Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Мышъ]

Доброго дня всем.
Предыстория: Как то получилось так, что потихоньку занимаясь в спортзале и никого не трогая (делал я становую в сумо) подошел ко мне инструктор в спортзале со словами: "а спина то кривая" Чем, собственно поверг меня несколько в дискомфортное состояние. Веса еще далеки от рабочих (раньше делал в классике сейчас осваиваю сумо), по своим ощущениям прогиб держу и какого-нибудь дискомфорта не ощущаю... Ну ладно удивился конечно, но и расстроился... на другой тренировке - делаю приседания, такая же ситуация: инструктор со словами "техника вообще никакая. Приходи ко мне (имеется ввиду бери сомной индивидуальные занятия) я тебе технику поставлю и в становой и в приседе". Короткая справка - пакет из десяти тренировок стоит больше 8 тысяч рублей.
Вот я и задумался, неужели все так плохо? Решил пойти тем же путем как и многие форумчане: снять себя любимого на видео, посмотреть на себя со стороны (сбоку оно то виднее  ) и выложить на форум.
Поэтому у меня большая просьба к форумчанам дать свои замечания. Вчера была становая, ее вчера я и снял.
вмдео выкладываю первый раз. не знаю как правильно, надеюсь получится:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=kPxEBf1xmJA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=kPxEBf1xmJA</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=3vkk39Hv7bQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=3vkk39Hv7bQ</a>

[Rekless]

Немного есть скривление при выполнении. Правится становлением техники... Но 10 тренировок за 8к - это явно развод на бабло. Там по сути проконтролировать 1-2 тренировки и посматривать потом издали.

[Мышъ]

Немного есть скривление при выполнении. Правится становлением техники... Но 10 тренировок за 8к - это явно развод на бабло. Там по сути проконтролировать 1-2 тренировки и посматривать потом издали.

я когда делал - по ощущениям прогиб держу, посмотрел на себя со стороны - спина чуть округляется. как прогиб улучшить? непонятно

[Красноярец]

Разрешите мнение дилетанта? В целом движение выполняете неплохо (безопасно).
Но зафиксированного прогиба спины нет. Попросите кого-нибудь пару минут понаблюдать со стороны. Встаньте в исходное (стартовое) положение. Спросите помощника, достаточно ли спина прогнута? Если нет, то исправьте это. Спросите ещё раз. Если всё в порядке, то постарайтесь запомнить/зафиксировать это положение спины и приступайте к выполнению упражнения. Помощник визуально контролирует спину во время упражнения, если прогиб теряется, то говорит вам об этом - и всё по-новой.

[Maximus1983]

Плечи просто тянут вниз и потому чуть горбишься, внизу их отведи назад и пробуй так держать.
У меня спина кривая, дак я горбом тянул, тренер чуть-ли не крестился когда это видел))))) До 170 так дошёл. Константинов тоже горбом тянет. ЧУС!

[Maximus1983]

Возможно так же что нагрузка идёт в носки, а не в пятки. Движение должно быть как-бы назад и вверх, а у вас получается движение штанги перед собой, потому спина тоже может не держать. ЧУС!

[Work as long as you breathe]

Ну замечание очевидно, спина не включена, нужно прогибаться от копчика до шеи.

я когда делал - по ощущениям прогиб держу, посмотрел на себя со стороны - спина чуть округляется. как прогиб улучшить? непонятно

Упражнение "складочка". Я отлично растягиваюсь перед тренировкой.

[Kamesse]

мона без прогиба.некоторые считают,что прогиб обязателен,другие,что позвоночник должен быть прямой.и там,и там есть свои достоинства и недостатки.я бы посоветовал улучшить растяжку бицепца бедра и низа спины.такое ощущение,что именно в этом дело.есть вариант увеличить наклон тела,тогда пронуться легче будет,но и ноги меньше включаются так.
щас пересмотрел видео-ты ногами совсем не упираешься,не создаешь напряжение на старте перед срывом.

п.с. а константинов начал так тянуть когда его результат стал 350+,а не сразу.плюс горб у него только в грудном отделе,а во всех остальных идеально прямая спина.да и опасная эта техника...

и лично мое мнение.технику за 10 занятий не поставишь.тут нужно несколько месяцев с тренером работать.как минимум хотя бы один раз на пик выйти,который и будет экзаменом на технику.

[Бойкий]

Спина скругленная, плохо.
Тут еще в чем дело - руки на штанге очень узко. При подъеме руки сдавливают грудь и силы быстро кончаются (как бы воздух выдавливается из легких), а также невозможно сделать обратный прогиб в спине.
Я ставлю руки чуть-чуть шире плеч, так и грудь распрямлена, и спину проще "свести", и высота подъема не сильно увеличивается.
Очень рекомендую найти в сети описание становой сумо Суровецкого. Очень внятно и четко пишет. Причем все подробности начиная с момента постаноки ног и опусканию вниз в напряженном ("обтянутом") состоянии, еще до того как вы беретесь за гриф.
Предложения по поводу улучшения гибкости в спине поддерживаю, складочка\лодочка и т.д.
Да, и пояс ни к чему на таких весах, пусть лучше кор крепнет.

[Work as long as you breathe]

Кстати, при взятии штанги разнохватом, рука, которая держит обратным хватом почему то становится длиннее, что может спровоцировать перекос.
Видел что Маланичев, "обратную" руку на 1,5-2см ставит дальше в таком случае. Пробовал так я, но в итоге рука, которая держит прямым хватом  очень быстро устаёт и не может держать вес. Другой момент, в верхней точке ноги мешают пройти большому пальцу и на ходу часто приходиться его убирать в негативной фазе что бы опустить снаряд, поэтому это тоже такой неприятный нюанс , какую ширину использовать, что бы "не нарваться" на ногу. Обратная рука при этом не страдает, т.к. пальцы находятся в другой стороне от ноги.

[Мышъ]

спасибо за советы. "складочку (или близко к ней)" стараюсь делать на разминке, "лодочку" попробую. попробовал посмотреть на себя возле зеркала - держать прогиб обратный - тяжело, то ли растяжки не хватает, то ли что  - непонятно. на замечания выше - "тяну пятками", то есть в не спиной а стараясь прожать пятки - в конечной фазе движения на грани потери равновесия - назад тело отводится.
Как говорится, еще раз спасибо, над чем работать понял - буду стараться. Следующий этап приседания, там тоже нюансов слишком много... надеюсь скоро выложу.
По становой понятно, со стороны и самому лучше видно (в зеркале всего не увидишь), так что когда самого качество удовлетворит - выложу на суд повторно.

[Work as long as you breathe]

Да , давайте. И заключайте в теги ссылки на ютуб для удобства и количества просмотров, большинство просто не реагирует на ссылки.
Будет интересно посмотреть.

[Tatonish]

Вы когда начинаете делать не обжимаете плечи, т.е. у вас нет жёсткого закрепления верха спины и отрыв вы начинаете не с ног, а с попытки потянуть поясницей. Вы приподнимаете её подавая плечи вперёд и делаете не срыв ногами, а попытку разогнуть поясницу (особенно это видно на 2 повторении 2 видео). Поэтому вы "клюёте" носом и плечи с самого начала уходят вперёд. Из-за этого получается неправильная амплитуда и вам приходится дотягивать штангу (эти самые сантиметры которые появились из-за подачи плечей вперёд) приводя гриф к правильной траектории.  Вам надо научится правильно принимать стартовое положение,  закреплять спину и начинать срыв ногами, а не поясницей. Посмотрите на каком-нибудь лифтёрском форуме (там целые темы посвящены тхники) и найдите видео спортсмена тянущего в сумо.
Я думаю если вы снимете себя с весом около 90% от вашего максимального, то там все ошибки вылезут ещё сильнее.

[Мышъ]

доброго всем времени суток.
выкладываю присед. большое дело - на себя со стороны посмотреть. стараешься вроде концентрируешься, на технике и все равно косяки вылазят. то на больших весах спина начнет заваливатся, то колени внутрь уходят, пока на чем-нибудь одном сосредоточен - другое убегает. посмотрел на себя со стороны - недосаживаюсь. по словам инструктора из зала (писал раньше) - "техника вообще никакая"
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=YhbgQDxlhyA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=YhbgQDxlhyA</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=RN2eDDnlzx0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=RN2eDDnlzx0</a>

[rshaytan]

Недосед приличный