Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

какую конкретную цель ставишь и на какой конкретно период ?

[Maximus1983]

Цели мне сейчас ставит Остапенко, я стараюсь воплощать.

[Maximus1983]

Максимус, я категорически завидую вашей талии Такие плечи в сравнении с ней, просто вау! Чуть выпирают валики на талии, но совершенно не критично. Дальнейшего прогресса вам!

Соотношение на самом деле плохое, вот с чего начинал. И времени и сил положено много чтобы это исправить:

[Maximus1983]

Начинает маячить такая проблема. Веса с гантелями уже подходят к той грани, когда сам я их уже закидываю с трудом. Для кого-то может и не большие веса, например в жиме гантелей сидя от плеч, я работаю с гантелью 23.5 кг и закинуть их наверх трудно, но пока возможно.
В жиме гант под 30град работаю с гантелью 28.5кг, тоже трудно закидывать, сложнее чем когда на гориз жмёшь, нет той энерции. А как ни крути, но в сумме две гатели это 57кг, не мало.
А веса ведь будут расти и дальше. Кто как решает данные проблемы? Напарник?

[Rekless]

Напарник, стойки для гантелей (это экзотика, но кое где они всё ж есть), или с колен одновременно с откидкой назад.

[Павел Лебедев]

На горизонтальной скамье проблем нет.
В других жимах без напарника крайне трудно - даже если есть возможность закинуть гантели, на это уходит львиная доля сил. Необходим грамотный, крепкий и спокойный парнишка.

[Бойкий]

Может как-то не так закидываешь?
Сидя жму гантели 32кг, лежа на наклонной 40кг, свой вес 75кг. Трудно конечно, но не предельно...

[Maximus1983]

Возможно. Я потому и спрашиваю. Нет, пока конечно я сам всё закидываю. Но самая проблема, это жим сидя от плеч. расскажи как ты их с колен закидываешь.

[Бойкий]

Беру обе гантели в руки, поднимаю с пола, ставлю торцом на край колена (чтобы замах был побольше). Закидываю по очереди. Главное - мощный толчок ногой, т.е. резкое сокращение икры, чтобы задать скорость. Руки и все остальное конечно тоже участвуют.

[Worker]

Возможно. Я потому и спрашиваю. Нет, пока конечно я сам всё закидываю. Но самая проблема, это жим сидя от плеч. расскажи как ты их с колен закидываешь.

Могу рассказать из своего опыта, что я доходил до жима двух гантелей по 40 кг на 6 повторов сидя на наклонной скамье. Выходил из ситуации таким образом: у меня по сути упражнение состояло из трех фаз - это рывок, сед и непосредственно жим гантелей. Я ставил гантели в шаге от скамейки, вставал вразножку, выводя толчковую ногу вперед, брался за гантели, затем вытягивал их до уровня пояса и резким толчком ноги вырывал их на прямые руки, затем делал шаг назад, садился на скамью и начинал упражнение с негативной фазы.
Если Вы склоняетесь в сторону такого варианта, то надо вначале разучить технику с легкими гантелями, а потом браться за тяжелые - иначе можно так сесть, что потом оказаться в институте спортивной травмы. Я один раз, даже при учете того, что технику достаточно хорошо разучил лоханулся - попробовал поменять толчковую с левой ноги на правую... 

[Maximus1983]

Прихожу к выводу что лучше напарник)))))

[Павел Лебедев]

Могу рассказать из своего опыта, что я доходил до жима двух гантелей по 40 кг на 6 повторов сидя на наклонной скамье. Выходил из ситуации таким образом: у меня по сути упражнение состояло из трех фаз - это рывок, сед и непосредственно жим гантелей. Я ставил гантели в шаге от скамейки, вставал вразножку, выводя толчковую ногу вперед, брался за гантели, затем вытягивал их до уровня пояса и резким толчком ноги вырывал их на прямые руки, затем делал шаг назад, садился на скамью и начинал упражнение с негативной фазы.

...И превращается жим в нечто, перед чем меркнет даже ТА рывок)))))))))

[Мышъ]

На горизонтальной скамье проблем нет.
В других жимах без напарника крайне трудно - даже если есть возможность закинуть гантели, на это уходит львиная доля сил. Необходим грамотный, крепкий и спокойный парнишка.

когда жму сидя выхожу из ситуации таким образом: беру гантели, делаю (не знаю как правильно) рывок или первую фазу толчка.. в общем короткая раскачка гантелей в руках и по инерции их закидываю на плечи (движение похоже на заброску гирь на плечи в гиревом спорте, только первая фаза движения не меду ногами, а по бокам), потом сажусь на скамью и делаю жим

[Павел Лебедев]

когда жму сидя выхожу из ситуации таким образом: беру гантели, делаю (не знаю как правильно) рывок или первую фазу толчка.. в общем короткая раскачка гантелей в руках и по инерции их закидываю на плечи (движение похоже на заброску гирь на плечи в гиревом спорте, только первая фаза движения не меду ногами, а по бокам), потом сажусь на скамью и делаю жим

Это пока суммарный вес гантелей не начал приближаться к собственному. Потом такие фокусы как минимум будут стоить недожатых 2...3 повторения.

[Бойкий]

Это точно. Пока усядешься - уже устал.