• 15 Июня 2024, 21:41:16
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник pds

Автор Тема: Дневник pds  (Прочитано 12026 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

dimon290784

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1068
  • Мы всегда должны выходить за пределы
    • Просмотр профиля
Re: Дневник pds
« Ответ #90 : 07 Марта 2012, 07:31:46 »

Я по глупости в начале и по 45-50 подходов за тренировку выполнял, и даже живой оставался к концу её.
Да живее всех живых, столько подходов в каждом упражнении это жестко. ag
Записан
Если очень захотеть, можно в космос полететь!

pds

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 53
    • Просмотр профиля
Re: Дневник pds
« Ответ #91 : 07 Марта 2012, 07:35:27 »

Нормально там всё. Всего то по 1 подходу в каждом упражнении.

Я по глупости в начале и по 45-50 подходов за тренировку выполнял, и даже живой оставался к концу её.

45-50 сильно  ag

А одного подхода будет достаточно? там написано,что один для совсем новичков(те которые только только пришли в зал) а на второй месяц по 2 похода уже
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Дневник pds
« Ответ #92 : 07 Марта 2012, 08:09:47 »

Начните с 1 подхода. Нет понятия новичок продвинутый и совсем новичок, есть просто понятие новичка.
И даже потом через месяц я бы на сразу добавлял по 1 подходу в каждом упражнении, я бы добавил сначала примерно в половине той, что побазовее: жим лежа, тяга штанги в наклоне, присед, протяжка и тд.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

pds

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 53
    • Просмотр профиля
Re: Дневник pds
« Ответ #93 : 07 Марта 2012, 09:14:30 »

Начните с 1 подхода. Нет понятия новичок продвинутый и совсем новичок, есть просто понятие новичка.
И даже потом через месяц я бы на сразу добавлял по 1 подходу в каждом упражнении, я бы добавил сначала примерно в половине той, что побазовее: жим лежа, тяга штанги в наклоне, присед, протяжка и тд.

Спасибо. Учту. А на таких программах масса тела падает или стабильно держаться должна? это так,чтобы понять все ли правильно делаю.
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Дневник pds
« Ответ #94 : 07 Марта 2012, 09:47:43 »

Если правильно питаться и отдыхать, то ничего падать не должно. Ни масса, ни силовые.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

pds

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 53
    • Просмотр профиля
Re: Дневник pds
« Ответ #95 : 02 Апреля 2012, 08:37:24 »

Отзанимался 4 недели по последней программе. Итоги такие: +1,5кг, бицепс +1см. Жим был 95кг на 2 раза, сейчас 95кг 2 подхода по 8 раз, присед был 105кг на 2 раза, сейчас 110кг 2 подхода по 8 раз. Если честно не ожидал.
Записан

pds

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 53
    • Просмотр профиля
Re: Дневник pds
« Ответ #96 : 27 Апреля 2012, 06:47:22 »

Снова пошел на массонаборную программу. "Имя этой игры-масса мышц", 1ая программа оттуда. Появилась проблема с приседом, при полном приседе ощущается дискомфорт в коленях,даже с пустым грифом. Не боль,не дающая выполнять упражнение,а именно дискомфорт, как следствие апатия, не могу доделать до конца упражнение. Рабочие веса 100-120(в зависимости от числа повторений). Две недели не приседал, становую не делал, ничего не изменилось. Подскажите как быть, может есть у кого какие-то мысли.
Записан

dimon290784

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1068
  • Мы всегда должны выходить за пределы
    • Просмотр профиля
Re: Дневник pds
« Ответ #97 : 27 Апреля 2012, 07:08:06 »

Снова пошел на массонаборную программу. "Имя этой игры-масса мышц", 1ая программа оттуда. Появилась проблема с приседом, при полном приседе ощущается дискомфорт в коленях,даже с пустым грифом. Не боль,не дающая выполнять упражнение,а именно дискомфорт, как следствие апатия, не могу доделать до конца упражнение. Рабочие веса 100-120(в зависимости от числа повторений). Две недели не приседал, становую не делал, ничего не изменилось. Подскажите как быть, может есть у кого какие-то мысли.
А вы что нибудь делали для того чтобы произошли изменения в лучшую сторону? С каких пор начался дискомфорт?
Записан
Если очень захотеть, можно в космос полететь!

pds

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 53
    • Просмотр профиля
Re: Дневник pds
« Ответ #98 : 27 Апреля 2012, 07:24:19 »

А вы что нибудь делали для того чтобы произошли изменения в лучшую сторону? С каких пор начался дискомфорт?

Кроме отдыха ничего не делал, дискомфорт появился когда веса стали больше 100кг. Ощущается именно при глубоком приседе, до параллели или при жиме ногами на тренажере все нормально.
Записан

dimon290784

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1068
  • Мы всегда должны выходить за пределы
    • Просмотр профиля
Re: Дневник pds
« Ответ #99 : 27 Апреля 2012, 07:58:01 »

А вы что нибудь делали для того чтобы произошли изменения в лучшую сторону? С каких пор начался дискомфорт?

Кроме отдыха ничего не делал, дискомфорт появился когда веса стали больше 100кг. Ощущается именно при глубоком приседе, до параллели или при жиме ногами на тренажере все нормально.
Возможно у вас техника страдает, может глубоко очень приседаете или еще какие ньюансы. Если есть в зале толковые люди попросите проследить за техникой со стороны, а вы сами поизучайте теорию и посмотрите видео в интернете. Может просто ваши связки не подготовлены к таким весам, и их для начала нужно укрепить на небольших весах и технику на малых весах лучше проработать.
Записан
Если очень захотеть, можно в космос полететь!

pds

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 53
    • Просмотр профиля
Re: Дневник pds
« Ответ #100 : 27 Апреля 2012, 08:23:32 »

Были уже сомнения на этот счет, техника не страдает, скорее всего связки как Вы говорите. А как их подготовить? Т.е. из-за этого придется перейти на другую программу? или можно в этой снизить веса и увеличить количество повторений?
Записан

dimon290784

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1068
  • Мы всегда должны выходить за пределы
    • Просмотр профиля
Re: Дневник pds
« Ответ #101 : 27 Апреля 2012, 08:58:42 »

Были уже сомнения на этот счет, техника не страдает, скорее всего связки как Вы говорите. А как их подготовить? Т.е. из-за этого придется перейти на другую программу? или можно в этой снизить веса и увеличить количество повторений?
Значит причина в резком повышении весов, так как вы сами говорите, что дискомфорт начался после 100 кг, значит напрашивается вывод:снижать веса до комфортной зоны и отрабатывать правильную технику движения.
Еще вам совет: Для укрепления связок полезно чаще употреблять холодец из говяжьих и куриных ног, крепкий отвар лососевых рыб, карпа, сазана, окуня.
Очень полезно физическое упражнения полуприседания. Эффективно укрепляет связки коленей упражнение, когда человек стоит полуприсев от 20 секунд до 2 минут. Еще для укрепления костей и связок попейте хондропротекторы, рыбий жир, кальций D3 никомед.
Записан
Если очень захотеть, можно в космос полететь!

pds

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 53
    • Просмотр профиля
Re: Дневник pds
« Ответ #102 : 27 Апреля 2012, 09:11:54 »

Очень полезно физическое упражнения полуприседания. Эффективно укрепляет связки коленей упражнение, когда человек стоит полуприсев от 20 секунд до 2 минут. Еще для укрепления костей и связок попейте хондропротекторы, рыбий жир, кальций D3 никомед.

Спасибо

Записан

dimon290784

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1068
  • Мы всегда должны выходить за пределы
    • Просмотр профиля
Re: Дневник pds
« Ответ #103 : 27 Апреля 2012, 09:38:58 »

pds, а если есть какие то сомнения, то для полного спокойствия можете сделать мрт и кт коленных суставов, дабы
исключить все негативные моменты в будущем, но это на ваше усмотрение.
Записан
Если очень захотеть, можно в космос полететь!

pds

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 53
    • Просмотр профиля
Re: Дневник pds
« Ответ #104 : 04 Июня 2012, 07:10:52 »

Разговорился тут с человеком в зале, по поводу выполнения жима лежа. Был предложен вариант выполнения жима практически без пауз между повторениями,даже немного не выпрямляя локти до конца, число повторений 8. После жима на след.день давно уже не болели мышцы, а в этот раз довольно таки сильно "гудели". Кто что думает по этому поводу? насколько эффективно? Приходится рабочий вес снижать.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.