Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Посмотрите состав сырков. Вряд ли они сделаны из обезжиренного творога. Как правило, в сырках жирный творог, сахар, масло(сливочное или пальмовое), заменитель какао-масла...
Посмотрите, сколько белка.

[Beginner_SportsMan]

Я так понимаю, тело не должно раскачиваться при выполнении упражнения?

На начальном этапе, пока не "закачана" поясница раскачивание тела (читинг) применять не нужно, можно травмироваться, да и тем более, веса небольшие пока. Затем, спустя определенное время (полгодика), когда создан каркас ("закачана" поясница) при использовании тяжелых весов, например, при подъеме на бицепс, можно применять небольшой читинг (в разумных пределах), т.к. это помогает в том числе и при застое весов.

согнуты, мизинцы подворачивать выше большого
это же разводка невского "вот-так-вот"

разводка невского
Лично у меня при выполнении махов с гантелями в стороны даже с очень легким весом почти всю нагрузку ворует верх трапеции (забивается конкретно, а дельты не чувствую). Поэтому я перешел на тягу гантелей к подбородку стоя в полунаклоне (акцент на задний и средний пучок) - здесь и веса больше, и дельты отлично чувствую!

[phil margera]

  разводка невского
Лично у меня при выполнении махов с гантелями в стороны даже с очень легким весом почти всю нагрузку ворует верх трапеции (забивается конкретно, а дельты не чувствую). Поэтому я перешел на тягу гантелей к подбородку стоя в полунаклоне (акцент на задний и средний пучок) - здесь и веса больше, и дельты отлично чувствую!

Можно делать с наклоном корпуса в бок, держась другой рукой или лёжа на наклонной лавке. Так трапеция лично у меня не включается.

[Olgerd]

Класс, четко и ясно, как говорится, респект

[Olgerd]

Посмотрите состав сырков. Вряд ли они сделаны из обезжиренного творога. Как правило, в сырках жирный творог, сахар, масло(сливочное или пальмовое), заменитель какао-масла...
Посмотрите, сколько белка.

Сергей, вы думаете мне уже пора озаботиться за жирность, с моим весом ? Там 4.5% жирность, а в самом сырке 4.3гр, сам он ровно 100гр. Состав таков: творог, сахар, изюм, ванилин. Ценность:белок-13.8гр, жир-4.3, углей-15, 154 ккал. Наша Янта, вроде бы, славится качеством. Я после разговора с phil margera озаботился более качественным перекусом, чем плавленные сырки, вот нашел такие, удобно и изюм присутствует, причем изюм нормально добавлен, а не одна декларация.
Вот ён http://www.yantacom.ru/produce/milk/detail.php?ID=87
Как на ваш взгляд?

Перед сном употребляю такой творог http://www.yantacom.ru/produce/milk/detail.php?ID=100 этой же фирмы, со сметаной и изюмом. Моя бы воля, только на твороге и сидел бы

[Olgerd]

Я так понимаю, тело не должно раскачиваться при выполнении упражнения?

На начальном этапе, пока не "закачана" поясница раскачивание тела (читинг) применять не нужно, можно травмироваться, да и тем более, веса небольшие пока. Затем, спустя определенное время (полгодика), когда создан каркас ("закачана" поясница) при использовании тяжелых весов, например, при подъеме на бицепс, можно применять небольшой читинг (в разумных пределах), т.к. это помогает в том числе и при застое весов.

Ок, полезно посмотреть на себя со стороны, буду тщательнЕе следить, секас надо исключать. Я и говорю, айронмэновский форум позволяет экономить людям время и здоровье.

Лично у меня при выполнении махов с гантелями в стороны даже с очень легким весом почти всю нагрузку ворует верх трапеции (забивается конкретно, а дельты не чувствую). Поэтому я перешел на тягу гантелей к подбородку стоя в полунаклоне (акцент на задний и средний пучок) - здесь и веса больше, и дельты отлично чувствую!

Тут относительный порядок у меня, усталость именно дельт чувствуется, да и почти каждый подъем ощущается через них. Тут очень помогает, вычитанный здесь же совет, искать ощущение прорабатываемой мышцы, иначе даже по видео не сообразишь толком + такие тонкие фишки, как мизинец выше большого. Крутил кисть и руку по-разному, но до такого не допер.

[Rekless]

Моя бы воля, только на твороге и сидел бы

Хотя бы года через 3 вы так говорить явно не будете

[Olgerd]

Моя бы воля, только на твороге и сидел бы

Хотя бы года через 3 вы так говорить явно не будете

[Павел Лебедев]

айронмэновский форум позволяет экономить людям время и здоровье.

Для кого как.
Если вежливо зайти, постучавшись - то экономит.
А если с ноги двери открывать - то через эти же закрытые двери и вылетаешь.

[Olgerd]

айронмэновский форум позволяет экономить людям время и здоровье.

Для кого как.
Если вежливо зайти, постучавшись - то экономит.
А если с ноги двери открывать - то через эти же закрытые двери и вылетаешь.

Иногда приходится кое-кому прищемить дверью нос, что поделаешь, новички тоже хотят жить, а не прессу подвергаться, тем более ни на чем не основанному, кроме снобизма  

[Worker]

У меня еще вопрос, если мой сон длится с 22.30-23.00 до 5.40 = 6.40-7.10ч. , то можно рассчитывать на рост массы? Читал, что надо 8 часов сна. Если нет, то какие мои перспективы, они есть вообще?

Не могу говорить за всех, но я лично сплю в будни по 6 - 6,5 часов. Прогресс идет, однако это не означает, что если бы возможность по 8 часов спать была - то прогресс не был бы выше.

[Olgerd]

У меня еще вопрос, если мой сон длится с 22.30-23.00 до 5.40 = 6.40-7.10ч. , то можно рассчитывать на рост массы? Читал, что надо 8 часов сна. Если нет, то какие мои перспективы, они есть вообще?

Не могу говорить за всех, но я лично сплю в будни по 6 - 6,5 часов. Прогресс идет, однако это не означает, что если бы возможность по 8 часов спать была - то прогресс не был бы выше.

Обнадежили. Вы эктоморф? Читал где-то мельком о ваших проблемах с ЖКТ. Часто беспокоят и как это сказывается на процессе переваривания?

[Worker]

Да ну, какой я эктоморф. Фотографии посмотрите. Сильно смешанный тип - на руках, плечах и ногах тенденция к жироотложению низкая, а на талии - высокая. Предплечье прилично длиннее плеча, а бедро - наоборот длиннее голени. Плечо достаточно тонкокостное, а бедро - наоборот массивное.

Относительно ЖКТ. Бывает, что беспокоит сильно. Проблема, лечению не поддающееся - можно ее ослабить, но не совсем залечить. При каких-либо проблемах с ЖКТ нужна соответствующая диета и строгий подход по принципу: так-то болит, а так-то не болит, следовательно придерживаемся только второго варианта.

[Olgerd]

Да ну, какой я эктоморф. Фотографии посмотрите. Сильно смешанный тип - на руках, плечах и ногах тенденция к жироотложению низкая, а на талии - высокая. Предплечье прилично длиннее плеча, а бедро - наоборот длиннее голени. Плечо достаточно тонкокостное, а бедро - наоборот массивное.

Относительно ЖКТ. Бывает, что беспокоит сильно. Проблема, лечению не поддающееся - можно ее ослабить, но не совсем залечить. При каких-либо проблемах с ЖКТ нужна соответствующая диета и строгий подход по принципу: так-то болит, а так-то не болит, следовательно придерживаемся только второго варианта.

Понятно, нормально выглядите. У меня же большая проблема с удержанием веса, максимальный был 68, последние килограммы растерял, после проблем с желудком, тяжелые проблемы с жильем были, продали, купили в новостройке, компания приказала долго жить, в итоге подарили 900 тыс., а сами живем в общаге теперь. Перешел на каши, постепенно привык и засох Но, пора положить этому конец ... если получится, конечно

[Worker]

Сочувствую, поэтому и считаю, что надо искать не выгодные и надежные варианты. На кашах, конечно, много не наберешь - ибо при недостатке белка результат закономерен.
Думаю, при разумном подходе и наличии возможностей к тренингу, питанию и восстановлению все будет.