Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

McArry, скорее всего что то не так с техникой. Попросите инструктора или более опытного товарища в зале посмотреть за вашим выполнением приседа.

Возможно придётся откатить немного веса, но ничего страшного, ведь главное не делать много, главное делать правильно. То есть соблюдение техники - условие обязательное.

[Бойкий]

Полностью поддерживаю.

[McArry]

Да, в том то и проблема, что инструктора я регулярно прошу посмтореть за собой. Он говорит, что приседаю хорошо.
Пока у меня 10-ти дневнй перерыв в занятиях. Веса сброшу обязательно, т.к. меняется программа и число повторов в подходах. 2-3 недели посвящу привыканию, да и повнимательнее буду себя вести. Ну и про контроль со стороны инструкторов забывать не буду.

[McArry]

Первый раз занимался по программе для новичков. Уже после приседаний (65 кг) я вспотел так, как ни разу до этого; после жима лежа (45 кг) понял, что сил уже нет; после жима стоя (25 кг) меня трясло так  , что пришлось отдохнуть 5-7 минут, чтобы прийти в себя. Бицепсы/трицепсы после этого были просто халявой. А ведь я еще думал, что слишком сильно сбросил веса!
Если раньше за занятие (~ 60 минут) я делал 15-17 подходов, то увеличение их числа до 24 было почти убийственным. Сейчас все очень приятно болит

Вопрос: Как считать время отдыха при выполнении дыхательного пулловера суперсетом с приседаниями? После пулловера 3 минуты отдыхать, а потом приседать? или после приседа засекать время отдыха и в это время делать пулловер (соответственно фактически отдых будет только 1,5-2 минуты)?
т.е. выполнять так:
присед, пулловер - отдых 3 мин - присед, пулловер - отдых 3 мин
или так :
присед - отдых 3 мин (пулловер) - присед - отдых 3 мин (пулловер)

[Бойкий]

присед, пулловер - отдых 3 мин - присед, пулловер - отдых 3 мин

Так.

Откуда 24 подхода?

[Rekless]

Вот и я насчитываю 16 подходов там, а никак не 24. В каждом упражнении 2 подхода, в начале уж точно.

[McArry]

а разминочные? 16 рабочих, 8 разминочных.

[Rekless]

а разминочные? 16 рабочих, 8 разминочных.

Меня лично разминочные не угнетают.
Да и не к чему в каждом упражнении разминочные делать, а в некоторых наоборот 2-3 разминочных желательно.
Уж в пулловере точно разминаться не к чему.
Также не нужна по идее разминка в жиме стоя и во франце, если разминались в жиме лёжа перед этим.
Также в подъеме на бицепс не очень много от неё смысла, если разминались в тяге в наклоне.

[Бойкий]

Точно.

[McArry]

Меня лично разминочные не угнетают.
Да и не к чему в каждом упражнении разминочные делать, а в некоторых наоборот 2-3 разминочных желательно.
Уж в пулловере точно разминаться не к чему.
Также не нужна по идее разминка в жиме стоя и во франце, если разминались в жиме лёжа перед этим.
Также в подъеме на бицепс не очень много от неё смысла, если разминались в тяге в наклоне.

Они меня тоже не угнетали, но общее число походов возросло и это дало результат.
В пулловере я и не разминался - сразу рабочий вес. А вот про жим стоя/фр. жим/подъем на бицепс учту, спасибо.

[McArry]

  С 1 октября по 1 декабря занимался по программе для новичков. А весь декабрь пошел коту под хвост (работа 5 дней в неделю по 12 часов) – потому заниматься мог только раз в неделю и питался чем попало.

Замеры объемов сделал вчера, а силовые показатели – максимум на 1 декабря (сейчас стал слабее).

1. Объемы.
                      2 мая 2011  1 июля 2011  1 октября 2011  30 декабря 2011
Шея, см                35              36                  36,5                     37
Грудь, см              87              90                    91                      93
Талия, см          70 (63)       72 (67)             74 (68)                77 (70)
Таз, см                 88              92                    92                       95
Бедро, см             50              55                  56,5                      58
Икры, см              34              36                  35,5                      37
Бицепс, см         29 (26)       32 (29)           32,5 (30)            33,5 (31)
Предплечье, см    24              27                  27,5                     27,5
Запястье, см        16              17                    17                       17
Лодыжка, см        21              21                    21                       21
Рост, см              175             175                 175                      175
Вес, кг           60 (10,9%)  64,7 (12,7%) 65,9 (13,5%)        68,3 (14,2%)

2. Сила.
                     2 мая 2011  1 июля 2011  1 октября 2011  30 декабря 2011
Приседания      30х5             75х5             90х5                  85х10
Жим лежа         30х5             57,5х5        62,5х5               58,5х10
Становая тяга   30х5             85х5             95х5                      -

Следующие два месяца буду работать по второму этапу программы для новичков: рабочих подходов будет 3 и уберу работу на икры.

Вопрос по ПШНБ: Не нравится мне упражнение – стараюсь выполнять без читинга и отклонения назад – вес не растет совсем, а, следовательно, и объем рук тоже. Может его заменить на подтягивания обратным средним хватом? Или это будет чрезмерная нагрузка на спину после тяги в наклоне?

[45Alex]

Вопрос по ПШНБ: Не нравится мне упражнение – стараюсь выполнять без читинга и отклонения назад – вес не растет совсем, а, следовательно, и объем рук тоже. Может его заменить на подтягивания обратным средним хватом? Или это будет чрезмерная нагрузка на спину после тяги в наклоне?
Замени на "Скотта".

[McArry]

           

[Work as long as you breathe]

Для 68 кг очень даже не плохо.

[McArry]

Да еще спасибо забыл сказать Dinozavr68 - начал жать хватом "в кость" - все боли в запястьях прошли.

Для 68 кг очень даже не плохо.

Спасибо, Work, но все равно мне есть куда расти. В основном все в ноги идет да в грудь/спину чуть-чуть. Ну и сальце на боках растет :) С руками что-то делать надо, ато пропорция шея/руки/икры = 37/31/37. Надо как-то выравниваться.

Интересно, что, когда начал заниматься, у меня окружность плеч была 100 см (на форуме у многих окружность груди больше!). Сейчас 112 - уже кое-что :)