Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Шейно-позвоночного отдела не существует.
В шейном или грудном?

[phil margera]

Да, пардон, очепятался )

Шейно-грудной.

[_Николаевич_]

phil, держу за Вас кулачки, чтобы у Вас было все в лучшем виде)

[phil margera]

Вчера была первая тренировка с Евгением Бабыдовым. Его стратегия лечения внушает больше доверия, чем методы Дикуля. Первые 5 занятий будут под его присмотром, как отшлифую технику буду заниматься самостоятельно.
 
Главная цель тренировок - вернуть позвоночнику правильный изгиб (исправление осанки). Предстоит проделать 9ти месячный восстановительный цикл, состоящий из 3 фаз. По итогам ожидается снижение болевой симптоматики и может быть уменьшение грыж (их перехода в протрузии)

Пока тренировки лёгкие, окончательный комплекс упражнений оформлю позже. Ощущения только положительные, единственный минус - московские пробки :(

[45Alex]

Будет очень интересно узнать о результатах.

[phil margera]

Т.к. цифры на весах не меняются, решил посчитать рацион.

Взял по максимуму :)

1) 60 гр геркулеса в сух. виде (225 к, У 33 гр.) + 100 гр кур, инд-ка, говяд, жир. рыба (~150 к, Б 20 гр, Ж 7 гр.) + 2 яйца (170 к, Б 15 гр, Ж 11 гр.) = 545 кал, Б 35, Ж 18, У 33
2) творог 150 гр. (120 к, Б 24, Ж 1, У 5) + яблоко 200 гр ( 100 к, У 11) = 220 кал, Б 24, Ж 1, У 16
3) 1/6 от Суп овощной, куриный ( 500 гр кур. груд. на 4 литра воды, 500 гр овощей = 750 кал Б 125, Ж 10, У 25) =   125 кал, Б 21, Ж 1, У 4
4) гречка готовая 200 гр. (160 кал, У 34) + 150-200 гр кур, инд-ка, говяд, жир. рыба (~300 к, Б 40 гр, Ж 14 гр.) + огурец ~200гр (30 кал, 6 гр. У)=500 кал Б 40, Ж 14, У 40
5) молоко 330 гр (100 кал, Б 9, Ж 1,5, У 15) + миндаль 20 гр (115 кал, Ж 10, У 2) = 215 кал, Б 9, Ж 11, У 17
6) протеин 30 гр ( 115 кал, Б 25) + сливы 200 гр (100 кал, У 20) = 215 кал, Б 25, У 20
7) овощи 200 гр ( 100 кал, У 12) + нежирная рыба 175 гр ( 175 кал, Б 40, Ж 5) = 275 кал, Б 40, У 12, Ж 5
8) творог 150 гр. (120 к, Б 24, Ж 1, У 5) + яблоко 200 гр ( 100 к, У 11) = 220 кал, Б 24, Ж 1, У 16

Итого: 2315 кал, Б 218, Ж 51, У 158 (Б 872 кал, Ж 459 кал, У 632 кал)= Б 45%, Ж 23% (из них почти все полезные :) ), У 32%

Следующие 2 месяца буду работать по программе от Жени Бабыдова (которую он попросил не афишировать). В целом самочувствие хорошее. Голова болит намного реже, давление тоже не беспокоит.

Помимо зала 2 дня в неделю аэробные тренировки. Из процедур 1 мануальная терапия, 1 массаж в неделю.

По прошествии 2х месяцев будет сделана повторная опто-диагностика для анализа ситуации с осанкой.

[уфимец]

Будет очень интересно узнать о результатах.

было бы ещё не плохо посмотреть фото и заполненный профиль.

[phil margera]

Выглядеть я за последние пол года слабо стал. Особенно руки и дельты хуже стали :( да и вес +4 кг явно не за счет ММ

[Rekless]

Да не стоит так самопринижаться. Сейчас сезон пляжников и подснежников. Уж на фоне то их супер рук по 25 сантиметров, ты скорее всего хорошо выглядишь.

[phil margera]

Ну если бока удастся к лету подсечь, то буду доволен) Да и интенсивность тренировок потихоньку растет, может и с мышцами что получится.

Надо бы на гормоны щитовидки сдать и кортизол. А то уже месяц на 2300 кал низкоуглеводке, при 2 с железом и 2-3 аэробным вес стоит( Может гидротация увеличивается... Но лучше проверю.

[phil margera]

Согласен, отсутствие регулярных тренировок и проблемы со здоровьем - это не очень удачная схема.

И хорошо, что хоть дневник от этого выигрывает :)

[Tatonish]

phil margera
Не унывай, всё в твоих руках. Главное верить в себя.

[phil margera]

Спасибо за поддержку. Да я и не думал унывать :)

[phil margera]

Наконец-то нормально отзанимался 2 месяца после 8-ми месячных не систематических занятий.

Прогресс с 20 июля 2012

возраст: 26
рост 186
вес 117,8 (-6,9)

шея 38,5 (-1,5)
плечо 39 (-1)
предплечье 31 (-1,5)
грудь 120 (-2,5)
талия 102 (-4,5)
таз 112 (-2,5)
бедро 69 (+1)
голень 44,5 (-2,5)

тощая масса тела 63,87 кг (-2,83 кг)
%жира 16,4 = 18,12 кг (-2,48)

Рацион:
1) 3 яйца, 150 гр куриного филе +капсула пиколината хрома + жевательная витаминка от IM  (Б 56, Ж 25, У 3) 495 кал
2) геркулес 50 гр сухого + яблоко 150 гр (Б 7, Ж 3, У 45) 245 кал
3) творог 125гр + яблоко 150 гр (Б 20, Ж 1, У 20) 185 кал
4) БЦАА (+глютамин, цитрулин) 12,5 гр (на банке ничего нет про пищевую ценность) Xtend
5) 35гр протеина San (Б 25, Ж 2, У 3) 110 кал
6) 200 гр кур филе + 250 гр овощная смесь (брокколи, брюс капуста, стручковая фасоль, чуток гороха и моркови)+ витаминка IM (Б 46, Ж 9, У 20) 400 кал
7) 150 кур филе или рыбы + 200 гр овощи (брюс капуста, брокколи) (Б 35, Ж 5, У 10) 300 кал
8) 125гр творога +30гр казеина вейдер (Б 40, Ж 2, У 5) 200 кал

Итого: Б(не считая растительные) 222, Ж 47, У 106, (1935 калорий) %БЖУ (46, 22, 32)

Программа:
Пока что тот же вариант фулбади 3 раза в неделю (только 2 дня суперсеты агонист-антагонист, 1 силовой) 2 дня кардио 20 мин после жиросжигающих тренировок (элипс, ЧСС показывает не правильно), 1 день отдыха после силовой, другие дни кардио 30 мин утром, 60 мин вечером (велоэргометр ЧСС 105-115)
В ближайшее время будет смена программы.

В целом доволен прошедшими 2мя месяцами. Потихоньку втянулся в тренировки, постепенно прибавляю в рабочих. Спина меньше беспокоит, головные боли тоже. Немного изменилась осанка:

                                          04.02.13               29.04.13
  локализация                  отклонение          
шейно-грудной D3                -2                              -3
средне-грудной D6               -3                              -3
средне-грудной D9               -2                              -1
нижне-грудной D12               -1                              0
поясничный L3                      -1                              -1
Крестцовый S                       -1                               -1



                                       значение

отклонение оси              
позвоночника, град.                0,9                 0,2

разница высоты
плеч                                      8мм               8мм

разница высоты
лопаток                                  2мм              2мм

наклон туловища
вперёд                                   30 град.         25 град.

разница высоты
PSIS                                         3мм               3мм

[phil margera]

возраст: 26
рост 186
вес 115,5 (-2,3)

шея 38,5 (=)
плечо 38,5 (-0,5)
предплечье 31 (=)
грудь 119 (-1)
талия 100 (-2)
таз 110,5 (-2)
бедро 67 (-2)
голень 44 (-0,5)

тощая масса тела 63,87 кг (= кг)
%жира 15,3 = 16,55 кг (-1,55)

Оптодиагностику сделаю через месяц. По осанке явно улучшения, защемление с шеи сместилось в область лопатки, голова не болит уже 3 дня  
Несмотря на многоповторный режим и лечебно-восстановительную направленность цикла, в условиях дефицита калорий, ММ слетело по-минимуму. Через пару месяцев программа изменится. Будет более силовой вариант.