Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[pds]

Доброго времени суток!

Занимаюсь 4,5 месяца (это без перерывов). Длительное время занимался легкой атлетикой.

Сейчас занимаюсь по программе Леонида Алексеевича "Имя этой игры- масса мышц".(Спасибо большое По первой ее части.
Начал тоже с нее, занимался по ней 8-9 недель, затем перешел на вторую часть этой программы, снова 8-9 недель и смена ее на первую часть.
Программа действительно работает, за что очень благодарен Леониду Алексеевичу.

Планирую до марта заниматься по ней, а дальше перейти на "сушку", начал появляться жирок на животе.
Веса с которыми сейчас занимаюсь:
Вторник
1. Жим штанги лежа, 1х8(85кг), 1х8(87,5кг), 1х6(90кг), 1х4(92,5кг), 1х2(95кг).
2. Полный присед со штангой, 1х8(90кг), 1х8(92,5кг), 1х6(95кг), 1х4(100кг), 1х2(105кг)
3. Становая тяга со штангой, 1х8(80кг), 1х6(85кг), 1х4(90кг)
4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8(50кг), 1х6(52,5кг), 1х4(55кг).
5. Тяга штанги в наклоне, 1х8(60кг), 1х8(62,5кг), 1х6(65кг), 1х4(67,5кг)


Пятница:
1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8(80-85кг)
2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8(50-52,5 кг)
3. Жим гантелей на наклонной скамье(заменил на жим лежа штанги на накл скамье,т.к. нет гантелей нужного веса) - 3х10-8(67,5-72,5)
4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8( 18кг)
5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8(40-42,5кг)
6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8(9-10кг)
7. Отжимания на брусьях - 3х10-8(на пояс вешаю 5кг блин)
8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8(вертикальный блок 68-73кг)


Суббота:
1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8(60-70кг)
2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8
3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8.
4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8(заменил на тягу за голову вес 73 кг)
5. Шраги - 2х10-8(80-85 кг)
6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8(32,5-35кг)
7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8(12-14кг)
8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8(7-12 кг гантели)


Последние 2 недели жим забуксовал на месте,даже пошел чуть на спад. И собственный вес стоит на одном месте. Не могу понять в чем проблема. Может долго нахожусь на массонаборном цикле?

P.S. Из добавок принимаю креатин и изолят (после сна и после тренировки)

[phil margera]

Добро пожаловать :)

Для более чёткого контроля нужно антропометрические данные учитывать и % жира неплохо бы. Ну и диету для полноты картины.

Вам из-за нехватки времени приходится 2 дня подряд заниматься?

[pds]

Добро пожаловать :)

Для более чёткого контроля нужно антропометрические данные учитывать и % жира неплохо бы. Ну и диету для полноты картины.

Вам из-за нехватки времени приходится 2 дня подряд заниматься?

И Вам здравствуйте 

Даже не имею представления как измерить % жира без специального устройства. Занимаюсь 2 дня подряд, т.к. это написано в программе.

Попробую написать примерную диету.

8.00 Изолят
8.20 Геркулесовая каша, кусок ржаного хлеба, яблоко
13.00 Рис(картофельное пюре,гречка,макароны), куриные грудки(котлеты,кусок мяса,рыба), 2 кусочка ржаного хлеба, яблоко,чай
15.00 Изолят
18.20 Рис(картофельное пюре,гречка,макароны), куриные грудкик(котлеты,кусок мяса,рыба), 2 кусочка хлеба,яблоко,чай
20.00 Яичница из 6 яиц, колбаса,что-нибудь из овощей.
23.00 Обезжиренный творог

[phil margera]

http://ostapenko.sportservice.ru/questions/test/fat

Больше 2х яичных желтков в день не рекомендуется. Тем более во второй половине дня. Колбасу замените на рыбу (любую) или мясо (говядина без жира и т.п.)

[topmanager]

Больше 2х яичных желтков в день не рекомендуется

это кем не рекомендуется? на основании чего? результаты исследований?

если это из-за холестерина, то он (холестерин) наоборот участвует в образовании самого важного гормона - тестостерона. У них даже хим.формулы очень похожи.
и бояться тестостерона не надо. если молодой, есть регулярная половая жизнь, спортсмен-билдер - то даже избыток тестостерона отрицательно никак не повлияет. весь холестерин сработается.
я не агитирую по 20 штук яиц кушать, но и 2 желтка, что это много - не согласен!

каждое утро (3 года подряд точно) - 3-4 цельных яйца вкрутую, холестерин 3,6, тестостерон 7,5.

[Work as long as you breathe]

Поддержу topmanager
я ел и по 5 и по 10 за приём, за день до 15 доходило желтков. Но остановился на 5 желтках и 7-8 белках.

[Rekless]

Меня одного насторожило, что между нормальными приемами пищи в 13:00 и 18:20 аж 5 часов 20 минут? Между ними лишь изолят.
Да и утром не многим лучше. 5 часов тоже почти вообще без всего.
Подозреваю что это "из-за работы", на деле же из-за нежелания таскать с собой пищу/излишней скромности/долбанутости начальства и коллег, ну или чего то очень похожего.
Это надо исправлять. Хотя бы небольшой перекус в эти промежутки должен быть.

Ну и колбаса в 8 вечера не лучшее решение также. Лучше съесть лишний кусок мяса или рыбы. Яйца лучше сварить или сделать из них омлет, нежели жарить.

[HedLainer]

не понял твоих манипуляций с частями программы, но по сути если ты 4,5 месяца по этой занимаешься то перехди на 2 прогу из той статьи. Л,А, говорит что вообще макс. срок любой проги 2-3 месяца

[phil margera]

topmanager

Медициной не рекомендуется. Просто не понимаю к чему так повышать общий калораж за счёт яиц? Те же самые нутриенты можно получить из других источников. 

[HedLainer]

topmanager

Медициной не рекомендуется. Просто не понимаю к чему так повышать общий калораж за счёт яиц? Те же самые нутриенты можно получить из других источников. 

какой медициной? все это домыслы) почитай в интернете, ученые доказали что ничего вредного не будет. а яйца самый удобный как я считаю и доступный продукт для получения белка. и на наборе мм вообще не считаю нужным отделять желтки) Даже Спасокукоцкий так сказал :D)

[phil margera]

дай ссылку на исследование

как я считаю, яйца - один из самых бесполезных источников белка. Спасокукоцкий, конечно, авторитет 

[HedLainer]

http://spоrtswiki.ru/Яйца

[phil margera]

Одно куриное яйцо содержит:

Протеин - 6 г
Углеводы - 0,5 г
Жиры - 4 г
Витамины и минералы

лучше не придумаеш :)

[topmanager]

дай ссылку на исследование

как я считаю, яйца - один из самых бесполезных источников белка. Спасокукоцкий, конечно, авторитет  

именно яичный белок (альбумин) является чуть ли не эталоном по усвоению!

Ну и колбаса в 8 вечера не лучшее решение также. Лучше съесть лишний кусок мяса или рыбы. Яйца лучше сварить или сделать из них омлет, нежели жарить.

по колбасе - согласен. нет смысла выкладывать от 300 р/кг за неизвестно что. а дешевле - еще хуже. лучше мясо, птица, рыба. есть же дешевые сорта рыбы: минтай, камбала, треска - белка там полно!

Просто не понимаю к чему так повышать общий калораж за счёт яиц?

а зачем калории добирать за счет яиц? про это никто не говорит тут. в 3-4 яйцах вкрутую - разовая доза белка, 1 яйцо - примерно 70 ккал, т.е. 280 ккал. и что тут такого?
а теперь возьмите банку протеина и почитайте там калорийность - тот же ГОЛД, в мерной ложке 24 г/протеина и 130 ккал. А намешайте его с соком и молоком (уверен, большинство таки делает) - будет около 200 ккал. если не больше.
так что относительно яиц - не надо их бояться, но и кидаться тоже на них не надо. МОЗГ включать постоянно.

[topmanager]

special for phil margera
http://www.ironworld.ru/articles/diet/36185/
это про усвоение различных видов протеина...