать будут очень неплохо (нижняя их часть). А так получается прорабатываются мелкие мышцы верха спины, трапеция... На мой взгляд.
-
Ничего нормального в технике нет. На мой взгляд - техника да-а-а-леко не идеальна huhe. Но и не совсем уж и ужасна.
-
Э, нет. Верхний блок это нечто другое. Там руки согнуты потому что по другому не отвести плечо назад.
-
Ничего нормального в технике нет. На мой взгляд - техника да-а-а-леко не идеальна huhe. Но и не совсем уж и ужасна.
Главное что я чувствую работу целевой МГ.
-
Э, нет. Верхний блок это нечто другое. Там руки согнуты потому что по другому не отвести плечо назад.
Не согласен. Все таки одной из основных функций широчайших является приведение конечности (плеча, под плечом понимается плечевая кость, а не дельта) к телу (как у наших предков ...приматов ag), а за счет сгибания локтя достигается большая амплитуда. Впрочем, если считаете, что так лучше значит так тому и быть
-
Правильно. Дак какая тогда связь между сгибом в локтемов суставе и плечевой костью? Рука хоть прямой будет, главное плечевую отвести назад. Но вес не даёт выполнять с прямой рукой в локтевом суставе, потому он и согнут.
-
(http://cs1532.vkontakte.ru/u6312908/34971689/x_8278087e.jpg)
Локтевого суства в помине нет рядом с местом крепления широчайшей.
-
Связь между отведением плеча назад и углом между плечом и предплечьем есть. Меньший угол позволяет дальше отвести плечо. А работу широчайших чувствуете ещё и потому, что в нижней части амплитуды делаете хороший стретчинг, а он позитивно влияет на работу и последующий рост мышцы.
-
Правильная техника - 1 работает целевая мышечная группа
2 нет опасности травмироваться.
В данном случаи опасности нет, целевую группу человек чувствует. Вообще сколько смотрю видео с топовыми атлетами, столько и убеждаюсь что правильная техника понятие относительное.
-
Правильная техника - 1 работает целевая мышечная группа
2 нет опасности травмироваться.
.........
+5!
3 - приносит положительный результат.
http://www.youtube.com/watch?v=ugshgx5XMtk
Кто, глядя на исполнителя, скажет, что это - не тяга, а он..зм?
-
Правильная техника - 1 работает целевая мышечная группа
2 нет опасности травмироваться.
В данном случаи опасности нет, целевую группу человек чувствует. Вообще сколько смотрю видео с топовыми атлетами, столько и убеждаюсь что правильная техника понятие относительное.
Конечно, строение у всех всё равно разное. Спасибо за поддержку. А то я думал что один тут такой "не правильный".
-
Правильная техника - 1 работает целевая мышечная группа
2 нет опасности травмироваться.
.........
+5!
3 - приносит положительный результат.
http://www.youtube.com/watch?v=ugshgx5XMtk
Кто, глядя на исполнителя, скажет, что это - не тяга, а он..зм?
Ронни, конечно, пример достойный... только если не ошибаюсь "... что русскому хорошо, то немцу смерть...". Ронни уникум, с определенными генетическими данными и возводить в абсолют его технику выполнения каждого конкретного упражнения думается не стоит... Это подходит только Ронни - он уж точно знает ""...чего на нем работает, чего нет..." (после стольких мр. Олимпия, наверное, точно знает ag ag ag) Причем там мяса, извините, столько, что и руку то по нормальному не согнешь windk
-
Видео было выложено не с тем, что все перенимайте технику, а что техника может быть разной и не обязательно не верной если она отличается от стандарта.
У уникумов что мышцы растут если на них покричать или всё же от целевой нагрузки на них?
-
Видео было выложено не с тем, что все перенимайте технику, а что техника может быть разной и не обязательно не верной если она отличается от стандарта.
У уникумов что мышцы растут если на них покричать или всё же от целевой нагрузки на них?
Максимус, Вы не поняли сути предыдущего поста...
-
Видео было выложено не с тем, что все перенимайте технику, а что техника может быть разной и не обязательно не верной если она отличается от стандарта.
..............
Все правильно. dk
algar, мне кажется, что всё-таки Вы не правильно поняли, с какой целью ролик выложен.
...Вот в БИ правильная техника та, что приводит к поражению противника. Если от "крестьянской" залепухи из-под ж... противник рухнул, а рука осталась невредимой - всё сделано верно и правильно.
Так и здесь - упражнение не приводит к травме? упражнение эффективно в плане роста? ВСЁ. Остальное - пыль для моряка.
Максимус, Вы не поняли сути предыдущего поста...
Простите, а в чём же суть предыдущего поста?
-
Видео было выложено не с тем, что все перенимайте технику, а что техника может быть разной и не обязательно не верной если она отличается от стандарта.
..............
Все правильно. dk
algar, мне кажется, что всё-таки Вы не правильно поняли, с какой целью ролик выложен.
...Вот в БИ правильная техника та, что приводит к поражению противника. Если от "крестьянской" залепухи из-под ж... противник рухнул, а рука осталась невредимой - всё сделано верно и правильно.
Так и здесь - упражнение не приводит к травме? упражнение эффективно в плане роста? ВСЁ. Остальное - пыль для моряка.
Максимус, Вы не поняли сути предыдущего поста...
Простите, а в чём же суть предыдущего поста?
А как Вы определили, что это эффективно в плане роста... По тому, что человек "чувствует мышцу"... выше было верно указано, что возможно это стрейчинг (растяжение чувствуется). Лично по своему опыту: работаю с гантелей в наклоне 47 кг - корпус неподвижно, локоть строго вверх-назад, к поясу... все замечательно работает... и "ширы" не просто "чувствую", они максимально сокращаются. Если же взять гантель, напрмер, 52 кг то смогу только так вот и "покачиваться", поднять выше сил нет... зато "ширы чувствую", растягиваются отлично ;-)ЗЫ "остальное пыль для моряка", автор пока не достиг того уровня, так же как и я и многие форумчане... поэтому лучше все таки делать "по книжному" (пока...) А вообще почитайте данный дневник... здесь уже было и про тягу штанги к подбородку, и про тягу блока к поясу сидя, и про шраги... тоже дебаты бурные разворачивались... посмотрите
-
Согласен с algar полностью. Рановато оглядываться на Ронни и кивать, что у него техника как и моя-не идеальна. Там ребята нет от техники зачастую/только растут. А автор, кстати, очень редко прислушивается к мнению форумчан. На мой взгляд, такой подход, есть просто нарцисизм. За весь видео дневник выложено о-о-чень много, мягко говоря, спорных вариантов выполнения упражнений. Не помню, чтобы автор прислушался к замечаниям. Везде "пробивало", "цепляло", и "чувствовался низ шир"...Хотя, может, оно так и есть. Все люди то разные.
Без обид для автора. Это моё сугубо личное мнение.
-
Правильная техника - 1 работает целевая мышечная группа
2 нет опасности травмироваться.
.........
+5!
3 - приносит положительный результат.
http://www.youtube.com/watch?v=ugshgx5XMtk
Кто, глядя на исполнителя, скажет, что это - не тяга, а он..зм?
Это он выёб..вается, на публику работает. А учитывая кол-во химии, которое Коулмен употребляет, можно и не придерживаться идеальной техники. Химики любят памп.
-
Вы ему сами инъекции ставили?
-
Maximus1983 да бросьте, вы же опытный человек в данном спорте. По-вашему Коллеман натурал?
Не будем лицемерить. Никто ведь не отрицает, что он великий спортсмен и работяга в зале.
-
Конечно не натурал. Просто меня коробит фраза про его огромные дозы АС. Часто встречал мнение что у них в США, химии вообще употребляют на много меньше чем у нас тут, но с умом. (я имею ввиду конечно высочайший уровень, тинейджеров с маслом в мозгу не беру в рассчёт). Главный фактор это генетика. Поэтому и вопрос про размер доз.
-
Утро доброе.
Насчёт генетики согласен. В спорте высших достижений нет "простых смертных". А насчёт доз, то профессионалы естественно употребляют с умом и под присмотом врачей. На то они и профи. Им тоже спортивного долголетия хочется. А то, что чем больше дозы, тем больше мышцы - это просто штамп у людей такой. От незнания и не желания задумываться.
Ну да ладно, закончим флудить.
-
Здравствуйте!
Вот интересно, а как Вы понимаете, что РЕЗУЛЬТАТЫ у профи от генетики всё таки, а не от доз стероидов, ГР и т.д. Дориян, Хит, Арнольд судя по детским,а у Дорияна даже и по взрослым фото судя, задатков генетических мутантов визуально не видно. Вы все признаёте за ними супер генетику, но отрицаете большие дозы химической поддержки. На основании чего? Я же возмусь утверждать обратное. Судя по заявлениям того же Хита, про генетику они вспоминают для журнальных страниц, а растут они от доз. И о-очень больших доз.
P.S. Никто не отрицает за ними "пахоты" в зале. Но надо уяснить одно - это их способ зарабатывания на жизнь и хим/подпитка -это возможность при полной выкладке в зале вырасти/выступить/заработать!!! И судя по многим знаменитостям-ценой здоровья, а иногда и жизни.
-
Так никто не отрицает, что дозы большие. Просто без генетики на АС таких результатов, как ведущие билдёры и лифтёры не добиться. Визуально можно выглядеть как дистрофик, но на генетическом уровне иметь огромную предласположенность к росту мышц или силы, или скорости - всё сводится к мышечным волокнам. В соседней ветке Остапенко недавно писал, если мне память не изменяет, что вроде 1 из 100000 может расчитывать на серьёзный результат в бодибилдинге. А насчёт Шварца и его генетики - так не будь у него предрасположенности к росту мышц, он хоть вагон стероидов мог съесть, а таким, как был не стал. На одном упорстве, воли и желании (даже с фармподдержкой) можно стать хорошим, даже замечательным спортсменом. Но великим - никогда. Я говорю о современном спорте. Существующую сегодня планку профессионального спорта и рекордов без генетики на взять. Если бы было иначе, то Шварцев и др. было бы гораздо больше. Я уверен, на нашем форуме много людей готовых фанатично тренироваться, правильно питаться и вообще подчинить свою жизнь достижению вершин спорта. Да и АС многие если и не пробуют, то при определённых обстоятельствах могут согласиться. Но жизнь вносит свои реалии. К сожалению.
-
Подитожим, что бы не разводить дальше флуд: Мистер Олимпия не рождаются. Это результат упорного труда, правильного питания, генетических задатков помноженных на передовые достижения фармакалогии+большие $!!!
-
под генетикой наверное понимают костный каркас и сухожилия, а не уровень тестостерона собственного. Если ты метр с кепкой и бицепс "короткий", то никакой фармой уже ничего не исправить и олимпии не видать
-
под генетикой наверное понимают костный каркас и сухожилия, а не уровень тестостерона собственного. Если ты метр с кепкой и бицепс "короткий", то никакой фармой уже ничего не исправить и олимпии не видать
(http://i.smiles2k.net/sad_smiles/Bawling.gif) (http://smiles2k.net/sad_smiles/index.html)
-
Под генетикой так же, а может и в большей мере, понимают соотношение т.н. быстрых и медленных мышечных волокон.
максимус, не сердись, совсем тему зафлудили.
-
Всё нормально.
Качество отстой:
http://www.youtube.com/watch?v=Ls05CjudsqA
-
Макс,
Широчайшая однозначно стала лучше, дельта стала лучше, "конус" стал лучше. Чуточку недостает средней дельты и верха груди. Если есть резерв по подходам, добавьте по 1 на каждую из этих групп.
Леонид Остапенко
-
Полностью согласен со всем. Добавлю. Спасибо что заходите в тему.
-
Спина, гуд! Еще бы добавить грудь и руки, было бы вобще отлично! Сколько сейчас весишь?
-
Согласен. Груди сверху мало, дельт спереди мало, руки маленькие. 85кг.
-
Супер рецепт для меня лентяя. Получилось очень вкусно:
"Моя печь на 800 Вт мощности, поэтому для своей подберите время сами.
Переберите и промойте стакан длинного риса.
Положите в стеклянную 2-х литровую кастрюлю, залейте 2 стаканами воды.
Поставьте в микроволновку на 60% мощности на 10 минут (через 5 минут перемешайте).
Снимите кожу с 2 куриных окорочков, вырежьте все косточки и порежьте мясо на крупные куски.
Обжарьте на растительном масле (2 ст.л.) крупно порезанные лук и 2 моркови, добавьте мясо, специи (зиру обязательно), шафран, через 5-7 минут снимите с огня и добавьте все это к рису.
Перемешайте, подсолите, вложите 3 зубка чеснока, закройте крышкой.
Поставьте в печь на 80% мощности на 15 минут.
Периодически открывайте и перемешивайте плов.
По истечении этого времени выключите печь, а рис оставьте на 10 минут "дозреть".
Можно приготовить совсем без обжаривания.
Мясо положить в емкость, полить маслом и накрыть крышкой.
Готовить при полной мощности 5 минут.
Затем добавить нашинкованные крупно овощи и 1/2 стакана воды, готовить при полной мощности 3 минуты.
Рис сначала подготовить точно так же при 60% мощности 10 минут, затем смешать с мясом и овощами, добавить специи, чеснок, шафран и на 50% мощности 15 минут."
-
http://www.youtube.com/watch?v=zfygNTZFT9Y
Спина меня устраивает пока. Но вот спереди корявый по прежнему((((((
Позже выложу программу с весами.
-
Что-то ютюб как-то не правильно обработал видео))))))
-
Комплекс № 1 (базовая стимуляция анаболизма):
0. Разминка (растягивающие упражнения)
1. Жим ногами, 202.5 3х6
2. Пуловер поперек скамьи с гантелью, 21кг 3х10
Суперсет упражнений 1 и 2 (без паузы между ними)
3. Жим штанги лежа на горизонтальной, 92,5 3х7
4. Тяга в наклоне хватом снизу на ширине плеч, 70 3х8
5. Жим штанги сидя из-за головы, 47,5 3х6
Указания:
- первый подход разминочный, для разогрева и ощущения мышц
- остальные рабочие, вес может быть регулирован по ощущению, надо в последнем подходе на последних 2 повторениях выйти на почти отказный режим
Комплекс № 2 (малый акцент на грудные):
0. Разминка (только растягивающие упражнения) – 5-7 минут
1. Жим ногами лежа в тренажере, 180 2х10
2. Пулловер с гантелью, лежа лопатками поперек скамьи, с прогибом позвоночника в грудной области на глубоком вдохе, 21 2х10
Суперсет упражнений 1 и 2 (без паузы между ними)
3. Разведения рук с гантелями лежа, хват ладонями внутрь, на наклонной скамье 30 градусов, 18,5 2х8
4. Жим штанги лежа на наклонной, 55 3х7 (взрывной режим работы)
5. Тяга на высоком блоке хватом снизу на ширине плеч, к груди, 70 1х6 (пирамида)
6. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, 8,5 3х7
7. Сгибания руки с гантелью сидя с опорой локтя в бедро, 13,5 3х10
8. Французский жим сидя с гантелью, двумя руками, одновременно, хват ладонями внутрь, 33,5 3х8
Указания:
- в пирамидах первые два подхода – разминочные (подводящие), последний подход – околоотказной в двух последних повторениях
- паузы между подходами в пирамидах – около 2 минут
- паузы между упражнениями – 2 минуты
- избегать натуживания и задержки дыхания
- взрывной режим в жиме: опускаем на счет «один, два, три», выжимаем на счет «Раз!»
Комплекс № 3 (малый акцент на дельту)
0. Разминка (см. выше)
1. Жим ногами лежа в половину амплитуды (до прямого угла в коленях), 130 2х20 (с легким весом, для прокачки)
2. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 21 2х8
Суперсет упражнений 1 и 2
3. Подъемы рук вперед с гантелями, стоя, попеременно, 8 3х8 (хват гантелей сверху)
4. Жим гантелей сидя от плеч, ладони внутрь, с касанием гантелями друг дружки, 26 3х7
5. Тяга гантелей вверх с разведением локтей в стороны, лежа животом на наклонной 45 градусов скамье, 8 3х7 (хват ладонями назад)
6. Тяга верх блока к подбородку, акцент на бицепс ,70 2х8-10
7. Отжимания на брусьях с весом,17,5 3х12
8. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов, хват ладонями вперед, 28,5 3х9
9. Тяга гантели в наклоне одной рукой, другая рука в упоре на скамью, 33,5 2х9
Указания:
- паузы между подходами и упражнениями – 2 минуты
- избегать натуживания и задержки дыхания
- добиваться околоотказной работы в последнем подходе
Комплекс № 4 (малый акцент на руки)
0. Разминка (см. выше)
1. Сгибания рук с гантелями стоя, хват «молотом», 16 2х8
2. Трицепсовый жим лежа с гантелями, хват «молотом», 13,5 2х8
3. Сгибания рук сидя на лавке Скотта с изоляцией, 27 3х7
4. Жим штанги лежа узким хватом с груди,75 3х8
5. Тяга за спиной стоя вверх (в машине Смита), хват ладонями назад, 40 3х10
6. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, хват ладонями вперед, 33,5 3х7
7. Тяга к груди на высоком блоке хватом сверху на ширине 10-15 см) 61 2х7
8. Выпрямление ног сидя на тренажере, 53 2х12
9. Сгибания ног лежа на тренажере, 18 2х12
Указания:
- в упражнениях 9 и 10 вес легкий, для накачки крови
- паузы между подходами и упражнениями – 2 минуты
- избегать натуживания и задержки дыхания
Схема выполнения (по номерам комплексов):
Недели Понедельник Среда Пятница
1 3 2 1
2 3 4 1
3 3 2 1
4 3 4 1
-
http://www.youtube.com/watch?v=zfygNTZFT9Y
Спина меня устраивает пока. Но вот спереди корявый по прежнему((((((
Позже выложу программу с весами.
Нормально bu... и спереди и сзади ag Фото после тренировки?
-
Да, сразу после.
-
Летнее похудание пошло Вам на пользу, качество, по сравнению с предыдущим периодом, достойное. Желательно (по возможности конечно) его сохранить... ну и кг 5 накинуть на верх fv4
-
Спасибо. Сам этого хочу достичь))))
-
Максимус! У меня с Вами практически одинаковые веса с которыми вы работаете, у меня чуть чуть побольше, но и вес 94 кг сейчас.
-
Ну как бы и талия у меня 81, а у Вас 96. Не там ли эти килограммы?
-
только поправил профиль, сейчас талия 93,5, но все равно намного больше чем у вас.
-
Максим, а чего перестал сюда добавлять записи? Раньше чаще писАл. И видео больше было.
-
Добавляю)))) Нужно мнение по тяге за спиной.
http://www.youtube.com/watch?v=LihGvcU3-R8
http://www.youtube.com/watch?v=H_o7tmVJs8k
http://www.youtube.com/watch?v=8xxSdL-nH6c
http://www.youtube.com/watch?v=GwQPcsJwvAY
http://www.youtube.com/watch?v=M9HraQq7Qw8
-
А главное- в зале никого нет. Всех выгнал, наверно.
-
Дак суббота. Занимался с 21 до 23 часов. Кто уже в гавно, кто почти. Половина спит дома, другая телек пялит. А я качаюсь))))
-
Дак суббота. Занимался с 21 до 23 часов. Кто уже в гавно, кто почти. Половина спит дома, другая телек пялит. А я качаюсь))))
Круто, ночью заниматься. А как потом спишь? Засыпаешь быстро?
-
Уже пол второго ночи, всё не сплю. Щас творог захомячу и спать. Это только на выходных так получается. Обычно я с 19 занимаюсь до 21.
-
Вот и я о том же. ЦНС ещё возбуждена. ag
-
Ага. Я ещё и бодрилку пью перед треней))))
-
Ага. Я ещё и бодрилку пью перед треней))))
ag
Может ещё её добавить и опять на треню пойти. edq
-
Легко, хоть и провёл тренировку в 2 часа длиной)))
Да не, тут главное лечь и меня срубает. Но вот ложится-то и не охота пока))))
-
Дак суббота. Занимался с 21 до 23 часов. Кто уже в гавно, кто почти. Половина спит дома, другая телек пялит. А я качаюсь))))
Круто, ночью заниматься. А как потом спишь? Засыпаешь быстро?
Это не ночь, а вечер. Я тоже иногда с 22 до 23 часов занимаюсь; а потом меня из зала выгоняют, потому как клуб закрывается. Правда, у нас в это время народ занимается, человек 20-30 на двух этажах точно насчитать можно.
-
Ага. Я ещё и бодрилку пью перед треней))))
а какую бодрилку?
-
НО-эксплоуд, в зале покупаю. Своя кончилась.
-
Пока видео из зала нет. Так что решил выложить видео из обычной жизни.
Это я на работе. Строим жилой дом, этаж кажется 13-й.
http://www.youtube.com/watch?v=qbhqVWasbZw
А это я дома готовлю вкусняшку. Филе с сыром, запечённое в тесте. Супер получилось на вкус.
http://www.youtube.com/watch?v=MjwZ0ei0Hx8
-
Оторвать голову кто за технику безопасности отвечает. И выкинуть с "кажется 13-го этажа".
-
Это да)))) Россия. Так повсеместно, где бы не работал.
-
Извиняюсь за качество, фотик в зале лежит, дома только вот ЭТО.
Так, просто записал. На холодную.
http://www.youtube.com/watch?v=xV2SjMFSgHI
-
Извиняюсь за качество, фотик в зале лежит, дома только вот ЭТО.
Так, просто записал. На холодную.
http://www.youtube.com/watch?v=xV2SjMFSgHI
трицепс норм., бицепс надо чуть подтянуть (на мой дилетантский взгляд ag, кстати, беда такая же и у меня).А сколько рука в обхвате (напряж)?
-
С руками вообще беда. особенно бицепс, короткий. 39 на холодную.
-
Оторвать голову кто за технику безопасности отвечает. И выкинуть с "кажется 13-го этажа".
точно. Со страху помрёшь!
-
Нормально. Когда колонн нет, к краю страшновато подходить. А сейчас не замечаешь даже что на высоте ходишь.
-
Такая проблема образовалась. Начал питаться нормально (проблемы с деньгами решились вроди) и теперь мне мало нагрузки. Леонид Остапенко написал мне программу на три раза в неделю. Мне мало. Занимался через день. Сейчас вообще дошло до того что на следующий день готов идти в зал. Вроди не филоню в зале. Неужели питание так повлияло?
-
И сколько времени так продолжается? Я с моим полгодичным опытом 4-5 тренировок (через два дня)выдерживаю, затем идёт спад. Не то чтоб утомлён, веса остаются, но не прёт и нет чувства роста. Затем после дней 10-12 опять взлёт.
Хоть и опыта у Вас побольше, но каждый день тренировки... имхо ненадолго. Хоть морально готов будь к спаду.
А хорошо кушать это да... кожа трещит порой, не? ag
-
Да уже около полугода так. Я вот и сам боюсь переработать и в перетрен попасть. Это и останавливает)))
-
Филе с сыром, запечённое в тесте. Супер получилось на вкус.
Что за тесто? Куда пихать сыр? Какой сыр? Можно рецептик в этой или специальной теме?
-
Филе с сыром, запечённое в тесте. Супер получилось на вкус.
Что за тесто?
Ставим вопрос ребром: "Что на ампуле написано ?" ag
-
можно попробовать 4 раза в неделю
сплит верх/низ
-
Филе с сыром, запечённое в тесте. Супер получилось на вкус.
Что за тесто? Куда пихать сыр? Какой сыр? Можно рецептик в этой или специальной теме?
добавлю - что за филе? филе уже обжарено? сколько времени запекать пирожки в духовке и при какой температуре? ag ssw
-
Я режу филе на кусочки не большие. Тесто беру слоеное дрожевое, пять пластин. Раскатываю тесто, примерно одно филе порезанное в него ложу, сверху сыр (я российский ложил, без изысков), соль и лепил пирожок. Мясо сырое. В духовку на 35 минут примерно. У меня плита старая, низ и верх ставил на тройку (максимум).
-
От нехер делать, сделал фотки:
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-64.jpg)
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-63.jpg)
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-62.jpg)
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-61.jpg)
-
Вчера купил себе наушники со встроенным mp3. Очень удобно. Память 4Гб. Водонепроницаемые и стоят 990руб.
(http://s.stdns.ru/up/description/cache/price_item_detail/139531_0.1327570942.jpg)
-
Сейчас начинаю работать по этой программе. Специализация на руки.
Состав тренировочной программы:
Комплекс № 1 (массонаборный) – акценты на грудь, руки
Комплекс № 2 (рельефно-формирующий) – общего плана
Комплекс № 3 (массонаборный) – акценты на спину, дельты
Комплекс № 4 (рельефно-формирующий) – с малой специализацией на руки
Комплекс № 1:
0. Разминка (только растягивающие упражнения на гибкость – никакой аэробной работы)
1. Жим ногами лежа на тренажере в широком упоре, 2х10
2. Сгибания ног лежа на тренажере, 2х12
3. Выпрямления ног сидя на тренажере, 2х12
Упражнения 2 и 3 делать в режиме чередования через 1 минуту
4. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)
5. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье 30 градусов, 3х7
6. Подъем на бицепсы со штангой стоя, с читингом, 1х10, 1х8, 1х6, 1х6 (пирамида)
7. Французский жим лежа с EZ-штангой, 3х8
8. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, 3х6
Указания:
- первый подход разминочный, второй – подводящий, третий – рабочий с околоотказным режимом в последних двух повторениях
- в остальных упражнениях тоже применяется правило околоотказного режима в последнем подходе
- паузы между подходами – 2,5 минуты (кроме суперсетов и чередований)
Комплекс № 2:
0. Разминка (см. выше)
1. Приседания со штангой в широкой стойке, 2х12
2. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 2х12
Суперсет упражнений 1 и 2
3. Жим гантелей лежа на наклонной 30 градусов скамье, 3х7
4. Тяга к груди сидя на высоком блоке, хват снизу на ширине плеч, 3х7
Упражнения 3 и 4 делать в режиме чередования через 1 минуту, затем пауза 2,5 минуты
5. Жим гантелей сидя от плеч, 3х7
6. Тяга штанги стоя к подбородку, 3х7
Упражнения 5 и 6 делать в режиме чередования через 1 минуту, затем пауза 2,5 минуты
7. Подъемы на бицепсы сидя на наклонной скамье с проворотами, 2х7
8. Трицепсовый жим стоя на высоком блоке, с веревкой, 2х7
Упражнения 7 и 8 делать в режиме чередования через 1 минуту, затем пауза 2,5 минуты
9. Гиперэкстензия, руки на груди, голова поднята, спина прогнута, 2х20
10. Подъемы колен к груди сидя на краю скамьи, 2х20-25
Упражнения 9 и 10 делать в суперсете без пауз
Указания:
- отягощения ниже средних
- замедленный темп (в темпе неучащенного дыхания), с контролем за фазами подъема и опускания
- в упражнениях 9 и 10 начинать повышать число повторений на 1-2 в каждом последующем занятии
- вся эта работа – пампового характера, на наполнение мышц кровью, поэтому никаких отказных подходов здесь быть не должно
Комплекс № 3:
0. Разминка (см. выше)
1. Полуприсед в машине Смита на скамью, 2х12
2. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной 30 градусов скамье вверх головой, 2х10
Упражнения 1 и 2 делать в режиме суперсета, между суперсетами пауза 2,5 минуты
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой, с читингом, 3х6
4. Тяга сидя к животу на низком блоке, 3х6
Упражнения 3 и 4 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
5. Жим штанги сидя с груди с опорой спиной в машине Смита, средним хватом, 3х6
6. Тяга штанги за спиной стоя в Смите, 3х6
Упражнения 5 и 6 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
7. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, 2х8
8. Пуловер с EZ-штангой согнутыми руками, лежа вдоль скамьи, 2х8
Упражнения 7 и 8 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
Указания:
- стараться соблюдать режим чередования
- правило последнего околоотказного подхода справедливо и здесь
Комплекс 4:
0. Разминка (растягивающие упражнения 5-7 минут)
1. Подъемы на бицепсы сидя на лавке Скотта, 2х7
2. Жим штанги лежа узким хватом с груди, 2х7
Суперсет упражнений 1 и 2
3. Подъем на бицепсы сидя на наклонной скамье с проворотами, 2х6
4. Трицепсовый жим лежа с E-Z-штангой узким хватом, 2х6
Суперсет упражнений 1 и 2
5. Выпрямления ног сидя на тренажере, 2х10
6. Сгибания ног лежа на тренажере, 2х10
7. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 2х10
Трисет упражнений 5, 6 и 7 без паузы
8. Жим гантелей лежа на наклонной 30 градусов скамье, хват ладонями внутрь, 2х10
9. Тяга к груди сидя на высоком блоке, хват сверху узкий, 2х10
Упражнения 8 и 9 делать в режиме чередования через 1 минуту, затем пауза 2,5 минуты
Цикл на последующий период
Недели Пон Ср Пят
1 1 2 4
2 1 3 4
3 1 2 4
4 1 3 4
5 1 2 4
-
Максимус, а по этой проге работать уже закончили (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=133123.1050)? Как результаты?
-
Да, закончил. Набрал три кило. аккуратно набрал, постарался по крайней мере. Прибавил в дельтах (на что и был акцент), в спине добавил не плохо.
-
Максимус, растёшь прямо на глазах. Бабочки на зеркале ... зачётные. ag
-
Максимус, растёшь прямо на глазах. Бабочки на зеркале ... зачётные. ag
Наверное, Нового Года ждёт с нетерпением.
-
Почувствовал приступ Черной зависти после просмотра фоток.
-
Нравится, что тело стало более сухое.
-
Квартира съёмная. нового Года кто-то до меня ждал)))) спасибо за похвалу всем, мотивирует.
-
Максимус, а как питание на данную прогу планируете рассчитывать (в плане калорийности) - избыток для роста или же разумное ограничение (это я цепляюсь за "рельефно-формирующий")
-
Питание интуитивно. Я уже примерно знаю сколько мне нужно кушать. Сейчас постараюсь углей добавить и по зеркалу ориентироваться.
-
Всё, к зиме готов ag
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-65.jpg)
-
Всё, к зиме готов ag
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-65.jpg)
На тёплую зиму сойдёт, но от лютых русских морозов эта шапочка не спасёт(а также от дубинок ментов).
-
Это я на работу взял. Сверху ещё шапка будет. Это чтобы кожу лица защитить от ветра и не глотать холодный воздух.
-
Сделал котлеты куринные, с чесночком. Щас спагетти доварятся и нажрусь как Бобик на помойке))))
-
1. Подъемы на бицепсы сидя на лавке Скотта, 22,5кг+гриф 9,8
2. Жим штанги лежа узким хватом с груди, 75кг 9,9
Суперсет упражнений 1 и 2
3. Подъем на бицепсы сидя на наклонной скамье с проворотами, гантель 13,5кг 8,8
4. Тяга из-за головы на блоке с канатом, 53кг 8,8
Суперсет упражнений 1 и 2
5. Выпрямления ног сидя на тренажере, 70кг 10,16
6. Сгибания ног лежа на тренажере, 30кг 10,12
7. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, гантель 21кг 2х10
Трисет упражнений 5, 6 и 7 без паузы
8. Жим гантелей лежа на наклонной 30 градусов скамье, хват ладонями внутрь, гантель 21кг 10,12
9. Тяга к груди сидя на высоком блоке, хват сверху узкий, 70кг 11,11
Упражнения 8 и 9 делать в режиме чередования через 1 минуту, затем пауза 2,5 минуты
Продолжительность 1:10. Сегодня отпахал на славу. Пипец, суперсеты и трисеты это жесть))))))
Вес: 88.400кг.
-
http://www.youtube.com/watch?v=B-vFYuqmRi0
-
Чуть не забыл, пожал сегодня 95кг на 8 повторов, девятый замер в мёртвой точке.
Жим ногами 170кг 14 и 17 повторов в отказ с криками)))) Что-то сильно скакнули повторы. Надо добавлять вес кило на 10.
-
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-68.jpg)
http://www.youtube.com/watch?v=_AGHQ7-nNeY
Пока меня радует что талию удаётся удержать и расти по немногу wsdw
-
1. Подъемы на бицепсы сидя на лавке Скотта, 25+гриф 2х7,8
2. Жим штанги лежа узким хватом с груди, 77,5кг 2х9,9
Суперсет упражнений 1 и 2
3. Подъем на бицепсы сидя на наклонной скамье с проворотами, 16кг 2х6,7
4. Трицепсовый жим на верх блоке из-за головы с канатом, 61кг 2х6,7 тут проблема, вес обратно бросает))))
Суперсет упражнений 1 и 2
5. Выпрямления ног сидя на тренажере, 79кг 2х12,16
6. Сгибания ног лежа на тренажере, 36кг 2х12,12
7. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 21кг 2х10,12
Трисет упражнений 5, 6 и 7 без паузы
8. Жим гантелей лежа на наклонной 30 градусов скамье, хват ладонями внутрь, 23,5кг 2х10,11
9. Тяга к груди сидя на высоком блоке, хват сверху узкий, 70кг 2х10,12
Упражнения 8 и 9 делать в режиме чередования через 1 минуту, затем пауза 2,5 минуты
Реально чуть не родил в конце тренировки)))) Уложился в 1:10. Вес 87,800кг.
-
Чуток поснимал: свой вес 87,750кг.
жим ногами 180х15 второй подход
http://www.youtube.com/watch?v=THZfUWwu0yo
жим штанги лёжа 97,5кгх8. очень рад такому прогрессу. если пожму 100 на 7, то это будет супер. Больше чем на силовом в мае (100х5 при весе порядка 92кг)
http://www.youtube.com/watch?v=ORd3_ywnavY
Простите за ракурс ag
Разводка гант 23,5кг лёжа под углом 30град.
http://www.youtube.com/watch?v=Qa19zcvN5Z0
-
Maximus1983
С шириной хвата на жиме не эксперементировали? Мне кажется вам надо чуть пошире браться. Но это, как пишут, ИМХО.
-
разводка какая то интересная... здесь уже в теме соседней (дневник draxxus) "столько копий было сломано"
-
Ширина хвата - чуть шире (3-4см) допустимо, думаю не критично.
Для меня главное что верх грудных пашет, остальное не важно.
-
Жесткое порно: Недожимы, кверхужопы, разводка-жим, лучше делать нормально, но с меньшим весом.
-
Это твоё мнение.
-
Считаю, что если не ставите перед собой цель поднимать максимальный вес любым способом, то все эти манипуляции с "мостами" и отрывами таза совершенно лишними. С разводкой тоже самое, слишком сильно сгибаете руки в локтях, плюс вес подобран неверно, поэтому получается что-то среднее между разводкой и полужимом. Со стороны, все это выглядит не айс!
-
А мне бы хотелось повторить мысль, которую уже неоднократно авторитетные форумчане ранее высказывали. Если такая техника дает рост мышц и не приводит к травматизации - то что ж в том плохого? Еще бы хотелось добавить, что до первых соревнований мне тоже казалась, что тренировочный жим, например, без четкой паузы будет примерно равен, ну может кг на 10 больше соревновательного. Оказалось черта-с два, соревновательный и качковский жим это 2 разных планеты. НО. Ключевое слово "соревновательный", по-моему Maximus не на какие соревнования не собирался, так чего же сравнивать несравнимое?
ИМХО
-
Сколько людей, столько мнений. Масса людей делает разводку как я, а как это выглядит со стороны, мне пох. А мост мне нужен для жёсткости. Многие жмут и их шатает по лавке.
ИМХО.
-
Чуток поснимал: свой вес 87,750кг.
жим ногами 180х15 второй подход
http://www.youtube.com/watch?v=THZfUWwu0yo
жим штанги лёжа 97,5кгх8. очень рад такому прогрессу. если пожму 100 на 7, то это будет супер. Больше чем на силовом в мае (100х5 при весе порядка 92кг)
http://www.youtube.com/watch?v=ORd3_ywnavY
Простите за ракурс ag
Разводка гант 23,5кг лёжа под углом 30град.
http://www.youtube.com/watch?v=Qa19zcvN5Z0
Музыка играет. Обратите внимание, господа, в зале опять никого нет.Всех выгнал.
Жим лёжа. Ракурс и впрямь не очень хороший. 8 повтор уверенный; я думал, что и 9-ый получится, но серединка встала.
-
А мне бы хотелось повторить мысль, которую уже неоднократно авторитетные форумчане ранее высказывали. Если такая техника дает рост мышц и не приводит к травматизации - то что ж в том плохого? Еще бы хотелось добавить, что до первых соревнований мне тоже казалась, что тренировочный жим, например, без четкой паузы будет примерно равен, ну может кг на 10 больше соревновательного. Оказалось черта-с два, соревновательный и качковский жим это 2 разных планеты. НО. Ключевое слово "соревновательный", по-моему Maximus не на какие соревнования не собирался, так чего же сравнивать несравнимое?
ИМХО
Да, пауза, конечно, сильно заставляет вес скинуть, к тому же её надо отдельно тренировать. Да и соревы - это нервотрёпка, особенно первые,поэтому может что-то не получиться.
-
Сказал всем, кто не задействован в фильме, удалиться)))))
-
Считаю, что если не ставите перед собой цель поднимать максимальный вес любым способом, то все эти манипуляции с "мостами" и отрывами таза совершенно лишними. С разводкой тоже самое, слишком сильно сгибаете руки в локтях, плюс вес подобран неверно, поэтому получается что-то среднее между разводкой и полужимом.
Не надо ставить такую цель, это прямой путь к хирургам. Все "способы" подъёма максимального веса выверены до мелочей - нагрузка распределяется на самые сильные "области" и максимально снимается со слабейших. Причём под "сильной/слабой" понимается объективно неустойчивый участок, а не индивидуальная особенность.
Без регулярный силовых циклов настоящего развития ещё никто не достиг, вот не получается. Поэтому соблюдение правильной техники в ЛЮБОЙ тренировочный день - это залог максимальной отдачи от силовухи. Если кто-то думает, что вот сейчас я кое-как, а когда надо будет будьте любезны - ошибаетесь, не будет. От 90%max думать невозможно, тело воспроизводит наработанную траекторию и если что не так, то мануал потом всё объяснит.
А жим гантелей прекрасный.
-
Полностью согласен. Только это разводка, хоть и не в стандартном варианте. некоторые не понимают, что разводка с таким весом и растопыренными руками в стороны, это путь к травме плечевой сумки или пекторальных. ИМХО.
-
Добрый день Максим! А на Вашей новой аватарке Вы? И если да то скажите вы натурально так выросли?
-
Я на аватарке. Форум её сжал как-то. В теме есть фотка, через страницу назад. Конечно натурально))))
-
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-68.jpg)
Вот оригинал.
-
Тогда поздравляю от всей души с такими, как мне кажется, крайне высокими результатами!
-
Полностью согласен. Только это разводка, хоть и не в стандартном варианте. некоторые не понимают, что разводка с таким весом и растопыренными руками в стороны, это путь к травме плечевой сумки или пекторальных. ИМХО.
а нужна ли вам разводка с таким весом с таким исполнением?
прибавили веса, укоратили рычаги
в результате получили туже нагрузку на целевую мышцу
-
Почему укоротил рычаг? Грудные куда крепятся? Правильно, к плечу. А оно у меня идёт глубоко вниз, а предплечья тут ни причём по моему. Просто я убрал нагрузку с бицепса. ИМХО.
Спасибо.
-
Почему укоротил рычаг? Грудные куда крепятся? Правильно, к плечу. А оно у меня идёт глубоко вниз, а предплечья тут ни причём по моему. Просто я убрал нагрузку с бицепса. ИМХО.
Спасибо.
в каком варианте нагрузка на грудные будет больше
при согнутых на 50 градусов руках
или на 80?
чем прямее руки тем больше вес на пекторальные
-
Maximus1983
мои поздравления - прогресс "на лицо"
ну уже всё бы до кучи и глянуть на приседания
со штангой
-
Почему укоротил рычаг? Грудные куда крепятся? Правильно, к плечу. А оно у меня идёт глубоко вниз, а предплечья тут ни причём по моему. Просто я убрал нагрузку с бицепса. ИМХО.
Спасибо.
в каком варианте нагрузка на грудные будет больше
при согнутых на 50 градусов руках
или на 80?
чем прямее руки тем больше вес на пекторальные
Максимус все равно не согласится.... бесполезно ag ag ag
-
Почему укоротил рычаг? Грудные куда крепятся? Правильно, к плечу. А оно у меня идёт глубоко вниз, а предплечья тут ни причём по моему. Просто я убрал нагрузку с бицепса. ИМХО.
Спасибо.
в каком варианте нагрузка на грудные будет больше
при согнутых на 50 градусов руках
или на 80?
чем прямее руки тем больше вес на пекторальные
Максимус все равно не согласится.... бесполезно ag ag ag
Да, он упрямый чел.
-
Чел растёт. Результат виден. Это как у Куприна, кажется - "...вся рота идёт не в ногу. Один прапорщик Петров в ногу". Ну и молодец, главное всё получается. Так держать! И ава сжатая супер)))
-
Почему укоротил рычаг? Грудные куда крепятся? Правильно, к плечу. А оно у меня идёт глубоко вниз, а предплечья тут ни причём по моему. Просто я убрал нагрузку с бицепса. ИМХО.
Спасибо.
в каком варианте нагрузка на грудные будет больше
при согнутых на 50 градусов руках
или на 80?
чем прямее руки тем больше вес на пекторальные
А помоему больше нагрузка на плечевую сумку и связки локтевого сустава. Движение плечём-то одинаковое, дак зачем отводить предплечье и нагружать связки?
-
Чел растёт. Результат виден. Это как у Куприна, кажется - "...вся рота идёт не в ногу. Один прапорщик Петров в ногу". Ну и молодец, главное всё получается. Так держать! И ава сжатая супер)))
Спасибо. На аве я вообще супер получился))))) Щас попробую нормально сделать.
-
Ну вот, сделал нормально.
-
не буду вам мешать тешить ваше "эго"
простите за беспокойство
-
http://www.youtube.com/watch?v=kMrV_uEI7lY
Одним глазком поссмотрите. Просто одно из мнений. Смотреть с 9:25
-
не буду вам мешать тешить ваше "эго"
простите за беспокойство
AnatolyR, Вы, конечно, уважаемый форумчанин, но почему не порадоваться за парня у которого реально виден прогресс? Мне тоже не нравится в 70% его техника выполнения тех упр-й, которые он выкладывает. Но ПОКА его правда в том что он растёт и развивается. И этого отрицать нельзя. А у кого "эго" тешится и чем, тут большой вопрос ещё.
P.S. Моё "эго" тоже ущемлено ростом Maximus1983. ag
-
Вы только, это, того, кукле иголки в голову не втыкайте)))))
-
Вы только, это, того, кукле иголки в голову не втыкайте)))))
Что Вы, Maximus1983, только в пекторальные и трицепс))) dk
-
http://www.youtube.com/watch?v=kMrV_uEI7lY
Одним глазком поссмотрите. Просто одно из мнений. Смотреть с 9:25
Так все правильно: он это упражнение разводкой то и не называет... говорит "полужим", потому что именно разводка с большим весом - верный путь к травме (не случайно же в одной из тем возник вопрос по разводке с весом 30 кг). Собственно, тут все об этом и говорят. Вопрос прежде всего терминологии, а не "растет-не растет" и прочее
-
если мои рекомендации воспринимаются как попытка уязвить или унизить то я могу здесь больше ничего не писать
-
если мои рекомендации воспринимаются как попытка уязвить или унизить то я могу здесь больше ничего не писать
Я такова не писал. Я думал у нас диалог.
-
ok
:)
-
если мои рекомендации воспринимаются как попытка уязвить или унизить то я могу здесь больше ничего не писать
Но иногда они, действительно, так и воспринимаются
-
Maximus1983:
...Никаво не слушаим,
пашем, спим и кушаим... tu
-
Maximus1983:
...Никаво не слушаим,
пашем, спим и кушаим... tu
ag Павел вы поэт прям , приходят на ум стихи Незнайки ,,Я поэт зовусь Незнайка, от меня вам балалайка"не в обиду. Хорошая рекомендация ,жаль что кроме пашем ,спим и кушаем еще есть куча всего что ну совсем не способствует росту мышцы так сказать.
-
Этот отблеск моего безграничного таланта ( ag ag ag edq) - в контексте последнего спора о рафинированной технике какого-то упражнения.
Ключевая фраза - про "никого не слушать".
-
[А жим гантелей прекрасный.
ag заценил иронию
-
http://www.youtube.com/watch?v=K2KfNSmBt60
Максимус, поздравляю с прогрессом, так держать.
-
Ну хоть когда-то должно было что-то вырасти)))) Спасибо.
-
Сегодня пожал 100 на 7. очень доволен. свой вес 87,300кг.
-
В мае, на силомом пожал 100 на 5 при весе 92кг. А тут без акцента на силовую работу, так попёрло. Огромное спасибо Леониду Алексеевичу.
-
Да, программа на лето от ЛАО многое многим дала, я вот, например, вчера пробовал жать 100кг на количество повторов, получилось 15, во втором уже 12, а в 3-е 9, после чего меня придавило ag
-
вчера тоже сделал 70кг на 5,4,3
в целом доволен, но хочу делать 80кг на 6,4,4
-
вчера тоже сделал 70кг на 5,4,3
в целом доволен, но хочу делать 80кг на 6,4,4
Чаво??
-
вчера тоже сделал 70кг на 5,4,3
в целом доволен, но хочу делать 80кг на 6,4,4
Чаво??
пшнб
-
Пугаете нас, Скали.
Тут же, вроде, за жим речь...
А Ваш пшнб - солидно! bu
-
вчера тоже сделал 70кг на 5,4,3
в целом доволен, но хочу делать 80кг на 6,4,4
http://www.youtube.com/watch?v=n1ZPBB9SllQ
http://www.youtube.com/watch?v=n1ZPBB9SllQ
-
вчера тоже сделал 70кг на 5,4,3
в целом доволен, но хочу делать 80кг на 6,4,4
http://www.youtube.com/watch?v=n1ZPBB9SllQ
http://www.youtube.com/watch?v=n1ZPBB9SllQ
Это что такое... главное зачем? ((;(
-
Это что такое... главное зачем?
Это - болезнь. rease А зачем - не важно, главное, что не надолго ... (http://funportal.info/smiles/smile127.gif)
-
вчера тоже сделал 70кг на 5,4,3
в целом доволен, но хочу делать 80кг на 6,4,4
http://www.youtube.com/watch?v=n1ZPBB9SllQ
http://www.youtube.com/watch?v=n1ZPBB9SllQ
Да, такое упражнение. Однако я пояс не одеваю, т.к. делаю не на пределе. Стараюсь контролировать все движение.
А вот в зале у нас как-то парнишка делал тягу в наклоне таким же методом (кило 80-100) - слушать никого не хотел, т.к. все вокруг лузеры, а не чемпионы.
-
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-69.jpg)
Очень давно ноги не фотал.
-
Вчера пожал лёжа 102.5кг на 6 раз. Седьмой встал внизу.
Жим ногами сделал 190кг на 10 и 13 раз.
И так, по мелочи поделал.
-
А ты отдыхаешь между программами,или постоянно пашешь?И что из спорт пита кроме Икс плода пьёшь?
-
Интенсивность снижаю, отдыха как таково-го нет. Я наркоман)))) Из спорт пита - протеин, креатин, сейчас вот первый раз пью Трибулус от Нау Фуд.
-
Интенсивность снижаю, отдыха как таково-го нет. Я наркоман)))) Из спорт пита - протеин, креатин, сейчас вот первый раз пью Трибулус от Нау Фуд.
А зря. Неделя отдыха между циклами гораздо полезней, чем отсутствие оного.
-
Возможно. Но морально не могу(((( Три года без перерыва.
-
Делайте, как говорят "химики", "мост".
Неделя лёгкого дрочева - б...с, там, об коленку, и прочая подобная чушь.
-
Делайте, как говорят "химики", "мост".
Неделя лёгкого дрочева - б...с, там, об коленку, и прочая подобная чушь.
Можно и так. Но лично я не люблю "лёгкого дрочева", работаю тяжело, поэтому обязательно отдыхаю.
-
Лучше неделя лёгкая, чем вообще без. ИМХО.
-
Вчера вот поразмышлял не много. За этот почти год, по моему мнению я спрогрессировал лучше, чем за 4 предыдущих года. Так мне обидно стало за потраченные в пустую годы((((( И чего я раньше не отдался в руки ЛАО? Хотя может эти руки и не приняли бы меня)))))
1. Подъемы на бицепсы сидя на лавке Скотта, 30+гриф 2х7,6
2. Жим штанги лежа узким хватом с груди, 85кг 2х7,11 (последний повтор дожимал вверху так, что думал щас выроню штангу. Триц просто отключился)
Суперсет упражнений 1 и 2
3. Подъем на бицепсы сидя на наклонной скамье с проворотами, 16кг 2х8,8
4. Трицепсовый жим на верх блоке из-за головы с канатом, 52кг 2х8,8
Суперсет упражнений 3 и 4
5. Выпрямления ног сидя на тренажере, 89кг 2х10,15
6. Сгибания ног лежа на тренажере, 36кг 2х10,13
7. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 21кг 2х10,10
Трисет упражнений 5, 6 и 7 без паузы
8. Жим гантелей лежа на наклонной 30 градусов скамье, хват ладонями внутрь, 26кг 2х10,12
9. Тяга к груди сидя на высоком блоке, хват сверху узкий, 70кг 2х10,12
Упражнения 8 и 9 делать в режиме чередования через 1 минуту, затем пауза 2,5 минуты
-
А если не секрет - как удается делать на верхнем блоке трицепс "над головой" с 82 кг? Без сарказма, мне реально бы узнать.
У меня не получается удержать блок начиная с 70 кг - тупо перетягивает назад тушку, приходится почти лежать-висеть параллельно полу упираясь ногой в низ тренажера...немного действует на нервы весь сетап...
-
Опечатка)))))) 52кг. Меня уже на 61кг утягивает. Прошу помочь, сорвать с места а там уже упираюсь лёжа))))
-
А мне приходится самому - тяну стоя лицом к блоку, потом "перекручиываюсь", пару минут баланисирую на грани фола :) а потом повисаю и тяну. 65 еще туда-сюда, хотя очень стремно. Плохо без напарника конечно...
Есть классная версия этого упражнения со скамейкой (если есть кому помочь - у меня нет): скамейка ставится наклонная спиной к блоку, блок в нижнее положение и подают ручку над головой, типа французский жим...
-
Дома занимаешься?
-
Нет, но в местном зале. Не люблю просить незнакомых людей и к тому не русскоязычных - хотя они никогда не отказывают в помощи. В зале бельгийцы только, русскоязычных трое и я с ними перестал по времени пересекаться. Те местные кто тренируется обычно не болтаются без дела, а без дела болтаются пацаны которым я не доверю даже гантелю подержать :)
-
Нет, но в местном зале. Не люблю просить незнакомых людей и к тому не русскоязычных - хотя они никогда не отказывают в помощи. В зале бельгийцы только, русскоязычных трое и я с ними перестал по времени пересекаться. Те местные кто тренируется обычно не болтаются без дела, а без дела болтаются пацаны которым я не доверю даже гантелю подержать :)
Как всё сложно у вас.
-
это обратная реакция на группы подростков которые группами зря занимают тренажеры помогая друг другу громко кричать и обмениваться СМСами ag
-
Макс как тебе NO X-d?Действует на тебя,и какая порция?
-
Мне очень нравится. Один скуп сыпять. Памп хороший, бодрит хорошо.
-
Я вот вчера тоже на пробу жидкий взял,пол бутылочки выпил,бодряка особо не почувствовал, муть в голове была при макс нагрузках,может с непривычки?Но внешне сразу заметна накачка,бицепс так надулся,что решил замерить-41 см горячий,на утро конечно сдулся опять до 39.У тебя бодряк с первой порции начался?
-
Я вот вчера тоже на пробу жидкий взял,пол бутылочки выпил,бодряка особо не почувствовал, муть в голове была при макс нагрузках,может с непривычки?Но внешне сразу заметна накачка,бицепс так надулся,что решил замерить-41 см горячий,на утро конечно сдулся опять до 39.У тебя бодряк с первой порции начался?
интересный момент! надо тоже на горячую померить, видимо сразу после пшнб.
-
Я вот вчера тоже на пробу жидкий взял,пол бутылочки выпил,бодряка особо не почувствовал, муть в голове была при макс нагрузках,может с непривычки?Но внешне сразу заметна накачка,бицепс так надулся,что решил замерить-41 см горячий,на утро конечно сдулся опять до 39.У тебя бодряк с первой порции начался?
Да, прям с первой. Не бери жидкий, обычно это бодяга. Бери порошок. Пей на пустой желудок, через час, а лучше полтора после еды и за минут 20 до занятий. Должно щипать щёки, это Аргинин и желание погнуть чего-нибудь. И обязательно ешь много углеводов перед занятием, иначе не поможет ничего (например макароны с мясом).
-
Разве покалывание по телу не от бета- аланина?
-
А может от него, не помню уже))))) Это уже не важно.
Эх, если бы за тренировки деньги платили........
-
Свят, свят!(http://s20.rimg.info/5131da368642e21d37a7594af0d51547.gif) (http://smayliki.ru/smilie-1276322055.html)
Шо вы тут жрёте такое!
-
Вчера вот поразмышлял не много. За этот почти год, по моему мнению я спрогрессировал лучше, чем за 4 предыдущих года.
fr5
-
Свят, свят!(http://s20.rimg.info/5131da368642e21d37a7594af0d51547.gif) (http://smayliki.ru/smilie-1276322055.html)
Шо вы тут жрёте такое!
Шо дают, то и жрём))))
-
5 дней назад было пять лет как я пришёл на этот форум))))
-
5 дней назад было пять лет как я пришёл на этот форум))))
Мои поздравления! С тебя причитается ..... можно изолятом. ag
-
5 дней назад было пять лет как я пришёл на этот форум))))
Это надо отметить! (http://s16.rimg.info/c89efc4fcfd1799d5a7d5aaa711815f4.gif)
-
Я уже котлетки куринные навернул, отметил)))) Всем спасибо.
-
Добью уж тебя с Иксплодом.Ты какой пьёшь,простой или 2.0,и не в курсе какая между ними разница?А то у меня в наличии только 2.0,думаю приобрести.
-
Понятия не имею. Я в зале покупаю. А в США не хочешь заказать? А какие ещё есть предтрены у тебя в городе?
-
Что-то сайт виснет.В наличии Икс Панд от ДН и Икс Плоуд остались,а так из США в течении 2 х недель всё что хочешь привезут на заказ.
-
Если из Штатов, то попробуй Напалм мини-ган, Крэйз. Если нет, то Эксплоуд попробуй. Вообще, я бы посоветовал брать пробники, если есть такая возможность.
-
Эксплод не на всех одинаково действует, к примеру тот же jack 3d в этом плане гораздо эффективней, я вот взял на пробу, возможно, что организм к эксплоду привык, поэтому и чувствуется разница, но она есть и на мое мнение jack лучше в плане "бодрилки". yes
-
А по мне так Assault ag
Но лично я стал использовать предтренники только перед самыми тяжелыми тренировками или перед проходками.
-
Точно также делал, когда жим тяжелый или другое упражнение, один раз попробовал перед футболом, икры так забились, что бегать не мог, так что предтренник видимо не для динамических упражений
-
А я Джек выпил и вообще ничего не почувствовал. Может без герани был?
-
Может быть, у меня вот с геранью, еще новый какой-то в продаже имеется, после попробую, хотя ими тоже злоупотреблять не стоит, можно просто аргинина брать, но он также не на всех действует, да и для эффекта его много надо выпить.
-
Новый вроди без герани.
-
Без герани, многие говорят что он хуже, не так разгоняет ЦНC, я тут пробовал сам делать предтренник, брал кофеин аптечный 2 таблетки, в порошок растирал, потом чайную ложку креатина, 4 таблетки пивных дрожжей, аскорбинку, ну и настойку лимонника, эксперимент, в принципе удачный, тоже так бодрит неплохо yes
-
Пожал узким хватом 87,5кг 7,9 раз. Хочу дойти до 90кг на 2х7. Триц вырубается. Чуть урезал углей всяких вредных и сразу талия подобралась за пару дней. В общем кач в кайф!
-
А я сегодня пойду 140 пробовать жать, надеюсь получится yes
-
Пожал узким хватом 87,5кг 7,9 раз. Хочу дойти до 90кг на 2х7. Триц вырубается. Чуть урезал углей всяких вредных и сразу талия подобралась за пару дней. В общем кач в кайф!
А плечи? Плечи не устают первыми?
-
Пожал узким хватом 87,5кг 7,9 раз. Хочу дойти до 90кг на 2х7. Триц вырубается. Чуть урезал углей всяких вредных и сразу талия подобралась за пару дней. В общем кач в кайф!
А плечи? Плечи не устают первыми?
Нет, плечи не отключаются.
-
А я сегодня пойду 140 пробовать жать, надеюсь получится yes
Напишешь по результату. Удачи!!!
-
Жим в 140 перенес на сегодня, не удалось попасть на тренировку вчера huhe
-
не пошел жим на 140, жаль, у нас в зале тренер в больнице, микроинсульт, здоровья ему! из зала в другой скамью и стойку хорошую перенесли, пришлось жать на узкой, не получилось, поднял, но с помощью, не чисто, придется после нового года уже пробовать, но ничего, зато есть к чему стремиться! fv4
-
не пошел жим на 140, жаль, у нас в зале тренер в больнице, микроинсульт, здоровья ему! из зала в другой скамью и стойку хорошую перенесли, пришлось жать на узкой, не получилось, поднял, но с помощью, не чисто, придется после нового года уже пробовать, но ничего, зато есть к чему стремиться! fv4
Ну поставили б 135. Или уже жали этот вес?
-
Лучше жать на той, на которой тренировались. Эта мелочь как раз и может дать минус 5-6 килограмм.
-
Нет, не пробовал 140, первый раз, до этого 130 довольно легко делал, надо будет опускания попробовать килограмм 160, вот только стойку вернут обратно
-
Поснимал после трени. Ну наконец я спереди, двойной бицепс, более менее получился.
http://www.youtube.com/watch?v=xA4OyeKqvrU
-
В нашем клубе с 24 по 30 будет проходить "Чемпионат" клуба по жиму лёжа. Хочу поучаствовать ради опыта. Первое место - 3тыс. 2 - 2тыс. 3 - 1тыс.
-
Поснимал после трени. Ну наконец я спереди, двойной бицепс, более менее получился.
......
Ну что ж... Руки через кг ок.10 обещают быть очень неплохими. Хорошие, выразительные формы.
Уж коли начали позировать - ножки где?
-
Я вроди выкладывал фото ног. Сделаю как смогу))))
-
1. Подъемы на бицепсы сидя на лавке Скотта, 30кг+гриф 2х7
http://www.youtube.com/watch?v=DG6Xwyl468M
2. Жим штанги лежа узким хватом с груди, 90кг 2х7,9
Суперсет упражнений 1 и 2
3. Подъем на бицепсы сидя на наклонной скамье с проворотами, по 18.5кг 2х6
http://www.youtube.com/watch?v=k5_F1hQssOg
4. Трицепсовый жим из-за головы с канатом 57кг 2х8,8
Суперсет упражнений 1 и 2
5. Выпрямления ног сидя на тренажере, 89кг 2х12,14
6. Сгибания ног лежа на тренажере, 43кг 2х10,11
7. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 21кг 2х12,11
Трисет упражнений 5, 6 и 7 без паузы
8. Жим гантелей лежа на наклонной 30 градусов скамье, хват ладонями внутрь, 28.5кг 2х10
9. Тяга к груди сидя на высоком блоке, хват сверху узкий, 70кг 2х10
-
http://www.youtube.com/watch?v=FfHUtr1PMuk
Забыл про таз, забаранил Русский жим (((( Куда ноги девать, чтобы не отрывало?
http://www.youtube.com/watch?v=5236WID70kY
-
А может просто Жать без моста и проблема сама собой отпадет?
-
Привык просто так. Придётся пробовать по разному...
-
Привык просто так. Придётся пробовать по разному...
Как говорил почтальон Печкин "Разрешите поинтересоваться с целью повышения образованности". А в русском жиме пауза не нужна?
-
нет
-
Спорная баранка то на самом деле.
Верх бицепса бедра перед самой Ж не отрывается от скамьи. Не раз видел как такое касание в лифте засчитывали. На усмотрение судьи в общем.
Судьи то точно сказали 0 или сам заранее решил?
-
Сам решил. Сказали что таз отрывать нельзя.
-
Лучше поздно.
Максим, поздравляю вас с годиком дочурки! Пусть растет здоровенькой, веселой, любимой! А папа и мама исполняют ее желания!
Самый сложный год в жизни ребенка прожит, дальше будет только интереснее (хотя не скажу, что проще ag)
Мира и любви вашей семье!
-
Спасибо огромное))))) Сейчас уже ходит почти бегом, дом просто разрушается по пути её следования))))
-
Забыл про таз, забаранил Русский жим (((( Куда ноги девать, чтобы не отрывало?
в ютубе есть лекции "думаешь ты умеешь жать?" там автор объясняет этот момент, в том числе и показывает 2 вариант постановки ног
-
Забыл про таз, забаранил Русский жим (((( Куда ноги девать, чтобы не отрывало?
Где-то в голове вспомнилось: Жесткое порно: Недожимы, кверхужопы, разводка-жим, лучше делать нормально, но с меньшим весом.
Это 75-ая страница этого топика. Мысль, думаю, понятна.
С годиком поздравляю. Неча пенять на разрушения, надо вспомнить свою профессию ssw
-
http://www.youtube.com/watch?v=12qBHqTjEK0
-
И сразу после этого 75 на разы:
http://www.youtube.com/watch?v=8qRPXyQVSb4
-
Сегодня пожал на раз. С мая месяца синглы не делал, но доволен.
Пожал 125кг х 1.
127.5кг встал вверху, трицепс не вывез. Единодушно пришли к мнению что дожим слабый, нужно жать с бруска.
Прошлый максимум был 117.5кг при соб весе 93кг.
Сейчас 125кг при 89кг.
Считаю нормально, но так хотелось 127.5 пожать...
-
Кстати, насчёт дожимов с бруска - многие считают, что это подсобка для экипировочного жима. Аскольд Суровецкий под дожимами понимает опускание штанги на какую-то часть амплитуды, остановка её силой мышц и выжимание. Т.е. без бруска. На этом видео 3.54 Владимир Кравцов говорит о таких же дожимах. Это так, инфа к размышлению.
http://www.youtube.com/watch?v=C381Jj23OxM
-
Сегодня пожал на раз. С мая месяца синглы не делал, но доволен.
Пожал 125кг х 1.
127.5кг встал вверху, трицепс не вывез. Единодушно пришли к мнению что дожим слабый, нужно жать с бруска.
Прошлый максимум был 117.5кг при соб весе 93кг.
Сейчас 125кг при 89кг.
Считаю нормально, но так хотелось 127.5 пожать...
Не дожим слабый , а техника! Чаще жать надо!
-
Я не лифтёр. Это просто было мнение, почему не дожал.
-
У меня лично дожимы слабые когда я долго не жму, например, начинаю новый цикл, а в прошлом не было жима, или после болезни. В остальных случаях это моя самая сильная часть амплитуды. На предельных весах главное пройти мёртвую точку, а она у меня - середина. Если прошёл, то 100% выжму.
-
Привет Максим! Дневник забросил что ли? Не видно новенького. huhe
-
Пока не охота писать. Врабатываюсь в силовую программу. В конце программы буду отписываться и сниматься)))))
-
(http://i02.fsimg.ru/s1/5/gallery_l/114/114350/114350142.jpg)
(http://i02.fsimg.ru/s1/1/gallery_l/114/114350/114350326.jpg)
(http://i02.fsimg.ru/s1/7/gallery_l/114/114350/114350189.jpg)
-
Я прям как-будто всю жизнь искал это видео и найдя его, понял - родственная душа. Очень советую, кто не видел. Настоящая философия бодибилдинга.
http://www.youtube.com/watch?v=1DxsRiKpbEw
http://www.youtube.com/watch?v=kRmyceucnsk
http://www.youtube.com/watch?v=3RaphEjfoug
-
Что он пшикает из баллончика на сковородку?
Не понимаю, зачем включать все конфорки, если готовишь на одной. И почему если жарко нельзя открыть окно на кухне!
-
Я так понимаю масло, скорее всего оливковое. Ну это свои тараканы))))
-
У него и свои тараканы, и свои арбузы. Но они тоже тараканы - только лично его.
А если серьезно, то его подход к жизни мне нравится, и по манере общения вроде добрый малый. Хотя после его "фруктовых" видео подумал, что очередной фрик. Но это относится к человеку, а не к его спортивным достижениям.
-
http://www.youtube.com/watch?v=1pKe16lKaZA
http://www.youtube.com/watch?v=kmgfLgsfcm4
-
Вокруг долбит громкая музыка, но Максиму этого мало, и он наушники надел.
А вес какой?
Шгаги в Смитте. Думаю, что сгибание рук в локтях здесь совершенно не нужно.
-
Зато в наушниках Раммштайн, не заменимый энергетик)))
Вес указан в каждом видео.
Мне так пиковать удобнее вверху, не только поднимая лопатки, но и зажимать трапецию в верхнем положении. Тоесть движение не вверх, а по дуге стараюсь делать.
-
Присед в силовом варианте давно не делал, поэтому веса смешные пока.
-
Присед в силовом варианте давно не делал, поэтому веса смешные пока.
не фига себе смешные - 95кг...
другой вопрос, что от становой трапеции и так растут + все остальное, но это лирика...
-
Не, в приседе 85 пока, стойка широкая. Это шраги 95 на 12. Растут, не спорю. Я так понимаю шраги подсобкой идут.
-
Шраги.
Вес маленький, потому и руки хватает сил сгибать.
Сугубейшее имхо - шраги для эффекта требуют серьёзного вЕса. От 1,5собс.
-
Следующий подход был с весом 110кг на 7 повторов. Нормально, дорастём))))
-
Сегодня пожал 107.5кг х 4. Доволен))))
-
решил грудь развивать ?
-
Я решил всё развивать, просто попёрло в жиме, хотя раньше это была самая проблемная часть.
http://www.youtube.com/watch?v=qkOtOPBFnjw
http://www.youtube.com/watch?v=SBg_1Fe_wuY
http://www.youtube.com/watch?v=kdNydiEK5dw
-
(http://images.vfl.ru/ii/1360495499/bd7c2677/1726356_m.jpg) (http://vfl.ru/fotos/bd7c26771726356.html) (http://images.vfl.ru/ii/1360495500/79489e5e/1726357_m.jpg) (http://vfl.ru/fotos/79489e5e1726357.html)
-
Закончил силовой. Закончил с результатами: жим - 107.5х5. Становая сумо - 95х7. Присед - 92.5х9. Становую и присед делаю периодически, поэтому отследить прогресс не получается. Вес почти не изменился. Сейчас в районе 91кг.
Начинаю программу на качество:
Схема тренировочного микроцикла (этап – массонаборный и с задачей снижения процента жира) по раздельной схеме тренировок – на качество
Комплекс № 1 – руки, ноги (масса)
Комплекс № 2 – грудь, спина, дельта (памп)
Комплекс № 3 – ноги, руки (памп)
Комплекс № 4 – дельта, спина, грудь (масса)
Комплекс № 1 - понедельник
0. Разминка (растяжка, махи, наклоны) – всего 5-7 минут
1. Подъем на бицепсы сидя с гантелями на наклонной скамье, 3х7
2. Трицепсовый жим сидя с гантелью, из-за головы, 3х8
3. Подъем на бицепсы с EZ-штангой на лавке Скотта, 3х7
4. Отжимания на брусьях, 3х8
5. Жим ногами лежа на тренажере, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)
6. Сгибания ног лежа на тренажере, 3х8
7. Жим носками на тренажере для жима ногами, ноги прямые, работают только ступни, 2х12
Указания:
- в отказ работать только в последнем подходе пирамиды (в последних двух повторениях последнего подхода) – остальные подходы рассматривать как подводящие
- остальные упражнения – за весом не смотреть, главное – нужное число рабочих повторений, где тоже – правило последних двух повторений
- паузы между подходами – не более 2-2,5 минуты
Комплекс № 2 - вторник
0. Разминка (стандартная)
1. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье вверх головой, 2х12
2. Тяга за голову сидя на высоком блоке, 2х12
3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 3х10
4. Тяга сидя на низком блоке, 3х10
5. Жим гантелей сидя от плеч, хват ладонями вперед, 2х10
6. Разведения рук с гантелями в стороны сидя на скамье в наклоне вперед, 2х8
7. Гиперэкстензия тазовая, 3х20
8. Подъемы колен к груди в упоре на брусьях, 3х20-25
Указания:
- работать в замедленном темпе, на счет «раз, два» - подъем снаряда, на счет «раз, два, три» - опускание снаряда
- паузы между подходами – не более 1,5 минут
- к околопредельным весам не стремиться, работать не на силу, а на накачку крови, поэтому использовать режим непрерывного напряжения
Комплекс № 3 - четверг
0. Разминка (стандартная)
1. Выпрямления ног сидя в тренажере, 3х12
2. Сгибания ног лежа на тренажере, 3х12
3. Подъемы на носки сидя на тренажере для икроножных, 3х12
4. Подтягивания на перекладине хватом снизу узким, на ширине 10-15 см, 3х7
5. Французский жим лежа с EZ-штангой, узким хватом, 3х8
6. Концентрированное сгибания руки с гантелью с опорой локтя в бедро, 2х7
7. Трицепсовый жим вниз на блоке, с веревкой, 2х8
8. Подъемы торса на наклонной доске с поворотами в сторону разноименного колена, 1хМакс
Указания:
- работать в замедленном темпе, на счет «раз, два» - подъем снаряда, на счет «раз, два, три» - опускание снаряда
- паузы между подходами – не более 1,5 минут
- к околопредельным весам не стремиться, работать не на силу, а на накачку крови
Комплекс № 4 - суббота
0. Разминка (стандартная)
1. Жим штанги сидя с груди вверх, в машине Смита, средним хватом, 3х7
2. Тяга штанги стоя к подбородку, узким хватом, 3х7
3. Разведения рук с гантелями стоя, в стороны, 2х8
3. Тяга к груди сидя на высоком блоке, хват снизу на ширине плеч, 3х7
4. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов, 3х7
5. Тяга гантели в наклоне к животу, другая рука в упоре, 3х7
6. Скрещивания рук вниз на верхних блоках в кроссовере, 3х8 (здесь не идти на отказной режим)
Указания:
- первый подход – разминочный, второй подход – подводящий, третий подход рабочий, и в нем два последние повторения должны быть околопредельными
- паузы между подходами – не более 2-2,5 минуты
Диета корректируется в зависимости от того, как идет улучшение качества. Если оно заметно, ничего делать не надо. Если качество не проявляется (прежде всего в увеличении венозности и деления мышц, например, квадрицепсов), то следует увеличить слегка (граммов на 30) количество белка и на столько же «посадить» углеводы.
Если вес будет падать слишком стремительно, то увеличить и белки, и углеводы примерно на 20 г каждый
Готовится отчёт по работе в течении года по программам ЛА, под его же надзором и пишется tu
-
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-74.jpg)
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-73.jpg)
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-72.jpg)
-
Maximus1983, чуть "подзаплыл"... Дельты сзади зачетно смотрятся bu
-
Зима, зима))))) Спасибо. Фотки с утра, как проснулся.
-
#Invalid YouTube Link#
http://www.youtube.com/watch?v=SK6oBiSGt_8
http://www.youtube.com/watch?v=0iLj6G0v-Dw
Свой вес 93,500кг
-
вес повышается
а качество?
-
http://www.youtube.com/watch?v=Tmd8A4742pA
-
вес повышается
а качество?
Конечно есть излишки. Летом всё пожгу))) А натурально можно набирать без потери качества?
-
вы писали 2 поста назад что начинаете работать на качество
-
Ага, а у меня от данной программы начался рост мяса))))
-
Улучшилась трофика, попёрло)))
-
Вообще. Особенно руки радуют, расти начали, за 40 начинают переваливать на холодную.
-
что то шраг в программе на качество нет, это бонус? ag
-
Ага, мой личный бонус))))
-
Вчера с дочей гуляли в скверике))))
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-75.jpg)
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-76.jpg)
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-77.jpg)
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-78.jpg)
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/i-79.jpg)
-
Сегодняшняя тренировка. Вкатываюсь в новую программу. С\в 91.100кг
http://www.youtube.com/watch?v=RVoMLBqG47A
http://www.youtube.com/watch?v=zQEUXc_P0Os
-
http://www.youtube.com/watch?v=zfrWivogDjA
http://www.youtube.com/watch?v=2O_NlXZw49Y
-
План на год (до июня 2014г):
Набрать 10кг, подтянуть отстающие, выдать качество к июню.
Планирую циклы:
Массанаборный, силовой, массанаборный, специализация на отстающие, сушка.
http://www.youtube.com/watch?v=VOsLINAIWMc
http://www.youtube.com/watch?v=7CQQKqHJFKo
http://www.youtube.com/watch?v=VvKWwsgwkZU
Здесь интересно мнение по выполнению. По ощущениям, попал и хорошо попал.
http://www.youtube.com/watch?v=wMZSzRh1Xao
http://www.youtube.com/watch?v=ab0S3-sybNY
http://www.youtube.com/watch?v=vOqR-ipKyY0
-
Maximus1983, а какой у тебя тип телосложения (и запястье сколько)?
-
С телосложением не повезло. Таз очень широкий. Я бы сказал грушевидный(((((( 17.5см запястье.
-
Расскажи какие прибавки за прошедший год.
-
Да нормально. Таз широкий, но и плечи не узкие.
Что то ты вроде побольше был около полугода-года назад? Или я ошибаюсь?
-
С телосложением не повезло. Таз очень широкий. Я бы сказал грушевидный((((((
Ну я то и смотрю что, что-то очень на мое телосложение похоже windk Правда, у меня запястье 16,5 см.
Ты экто-эндоморф или нет?
-
Не задавался вопросом, кто я по науке.
Плечи узкими кажутся на фоне таза, беда писец...
Да почти никаких прибавок за прошедший год. Топчусь на месте. Вот в конкурсе решил учавствовать. Стимул уже не детский чувствую. В планах начать уже приседать. Верхом увлёкся, у ног формы нет совсем. И начал жрать по пол кило мяса в день минимум))))
А так из силовых, пожал 125 на раз. В общем топчусь. Надо базу начать ебош**ь.
-
А почему приседания не делали? Проблемы со здоровьем?
-
Со спиной проблемы.
-
А minmo-sport - это Вы?
-
Это я. Что, фотки мои глянули?))))))))))))))))))))))))))))))))))
-
Здесь интересно мнение по выполнению. По ощущениям, попал и хорошо попал.
Ну и что спрашивать мнения?
Попал - и хорошо.
-
Может что-то изменить нужно и совсем шоколадно будет))))
-
Может что-то изменить нужно и совсем шоколадно будет))))
Слипнется! ag
"лучшее - враг хорошего"(с)
-
Может что-то изменить нужно и совсем шоколадно будет))))
Не выгадывайте на мелочах, от лукавого все это. Работает - хорошо, попытаетесь найти более оптимальный вариант - потратите драгоценное время от цикла, а желаемого можете не достичь. ИМХО
А так по теме - линейные малоповторные тренировки с преимущественно глобальными и региональными упражнениями, большое количество медленных углеводов на фоне соответствующего потребностям количества белка - вот и 10 кг.
(ПС, на словах-то оно о как ладно, а на деле поди все это проверни edq)
-
Я вот понимаю что нужна тяжёлая базовая работа, чтобы максимально увеличить вес. И питание в приоритете. Завтра мультиварка приезжает, поссмотрим, облегчит готовку или нет. Ещё гриль Формана хочу купить в США.
-
Это я. Что, фотки мои глянули?))))))))))))))))))))))))))))))))))
Глянул, и не мог понять, почему по Maximus выхожу на minmo-sport( тоже старый ник). Зачем 2 ника?
-
Это почта у меня была для этого форума. не знаю почему форум меня видит не как Максимуса.
-
Максим,ты хоть отдохнуть себе даёшь?,или так и пашешь без остановки.
-
Не отдыхаю. Не могу уже остановится)))))) Пока не надоедает, не наелся ещё видимо.
-
Отдых в нужный момент - необходимое условие прогресса!
-
Отдыхал месяц назад дней 5-6. Почувствовал что нужно отдохнуть. Но тут скорее недосып из-за дочи)))) если нормально питаться, спать, циклируя нагрузки в течении года, то отдых по моему не нужен.
-
А я вот всё больше прихожу к мнению, что неделька после цикла в 2-3 месяца перед новым циклом будет совсем не лишней.
Ну или иначе организм своё в любом случае возьмет, и "отдых" получит, просто свалившись с орви или чем нибудь ещё более весёлым.
-
Возможно. Пока болею примерно раз в год. Тьфу-тьфу на лево))))
-
А я вот всё больше прихожу к мнению, что неделька после цикла в 2-3 месяца перед новым циклом будет совсем не лишней.
Ну или иначе организм своё в любом случае возьмет, и "отдых" получит, просто свалившись с орви или чем нибудь ещё более весёлым.
Верно. Я тоже беру отдых 7-10 дней после каждого цикла.
-
Верно.
Полодырничать.
Чтоб в зал захотелось.
-
Тут вопрос не только в полодырничать и морально отдохнуть, а в большей части даже в отдыхе ЦНС.
Не все это понимают и, работая без остановки, лишают себя драгоценного прогресса, а в результате топчутся на месте. Такие люди просто боятся отдохнуть, мотивируя это следующим:"Я всё потеряю!" И забывают весьма важный принцип: "шаг назад - два вперёд!"
-
А я ап чём! windk
-
Хочешь далеко прыгнуь - сначала разбегись, выше - присядь. Отдых важен, но бывает морально тяжело себя заставить не ходить в зал или снизить веса. Своего рода психологическая зависимость.
-
Я всегда снижаю веса в начале цикла и не в отказ. Так и отдыхаю.
-
Отдых важен, но бывает морально тяжело себя заставить не ходить в зал или снизить веса. Своего рода психологическая зависимость.
А что делать, если в зал не можешь себя заставить ходить? При том, что он в 5 метрах находится...
Месяца 3 уже отдыхаю, не считая жалких попыток себя заставить...
-
Иван, привет! Это просто потеря мотивации. Восстановишь побуждающий мотив-окажешься в зале.
-
Отдых важен, но бывает морально тяжело себя заставить не ходить в зал или снизить веса. Своего рода психологическая зависимость.
А что делать, если в зал не можешь себя заставить ходить? При том, что он в 5 метрах находится...
Месяца 3 уже отдыхаю, не считая жалких попыток себя заставить...
Вот тебе мотивация:
http://strateg.tv/
Битва Чемпионов - 2013. Запись трансляции
-
Наверное, резы не улучшаются - вот и мотивации нет.
-
Программа в рамках конкурса Мистер МД 2013.
Кстати участие в конкурсе очень сильный мотиватор.
Сейчас у нас жара за 30. Пытаюсь кушать много, но не всегда лезет. Буду брать гейнер.
Тренировки адовые. Мокрый насквозь. Для себя определил основной проблемой, это наладить питание и готовку еды на будние дни на выходных. В этом вижу причину всех неудач.
Сама программа:
Комплекс № 1 (базовая стимуляция анаболизма):
0. Разминка (растягивающие упражнения)
1. Приседания со штангой на спине в широкой стойке, 1х12, 3х6
2. Пуловер поперек скамьи с гантелью, 4х10
Суперсет упражнений 1 и 2 (без паузы между ними)
3. Жим штанги лежа на горизонтальной, 1х12, 3х6
4. Тяга в наклоне хватом снизу на ширине плеч, 1х12, 3х6
5. Жим штанги сидя от плеч в Смите, 1х10, 3х6
Указания:
- первый подход разминочный, для разогрева и ощущения мышц
- остальные рабочие, вес может быть регулирован по ощущению, надо в последнем подходе на последних 2 повторениях выйти на почти отказный режим
Комплекс № 2 (малый акцент на грудные):
0. Разминка (только растягивающие упражнения) – 5-7 минут
1. Жим ногами лежа в тренажере, 2х10
2. Пулловер с гантелью, лежа лопатками поперек скамьи, с прогибом позвоночника в грудной области на глубоком вдохе, 2х10
Суперсет упражнений 1 и 2 (без паузы между ними)
3. Разведения рук с гантелями лежа, хват ладонями внутрь, на наклонной скамье 30 градусов, 2х8
4. Жим штанги лежа на наклонной, 3х7 (взрывной режим работы)
5. Тяга на высоком блоке хватом снизу на ширине плеч, к груди, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)
6. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, 3х7
7. Сгибания руки с гантелью сидя с опорой локтя в бедро, 3х6
8. Французский жим сидя с гантелью, двумя руками, одновременно, хват ладонями внутрь, 3х8
Указания:
- в пирамидах первые два подхода – разминочные (подводящие), последний подход – околоотказной в двух последних повторениях
- паузы между подходами в пирамидах – около 2 минут
- паузы между упражнениями – 2 минуты
- избегать натуживания и задержки дыхания
- взрывной режим в жиме: опускаем на счет «один, два, три», выжимаем на счет «Раз!»
Комплекс № 3 (малый акцент на дельту)
0. Разминка (см. выше)
1. Жим ногами лежа в половину амплитуды (до прямого угла в коленях), 2х20 (с легким весом, для прокачки)
2. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 2х8
Суперсет упражнений 1 и 2
3. Подъемы рук вперед с гантелями, стоя, попеременно, 3х8 (хват гантелей сверху)
4. Жим гантелей сидя от плеч, ладони внутрь, с касанием гантелями друг дружки, 3х7
5. Тяга гантелей вверх с разведением локтей в стороны, лежа животом на наклонной 45 градусов скамье, 3х7 (хват ладонями назад)
6. Подтягивания на перекладине хватом снизу на ширине 30 см, 2х8-10
7. Отжимания на брусьях с весом, 3х10
8. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов, хват ладонями вперед, 3х8
9. Тяга гантели в наклоне одной рукой, другая рука в упоре на скамью, 2х8
Указания:
- паузы между подходами и упражнениями – 2 минуты
- избегать натуживания и задержки дыхания
- добиваться околоотказной работы в последнем подходе
Комплекс № 4 (малый акцент на руки)
0. Разминка (см. выше)
1. Сгибания рук с гантелями стоя, хват «молотом», 2х8
2. Трицепсовый жим лежа с гантелями, хват «молотом», 2х8
3. Сгибания рук сидя на лавке Скотта с изоляцией, 3х7
4. Жим штанги лежа узким хватом с груди, 3х8
5. Тяга за спиной стоя вверх (в машине Смита), хват ладонями назад, 3х7
6. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, хват ладонями вперед, 3х7
7. Тяга к животу сидя на низком блоке, хват ладонями внутрь узкий, 3х8 (тяга к груди на высоком блоке хватом сверху на ширине 10-15 см)
8. Выпрямление ног сидя на тренажере, 2х12
9. Сгибания ног лежа на тренажере, 2х12
Указания:
- в упражнениях 9 и 10 вес легкий, для накачки крови
- паузы между подходами и упражнениями – 2 минуты
- избегать натуживания и задержки дыхания
Схема выполнения (по номерам комплексов):
Недели Понедельник Среда Пятница Суббота
1 3 2 1
2 3 4 1
3 3 2 1
4 3 4 1
-
Отдых важен, но бывает морально тяжело себя заставить не ходить в зал или снизить веса. Своего рода психологическая зависимость.
А что делать, если в зал не можешь себя заставить ходить? При том, что он в 5 метрах находится...
Месяца 3 уже отдыхаю, не считая жалких попыток себя заставить...
Вот уж не ожидал такое прочитать от Вас. Вы пример для многих форумчан, не только для меня. Желаю Вам скорейшего возвращения!
-
Присед 90кг
http://www.youtube.com/watch?v=N1cttPSYi60
Жим лёжа 100кг
http://www.youtube.com/watch?v=zYgLjTPQons
Тяга шт в наклоне
http://www.youtube.com/watch?v=7cV7nxknIHI
Жим шт в Смитте из-за головы
http://www.youtube.com/watch?v=aGJge_eG6M8
Шраги шт 90кг
http://www.youtube.com/watch?v=R3fqOj6Mjv8
-
Прикольное фото получилось))))
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/h-81.jpg)
-
Вынужденно закончил массонаборный цикл. Планировал ещё пару недель. И вес стал стабильно прибавляться примерно по 500гр за неделю. И тут сначала подцепил коньюктевит, потом только подлечил, схватил инфекцию желудочную, два дня не ел, лежал. Вроди оправился и на тебе рецидив коньюктивита. Короче две недели почти помыкался, в зале был два раза за это время.
Подумав, решил переходить на силовой цикл.
Тренировки 4 раза в неделю. два жима, присед и становая.
За предполагаемый разовый максимум взял:
Жим - 125кг (тут думаю чуть занизил, но взял вес который уже жал на раз)
Присед - 120кг (массонаборный закончил с 95кг 3х6 с запасом не большим)
Становая - 100кг (не делал её очень долго, хочу вернуть в тренинг).
Запланировал цикл на 8 недель, веса расписаны Остапенко. Мне остается только чётко следовать.
Например в понедельник было 8 рабочих подходов в присяде - 40кг 2х10, 60кг 2х10, 70кг 2х10, 85кг 2х10. Я честно думал что не встану в последних двух, потому поставил вместо 85, 80 килограмм. А когда спокойно встал с 80-ю, сделал ещё два подхода с 85-ю. Вот так вот, всё чётко расписано))))
Хотел бы к концу цыкла выйти:
Жим 130-135
Присед 130-135
Становая 115-120
По питанию:
Основная пища:
- 6-7 целых яиц в день.
- 300гр крупы (рис, гречка)
- 350гр куринного филе.
- 250гр творога.
Добавки:
- 150гр гейнера (Реал масс от Гаспари)(25гр белка, 125гр углеводов)
- 15гр креатин моногидрат.
Итого:
- 170гр белка.
- 350гр углей.
Жиры не считал. Цифры примерные.
-
Белка мало
-
Не факт. Цикл то силовой, а не массонаборный.
-
Ну это, конечно, понятно - но не всем дано быть выдающимися "силовиками" и, ко всему прочему, человек участвует в мистер MD (и как побочный продукт силового масса все же, я думаю, рассматривается). Для атлета весом 90 кг 170 г белка мало...
-
Тоже думаю что маловато. Буду добавлять.
-
Прошло 4 недели силового цикла. Только сейчас начинаю заходить на веса. Ощущение что сил накоплено в прок много. Наконец стал есть больше. Порядка 3000-3200ккал. За месяц это дало +4кг. Жирок конечно есть, но талия выросла из-за того что желудок растянулся. По зеркалу, начал расти визуально. Сейчас залезу на веса, поссмотрим что будет.
И наконец начал приседать. Очень соскучился по нему.
Питание:
400гр риса (сухой)
400-500гр куриной грудки.
250гр творога 2%
4 яйца (целых С0)
гейнер Ап йё масс (одна порция как по этикетки, делю на два приёма)
салаты какие-нибудь.
Это основное. После тренировки могу сожрать всё что есть дома :unsure:
По плану всё так же набрать до 100кг минимум до февраля 2014г.
-
талия выросла из-за того что желудок растянулся.
это вы как определили?
-
УЗИ желудка?
-
Защип на животе такой же. Жира не прибавмлось сильно.
-
Дядя Толя правильно сомневается.
Мог и внутренний жирок добавиться
-
Возможно, тут я не скажу. Просто есть стал больше в полтора раза, потому и вывод такой сделал.
-
Прошло 4 недели силового цикла. Только сейчас начинаю заходить на веса. Ощущение что сил накоплено в прок много. Наконец стал есть больше. Порядка 3000-3200ккал. За месяц это дало +4кг. Жирок конечно есть, но талия выросла из-за того что желудок растянулся. По зеркалу, начал расти визуально. Сейчас залезу на веса, поссмотрим что будет.
И наконец начал приседать. Очень соскучился по нему.
Питание:
400гр риса (сухой)
400-500гр куриной грудки.
250гр творога 2%
4 яйца (целых С0)
гейнер Ап йё масс (одна порция как по этикетки, делю на два приёма)
салаты какие-нибудь.
Это основное. После тренировки могу сожрать всё что есть дома :unsure:
По плану всё так же набрать до 100кг минимум до февраля 2014г.
Чего то в голову пришло посчитать стоимость твоего суточного рациона,-около 200 руб у меня в регионе,это без гейнера,с ним +100 руб примерно+фрукты-овощи,хлебушек, минимум +50.Не меньше 10 000 в месяц только на еду,супруга кпуу то в курсе? ;-)
-
А что, 10 штук в месяц на еду это много?
Рацион правильный. И вкусняшек вроде нет.
-
Для места где я живу многовато,средняя з/п 17-20 т.р.Посчитал свой рацион со спортпитом > 15 выходит.Однако...
-
Вот именно, 10-15 тысяч, не меньше, и это без шалостей; а с ними и того больше.
Билдерское питание дорого.
-
если на все хватает, то лучше не считать. а то расстройство одно.
-
если на все хватает, то лучше не считать. а то расстройство одно.
+1.
Я тоже почти не считаю, сколько на еду трачу. И цены в магазе не всегда смотрю, чтобы не огорчаться.
-
Я поучаю 40, жена 46. Я думаю могу потратить 10тыс на еду.
-
самое последнее - экономить на еде. и уж тем более если качаешься. лучше подумать как доходы увеличить
-
Согласен)))
-
http://www.youtube.com/watch?v=8Tu9XW6pjKw
http://www.youtube.com/watch?v=S_qtc8dcaEU
http://www.youtube.com/watch?v=ZATX5Sl_j4M
http://www.youtube.com/watch?v=xfMWC_trFuE
http://www.youtube.com/watch?v=3Snqirlntbg
-
Ширы подросли! Поздравляю!
Жаль нет оператора,- веса не видно.
Брусья. Лично я люблю делать в полную амплитуду, почти доставая ногами до пола.
-
Спасибо. Ну вес я пишу названии ролика. Врать мне нет смысла)))) Если низко, то нагрузка на плечевые суставы большая (лично у меня).
-
Да, для плечевой сумки может быть опасно, хотя, на мой взгляд, она адаптируется постепенно. Главное, с весами не шалить и вниз резко не падать.
-
На 23.10. билет уже приобрёл?
-
Да все планы прахом пошли. Жена машину расхерачила (((( ремонтировать надо. А ты пойдёшь?
-
У вас в Уфе какова? 21?
-
Пошла последняя неделя силового цикла. Сегодня был жим.
Размялся 50х15 70х8 90х6 100х2
Затем по плану 107.5 3х3 110х2 и 110х7 в отказ.
След неделя прикидка максимума на 6 повторов.
-
/
-
Завидую..................
-
Я знаю))Думал ты первый за билетом стоял.Места прям перед сценой...
-
Давно не писал тут. Сегодня решил снять не много.
http://www.youtube.com/watch?v=ryYFsl6-hIs
http://www.youtube.com/watch?v=DaMyaAzoEJM
-
(http://content.foto.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/h-82.jpg)
-
Максим,джека всё таки попробывал?Взять хочу,думаю.
-
Максим,джека всё таки попробывал?Взять хочу,думаю.
Пробовал раз, никак вообще.
-
Давно не писал тут. Сейчас пашу базу. Начал делать становую с уровня ниже колен. Пока сделал 142.5 4х5 1х8. Дельты визуально выросли после тяжелых жимов 30кг 5х5. В ощем все нормально))))
http://www.youtube.com/watch?v=VeJLdkB7uag
http://www.youtube.com/watch?v=I4cA-isX3As
-
Жимы делаешь стоя с груди?
-
Стоя нет. Сидя делаю иногда. У меня сколиоз, мне не удобно стоя, вперед клонит.
-
Да, плечи неплохо подросли. А почему иногда? Или на дельты используешь гантели?
-
Основное для меня жим гантелей сидя. Потом заднюю делаю, тягу гант в наклоне сидя. Потом или L-разводку на наклонной или жим сидя в станке. Но основа это тяжелый жим гантелей (но тут варьирую. Меняю вес и кол-во повторов.)
-
Эх, запостю себя корявого )))) rease
http://www.youtube.com/watch?v=iezmvTGQhpQ
-
Видно многие забыли про старичков форума. Никто даже не отписался в отношении видео! Макс, молодец, очевиден колоссальный прогресс в грудных и широчайших. Так держать! Скоро тебя догоню))) ;-)
-
специально примчался на форум чтобы посмотреть на Максима. Повторюсь то что сказал уже однажды: в последние два года прогресс стал постоянным и реально видимым на глаз.Не нужно объяснений типа "вот здесь я прибавил,тут-улучшил" и т.д.,всё видно сразу! yes
-
...а я специально "подсрачники" даю старичкам, чтобы они мчались и оценивали наших завсегдатаев)))
-
Да ладно вам)))) Это я ещё ноги не качаю почти с нового года, колено не давало. Сейчас вот начал, но уже пересматриваются отношение к их развитие.
Сейчас уже месяца 4-5 занимаюсь интуитивно, дорос. Приоритет на руки и дельты был. Питаюсь нормально. Понял почему все отдают 70% успеха именно питанию.
Вес сейчас 97кг, силовые роли для меня не играют пока, главное чувство работы целевой мышцы, но и не маразматирую в этом.
В общем пашу потихоньку и вроди растут. Тяжело на сухую, медленно, но можно.
-
Молодец, отличная работа!(http://s15.rimg.info/f424bbadf5cc6434898ae06d59ee8867.gif) (http://smayliki.ru/smilie-888685575.html)
-
Максим ты в хорошей форме. Качественная мышечная масса. Хорошие пропорции. В разное время ты выглядел по разному. На сегодняшний день ты не в самой лучшей форме, по сравнению с тем что я видел раньше. Там ты нарастил больше и реально круче. Но сейчас тоже совсем неплохо.
-
Эх, запостю себя корявого )))) rease
Нормально!!!
К февралю 5-7 кг набрать, потом подсушиться и на соревнования ...
Ещё нужно позирование освоить
-
Да ладно вам)))) Это я ещё ноги не качаю почти с нового года, колено не давало. Сейчас вот начал, но уже пересматриваются отношение к их развитие.
Ноги нужно..
Если нет задачи в рекодах веса в приседе, то суставы можно разгрузить
- предварительным утомлением (изоляцией) перед базовым упражнением
- увеличить амплитуду
При жиме ногами я под спину подкладываю степплатформу, амплитуда увеличивается, вес рабочий уменьшается. С непривычки ноги болят приятно.
Если разгибание ног делать лежа, то нагрузка переходит на верх бедра.
-
Сколько бицепс стал?
-
Maximus1983, молодец, мне нравится форма, а ноги - да, надо растить. Я вот в этом плане открыл для себя прыжки вверх с весом на месте с глубоким седом - отличное упражнение.
-
Бицепс не мерил, ленту не могу найти. Прыжки вверх это в смысле не на что-то, а просто вверх?
-
... Прыжки вверх это в смысле не на что-то, а просто вверх?
Ага yes, очень замечательная вещь - сделал приседания, выпады и попрыгал, ноги будут просто "благодарны" ag
-
А коленки не плачут от этой благодарности? ag
Или это упражнение строго для тех у кого идеальные колени в плане здоровья?
-
А коленки не плачут от этой благодарности? ag
Или это упражнение строго для тех у кого идеальные колени в плане здоровья?
Нет, не плачут. Боитесь за колени, тогда прыгайте без веса, разиков по 15 в 5 подходах и с небольшим отдыхом. Лично я взглянул и ощутил ноги, как это сказать..., по-новому yes
И вообще, кто боится за свои коленки, пускай учится делать упражнения правильно и никаких проблем не будет. А то как разговоры заходят о какой-то серьезной работе в зале, так сразу, - "Это вредно для коленей (приседания); низ спины перегружается, вредно (становая), болят локти и дельты (жим) и т.д." Переучиваемся, ставим технику и проблемы уйдут сами собой и ММ попрет. Pulya, - это не наезд или что-то еще, чуть поднакипело. Прошу простить за флуд в теме edq
-
Да что Вы, я и не подумал.
Сам недавно начал переучивать технику приседаний, теперь учусь приседать ЖВП. Амплитуда полная, хотя раньше считал, что приседания ниже параллели чревато для коленей. Сейчас так не считаю... Но в то же время, иногда травмы не позволяют выполнять определенные вещи, к примеру, травмы плеча могут не позволять отжиматься на брусьях, но это ведь не означает, что я "слюни распустил", просто через боль - путь в никуда! Если у Вас нету травм - это замечательно, но это не означает что их нету у других и пофиг какая там техника, если это вызывает дикий дискомфорт даже с собственным весом.
-
Прыжки со штангой вверх. И колени могут "полететь", и позвоночник, и голеностопные суставы.
Толк для крадрицепсов действительно есть.
Раз в неделю, не чаще делать. А может, и вообще лучше не делать.
Надо пробовать.
-
Поздравляю с отлично проделанной работой!
Очень хороши плечи, грудные. По мне так работы бы добавить на широчайшие и бицепс (это вне контекста ног). А на ноги вполне отличной нагрузкой будет выполнение упражнений на сгибание и разгибание в тренажере в многоповторном режиме перед, допустим, приседаниями. Это, с одной стороны, не позволит перегрузить суставы в многосуставном упражнении, с другой - обеспечит суставам нужное питание благодаря заполнению кровью.
-
Поздравляю с отлично проделанной работой!
Очень хороши плечи, грудные. По мне так работы бы добавить на широчайшие и бицепс (это вне контекста ног). А на ноги вполне отличной нагрузкой будет выполнение упражнений на сгибание и разгибание в тренажере в многоповторном режиме перед, допустим, приседаниями. Это, с одной стороны, не позволит перегрузить суставы в многосуставном упражнении, с другой - обеспечит суставам нужное питание благодаря заполнению кровью.
Спасибо. На широчайшие начал делать тягу гантелей к животу лежа на скамье под углом 40-45 градусов. Спасибо Голубочкину, у него подсмотрел.
А вот бицепс, это пока одна из упорных мышц для меня. Короткий он у меня, но зато пик выше))))
-
Максим, попробуй увеличить ширину спины подтягиваниями и тягой штанги в наклоне. Сам когда то неплохо раскачал ширу именно подтягиваниями к груди/заголову с весом.
Для бицепса я бы посоветовал подъем гантели с упором о внут.поверхность бедра. Если как ты говоришь пик бицепса у тебя лучше развит, это упражнение как раз для него.
-
если целью ставится раскачать квадрицепсы,именно в плане увеличения мышечной массы,то я с Разумовским согласен-возможно прыжки лучше не делать.Развитие взрывной силы вещь хоть и полезная.но для чистых бильдеров,я полагаю,мало осмысленная.
-
Сегодня пожал штангу лежа. Полтора года не жал с мостом. Вторая такая тренировка.
107.5 4 по 5 и в конце 110 на 4. Пятый не пошел. На след тренировке постараюсь 110 5 на 5.
-
Сегодня пожал штангу лежа. Полтора года не жал с мостом. Вторая такая тренировка.
107.5 4 по 5 и в конце 110 на 4. Пятый не пошел. На след тренировке постараюсь 110 5 на 5.
не сделаете
-
Обнадёжил.
-
Сегодня пожал штангу лежа. Полтора года не жал с мостом. Вторая такая тренировка.
107.5 4 по 5 и в конце 110 на 4. Пятый не пошел. На след тренировке постараюсь 110 5 на 5.
не сделаете
Почему?
Обнадёжил.
-
Всё, теперь на зло надо пожать - разломать науку!
-
Я уже поломал. На прошлой дал 105 4 по 5 и последним 107.5 на 4, пятый не дожал. А вчера уверенно пожал 107.5 4 по 5.
-
1. Икры сидя.
2. Жим штанги сидя от груди. Хват средний, хват открыт 57.5кг 6х6
3. Жим гантелей сидя 17.5кг 73 повтора в 6 подходах.
4. Шраги штангой 85кг 13,12,10.
Время: 1ч 20мин.
-
1. Икры сидя.
2. Жим штанги сидя от груди. Хват средний, хват открыт 57.5кг 6х6
3. Жим гантелей сидя 17.5кг 73 повтора в 6 подходах.
4. Шраги штангой 85кг 13,12,10.
Время: 1ч 20мин.
Сколько вы отдыхаете между упражнениями и подходами? Что-то очень много времени такая тренировка занимает... Такой объем можно и за пол часа одолеть, ИМХО!
-
Я до этого по 8 упражнений делал за это время. Сейчас в силовуху ударился. Отдыхаю по 3 минуты примерно.
-
Делаю 3 упражнения за тренировку. Продолжительность около 1,5 часов, под конец цикла может доходить до 2 упр. за 2 часа.
И я не скажу, что бездельничаю.
-
Делаю 3 упражнения за тренировку. Продолжительность около 1,5 часов, под конец цикла может доходить до 2 упр. за 2 часа.
И я не скажу, что бездельничаю.
Если это приседания, становая или жим лежа в объемно-интенсивном режиме, к примеру, как у Шейко, тогда я понимаю такую продолжительность тренировок! Бывает после тяжелого подхода в приседаниях можно дышать как "паровоз" минуты 3, а надо еще собраться на следующий подход.
Maximus1983, а это я так понимаю начало силовой фазы, потому что веса рабочие не соответствуют вашему уровню... ИМХО
-
Не знал что у меня есть какой-то уровень.))))))
-
Обнадёжил.
Сегодня пожал штангу лежа. Полтора года не жал с мостом. Вторая такая тренировка.
107.5 4 по 5 и в конце 110 на 4. Пятый не пошел. На след тренировке постараюсь 110 5 на 5.
не сделаете
А вот фигушки. Пожал 110 5 по 5. Чисто, без отрыва таза.
-
Всё, теперь на зло надо пожать - разломать науку!
именно такой и был настрой )))))
-
Не знал что у меня есть какой-то уровень.))))))
Ну как бы жать лежа 110кг 5х5 и при этом жать сидя с груди 57,5кг 6х6 как бы мало... Если конечно это не начало силового цикла.
-
Не знал что у меня есть какой-то уровень.))))))
Ну как бы жать лежа 110кг 5х5 и при этом жать сидя с груди 57,5кг 6х6 как бы мало... Если конечно это не начало силового цикла.
А есть связь этих упражнений? Жму сидя примерно месяца полтора. До этого года два назад жал. Сейчас вот в кайф его снова юзать. Жму чисто с полным опусканием до груди. Ноу читинг.
-
Не знал что у меня есть какой-то уровень.))))))
Ну как бы жать лежа 110кг 5х5 и при этом жать сидя с груди 57,5кг 6х6 как бы мало... Если конечно это не начало силового цикла.
А есть связь этих упражнений? Жму сидя примерно месяца полтора. До этого года два назад жал. Сейчас вот в кайф его снова юзать. Жму чисто с полным опусканием до груди. Ноу читинг.
В моем понимании есть определенная связь между жимом лежа и жимом с груди.
Для себя я вывел примерно такую формулу: 2/3 от жима лежа должен быть жим с груди. В расчет не беру чистых жимовиков.
ИМХО
-
2/3 от 110 это 73кг. Я сейчас 60 жму 6 по 6. А 110 жму 5 по 5. Всего осталось добавить 10-15кг к жиму сидя. Не так уж я и отстаю.
-
2/3 от 110 это 73кг. Я сейчас 60 жму 6 по 6. А 110 жму 5 по 5. Всего осталось добавить 10-15кг к жиму сидя. Не так уж я и отстаю.
Поэтому я и уточнил ранее
Если конечно это не начало силового цикла.
-
Связь непрямая. Сила растёт в том упражнении, которое ты тренишь. Сколько раз у меня было: спрогрессировал в цикле на 10кг в брусьях, думаешь: вот в следующем цикле жим лёжа буду делать, он наверняка тоже поднялся,- ан-нет, не тут-то было: остался на прежнем уровне. Та же тема была со связкой горизонтальный-обратнонаклонный.
-
Угу...теперь понятно и мне.
Я вчера впервые за 2 года решил с жимов в хаммере вернуться к жиму лежа. В Хаммере рабочий был 100 реальных на 4Х8. Жим лежа - с трудом пожал 95 кг 4Х8. Даже не дотянул последний повтор до 8. Придется сбросить до 90 и сначала.
И почему-то очень неудобно жать, крутился, подгонял скамейку, подкладывал под ноги подставку - ну все не так.
-
Вот сменил тип тренинга, полез сейчас на силовуху и поперло. Реально пруха. Плюс пару недель пробую в конце тренинга пару упражнений делать по 70-100 повторов не зависимо от кол-ва подходов. Стараюсь делать не менее 12-- повторов. Вот вчера делал брусья в станке. 84кг пять подходов, 101 повтор. Ахеренно.
-
Вчера, как проснулся.
(http://content-13.foto.my.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/s-86.jpg?47644)
(http://content.foto.my.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/h-87.jpg)
-
да это ж сэлфи парни !
Гламур шагает по России и дошел до Макса !
(http://s.likes-media.com/img/b1eb3078934026006641ec8ffd2792e2.600x)
-
Вот это формы!!
-
Вот это формы!!
Надеюсь это не про меня?))))))))))
-
Вот это формы!!
Надеюсь это не про меня?))))))))))
нет, Макс, не про тебя)))) Но ты тоже молоток! Грудные классно подкачал. Я когда в 2011г. на соревах по Русскому жиму пожал сотку на 13 раз, тоже грудные раскачал неплохо. Подружки жены приходя в гости восхищались и щупали их (грудные) в отсутствии последней, утверждая - ты так титьки раскачал! Я застенчиво улыбался.))
-
люди,делайте сэлфи правильно! ag
-
Подружки жены приходя в гости восхищались и щупали их (грудные) в отсутствии последней, утверждая - ты так титьки раскачал! Я застенчиво улыбался.))
прикол из жизни: в спортзале с женой жмём в смите.Сначала я,потом она.Укладываю её на скамейку и начинаю опускать стопоры ниже.
Жена спрашивает "Что делаешь?"
Я ей отвечаю:"Ставлю ограничители ниже-у тебя же грудь меньше чем у меня"
Жена начинает ржать ag ag ag
-
На работе. Футболка мокрая, снял сушиться)))))
(http://content.foto.my.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/h-88.jpg)
А это до этого. Метет у нас пипец.
(http://content.foto.my.mail.ru/mail/minmo1983/_myphoto/h-89.jpg)
Ну и чтобы не флудить.
Вчера занимался. Вес 97.6кг
1.Жлух 100 2х5 95 3х5
2. Молотки гантелями стоя 20 1х6 17.5 3х7
3. Жим гантелей лежа паралельным хватом 40кг (5,6,7,7)
4. Бицепс стоя с EZ 20кг+гриф (12,11,10)
и мелочевка всякая
-
http://www.youtube.com/watch?v=m5j9sC09pHU
Вес перевалил за 100 первый раз в жизни. Жирный, но по другому набирать не умею(((( Да и зимой я обычно набираю жирка.
Жопа широкая сзади пипец. Почти как плечи. Везет же тем у кого жопа с кулак(((((
-
Вес перевалил за 100 первый раз в жизни. Жирный, но по другому набирать не умею((((
Летом мне Ксавирус нравоучительно процитировал (к сожалению не помню кого из атлетов)-"Не бойтесь расти!"
-
Прихожу к тому же мнению.
-
Вес перевалил за 100 первый раз в жизни. Жирный, но по другому набирать не умею((((
Летом мне Ксавирус нравоучительно процитировал (к сожалению не помню кого из атлетов)-"Не бойтесь расти!"
Да, есть такое, хуже когда не растет вообще ничего. Если вес растет вместе с силовыми и объемами, в разумных пределах, конечно, то от чего же не радоваться. А лишку убрать можно всегда.
-
Вес перевалил за 100 первый раз в жизни. Жирный, но по другому набирать не умею((((
Летом мне Ксавирус нравоучительно процитировал (к сожалению не помню кого из атлетов)-"Не бойтесь расти!"
Да, есть такое, хуже когда не растет вообще ничего. Если вес растет вместе с силовыми и объемами, в разумных пределах, конечно, то от чего же не радоваться. А лишку убрать можно всегда.
курильщики тоже утверждают что могут бросить курить в любой момент
-
Вес перевалил за 100 первый раз в жизни. Жирный, но по другому набирать не умею((((
Летом мне Ксавирус нравоучительно процитировал (к сожалению не помню кого из атлетов)-"Не бойтесь расти!"
Да, есть такое, хуже когда не растет вообще ничего. Если вес растет вместе с силовыми и объемами, в разумных пределах, конечно, то от чего же не радоваться. А лишку убрать можно всегда.
курильщики тоже утверждают что могут бросить курить в любой момент
Да, могут и я тому живой пример
bu
-
Когда это ты бросил?
-
летом он не курил-я свидетель!
-
И правильно! Все равно от них удовольствия никакого не получал. Только здоровье портил.
-
Ходит тут в зал один змей искуситель. как поговорю с ним, так химичить хочу)))) Сегодня опять с ним говорил)))) Машина просто.
-
Осторожно! Яблочко-то заветное надкусить легко...
-
Ходит тут в зал один змей искуситель. как поговорю с ним, так химичить хочу)))) Сегодня опять с ним говорил)))) Машина просто.
иными словами ты пишешь следующее:
ходит тут в зал один змей искуситель. как поговорю с ним, так переспать сразу с двумя девушками хочу)))) Сегодня опять с ним говорил)))) Машина просто.
Так переспи уже наконец, тебе понравится :)
с одной целуешься, другая тебе минет делает... хотя стоп... мы же про химию говорим... сорри отвлекся.
-
Осторожно! Яблочко-то заветное надкусить легко...
Останавливает пока желание второго ребёнка и невежество в этом вопросе.
-
Так самообразовывайся. На "дочу" зайди, там складывается, да пожалуй уже и сложился, некий стиль использования аас. Как здесь, на вопрос новичка "посмотрите программу" отправляют к Остапенской схеме, так нечто похожее и там. На мой, делитантский, взгляд довольно толково.
-
Осторожно! Яблочко-то заветное надкусить легко...
Останавливает пока желание второго ребёнка и невежество в этом вопросе.
Ну невежество можно и исправить,а вот если хотите второго ребёнка,то лучше всё-таки воздержаться.Кто его знает что там после этого родится.
-
"...Не мышонок, не лягушка, а неведома зверушка!"
Теперь мы знает о чём писал Пушкин: об АС!
-
да ладно, у Кольки Ронина 9 детей уже!
-
Ну уж если на счет самообразования говорить,то лучше Фитспорт,чем Доча
-
да ладно, у Кольки Ронина 9 детей уже!
Дай им Бог всем здоровья! И их детям тоже! Сам человек уже сформирован и практически не подлежит изменениям генетически,а вот потомкам он передаёт уже изменённые гены. На них влияет всё-еда,вода,воздух,перенесённые болезни,радиация (она везде,но в разных количествах),алкоголь,никотин,наркотики,яды и само собой и синтетические гормоны которые не столько дозировками,сколько регулярностью давят. какой ген передаст человек своим потомкам? Может эта мутация будет наоборот улучшением "породы". А может и ухудшением,что конечно же более вероятно. Так что лично я бы никогда не рискнул массировано принимать АС до того как детьми обзавёлся.
К слову,почти не по теме,если хотите получить более крепкое потомство выбирайте себе жену другой национальности и которая проживала от вас как можно дальше.Вероятность встречи патологических однотипных наследственных заболеваний сводиться к нулю,а разные по типу гены дают в два раза больший "пакет" наследственной устойчивости к различным факторам и болезням.
-
насколько я знаю стероиды не меняют гены
-
Я читал во всех источниках то же самое.
Максимум о чем говорится связанным с детьми, о временном бесплодии, причем далеко не 100%. Многие на курсе успешно нагуливают, есть примеры таких знакомых.
-
да ладно, у Кольки Ронина 9 детей уже!
Дай им Бог всем здоровья! И их детям тоже! Сам человек уже сформирован и практически не подлежит изменениям генетически,а вот потомкам он передаёт уже изменённые гены. На них влияет всё-еда,вода,воздух,перенесённые болезни,радиация (она везде,но в разных количествах),алкоголь,никотин,наркотики,яды и само собой и синтетические гормоны которые не столько дозировками,сколько регулярностью давят. какой ген передаст человек своим потомкам? Может эта мутация будет наоборот улучшением "породы". А может и ухудшением,что конечно же более вероятно. Так что лично я бы никогда не рискнул массировано принимать АС до того как детьми обзавёлся.
К слову,почти не по теме,если хотите получить более крепкое потомство выбирайте себе жену другой национальности и которая проживала от вас как можно дальше.Вероятность встречи патологических однотипных наследственных заболеваний сводиться к нулю,а разные по типу гены дают в два раза больший "пакет" наследственной устойчивости к различным факторам и болезням.
нужно разделять генотип и фенотип.насколько я знаю наследуется именно генотип путём хаотической репликации хромосом обоих родителей. генотип человека не меняется с рождения. меняется фенотип (в связи с условиями обитания), но фенотип не наследуется
-
Ясно. Спс! bu
-
Давно не снимал ничего. А тут захотелось.
http://www.youtube.com/watch?v=VcJekCje294
http://www.youtube.com/watch?v=4WriV_8M3Kw
-
Не, ну на жиме ещё одно повторение, отчётливо, не доделал ;-)
-
Подход не крайний. Второй из трех.
-
Не, ну на жиме ещё одно повторение, отчётливо, не доделал ;-)
А мне вот глубина не понравилась... Для меня весь прикол гантелей – это возможность опускать их много ниже чем штангу, тогда и работа хороша yes
-
Ну про профи я бы мог привести пример, но вы скажите что они не люди))))
Опускать ниже, значить рисковать получить травму и работа вся в сустав и сухожилия. Скажите - вес сбавляй. Дак для этого у меня разводка есть чтобы тянуть грудную в нижней амплитуде. ИМХО.
-
Ну про профи я бы мог привести пример, но вы скажите что они не люди))))
Опускать ниже, значить рисковать получить травму и работа вся в сустав и сухожилия. Скажите - вес сбавляй. Дак для этого у меня разводка есть чтобы тянуть грудную в нижней амплитуде. ИМХО.
А можно совсем не делать, ведь любой спорт травмоопасен в отличии от физкультуры windk Так что каждый остался при своем мнении и главное, чтобы без травм dk
А тягу за спиной, надо бы ввести в комплекс, как растяжку, а то я про нее совсем позабыл edq
-
Ну хоть помог вспомнить)))
Не, ну зачем звать лихо, пока тихо? Я тьфу-тьфу давно без трамв. Боли локтей и плечей не считаем))))
-
любой спорт травмоопасен в отличии от физкультуры windk
Враки! Я на физкультуре однажды упал и сломал лыжу.Большой палец стукнул.Он у меня потом болел.
-
Немного флуда про физкультуру.
Зимой у нас регулярно были сдвоенные уроки физры на лыжах.
Катались около Калитниковского кладбища вокруг пруда, метров 800 один круг.И вот в один из таких уроков в 5- том классе сдавали норматив, не помню какой , но кругов много.
По приходу в школу в раздевалке с одним из моих одноклассников Гришей О***вым случилась неприятность, ему сделалось плохо, вырвало.
Побежали к учителю за помощью.Николай Иваныч, николайиваныч, николиваныч, наперебой кричали взволнованные дети, О****ву плохо! Его рвет!!!
Решительной походкой учитель направился в раздевалку, подошел к бледному, напуганному, сидевшему на корточках Грише.
Серьезно и ответственно посмотрев на ученика и произведя визуальную оценку исторгнутого из его желудка физкультурник строго спросил,
- Кофе пил?
- Пиил ,- ( выдавил из себя мой школьный товарищ),
- И сырок ел?,- ( нахмурился Николай Иваныч поглядывая на исторгнутое),
- Ееел , - ( с испугом во взгляде),
- А БУЛОЧКУ? ,- ( строго вопросил педагог указав пальцем),
- И ббу - лачч - ку, - ( заревел Гриша),
- Ну тогда все понятно!
Сказал Николай Иванович и такой же решительной походкой как вошел так же и удалился.
Возвратился через пару минут с ведром и шваброй , и поручил нам убраться в раздевалке.
Но мы не дураки, как только он вышел подхватили Гриню под руки и ретировались согласившись " пусть сам гад убирается".
-
Когда были лыжи, я прогуливал.
-
А я обожал лыжи.
-
Я не умел на них кататься, да и лыжи мне достались хрен знает какие, от деда; их потом под мой рост отец ножёвкой отпилил.
-
Ну что, закончил цикл Верхошанского на 6 недель. За ПМ взял 120кг (занизил, так как был в разобранном состоянии). Должен был пожать 125 на раз.
Вчера делал проходку. Не верил что даже 125 пожму, но пожал уверенно. Решил пойти на 130. Пожал. Ну решил что хватит и так, перевыполнил.
В зале никого и тут мне в голову приходит замахнуться на 135, но ссыкотно одному жать. Пошел, нашел мужиков из зала, в душе мылись))) попросил подстраховать.
Подали мне штангу коряво, наклонило влево, но пожал, прям в притык.
Итого пожал 135. Доволен как слон.
Что посоветуете. Снова Верхошанского или суровецкого Стандарт?
-
Верхошанский - пиковый цикл. На закрепление я бы посмотрел это. (http://last-man.org/category/cycles/)
-
Не понял как там скачать цикл в Экселе.
-
Молодец, Макс! Так держать! Надо тебя догонять. А то я что то плечами увлёкся.
-
Да я сам силовухой года два не занимался. Так, больше мясо старался наростить. А тут зазудило)))
Прикол был. С вахты приехал, жена потащила в магазин, мол тебе кровь из носа нужна новая куртка. А у меня уже есть и мне она нравится. Пришли в магазин для молодежи и начали мерить. Я не ожидал такова. То рука не пролазит, то если рука пролазит, на спине трещит и на груди не сходится. Промучали продавщицу минут 30 и так и не смогли найти по размеру)))) Приятно.
-
Сегодня вот тоже свою прошлогоднюю кожанку одел первый раз, так блин впритык! А вот прошлой весной балталась.
-
Значить растешь. Значить прогресс)))
-
Ага. На массе сижу))
-
Итого пожал 135.
bu
-
150 хочу. В начале пути 100 казалось космосом. Сейчас 100 уже рабочие веса. 150 кажется уже досягаемым.
-
Макс! А как ты цикл на жим увязывал с качковским тренингом? Тоже хочу так попробовать.
-
Качковское почти забросил на время цикла.
-
Доброе время всем. Давно не писал тут, искал так сказать истину))) В общем пробую новый для себя принцип тренировок, волнообразный. Пока провел четыре тренировки. Ощущения надо сказать не обычные, пока не понял до конца, но интересно))) Ниже привожу эти самые тренировки:
13.09.16. Н-1 К-1 отдых 90сек,
Общая разминка (обычно делаю икры и гиперы без веса суперсетом 3-4 подхода)
1. ЖШЛ 20х20 50х10 70 4х5 90 5х5
2. Тяга штанги к поясу прямым хватом 20х20 40х10 50х5 60 5х5
3. Тяга верхнего блока сидя к груди широким хватом 50х15 70 5х5
4. Жим штанги стоя от груди 10х20 20х12 50 5х5
5. Брусья с весом 0х10 5 5х5
6. Подъем гантелей на бицепс сидя 7.5х10 12.5 5х5
Примечание: тренировка была прикидочная, веса подбирались, работы на пределе не было почти нигде.
14.09.16 Н-1 К-2 отдых 60сек
Общая разминка
1. Жим ногами 50х20 100х12 120 4х10
2. Становая на прямых ногах 20х12 40х 4х10
3. Вышагивание на платформу без веса 4х10 на каждую ногу
4. Гиперы на бедро без веса 4х10
упражнения 3 и 4 суперсетом
16.09.16 Н-1 К-1 отдых 90сек
Общая разминка
1. ЖШЛ 20х20 50х10 70х6 90 3х5 95х5 100х5 нужно добавлять
2. Тяга штанги к поясу прямым хватом 20х20 40х10 50х5 60 4х5 1х8 нужно добавлять
упражнения 1 и 2 суперсетом
3. Тяга верхнего блока сидя к груди широким хватом 40х15 60х10 70 2х5 75 (5,6,6) нужно добавлять
4. Жим штанги стоя от груди 20х15 40х10 50 5х5 предел
упражнения 3 и 4 суперсетом
5. Брусья с весом 0х10 10 4х5 15 1х5 нужно добавлять
6. Подъем гантелей на бицепс сидя 7.5х10 12.5 5х5
упражнения 5 и 6 суперсетом
Еще идет прикидка по весам. Плюс забыл на первой тренировке про суперсеты.
Уезжал в Ленск в командировку, зал там на ремонте, пришлось пропустить тренировку на низ тела.
20.09.16 Н-2 К-1 отдых 30 сек.
Обща разминка
1. ЖШЛ 20х15 50х15 60 3х15
2. Тяга штанги к поясу прямым хватом 20х20 35 3х15 нужно добавлять 2.5кг
упражнения 1 и 2 суперсетом
3. Тяга верхнего блока сидя к груди широким хватом 40х15 50 3х15
4. Жим штанги стоя от груди 10х15 20 3х15 нужно добавлять
упражнения 3 и 4 суперсетом
5. Брусья с весом 0 (15,13,9)
6. Подъем гантелей на бицепс сидя 5 (15,14,13)
упражнения 5 и 6 суперсетом
Это было просто жесть. Первый раз за много лет чуть не вырвало на тренировке. Перед брусьями я думал что не сделаю ни одного повтора, забились руки просто в какашку. И я кричал на тренировке))) а после подходов почти плакал сквозь улыбку.
Это и есть волновой принцип построения тренировок. Сегодня у меня по плану второй комплекс, но уже 5х5. Надеюсь с помощью такова принципа построения мезоцикла, взбодрить организм и не дать ему привыкать. Хотя конечно адаптация к нагрузкам и вызывает либо рост ММ, либо силы, либо выносливости. В зависимости от типа нагрузки.
В общем посмотрю что из этого получится. ЧУС! ))))))
-
Это плохой показатель, если уже в начале цикла вас рвёт. "Убитое состояние" должно быть в конце цикла, на проходках или соревах.
Хотя особой жести, при вашем стаже тренировок, я в данном случае не увидел. Веса-то лайтовые. Но вот жим стоя начали делать 50кг*5*5. Это предел для вас. Значит, уже ошибка. Начали цикл, а вес предельный. Сие говорит о том, что был неправильно составлен план на цикл.
Тяга штанги к поясу. Вы пишете, что нужно добавлять 2,5кг. Почему именно 2,5? То есть если добавить 2,5, то будет предел на сегодняшний день?
-
Тяжело из-за суперсетов по 30 повторов. Забиваются руки в усмерть. Легкие выпрыгивают)) Дыхалка привыкнет, станет легче. Тяга к поясу - не предел. Просто шаг такой не большой.
-
21.09.16 Н-2 К-2 отдых 90сек
Общая разминка
1. Жим ногами 60х15 120х10 170 4х5 200 1х5 добавить до 200 все подходы
2. Становая на прямых ногах 20х15 40х10 60 4х5 70 4х5 добавить до 75 5 на 5
3. Вышагивание на платформу с весом собств вес на8 на каждую ногу 20 4х5 30 4х5 оставить 30кг 5 на 5
4. Гиперы на бедро без веса 1х10 10 4х5 15 4х5 оставить 15кг 5 на 5
упражнения 3 и 4 суперсетом
-
Конечно, если организм привык работать на 8 повторов, то перейти на выносливый вариант непросто; в мышцах просто не хватает митохондрий.
Давно уже не работаю в суперсетах. Мне кажется, их придумали для химиков и мухачей.
-
А почему против супер сетов?
А что вообще думаете про волновой тренинг? Для меня просто это вообще другой тип тренинга. Как-бы не получилось как удар растопыренной рукой.
-
Цель - не дать привыкнуть к нагрузкам evil Ну, думаю, всё у тебя получится vianmen bp vianmen dvvv
-
Ну цель-то конечная ММ)))
-
Тогда где твой калораж? На день, неделю, месяц?
-
Щас поем после зала, запущу мультиварку и напишу.
-
Основа:
1. 500гр куриного филе
2. Рис белый сухой 100грамм
3. 5 яиц
4. 150грамм творога
5. йогурт 300грамм
Как-то так. Бывает еще ем в столовой на руднике. Но не часто.
-
Скажите что не много. Но у меня метаболизм медленный. Ем больше углеводов, жирею.
-
А почему против супер сетов?
А что вообще думаете про волновой тренинг? Для меня просто это вообще другой тип тренинга. Как-бы не получилось как удар растопыренной рукой.
Да потому что нагрузку на сердце дают большую, а с весами приличными работать не позволяют.
-
23.09.16 Н-2 К-3 отдых 30 сек.
Обща разминка
1. ЖШЛ 20х20 40х12 60 3х15
2. Тяга штанги к поясу прямым хватом 10х15 20х10 35 3х15
упражнения 1 и 2 суперсетом
3. Тяга верхнего блока сидя к груди широким хватом 30х15 50 3х15
4. Жим штанги стоя от груди 10х15 20х10 25 3х15
упражнения 3 и 4 суперсетом
5. Брусья с весом 0 (15,12,10)
6. Подъем гантелей на бицепс сидя 5 (15,15,12)
упражнения 5 и 6 суперсетом
Уже легче не много переносится.
-
Основа:
1. 500гр куриного филе
2. Рис белый сухой 100грамм
3. 5 яиц
4. 150грамм творога
5. йогурт 300грамм
Как-то так. Бывает еще ем в столовой на руднике. Но не часто.
Для роста (+15%) не хватает 1100 ккал. Расти на таком рационе невозможно, а уж жиреть... huhe Просто поддерживать вес надо 2700 ккал, а у тебя(по тому, что написал) 2000 ккал.
Чего-то вы, милостивый государь, не договариваете)))) Где-то плюшки затаились fulltapack
-
К этому можно добавить:
1. Кусок хлеба и сыра утром.
2. В данный момент ем еще грамм 400 мантов с олениной)))
3. Бывает 3-4 яблока маленьких.
Вроде все. У меня реально метаболизм медленный. Я спецом считал. 2700ккал и я начинаю жиреть.
-
Поэтому я и писал - недельный рацион какой. 100% перебор по углеводам.
-
Да он такой же. Только рис на гречку меняется. А так все те же лица)))
-
А вот и скелеты в шкафу всплыли - почти полкило мантов с олениной, да ещё, наверное, и сливочным масло сдобрены!
Теперь всё в порядке, калорийность скрытую нашли!
-
Маянэзиком))) Не немножко.
-
23.09.16 Н-2 К-3 отдых 30сек
Общая разминка
1. Жим ногами 50х15 100х10 150х8 190 3х5 200х5 210х6 добавить до 200 все подходы
2. Становая на прямых ногах 20х15 40х10 70 3х5 75 2х5 добавить до 75 5 на 5
3. Вышагивание на платформу с весом 25 3х5 30 2х5 оставить 30кг 5 на 5
4. Гиперы на бедро 15 3х5 25 2х6 оставить 25кг 5 на 5
упражнения 3 и 4 суперсетом
-
Что такое гиперы на бедро?
-
Положение валика. Валик ближе к коленям. Правильнее на бицепс бедра, но в программе так было написано.
-
А, видел на ютубе у одного чемпиона мира по ПЛ это упражнение. Складывается впечатление, что оно весьма опасно для бицепса бедра и полусухожильной мышцы - порвать можно. Для мухачей больше подходит. Как супертяжу работать? Придерживаться руками за поручни гиперэкстензера, снимая лишний вес?
-
Вы про упражнение когда амплитуда от горизонтали до вертикали, вверх?
-
Я про гиперэкстензер, при котором стартовое положение тела не 45градусов, а параллельно полу.
-
http://www.youtube.com/watch?v=lbUqQjJseNU
-
Мой якутский инет не воспринимает видео))) На видео валики на голени и чуть ниже колена? Если так, то такое мне негде делать. Зал суровый полярный, так не получится.
-
Нет, держат стопы.
Попробуйте эту ссылку:
http://youtu.be/lbUqQjJseNU
или вот эту:
http://www.fassen.net/video/lbUqQjJseNU/
-
Раздобыл велотренажер. Кручу, пыхчу)))
-
Раздобыл велотренажер. Кручу, пыхчу)))
"Чем бы дитя ни тешилось..."
-
Раздобыл велотренажер. Кручу, пыхчу)))
я как то узнал что Турчинский на велотренажёре книги читал. Удивился,подумал что это же неудобно как-то! В экран таращится более удобно. Попробовал и моментально залип! Лучше в разы!!! Рекомендую!
-
Оказывается, это упражнение называется GHR (glute-ham-raise)
http://sport-around-you.ru/vse-v-sportzal/kak-nakachat-yagoditsyi
Господа, кто-нибудь из вас делает его? Поделитесь опытом!
-
Заканчиваю Бутенко на 16 недель. (я сократил до 12 недель. Проходка в первой декаде января. Хочу 140 пожать. Пока рабочие 120 3х3. Вес 102-103кг.
-
Что-то не особо у тебя курс рабочий )))
-
Максим перешёл на тёмную сторону?
-
Максим перешёл на тёмную сторону?
Судя по весам нет windk
-
Едет темная сторона. С января начну.
-
Пожал 140 на раз. Бутенко закончил. В марте жал 130.
-
Новый рекорд?
-
Да, новый рекорд. Вдвойне ценен что готовился на вахте, на всем самодельном.
-
Поздравляю fr5
На вахте на Северном полюсе готовиться - это не просто.
-
bu
-
Спасибо)
-
Всем привет.
Я еще жив и еще в строю. Прошлый, 2018 год год был очень тяжелый. Прям сразу он мне не понравился. Травмировал плече в январе, сам не знаю чем. Грешу на протяжку стоя. Месяцев 10 вообще не мог жать вверх даже 2-3 кг. Жим лежа скатился до 70-80 кг раз на 8. Плюс к этому в марте сорвал поясницу серьезно. Три дня встать не мог с кровати. Все эти радости на вахте. Потом осенью на вахте закончился объект почти и зал мой разобрали. С декабря по июнь был дома. С деньгами была труба полная, хоть и работал все это время, но получал в двое меньше чем на вахте. Исхудал до 89кг.
Но в июне устроился на работу, вахта. Денег очень хорошо платят. Условия отличные. Есть спортзал в гостинице где живу. Вахта 45 на 45. Так что я пытаюсь вернуться в строй. В августе вернулся к нормальным тренировкам. Стал жать сидя гантели. Пока только 22-24кг на 7-8 повторов. Жим стал 90кг 4 на 8. Брусья с весом 25кг 3 по 9-10. В общем настроен оптимистично) Всем мир.
-
Брусья 25*10, а жим 90*8 - странное соотношение.
Работа 45*45 - как Северный Полюс.
Хорошо, что вернулся.
Так порваться, чтобы с протяжки вылетить на 10 месяцев, это ж какой вес? Или совсем на холодную.
-
На холодную. Дать плечо мешает. Но разгоняюсь.
-
30.10.19 Н-2 К-4 Вес 95кг
1) Бицепс гантелью стоя на наклонной скамье с упором локтем 16кг (7,10) добавить
2) ЖЛУХ на горизонтальной без ног 90кг (6, 10) добавить 2 по 2.5
1 и 2 суперсет
3) Подъемы на бицепс сидя на наклонной скамье с проворотом 16кг (6,6) добавить повторы
4) Разгибания на верхнем блоке стоя, хват сверху на ширине плеч 35кг (6,8) добавить 2.5кг
3 и 4 суперсет
5) выпрямление ног сидя 25кг (15) 35кг (15) добавить 5кг
6) Сгибание ног лежа 15кг (10,10) оставить
7) разводка гантелей лежа на гориз скамье 20кг (10) 24кг(10) оставить 24кг
5, 6 и 7 суперсет
8) жим гантелей лежа на скамье 30 градусов параллельным хватом 20кг(10,12) добавить до 22кг
9) тяга верхнего блока сидя к груди, хват сверху, узко 45кг(13) 50кг(13) добавить до 60кг
8 и 9 чередовать с паузой 1мин.
-
Сегодня пожал 100 на 10, ноги на лавке. Силы возвращаются, плечо уже на много легче. Это примерно 130 на раз.
-
Чтобы плечи не болели, надо растяжку делать хотя бы 3 раза в неделю. Я делаю утром по 45 минут.
-
https://youtu.be/dneVfDUnEOw
Не могу вставить видео окном(
-
(http://forum.athlete.ru/uploads/monthly_03_2024/post-12763-0-35122900-1709610245.jpg)
Вес 109кг
-
Неужели это ты?!
Небо и земля, по сравнению с 2010 годом!
-
Ну дак плюс килограмм 20 примерно. Да, это я))
-
(http://forum.athlete.ru/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=61031)
-
Отлично! ka4ok windk
-
Перешёл на тёмную сторону?
-
Да, давно. Года уже подошли)
-
А я всё что-то на своём да на своём.
14-16,5 наномоль тестостерона на литр крови в свои 41. Вроде немного, но и не сказать что мало. Тренить можно.
Конечно, у «тёмных» и по 100, и по 200 наномоль экзогенного может быть.
АД не повышает?