Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Шарапов]

Так точно, подпись. ЧУС - Чичваркн Устас Сергеевич  

А мне На У мужское имя только одно в голову приходит-Урий

[Freed3d]

а если в гугле набрать "site:forum.ironman.ru чус" то можно найти все сообщения максимуса 

[BIK]

А мне На У мужское имя только одно в голову приходит-Урий

Устин

[Maximus1983]

27 04 11   вес 88,400   07 58 - 09 27

1. Жим лежа. 40х10 65х6 90х6х7х8
2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х21
3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 22.5х15х15х15
4. Жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 50х10 110х6 172.5х6х6
5. Тяга верхнего блока к груди 45х10 80х12х12х11
6. Тяга нижнего блока к животу. 35х10 65х12х12х12
7. Подъём гантелей стоя с супинацией 10х10 13.5х13х13х12х8

ЧУС!

[Maximus1983]

Сделал фото. В конце лёгкой тренировки. 88кг.



ЧУС!

[Scalewater]

Сделал фото. В конце лёгкой тренировки. 88кг.



ЧУС!

расскажи какие успехи, в чем и сколько прибавил ?

[Maximus1983]

Успехи не велики))))
Талия была 85см, стала 83см. Вес сейчас 88-89кг пр росте 180см. Мышцы стали жёсче на вид, прорисованней. Дельты заметно прибавили.
Если по силовым, то могу сказать только про жм, так как именно на нём был акцент  начинал с жима 80кгх6х6х12 (это конечно не предельны был вес. Отказным был последний подход на 12 повторов). Сейчас сделал 90кгх6х7х8 (отказной последний подход).
Рад что поймал движения в тяге нижнего блока к животу сидя, тяге гантели в наклоне к животу и сгибание рук с гант с супинацией стоя. Ширы никогда так не чуствовал и начали болеть, крепатура появилась. Пока конечно не очень видно изменения, но думаю месяца через два-три будет заметно.
По питанию.
БЖУ - 200 70 200  2100ккал. ЧУС!

[Roman..)]

натяг(tension) стимул + метаболический стимул

Что такое метаболический стимул??? ну и до кучи что такое теншн стимул..??

[Work as long as you breathe]

как понять схему ? 90кг х 6 х 7 х 8?  три подхода?

[Rekless]

как понять схему ? 80кг х 6 х 6 х12?  три подхода?

Там схема 6,6, MAX.

[Work as long as you breathe]

Честно говоря пробовать силовые на х6х6хМакс это  . это тоже самое что побегать со штангой на плечах и присесть 1ПМ.
Я ещё понимаю "ВЕС-5х5" . Т.е. 5 раз по 5 подходов , 25 повторений.

[Rekless]

Честно говоря пробовать силовые на х6х6хМакс это  . это тоже самое что побегать со штангой на плечах и присесть 1ПМ.

Так прога то не силовая
Рост рабочих весов в качестве бонуса идёт. Подходы 1 и 2 подводящие к нужному третьему подходу, где необходимо выложиться по полной.
Не понимаю, что здесь неясного в этой схеме.

[Work as long as you breathe]

это левая схема, которая выбивает из сил и не даёт нормального старта для роста.
это было бы ещё приемлимо , если выглядило бы так  [40x6; 60x6; 90xMax]

[Rekless]

это левая схема, которая выбивает из сил и не даёт нормального старта для роста.
это было бы ещё приемлимо , если выглядило бы так  [40x6; 60x6; 80xMax]

Тем не менее по этой "левой" схеме прошли сотни людей, которые остались довольны результатами. Вообще можно поговорить с автором на "атлете" о его проге.
И вы перепутали разминочные подходы и подводящие. 2х6 подходы не отменяют разминку. Дело в том, что большинство людей не может выложиться на максимум сразу же в первом подходе рабочем, поэтому используются подводящие подходы 1 или 2.
Вообще эта прога по сути для новичков.

[Work as long as you breathe]

Но цифра 6 - огромна ... х3х3 ещё куда лучше.