Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Don Corleone]

Мышъ, тебе удобно приседать с такой постановкой ног?? по мне, кажется носки слишком разведены в сторону и когда приседаешь, пятки отрываешь от пола не много (или мне показалось) в первом видео в первых 4-х повторениях. И когда начинаешь вставать, смотри не вперед, а вверх поднимая голову ...

Недосед приличный

Нормальный присед, до паралели, может в каких то повторениях не досаживается, но на чуть чуть

[Rekless]

Недосед, излишняя работа спиной, неправильная постановка ног (да они аж трясутся под штангой...).

Если хотите травму позвоночника, то движетесь в правильном направлении. Надо исправлять технику, куда больше активизируя квадрицепсы, они у вас откровенно халтурят в исполнении.

[Мышъ]

Мышъ, тебе удобно приседать с такой постановкой ног??

да, удобно. стараюсь, чтобы проекция на пол стопы, голени, бедра была в одну линию. Возможно из-за этого и есть недосед, может растяжки не хватает... попробую чуть уже поставить ноги, поэкспериментирую.

[Мышъ]

Недосед, излишняя работа спиной, неправильная постановка ног (да они аж трясутся под штангой...).

Если хотите травму позвоночника, то движетесь в правильном направлении. Надо исправлять технику, куда больше активизируя квадрицепсы, они у вас откровенно халтурят в исполнении.

Недосед - согласен, сам посмотрев на себя со стороны его вижу. Небольшой но есть. Излишняя работа спиной - согласен, особенно чувствую, когда веса приличные она проваливатся начинает, в конце получается еще и ее вытягивать приходится. Тут вопрос - как ее на месте удержать? Дополнительные упражнения на укрепление или просто снизить вес в приседах?
По поводу неправильной постановки ног - в чем она неправильная?
По поводу больше включать квадрицепс - как? у меня все работает - и квадрицепс, и бицепс, и ягодичные. Вы предлагаете акцентироваться на квадрицепсе - каким образом? я знаю только один метод - полуприседы, но это не мой вариант.

[Don Corleone]

чтобы технику наладить тебе надо будет веса назад откатывать, с большим весом этого не добиться

[Мышъ]

доброго всем дня.
вчера был день становой. посмотрев на себя со стороны, послушав советы форумчан, и прочитав еще раз технику выполнения Плехова, сконцентрировался на прогибе, на плавном отрыве (так чтобы в момент отрыва штанги таз вверх не подниался) и на том, чтобы вектор силы был направлен не вверх, а как бы вверх-назад.
В итоге имею следующее. Получается, что работаю практически только ногами. Спина в статике + чуть чуть в самом конце. Прогиб стараюсь держать, как Work писал от шеи до копчика (по крайней мере я так ощущаю спину во время упражнения). Но есть дискомфорт в паху и коленях. Кажется, что не хватает растяжки и движение ногами идет не в плоскости перпендикулярной полу, а как бы под углом.
Но...  опять ко мне подошел инструктор, только в этот раз он посоветовал меньше повторений делать и веса увеличивать, "техника есть, веса наращивай - повторы уменьшай, сохраняя технику", ну и заодно пару упражнений на растяжку показал.

[Dinozavr68]

Какой хороший инструктор, яаж обзавидовался.

А с приседом - растяжки нет, поэтому и завал вперёд происходит. Сядьте в полный сед - до пола, с грифом и снимите это. Спина колесом будет.

по тяге - обувь должна быть с тонкой плоской подошвой. обязательно. никаких каблуков на сумо. Техника хорошая.

[Мышъ]

итог 2,5 месяцев работы в силовом стиле
присед + 5 (155) (результатом в приседе не очень доволен, но надо быть объективным, во время цикла работа получилась больше на технику. Садиться стал глубже. Поэтому и пророст небольшой)
Жим +10 (105) (результатом доволен)
Тяга 0 (160) (результат отсутствует, оправдываю себя тем, что учился делать тягу в суммо. в итоге вышел на результат в классике)
Так же за это время набрал около 1,5 кг мяса и грамм 300 жира... (сказались новогодние праздники  )
В общем, конечно, хочется "всего и сразу", но мозгами понимаешь, что спешка в нашем деле будет не уместна...
Перешел на массонаборный....

[Work as long as you breathe]

Очень малая прибавка в 2,5 месяца, надо менять режим тренировок. Другое дело , если на сушке так прибавлять...