Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: nomak от 07 Января 2009, 07:35:34
-
На дворе 2009 год. Я давно на форуме хотел такую тему делать-пишешь свой развёрнутый дневник каждую тренировку. Есть мнение, что это будет самое необходимое на форуме. О себе: возраст-24 года, рост 178 см, вес где-то 91. Занимаюсь уже целый год. Я и раньше занимался но тогда мне 16 лет было. Жим на раз 120-спасибо программе по увеличению жима лёжа. Присед 180-на 2 раза-не уверен что жопу достаточно низко приседал, становая 170-3 раза (я тогда блины перепутал у нас в зале блины 15 и 20 одинаковые только 20 потолще ну и до меня оказалось на штанге другие чёрные блины 25 были а я думал что 20 поэтому думал что 150 делаю-ещё сначала расстроился что мало так повторений сделал-типа ослаб). Задачи на 2009 год-хочу жим 200 кг. Если за 3 зайцами погонишься-то есть везде хотеть и становую и ещё присед-я силы разбазаривать не буду. Это не значит что я только жим буду делать-я буду всё делать но вот приоритет у жима. Итак-надо до 200 каких-то 80 кг. это получается по 7 кг надо первые 6 месяцев прибавлять и по 6 кг-остальные месяцы. Надо за январь пожать 128 кг. Я тут проходки делал-они сильно тормозят прогресс потому что потом долго восстанавливаться-суставы болят, нервная система убита-поэтому тут выход только 1-проходки не делать. А прогресс буду узнавать делением предполагаемого максимума на 1,2 и получившийся вес надо будет на 8 раз пожать. Значит 30 января надо пожать 108-8. Вот такого результата и надо добиваться в январе.
-
Молодец, начинай! Раписывай прогу, джвижухи, питание и тд. и т.п.
-
Как там говориться - Флаг тебе в руки !!! ( в самом хорошем смысле !!! ) Дерзай !!! ( Хотя 200 кг в 2009 - по моему слишком амбициозно ... ) Буду следить за твоим дневником . ssw
-
Я тоже буду.ЧУС!
-
Да, 80 кг. за год это очень серьезно, удачи, буду следить, очень интересно, сам хочу в основном жим поднимать. Интересно взглянуть на программу тренировок, и что была за прога по увеличеиню жима, которой спасибо ?
-
Прога эта есть на сайте (см. статьи), её ЛАО написал. написано что она для снятия жима с застоя. У меня застоя не было. но вот всё равно воспользовался-помогла.
-
Пытался сегодня потренироваться. Пришёл в зал-а там закрыто. И ТАКОЕ не в первый раз. Вобщем выбора у меня нет-придётся свою тренажёрку открывать или штангу и всё такое закупать.
-
Я так же пришёл однажды от безисходности на лыжную базу, там есть скромный зал. Охрана сказала что зал др 5 работает. Пошёл к лифтёрам. Извините за офтоп. ЧУС!
-
Парень, нереальную задачу себе создал. Дело в том, что я сам увеличивал себе рекорды по паурлифтерской программе, составленной на 10 недель, так вот, по ней можно бить рекорд на 5% не больше, от прежнего максимума. Твой максимум 120кг, следовательно ты через 10 недель, при надлежащем уровне тренировок, питания, и восстановления, пожмешь 125-126кг. А это практически 2 месяца, далее, через следущие 10 недель ты сможешь пожать 130кг. Если у тебя все будет получаться, до 150кг ты сможешь дойти, и это будет отличным результатом. Лично я пару раз прерывался на паурлифтерскую прогу, чтобы повысить силу в жиме лежа и соответственно улучшить свой результат в жиме лежа на 1 повтор. За год у меня прибавка составила 10кг, и я очень рад этому.
-
при 90 кг. - 200 кг. пожать без химии, для этого не 1 год понадобится, дай бог чтобы травм не было.
-
Четверг 8 января. Вот сегодня с утра сходил в тренажёрку. Перед этим поел: картошка жареная (половина сковородки), огурец малосольный, банан, 2 яйца жареных, это дело запивал водой. Приехал в зал и в 9.50 тренировка началась. Сначала начал делать жим лёжа - первый подход 60 кг на 5 раз. Это у меня был разминочный вес. Почему именно такой взял?- на предыдущей трени (в прошлом году) я его легко делал на скорость ну и ещё конечно удобно-гриф 20 кг и по 1 блину по 20 кг на каждую сторону. Я конечно мог на 8 раз сделать, но поскольку мне 200 всего на 1 раз надо то придумал что больше 5 повторений я в жиме делать не буду. на второй подход сделал 80-4 раза. Это уже тяжеловато пошло-но конечно я не до отказа делал. на третий подход 100-3 сделал. Это ещё тяжелее но запас сил чувстовался. Получается что я типа пирамидой делал. Всего 3 подхода. Мне можно указать на то что мало-так я щас с трудом печатаю, руки трясутся. Короче мне даже 3 подохода видимо было много. Протеины я не ем-ну нету у меня денег, я голодранец. Поэтому я не могу много энергии тратить-я банально не восстановлюсь. Паузы между подходами не меньше 2 минут. Далее стал широчайшие качать - тяга штанги к верху живота в наклоне-а то говорят что они антогонисты и их надо качать для жима. Ну я в это поверил-поэтому сделал 3 подхода 60-8. мало так потому что мне главное их в тонусе держать. Хочется отметить что при этом упражнении напрягается и шея -чувствуется прямо как бошка прокачиваться. Далее присед.- на 1 подход зарядил 120 (это 4 блина по 25 кг-удобно вешать). Сделал я 120 на 8 раз. Бинтами перетянулся видимо сильно поэтому в ноге левой чего-то хрустало-надеюсь это не колено а бинт. Почему 120-легко вешать ну и это разминочный у меня вес. на 2 подход хотел 170 зарядить но что то в конце задумался что я с 31 декабря в тренажёрку попасть не мог и повесил 165. На 5 раз сделал, бинтовался в этот раз послабже. Тяжело было, но тоже не до отказа. Потом сделал растяжку грудных на 60 сек и растяжку бедра путем отведения согнутой ноги назад и вот так держать 60 сек. Руки у меня и щас дрожат когда печатаю. В приседе мне особого прогресса не надо поэтому всего 2 подхода-важно просто не потерять то что есть. Становую в один день с приседом я делать не буду-тяжело будет. Закончил треню в 10.50 -итого ушёл час. А щас надо будет поесть-банан уже сьел.
-
Физкульт привет ! У тебя конечнож своя продуманная система - но я б наверно на твоём месте ( да и сам так тренируюсь ) занимался 5 * 5. А то у тебя в последнем подходе 100 * 3 - не к чему так пока пыжиться - дай сухожилиям окрепнуть соответственно . На 5 раз пока вполне достаточно . Конечно дело твоё .
-
а вот жаренная картошка с яйцами жаренными, помоему не очень хороший вариант перед тренеровкой
-
Помниться мне примерно 6 лет назад пажал 120кг на раз, столько амбиций было, за последующий год добавил +20кг ( до 140кг ), а теперь очень даволен когда за год +5кг расту, до жима 200кг всё ещё очень, очень далеко!
-
Да уж, жим это самое медленно растущее в плане весов упражнение среди базовых. ЧУС!
-
да ну? это у кого как, у меня например присед самое медленно растущее.. fgh5
-
10 января суббота, утро. С утра сьел гречка и 1 яйцо, чуток курицы, кружку молока и поехал в зал. Первым делом круговые движения руками 15 туда 15 обратно. жим лёже 60 кг на 8 раз. Заметил что мышцы рук ещё побаливают, а правая рука-аж вообще болит. Енергии нет следовательно не восстановился и жим делать не стал. Решил чисто попробовать смогу ли я человека над головой выжать-а если что то и об землю его кинуть. Поэтому решил проверить сколько у меня жим стоя. Жим делал с груди. Итак, на раз выжал 60 кг. Довольно бодро пошло, но заболели плечи рук. так что поставил 70-тоже выжал но на пределе-думаю я бы и 75 забацал, но плечи ещё сильнее заболели ну и 70 килограмовых людей тоже много. ag wsdw Далее гриф 20 кг на бицепс сделал на 10 раз-чисто проверить как оно будет-очень легко вышло. Но максималку проверять не стал-у меня потом запястья от этого дела болят сильно. Принялся становую делать-делаю в узкой стойке с лямками. Сначала 110 делал на 6 раз пошло тяжело и делал я без пояса этот подход-думал разминочный лёгкий. Далее 130 зарядил на 5 раз и уже пояс надел-легко пошло но сердце после подхода сильно колотилось. Потом 150 на 4 раза-не до отказа получилось но близко к этому. При подходе сорвал мозоль на руке-прикольно видеть своё мясо. Далее решил 160 на 3. а навесил почему то не 5 а 10 - потом мозг всё-таки посчитал вес и я одумался-я думаю что вытянул бы-но потом после такого фиг восстановишься. Короче вытянул я 160-3 запас силы чувствовался. Надо отметить что штангу я беру со стойки для приседаний (надо будет её фото выложить) и по окончании упражнения ставлю её обратно-спасибо лямкам. Потом решил на трицепс чуток для поддержания тонуса. делается в тренажёре на котором обычно типа подтягиваются. ну а я делал выпрямление рук в локтях. Это дело мне нужно потому что я хочу научиться выход силы делать. Делал 3 подхода по 10 раз с 5 пластинками-точно не знаю сколько они весят. Делал это чтобы трицепс в тонусе держался-до отказа конечно дело не доходило, но по окончании трени оказались забиты мышцы от кисти до локтя а трицепс как будто и не парился. Взвесился (у нас в зале весы есть) показало 95 хорошо же я отьелся за НГ. Потом повесел на перекладине чтобы позвоночник растянуть, ещё растянулся по-всякому и поехал домой. Руки щас-аж печатать устают.
-
Жим лёжа
1х8 60кг
жим стоя
1х1 60кг
1х1 70кг
бицепс стоя
1х10 20кг
ст.тяга
1х6 110кг
1х5 130кг
1х4 150кг
1х3 160кг
трицепс на верхнем блоке
3х10 5плиток
Сумбур какой-то.Такое чувство,что сам не знаешь чего хочешь.
И чёт я разминки не увидел,ну вот совсем.
-
Чёт честно говоря мне не совсем нравиться твой подход к тренировке .А именно :
1. Сделал один подход жима лёжа - и всё ? = эфект нуль
2. Решил проверить сколько у тебя жим стоя - сделал два подхода по разу = эфект нуль
3. Гриф 20 кг на бицепс сделал на 10 раз - смысл ? = эфект нуль
4. Потом решил на трицепс чуток для поддержания тонуса - вообщето я думаю ты должен знать идя на тренировку какие упражнения будешь делать и с каким весом ...Сделал 3 подхода с неизвестным весом.
5. Единственное упражнение которое ты проработал - становая.
-
Ну так и есть: у меня основное упражнение только становая была. Остальные я мог и не делать. Жим я сначала просто попробовал-увидел что мышцы ещё не восстановились ну и соответственно дальше делать нет смысла. Цель-жим 200 кг. Но тут парадокс-для такого жима и приседать и становую тоже делать надо но без фанатизма. Поэтому я в тренировках только их и делаю. Планирую ещё начать делать либо жим под 45 либо жим стоя. А в становой пирамида обычная.
-
Понедельник 12.01 вечер. Прочитал что действие прог снижается на организм где-то через 8-10 недель и решил новую прогу попробовать.(Шейко для разрядников)
1 жим 1-5-60 пошло но правая рука побаливает-видать не восстановилась 2-4-75 болит ещё сильнее 2-3-85 легко и рука уже не болит 5-3-90 кисти рук затекают-видимо широко берусь
2 присед 1-5-90 2-5-110 3-5-145 2-5-125 старался ноги разводить пошире тогда легче делается и колени не так вперёд уходят (получается на них нагрузка меньше)
3 опять жим 1-6-60 очень легко 2-6-75правая рука не болит но некомфортно 4-6-80 чувствуется что очень устал
4 разведение гантелей лёжа 1 подход с большими 6 раз сделал до отказа ещё 4 подхода по 10 со средними гантелями.-грудь болит и день спустя
5 наклоны со штангой - раньше никогда такого не делал взял 60 кг и нагинался 5 на 5 было не тяжело но устаёшь и сначала штанга на шею скатывалась-некомфортно а потом уже я ещё строго на мышцах держал (у нас в зале ниразу не видел чтобы это упражнение делали).
Всю тренировку пил воду-1 литр выпил весь-надо будет в следующий раз 2 литра брать. По времени треня составила 3 часа. Народу в зале было много оснобенно в конце. Нагрузка не на макс весах но обьёмная. Уже день прошёл а всё болит хожу с трудом присесть-вообще кошмар, руку поднять вверх тоже не айс. По итогам считаю что эффект должен быть большим поскольку тоннаж составил 11225 кг. Раньше такого не делал-поэтому организм должен сверхкомпенсацией отреагировать уже где-то завтра утром.
-
На Шейко перешол?
-
Кстати, наклоны со штангой нужно делать с весом составляющим 50% от максимального результата в подтягивании.
-
Послушай совета,отдохни дня четыре.Хорошо и много кушай,витаминки не забывай.Попрёт по-любому,только отдыхай побольше!!!Иначе перетрен!
-
А ведь у Шейко 3 раза в неделю трени-думаешь не осилю?
Неужто это он погорячился с обьёмом таким?
а сайт этот ирбис.ком не работает-а так бы спросил fv4
-
По Шейко занимаются с серьёзной фарм.поддержкой.По слухам есть люди кто и на сухую его долбит,но... huhe
-
Тренировался по Б.И. Шейко. Неплохо. Веса выросли во всех трёх упражнениях. У Шейко тренировки минимум 3 раза в неделю. А так, по четыре ,пять раз и больше бывает. Главное подгонять их под себя, а не тупо им следовать. Можно изменять вспомогательные упражнения. И повторения тоже.
-
среда 14 января. Вообще у нас зал с 6 вечара но раньше я в 3-4 приходил. А вот на прошлой трени в 4 часа ещё зал закрыт был, хотя парень там тренировался (надо отметить что у нас подвальное помещение). Я в окошко его увидел, присел на корточки и спросил почему это дверь закрыта, а он сначал куда-то из зоны видимости убежал а потом и шторки плотно завесил. Вобщем на эту треню я в 6 часов пришёл. Народу-развернуться негде-надо будет ещё позже приходить. Воду пил всё время-на этот раз литра хватило ну и я ещё где-то в середине трени халву поел чуток.
3 день (среда)
1. Тяга становая 85 5рХ1п,105 5рХ2п,120 4рХ2п,125 3рХ4п. устаёшь конечно, сначала без лямок делал но 125 уже с лямками стал.
2. Жим сидя под углом 50 кг 4рХ6п. это я не предельный вес взял-подумал что лучше я за месяц подниму до предельного. В конце тоже устал так что уже чувствительно было поднимать.
3. Отжимание на брусьях с весом 5рХ5п. Здесь я чисто со своим весом. 1 подход руки болели-видимо после жима ещё не восстановились. Остальные подходы сделал.
4. Тяга с плинтов 85 5рХ1п,105 5рХ2п,120 4рХ2п,135 3рХ4п. нету у меня в зале этих плинтов поэтому делал как и в начале трени
5. Приседания со штангой в ножницах вес 70 поставил 5рХ5п. как я понял это надо выпад ноги вперёд делать. кстати тяжело пошло а где-то на 3 подходе аж боковые мышцы ног резко делал так как будто вырываться от костей стали.
6. Пресс 10рХ3п. 3 подход сделал 15 раз и то не до предела-просто пресс прочувствовался.
На треню около 3 часов ушло. в конце ещё обязательный вис на перекладине-всем рекомендую. На следующий день уже боли такой нет можно сказать что нахожусь в боевой форме-сам хожу но конечно энергия не бьёт. Нагинаться конечно не айс. Руки сильно сточил-мозоли чуть ли не кровоточат. Думаю прогу всё-таки продержатся до завершения. По продолжительности выходит что тренируюсь дольше всех в зале. Даже товарищ у которого жим лёжа 200-у него трени значительно короче. А я вот обратился к Шейко-надеюсь на него и уповаю windk
-
Занимательный рассказ...
-
"На треню около 3 часов ушло"---Не многовато ли ??? Я насчитал 34 подхода , не считая пресса ...Ты что себя загонять решил ? Не к чему хорошему это не приведёт ( при натуральном тренинге )
"Даже товарищ у которого жим лёжа 200-у него трени значительно короче "--- есть над чем призадуматься ....Моё мнение - необходимо сократить тренировку ( если ты конечно хочешь поближе продвинуться к своей цели 200 кг в жиме лёжа ...)Такими темпами ты от неё отдаляешься ( если конечно натурал )Я бы 2 и 4 упражнение убрал , а 5-ое - делал бы в классическом варианте ... ssw
-
Главное чтобы результат был. Если в конце программы веса выросли значит она работает , а если нет то нужно что-то менять.
-
Я бы сказал словами одного атлета (пардон конечно, но имени его не помню huhe):"Хочешь много жать лежа - просто жми лежа". Эт я к тому, что не стоит перенагружать себя различными дополнительными упражнениями, но и не отказываться от подсобки. Вообще, nomaka, удачи тебе парень!!!!!!!! Сам мечтаю без экипы 200 пожать. edq
-
Уважаемый товарищ nomak! Уверен, что многие поддержат меня здесь, только не обижаетесь на меня, ни в коем случае не хочу Вас обидеть, но то, что вы творите в зале это никак не телостроительство, а, как точно заметил, Леонид Алексеевич - "телоразрушительство", давать такие нагрузки при такой нутриентивной поддержке, да еще после такого солидного перерыва это по меньше мере безрассудно. Мой Вам совет - задачу Вы поставили себе непростую, но в общем и целом достижимую (правда насчет срока в один год сомнительно), но не видно ни грамотно построенной стратегии тренинга, ни грамотно расписанного режима отдыха и питания, отрегулируйте эти вопросы прежде всего, отрегулируйте время тренинга, сам порядок тренировки и.т.д. Помните, что дисциплина здесь занимает одно из немаловажных моментов. Еще раз прошу прощения за критику, но просто хочется чтобы Вы добились того к чему стремитесь, а не получили сильную перетренированность. Если будут вопросы пишите на форуме спрашивайте, я думаю здесь понимающих и знающих людей много - помогут! Желаю от всей души Вам удачи!
-
есть подозрение что от становой повредил спину так что тренировки прекратил временно-2 недели отдохну
-
3 часа на тренеровку... чудеса :)
-
Были ещё тренировки- 16.01 в 19.20 закончил в 9.25 на неё взял уже две бутылки литровые стеклянные воды. 19.01 надо отметит что натёр шею при наклоны со штангой стоя 5-5-55 кг. Пробовал сначала на плечах удерживать но она скатывается когда нагинаешься. Потом уже полотенце на плечи подкладывал. При выполнении вседения рук лёжа когда гантели уже сводишь-чувствуется боль в спине (где-то на уровне и пониже лопаток. Поскольку до этого узнал что у нас у одного товарища по залу позвоночная грыжа преобретена (становую 200 делал) то что-то мне страшновато стало. С тех пор уже февраль а я в зале не появился ещё. Зато дома придумал приседать на одной ноге-ещё можно отжиматься на одной руке-на первый взгляд упражения очень эффективные.
-
Одно время приседал на одной ноге (пистолетиком). Так вот, где-то недели через две после начала таких занятий, начали жутко болеть икры, не мог на корточках сидеть. Закончил делать такие приседания, боль прошла. Для чистоты эксперимента, через какое-то время, опять попробовал делать это упражнение. Все то же самое, появилась боль в икрах.