Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[cxz]

При выполнении тяги нижнего и верхнего блоков у вас присутствует движение поясницей, мне думается, что такое исполнение может привести к травме или болезненным ощущениям в пояснице. 

http://www.youtube.com/watch?v=M7OpsW-35Yg&feature=player_detailpage#t=76s
мужики неправильно качаются

[red-nicolas]

При выполнении тяги нижнего и верхнего блоков у вас присутствует движение поясницей, мне думается, что такое исполнение может привести к травме или болезненным ощущениям в пояснице. 

http://www.youtube.com/watch?v=M7OpsW-35Yg&feature=player_detailpage#t=76s
мужики неправильно качаются

Я не говорил, что упражнения неправильно выполняется. Могу привести так же ссылку:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=142050.0

[Maximus1983]

Румынская получше, согласен.
Тяга нижн блока сидя мне тоже не понравилась, но не понравилась потому что тренажер гавно, блоки некуда опустить. Хочу попробовать в кроссовере делать на лавке чтобы прям сильно вперёд опускать. ЧУС!

[Maximus1983]

Тренировка сегодня. Интересуют мнения по технике в тяге нижнего блока.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=uIl6Axt8LPk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=uIl6Axt8LPk</a>

ЧУС!

[AnatolyR]

мне не нравится
сильно раскачиваетесь
желательно так как на картинке

[Scalewater]

Тренировка сегодня. Интересуют мнения по технике в тяге нижнего блока.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=uIl6Axt8LPk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=uIl6Axt8LPk</a>

ЧУС!

мое мнение, что твоя техника по тяге нижнего блока в корне не правильна.
Поясню: ты тянешь гиперэкстензиями, а должен ширами.

[Quaritch]

мне не нравится
сильно раскачиваетесь
желательно так как на картинке

А, кстати, если позвоночник держать как на картинке, но больше отпускать вперед руки, сжимая грудь и растягивая спину, тоже будет неправильно/неэффективно?

[Ваган]

Тренировка сегодня. Интересуют мнения по технике в тяге нижнего блока.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=uIl6Axt8LPk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=uIl6Axt8LPk</a>

ЧУС!

мое мнение, что твоя техника по тяге нижнего блока в корне не правильна.
Поясню: ты тянешь гиперэкстензиями, а должен ширами.

еще бы она была правильной, упор ног очень низкий, цент тяжести фиг знает где, ладони должны смотреть друг на друга, а не вниз

[Maximus1983]

Никак не могу поймать движение в том упражнении. Самое моё проблемное. Спасибо всем, за мнения, буду справлять. ЧУС!

[AnatolyR]

А, кстати, если позвоночник держать как на картинке, но больше отпускать вперед руки, сжимая грудь и растягивая спину, тоже будет неправильно/неэффективно?

вторая половина движения важнее первой

[Леонид Остапенко]

Maximus1983,
1. Ставьте вес вполовину меньше, пока не освоитесь.
2. Наклон вперед избыточен, при выпрямлении возникает инерция, которая "съедает" первую фазу тяги.
3. Отведение торса назад избыточно, и это переносит нагрузку с широчайших на верх трапеций и тыл дельтоидов.
4. На заключительной фазе торс должен быть почти вертикальным, но плечи отводятся назад-вниз, а грудная клетка подается вперед-вверх - возникает наклон назад всего на 5-10 градусов.
5. Движение легче освоить, когда в заключительной фазе делается пауза, на пару секунд, чтобы осмыслить, что работает. Для этого - см. п. 1.
Леонид Остапенко

P.S. для всех:
Ролики с техникой "от Ронни", "от Майка", "от Маркуса" как пособие не годятся. Там идет трофическая модель тренинга, которая уравнивает любое упражнение в зале с простым раскачиванием дерева в лесу. Эффект один и тот же.

[Maximus1983]

Maximus1983,
1. Ставьте вес вполовину меньше, пока не освоитесь.
2. Наклон вперед избыточен, при выпрямлении возникает инерция, которая "съедает" первую фазу тяги.
3. Отведение торса назад избыточно, и это переносит нагрузку с широчайших на верх трапеций и тыл дельтоидов.
4. На заключительной фазе торс должен быть почти вертикальным, но плечи отводятся назад-вниз, а грудная клетка подается вперед-вверх - возникает наклон назад всего на 5-10 градусов.
5. Движение легче освоить, когда в заключительной фазе делается пауза, на пару секунд, чтобы осмыслить, что работает. Для этого - см. п. 1.
Леонид Остапенко

P.S. для всех:
Ролики с техникой "от Ронни", "от Майка", "от Маркуса" как пособие не годятся. Там идет трофическая модель тренинга, которая уравнивает любое упражнение в зале с простым раскачиванием дерева в лесу. Эффект один и тот же.

Большое спасибо за советы. В пятницу в день спины буду нарабатывать технику. ЧУС!

[Maximus1983]

Вот что я имею на силовом цикле.

ТЯНИ Четверг.

1.тяга штанги к животу стоя
   Рабочий вес 70кг  4х5
2.Тяга нижнего блока к животу сидя
   Рабочий вес 91кг 3х10
3.Тяга верхнего блока к груди широким хватом
   Рабочий вес 79кг 3х7
4.Становая на "прямых" ногах
   Рабочий вес 92.5кг 4х5
5.Шраги штангой стоя
   Рабочй вес 77.5кг 3х8
6.Махи гант стоя на заднюю дельту
   Рабочий вес 8кг 4х15


ТОЛКАЙ Суббота.

1.Жим штанги на гориз камье
   Рабочий вес 85кг 4х5
2.Жим штанги 40 град
   Рабочий вес 70кг 4х5
3.Разводка гант лежа
   Рабочий вес 13.5кг 4х12 по 30град и 3х10 на гориз
4.Жим шт с груди сидя
   Рабочий вес 47.5кг 4х6
5.Махи гантелей стоя перед собой
   Рабочий вес 8кг 2х11
+пресс

РУКИ Вторник

1.сгибания рук на нижнем блоке стоя
   Рабоий вес 61кг 3х8
2.ПГНБ сидя под углом 40град
   Рабочий вес 16кг  2х9
3.Жим шт узким хватом лёжа
   Рабочий вес 72.5кг 4х5
4.Разгибания на верхнем блоке
   Рабочий вес 61кг 2х10
5.Брахиалис стоя w-ой
   Рабочий вес 35кг+гриф 2х10
6.Сгибание запястий за спиной со штангой
   Рабочий вес 40кг 4х14
+ икры в станке для жима ногами. ЧУС!

[AnatolyR]

мне ваш сплит не нравится и я считаю что он неоптимален
слишком много однообразных движений непонятно для чего
слишком большой обьём на группы, слишком редко
если вы специализируете руки то надо тренировать руки 2 раза в неделю, а всё остальное раз в неделю,
а у вас не то и не сё
имхо

[Zag]

План ниочем