Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[topmanager]

1 банан - это 90 ккал, 25 г углеводов. (в среднем)
вот и считаем, если белка надо 2 г/1 кг веса, то углеводв в 2 раза больше, особено эКтоморфу на стадии набора ММ, даже может  быть и в 3 раза больше, чем белков.


p/s/ пацаны   у нас и по 3-4 банана после трени кушают и коктейльчиком запивают...

[pds]

1 банан - это 90 ккал, 25 г углеводов. (в среднем)
вот и считаем, если белка надо 2 г/1 кг веса, то углеводв в 2 раза больше, особено эКтоморфу на стадии набора ММ, даже может  быть и в 3 раза больше, чем белков.

так это суточная норма. А за один раз сколько максимум может усвоиться?

[topmanager]

на сколько мне известно, то простые углеводы усваиваются полностью, без особых проблем и 2-3 банана после трени с порцией протеина будет очень хорошо.
можно конечно и вязанку бананов сьесть, но тогда весь остальной день должен быть БЕЗуглеводным, иначе от такого огромного количества калорий можно и боком в дверь проходить. и тогда какой смысл?
делим углеводы и белки (как и все остальное) на вес день и порциями потребляем.

[Бойкий]

topmanager,
согласно исселдованиям углеводы ВООБЩЕ не помогают после тренировки:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138328.msg225905#msg225905

[topmanager]

что значит помогают - не помогают?
мы протеин пьем после трени? а белок должен усвоится и усвоится быстро. а энергия откуда должна взяться? из жира - нет. это очень сложно и долго.
так что простые углеводы выступают в роли источника легкодоступной и быстрой энергии для усвоения белков. ну и запасы гликогена надо пополнить...
неужеле неправ?

[Rekless]

Энергия из углеводов, то это понятно. Но почему простые?
Ну заполнят они некий дефицит энергии, но вот излишек, на 100% будет отложен.
К слову не такой уж адский дефицит создаётся силовой тренировкой.

[Бойкий]

topmanager,
Логически вы вроде правы.
Но по факту получается что прием простых углеводов сразу после тренировки никак не ускорял белковый синтез и не замедлял белковое разрушение.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131864

Уровень глюкозы и инсулина в крови - да, но на синтез это не влияло, как ни странно.

[Бойкий]

Энергия из углеводов, то это понятно. Но почему простые?

Поддержу.

[AnatolyR]

что значит помогают - не помогают?
мы протеин пьем после трени? а белок должен усвоится и усвоится быстро. а энергия откуда должна взяться? из жира - нет. это очень сложно и долго.
так что простые углеводы выступают в роли источника легкодоступной и быстрой энергии для усвоения белков. ну и запасы гликогена надо пополнить...
неужеле неправ?

неправ
если только вы не сидите на жестокой диете
в организме имеется достаточно энергии для синтеза
в любое время

[topmanager]

в организме имеется достаточно энергии для синтеза
в любое время

так то оно так, в организме полно источников энергии, тот же жир - бесконечный запас! но другое дело, что организму гораздо проще брать те же углеводы или расщеплять белки (и тех и других - ограниченное количество или это слишком дорогое удовольствие), а жир предпочитает оставлять на потом...

а простые углеводы - т.к. они мгновенно, очень быстро усваиваются организмом и он начинает их использовать тут же, а не ждать несколько часов...
это применимо и для белков - после трени мы же казеин или многосоставник не упортебляем? лучше всего аминокислот или изолят. а для чего? скорость усвоения у последних во много раз выше.

[Rekless]

Организм как бы запасает углеводы, чтоб иметь возможность всегда в случае чего выплеснуть глюкозу в кровь  

Гликонгенные депо пустуют, пожалуй, только в период жесточайшей сушки. Как и написал Анатолий, к слову.

[Work as long as you breathe]

Организм как бы запасает углеводы, чтоб иметь возможно всегда в случае чего выплеснуть глюкозу в кровь 

Вот это хорошо, гликоген нам пригодится. Главное что бы не жир 

[Rekless]

По мне так наоборот лучше бы он в первую очередь жировые запасы тратил

Но организм это такая хитрая скотина

[topmanager]

вот представьте такую картину, если так можно сказать:
у нас есть 100 г гликогена. мы тренироались очень упорно и все 100 г гликогена сожгли. его у нас в печени и мышцах - 0.
после трени мы пьем протеин (быстрый) или аминки , чтобы остановить (замедлить) катаболизм, дать организму строительный материал (хотя мышцы растут во время отдыха).
откуда возьмется энергия, если мы не дадим как можно быстрее организму быстрых углеводов?
что плохого, если мы в ближайшие 1-2 часа скушаем пару бананов с протеином, а потом можно и гречки (овсянки) поесть?

[Бойкий]

так то оно так, в организме полно источников энергии, тот же жир - бесконечный запас! но другое дело, что организму гораздо проще брать те же углеводы или расщеплять белки (и тех и других - ограниченное количество или это слишком дорогое удовольствие), а жир предпочитает оставлять на потом...

а простые углеводы - т.к. они мгновенно, очень быстро усваиваются организмом и он начинает их использовать тут же, а не ждать несколько часов...
это применимо и для белков - после трени мы же казеин или многосоставник не упортебляем? лучше всего аминокислот или изолят. а для чего? скорость усвоения у последних во много раз выше.

Ну как уже сказали - кроме жира в организме приличные запасы гликогена, в мышцах и печени.
Запасы аминокислот в организме, как я понимаю, явно меньше. Поэтому прием белка после тренировки сказывается так сильно,а прием углеводов - нет.

Кстати, а что мешает употреблять казеин или многосоставник ДО тренировки?