Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[nedokachok]

да ну? это у кого как, у меня например присед самое медленно растущее..

[nomak]

10 января суббота, утро. С утра сьел гречка и 1 яйцо, чуток курицы, кружку молока и поехал в зал. Первым делом круговые движения руками 15 туда 15 обратно. жим лёже 60 кг на 8 раз. Заметил что мышцы рук ещё побаливают, а правая рука-аж вообще болит. Енергии нет следовательно не восстановился и жим делать не стал. Решил чисто попробовать смогу ли я человека над головой выжать-а если что то и об землю его кинуть. Поэтому решил проверить сколько у меня жим стоя. Жим делал с груди.  Итак, на раз выжал 60 кг. Довольно бодро пошло, но заболели плечи рук. так что поставил 70-тоже выжал но на пределе-думаю я бы и 75 забацал, но плечи ещё сильнее заболели ну и 70 килограмовых людей тоже много.   Далее гриф 20 кг на бицепс сделал на 10 раз-чисто проверить как оно будет-очень легко вышло. Но максималку проверять не стал-у меня потом запястья от этого дела болят сильно. Принялся становую делать-делаю в узкой стойке с лямками. Сначала 110 делал на 6 раз пошло тяжело и делал я без пояса этот подход-думал разминочный лёгкий. Далее 130 зарядил на 5 раз и уже пояс надел-легко пошло но сердце после подхода сильно колотилось. Потом 150 на 4 раза-не до отказа получилось но близко к этому. При подходе сорвал мозоль на руке-прикольно видеть своё мясо. Далее решил 160 на 3. а навесил почему то не 5 а 10 - потом мозг всё-таки посчитал вес и я одумался-я думаю что вытянул бы-но потом после такого фиг восстановишься. Короче вытянул я 160-3 запас силы чувствовался. Надо отметить что штангу я беру со стойки для приседаний (надо будет её фото выложить) и по окончании упражнения ставлю её обратно-спасибо лямкам. Потом решил на трицепс чуток для поддержания тонуса. делается в тренажёре на котором обычно типа подтягиваются. ну а я делал выпрямление рук в локтях. Это дело мне нужно потому что я хочу научиться выход силы делать. Делал 3 подхода по 10 раз с 5 пластинками-точно не знаю сколько они весят. Делал это чтобы трицепс в тонусе держался-до отказа конечно дело не доходило, но по окончании трени оказались забиты мышцы от кисти до локтя а трицепс как будто и не парился. Взвесился (у нас в зале весы есть) показало 95 хорошо же я отьелся за НГ. Потом повесел на перекладине чтобы позвоночник растянуть, ещё растянулся по-всякому и поехал домой. Руки щас-аж печатать устают.

[дервиш]

Жим лёжа
1х8 60кг
жим стоя
1х1 60кг
1х1 70кг
бицепс стоя
1х10 20кг
ст.тяга
1х6 110кг
1х5 130кг
1х4 150кг
1х3 160кг
трицепс на верхнем блоке
3х10 5плиток
Сумбур какой-то.Такое чувство,что сам не знаешь чего хочешь.
И чёт я разминки не увидел,ну вот совсем.

[Ха-халявщик]

Чёт честно говоря мне не совсем нравиться твой подход к тренировке .А именно :
1. Сделал один подход жима лёжа - и всё ? = эфект нуль
2. Решил проверить сколько у тебя жим стоя - сделал два подхода по разу = эфект нуль
3. Гриф 20 кг на бицепс сделал на 10 раз - смысл ? = эфект нуль
4. Потом решил на трицепс чуток для поддержания тонуса - вообщето я думаю ты должен знать идя на тренировку какие      упражнения будешь делать и с каким весом ...Сделал 3 подхода с неизвестным весом.
5. Единственное упражнение которое ты проработал - становая.

[nomak]

Ну так и есть: у меня основное упражнение только становая была. Остальные я мог и не делать. Жим я сначала просто попробовал-увидел что мышцы ещё не восстановились ну и соответственно дальше делать нет смысла. Цель-жим 200 кг. Но тут парадокс-для такого жима и приседать и становую тоже делать надо но без фанатизма. Поэтому я в тренировках только их и делаю. Планирую ещё начать делать либо жим под 45 либо жим стоя. А в становой пирамида обычная.

[nomak]

Понедельник 12.01 вечер. Прочитал что действие прог снижается на организм где-то через 8-10 недель и решил новую прогу попробовать.(Шейко для разрядников)
 1 жим 1-5-60 пошло но правая рука побаливает-видать не восстановилась 2-4-75 болит ещё сильнее 2-3-85 легко и рука уже не болит 5-3-90 кисти рук затекают-видимо широко берусь
2 присед 1-5-90 2-5-110 3-5-145 2-5-125 старался ноги разводить пошире тогда легче делается и колени не так вперёд уходят (получается на них нагрузка меньше)
3 опять жим 1-6-60 очень легко  2-6-75правая рука не болит но некомфортно 4-6-80 чувствуется что очень устал
4 разведение гантелей лёжа 1 подход с большими 6 раз сделал до отказа ещё 4 подхода по 10 со средними гантелями.-грудь болит и день спустя
5 наклоны со штангой - раньше никогда такого не делал взял 60 кг и нагинался 5 на 5 было не тяжело но устаёшь и сначала штанга на шею скатывалась-некомфортно а потом уже я ещё строго на мышцах держал (у нас в зале ниразу не видел чтобы это упражнение делали).
Всю тренировку пил воду-1 литр выпил весь-надо будет в следующий раз 2 литра брать. По времени треня составила 3 часа. Народу в зале было много оснобенно в конце. Нагрузка не на макс весах но обьёмная. Уже день прошёл а всё болит хожу с трудом присесть-вообще кошмар, руку поднять вверх тоже не айс. По итогам считаю что эффект должен быть большим поскольку тоннаж составил 11225 кг. Раньше такого не делал-поэтому организм должен сверхкомпенсацией отреагировать уже где-то завтра утром.

[Al_kmv]

На Шейко перешол?

[александр т.]

Кстати, наклоны со штангой нужно делать с весом составляющим 50% от максимального результата в подтягивании.

[дервиш]

Послушай совета,отдохни дня четыре.Хорошо и много кушай,витаминки не забывай.Попрёт по-любому,только отдыхай побольше!!!Иначе перетрен!

[nomak]

А ведь у Шейко 3 раза в неделю трени-думаешь не осилю?
Неужто это он погорячился с обьёмом таким?
а сайт этот ирбис.ком не работает-а так бы спросил

[дервиш]

По Шейко занимаются с серьёзной фарм.поддержкой.По слухам есть люди кто и на сухую его долбит,но...

[александр т.]

Тренировался по Б.И. Шейко. Неплохо. Веса выросли во всех трёх упражнениях. У Шейко тренировки минимум 3 раза в неделю. А так, по четыре ,пять раз и больше бывает. Главное подгонять их под себя, а не тупо им следовать. Можно изменять вспомогательные упражнения. И повторения тоже.

[nomak]

среда 14 января. Вообще у нас зал с 6 вечара но раньше я в 3-4 приходил. А вот на прошлой трени в 4 часа ещё зал закрыт был, хотя парень там тренировался (надо отметить что у нас подвальное помещение). Я в окошко его увидел, присел на корточки и спросил почему это дверь закрыта, а он сначал куда-то из зоны видимости убежал а потом и шторки плотно завесил. Вобщем на эту треню я в 6 часов пришёл. Народу-развернуться негде-надо будет ещё позже приходить. Воду пил всё время-на этот раз литра хватило ну и я ещё где-то в середине трени халву поел чуток.
3 день (среда)
1. Тяга становая     85 5рХ1п,105 5рХ2п,120 4рХ2п,125 3рХ4п. устаёшь конечно, сначала без лямок делал но 125 уже с лямками стал.
2. Жим сидя под углом      50 кг 4рХ6п. это я не предельный вес взял-подумал что лучше я за месяц подниму до предельного. В конце тоже устал так что уже чувствительно было поднимать.
3. Отжимание на брусьях с весом     5рХ5п. Здесь я чисто со своим весом. 1 подход руки болели-видимо после жима ещё не восстановились. Остальные подходы сделал.
4. Тяга с плинтов     85 5рХ1п,105 5рХ2п,120 4рХ2п,135 3рХ4п. нету у меня в зале этих плинтов поэтому делал как и в начале трени
5. Приседания со штангой в ножницах     вес 70 поставил 5рХ5п. как я понял это надо выпад ноги вперёд делать. кстати тяжело пошло а где-то на 3 подходе аж боковые мышцы ног резко делал так как будто вырываться от костей стали.
6. Пресс     10рХ3п. 3 подход сделал 15 раз и то не до предела-просто пресс прочувствовался.
На треню около 3 часов ушло. в конце ещё обязательный вис на перекладине-всем рекомендую. На следующий день уже боли такой нет можно сказать что нахожусь в боевой форме-сам хожу но конечно энергия не бьёт. Нагинаться конечно не айс. Руки сильно сточил-мозоли чуть ли не кровоточат.  Думаю прогу всё-таки продержатся до завершения. По продолжительности выходит что тренируюсь дольше всех в зале. Даже товарищ у которого жим лёжа 200-у него трени значительно короче. А я вот обратился к Шейко-надеюсь на него и уповаю

[Сергей Разумовский]

Занимательный рассказ...

[Ха-халявщик]

"На треню около 3 часов ушло"---Не многовато ли ??? Я насчитал 34 подхода , не считая пресса ...Ты что себя загонять решил ? Не к чему хорошему это не приведёт ( при натуральном тренинге )
"Даже товарищ у которого жим лёжа 200-у него трени значительно короче "--- есть над чем призадуматься ....Моё мнение - необходимо сократить тренировку ( если ты конечно хочешь поближе продвинуться к своей цели 200 кг в жиме лёжа ...)Такими темпами ты от неё отдаляешься ( если конечно натурал )Я бы 2 и 4 упражнение убрал , а 5-ое - делал бы в классическом варианте ...