Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kreatinushka]

Кретинушка,
Подумайте лучше дважды, тем более не мальчик уже. Как бы без потомства не остаться в погоне за красотой.

Я думаю уже неск лет  больше 4 точно! Впервые когда вытаскивали из депрессии и гормоны упали в нижнюю границу...потом андролог... речи о красоте не было.
По этому вопрос изучался и подумал раз пицот 
Спасибо, что людей предостерегаете.

[Бенджамин]

Бенджамин,
 Вы бы не поленились почитать пару постов выше ссылок. Цели там озвучены.

Да не хочу даже. Для меня это зло, так что и дальше буду уперто считать данную фармакологию злом. Пусть даже как неосведомленный школьник, но все же.

[Павел Лебедев]

Бенджамин, Вы слишком категоричны.
Желаю Вам через четверть века не разочароваться.

[phil margera]

Желаю Вам через четверть века не разочароваться

[Сергей Разумовский]

Начинаю дневник по рекомендациям Леонида Алексеевича

возраст: 25
рост 186
вес 132,7

шея 41,5
плечо 42
предплечье 32
грудь 126
талия 114
таз 120
бедро 69,5
голень 47,5
диаметр запястья 5,9

%жира 25,8 = 32,55кг

Рацион и программа на данный момент:

1) 150 гр творога, 2 яйца, 0,5 стакана геркулеса с нежирным молоком, яблоко
2) 25 гр изолят на воде, 50 гр отварного мяса, банан
3) овощной суп, 150 гр мяса и чайная чашка риса, салат из огурцов, помидоров, капусты
4) 100 гр творога, 50 гр рыбы, банан, яблоко или сливы
тренировка в этот промежуток!
5) 150 гр рыбы, зелёный горох или кукуруза пол чайной чашки, салат из моркови, яблок, свеклы
6) 25 гр протеина на молоке, яблоко
Итого: 2600 кал

Программа на данный момент:

Понедельник
1. разминка
2. присед 3х12
3. пулловер 3х12
4. жим лёжа 14х11х8 на наклонной
5. тяга на высоком блоке снизу на ширине плеч 14х11х8
6. Жим гант сидя 90 гр. 14х11х8
7. бицепс на наклонной 2х10
8. триц на блоке с верёвкой 2х12
указания: околоотказный в последних повторениях, отдых 2.5 мин, 2 + 3 суперсет

Среда

1. разминка
2. выпрямление ног сидя 2х12
3. сгибание ног лёжа 2х12
4. разводка лёжа 3х12
5. тяга на высоком блоке узк хватом ладони от себя 3х12
6. подъём гант перед собой 2х12
7. разводка гант, грудь на бёдрах 2х12
8. молоток на биц 2х12
9. триц гантелями лёжа 2х12
10. гиперэкстензия тазовая 2х20
11. подъём колен к груди 2х20-25

указания: отягощения ниже средних, замедленный темп, отдых 1.5 мин,

пятница

1. разминка
2. Жим ногами 3х10
3. разводка гант лежа 30 гр 3х12
4. жим в тренажёре 3х10
5. тяга в хаммере 3х10
6. жим шт сидя в трен 2х10
7. тяга выс блока за голову 2х10
8. сгибание рук со шт на скамье 2х10
9. жим штанги лёжа 15 см хватом, опускать на низ груди 2х10
указания: околоотказные последние, всё попарно в суперсетах, хаммеры чередовать

любой день дома
1. разминка
2. подъёмы торса лёжа
3. подъёмы ног лёжа
4. наклоны к внешней стор. стоп
5. беговая дорожка 110-115 уд мин. (25, 30, 40, 50 мин) прибавлять с каждой неделей

Общий контроль дневника:
- взвешивание и обмер талии 1 раз в нед.
- вести дневник по весам и числу повторений

Сфоткаюсь в пятницу после тренеровки.

Это как же диаметр запястья можеть быть 5,9см??

[Леонид Остапенко]

Сережа, имеется в виду ширина поперечного размера лучезапястного сустава - я так назвал ее ради простоты; по ней я косвенно определяю костную массу, по методике Мартиросова.
Леонид Остапенко

[phil margera]

Весь месяц практически не тренировался. Голова сильно болела, скачки давления, постоянное чувство внутреннего беспокойства, в общем не мог заниматься.

Лежал на дневном стационаре в МГКБ №20. Сначала в эндокринологии, потом в кризисном отделе. Эндокринологи по своему направлению ничего не обнаружили, перевели в кризисный. Там кормили успокоительными,  препаратами по снижению внутричерепного давления и т.п. Голова так и болела,таблетки не помогали. Невролог посоветовал сходить на мануальную терапию и если не поможет МРТ головы. В больнице мануальщика не оказалось, пришлось идти за свой счёт. После первой же процедуры головная боль ушла, как и все остальные недуги.

Сейчас сделал 4 процедуры и с понедельника ходил в зал. Пока что делаю всё тело за тренировку, потихоньку восстанавливаюсь. Думаю куда обратиться за помощью по составлению программы на уменьшение грыж. По методике Дикуля не пошло. В поясничном отделе уменьшилась, а вот в шейно-грудном отделе выросла.

[Павел Лебедев]

phil margera.
Преамбула.
   Меня однажды "догнал" шейный остеохондроз.
Он поджал шейную артерию, начались спазмы капилляров, и мозг "глюкнул" - открылись дикие головокружения, и пошли неправильные сигналы в адрес желудка.
Желудок перестал принимать пищу в любом виде, и даже воду. Рвало.
...Отлежался в стационаре под капельницами сосудорасширяющих. Потом профилактировался дома. Меня преследовали частые головные боли.
Я прошу прощения у уважаемых собеседников за невольную рекламу, но:
  мне здОрово снимало симптоматику и расслабляло применение "ипликатора Кузнецова". Я ложился шеей на лоскут с иглами и лежал. Каждый вечер. Успокаивало так, что аж засыпал с храпом.

  Я это к чему, собственно?
Проблемы с позвоночником "отзываются" по-разному, и в разных местах. И у Вас грыжа, а не хондроз.
   Но, может быть Вам это тоже поможет.

пс. И Ваш вес для Вас, имхо, слишком велик. Не справляется организм.

[phil margera]

Спасибо за совет по "ипликатору", надо будет попробовать.

Как сказал мануальщик, у меня был спазм диафрагмы и желчного пузыря,что повлекло спазм в плечевом поясе.

пс. И Ваш вес для Вас, имхо, слишком велик. Не справляется организм.

В каком смысле не справляется? Позвоночник имеется в виду?

[Павел Лебедев]

В каком смысле не справляется? Позвоночник имеется в виду?

Да, позвоночник в частности и весь ОДА вообще. Да и сердце напрягается. Много лишнего веса.
Другие люди, может, и нормально переносят такую обузу. У Вас не "прокатывает".
имхо.

[phil margera]

Т.е. вы считаете, что грыжа в шейно-грудном спрогрессировала из-за лишнего веса? (которого за последний год стало примерно на 40 кг меньше?)

Тогда интересно почему в поясничном отделе (который имхо сильнее страдает от лишнего веса) грыжа уменьшилась?

[Павел Лебедев]

Т.е. вы считаете, что грыжа в шейно-грудном спрогрессировала из-за лишнего веса? (которого за последний год стало примерно на 40 кг меньше?)

Возможно, это было "слабым звеном".
(т.е. было на 40кг больше? Ни хера, простите, себе!)

Тогда интересно почему в поясничном отделе (который имхо сильнее страдает от лишнего веса) грыжа уменьшилась?

Ну не знаю. Может, правильные занятия запустили какие-нибудь поцессы регенерации...
...Мышечный корсет, осанка улучшилась...

имхо, как говорится.

В соседней теме мне напомнили, что "организм - единая система".

[Сергей Разумовский]

Вот почему медицина не утверждает должность мануальщика в больницах?! Многие проблемы можно было бы решить.

[Сергей Разумовский]

Фил. Не делайте пока сильного стретчинга позвоночника, уменьшите осевую нагрузку, никаких резких движений. Если сейчас грыжа не в острой форме, то делайте гиперэкстензии, боковые гиперэкстензии и пресс без весов не в полной амплитуде. Добавьте разводки с гантелями лёжа лицом вниз.

[phil margera]

Спасибо за совет. Боковые гиперэкстензии я что-то забросил. Инструкторы в центре Д рекомендовали плечи, трапецию в покое оставить, как и подтягивания широким хватом.

А вот мануальщик (КМН) всё разрешил делать, естественно с умеренными весами. Написал Бабыдову, надеюсь посоветует как грыжу в шейно-позвоночном победить :)