Здравствуйте, коллеги!
Прошло еще три месяца занятий по представленной выше программе (одна замена: жима сидя на жим лежа узким хватом):
1.
Объемы.
2 мая 2011 1 июля 2011 1 октября 2011
Шея, см 35 36 36,5
Грудь, см 87 90 91
Талия, см 70 (63) 72 (67) 74 (68)
Таз, см 88 92 92
Бедро, см 50 55 56,5
Икры, см 34 36 35,5
Бицепс, см 29 (26) 32 (29) 32,5 (30)
Предплечье, см 24 27 27,5
Запястье, см 16 17 17
Лодыжка, см 21 21 21
Рост, см 175 175 175
Вес, кг 60 (10,9%) 64,7 (12,7%) 65,9 (13,5%)
Изменения минимальные. Талия растет, жир растет, сила… не особо :)
2.
Сила.
2 мая 2011 1 июля 2011 1 октября 2011
вес х 5 повторов х 3 подхода
Приседания 30 75 90
Жим лежа 30 57,5 62,5
Становая тяга 30 85 95
В жиме лежа на преодоление отметки в 60 кг ушло 3 недели, да и потом вес рос примерно на 1 кг в 3 недели. Я даже решил заменить жим сидя на дополнительный жим лежа узким хватом (почаще жать чтобы), но почти сразу стало понятно, что смысла нету. Да и менять надо было тогда уж на обычный жим.
С приседаниями и становой все нормально. От приседа болят: зад и бедра, когда приседал 87,5 и 90 кг болел живот – значит надо пользовать ремень. От становой болят: зад, бедра, верх спины и рвет штангу из рук. В общем, все штатно.
В одной из тем я писал про подтягивания и как выйти из застоя в них (я застрял на 8, 8, 7 повторах с собственным весом). Вышел я из этого так: подтягивался по 10 повторов с отдыхом по пять минут в пяти подходах. Потом вернулся к привычной схеме и сейчас могу подтянуться 10, 10, 7 с 3-х минутным перерывом. Но появился побочный эффект: меня после второго подхода начинает тошнить, а после третьего еле сдерживаю желание расстаться с завтраком! А один раз не сдержался…
Это, возможно, связано с тем, что в этот день я все силы отдавал на становой и жиме, и на подтягивания их уже не хватало.
3.
Питание. Питание не изменилось, хотя меня стало посещать чувство, что ем я мало и/или не то. Распишу свой средний день (белок, гр):
6 часов протеин 40% (20);
7 часов гречка с курицей (10), но чаще без нее;
10 часов протеин 40% (20);
12 часов рис с тунцом (20);
15 часов протеин 40% (20);
17 часов чечевица (5);
19 часов фрукты/овощи в любом виде (…);
21 час творог обезжиренный (30).
Плюс, время от времени, батончики протеиновые ем (10-15).
В сумме получается ~130 грамм/день, т.е. на грани.
Возможно, нужно добавить дополнительную пачку творога и посмотреть произойдет ли сдвиг в нужном направлении.
И бывает, что я поем, к примеру, рис с тунцом, а уже через час охота еще что-то съесть, а нельзя ведь пока не переработается! Но иногда я все равно заедаю каким-нибудь черным хлебом или чем-то вредным – сыром или пирожком...
Был у меня недавно «эксперимент» поневоле, когда я поел всего три раза (! – кто бы мог подумать, что я буду так убиваться по этому поводу) за день. Кроме дикой боли в животе от голода еще и -1кг веса получил в конце дня. Мораль: всегда носить с собой еду, если предстоит длинный день!
Промежуточный итог.
Знатоки могут подумать, на основе прочитанного, что я занимался «нагреванием воздуха в зале». Так и было, по большому счету. Если у кого есть, что сказать и/или покритиковать (конструктивно) – я готов внимать :)
Я писал ранее, что хочу попробовать программу для новичков, по ней и собираюсь работать следующие три месяца или больше.
Есть у меня и вопросы по ней. Адресую их как Леониду Алексеевичу, так и тем, кто по программе отзанимался:
1. Можно ли вместо 3-х раз в неделю на протяжении 2-х месяцев, растянуть это все на 3 месяца по 2 раза в неделю (знаю, что здесь не любят, когда кто-то пытается модифицировать программу для новичков, поэтому жду простого ответа: да/нет)?
2. Если в первом вопросе ответ «нет», то стоит ли повышать степень «жора» в связи с возросшей интенсивностью среди недели? В принципе у меня есть еще некоторый запас по потреблению еды в день.
3. Понятно, что начинать надо легко. Так и буду делать. Но потом, под конец цикла, были у кого-то такие приключения как у меня с подтягиваниями? Ато я подустал уже ходить в полуобморочном состоянии после них. Если такое будет несколько раз в неделю, мотивация пострадает.
4. Я думаю, многие замечали это, но все же напишу. В статье "Как начать заниматься культуризмом" написано:
1) если вы тонкокостны и худощавы добавьте по 1 подходу к упражнениям 1, 2, 3 и 4, и уменьшите число повторений во всех упражнениях до 6-8; перестаньте на время выполнять упражнение 2
если я правильно все вижу, то для эктоморфа нужно убрать упражнение 2, а подход добавить в упражнениях 1, 3, 4 и 5.
P.S. В следующий раз обещаю писать мало!
P.P.S. Фото прилагаю
Автор
Тема: Дневник McArry (Прочитано 4897 раз)
