Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dropman]

Классика жанра такова:
аэроб
круги
отдых
аэроб
круги
отдых
силовая
отдых
(отдых)

Если аэроб убрать:
круги
(отдых)
круги
отдых
силовая
отдых
(отдых )

Если циклами:
круги через день недели 2-3.потом по второй схеме

+ варианты (в зависимости от тренированности можно и по 2 раза круги нарезать).

Фил, поймите, теоретическую базу можно подвести под ВСЁ ... надо определиться с целесообразностью средств. Надо ли аэробить? надо ли держать "массу" словыми нагрузками? Сколько по времени и как "глубоко" копать круги?
Пока - немного все "абстрактно".

Я бы плюнул на "поддержку" и сосредоточился на прогрессии в кругах. Параметра 2 бы взял "в рост" и вперед.
По ходу пьесы можно 1 силовую ввести или вообще к концу выйти на круги с весами 60%, но в 1-2 сетах. Тоже вариант.

Питание - основа. Может пока просто сократить каллораж и не лезть в крайности? Белок оставить, жиры подрезать? По ходу цикла - резать или оставлять будет проще, чем сразу закрутить гайки и обсыпаться окончательно.

[Олег К]

Питание - основа. Может пока просто сократить каллораж и не лезть в крайности? Белок оставить, жиры подрезать? По ходу цикла - резать или оставлять будет проще, чем сразу закрутить гайки и обсыпаться окончательно.

С углями тут как посоветуете?

[Beginner_SportsMan]

Вы что такое 15% жира на теле представляете вообще?
И что значит весить 120 кг при таком проценте?

Не представляю. Вот, нашел табличку в нете, как выглядят разные проценты жира:

Дык, 15 это очень мало жира...

[Dropman]

На таком "плотном" тренинге мы их будем жечь, жечь, жечь ..., причем, в достаточно большом количестве.

(Дайте стратегию определить - это главное. Под это дело и питание подойдет).

[phil margera]

Массу можно не держать :) Хочу сбросить по макс.
Надо ли аэробить думаю зависит от объёма и интенсивности круговой :)
Взять что ли на "рост" грудь и спину и увеличивать в них интенсивность, а на остальные группы без прогрессии...
сделать 5 кругов и повышать интенсивность, пока повышается)), а потом сделать 4 круга?
а аэробить надо? ))


Какой калораж взять для начала? Вес стоит что на 1700, что на 2700...

[Dropman]

На "рост" надо брать не группу - на рост надо брать параметр нагрузки.
Плотность или вес, или объем нагрузки.

[Олег К]

На "рост" надо брать не группу - на рост надо брать параметр нагрузки.
Плотность или вес, или объем нагрузки.

ИМХО, параметр должен меняться какой-то один

[phil margera]

:))
Ну на сжигание наверное лучше объём и плотность. И интенсивность :)
Во...Мощность 

В общем делать надо круговое СМТ? ))

[Олег К]

Дык, 15 это очень мало жира...

О чём и речь...

[AnatolyR]

:))
Ну на сжигание наверное лучше объём и плотность. И интенсивность :)

как собираетесь поднимать и то и другое?
работая плотно не получится работать интенсивно

[phil margera]

как собираетесь поднимать и то и другое?
работая плотно не получится работать интенсивно

Ну конечно не будет макс интенсивности при макс плотности. Но повышать то можно, смотря с чего начать :)

[Олег К]

:))
Ну на сжигание наверное лучше объём и плотность. И интенсивность :)
Во...Мощность 

В общем делать надо круговое СМТ? ))

Тоннаж надо общий набирать при НЕИЗМЕННЫХ паузах отдыха, Длинном Т,У,Т, подхода (до 1 минуты) и как минимум неуменьшение тренировочных весов ниже 30% от1ПМ (зона анаэроба)
Тогда Чем больше тоннаж----больше гликогеновые траты------больше постренировочные траты
Кардио в дни отдыха от силовых даст возможность более "комфортно" питаться

[Dropman]

:))
Ну на сжигание наверное лучше объём и плотность. И интенсивность :)
Во...Мощность 

В общем делать надо круговое СМТ? ))

Почему нет? Как вариант того же PHA пойдет.
Можно оригинал.
Можно поставить 5-6 упров в ряд (на 1 круг) и делать гигантским сетом с уменьшающимся от тренировки к тренировке отдыхом между сериями как в Советском КВТ.
Пульс в контроль, количество кругов - наращивать.
Получится то, что надо. Порядок упражнений опять же оригинальный сохранить:
"верх-низ, от большого к малому".
(ноги-спина-ноги-плечи/грудные-руки-икры-пресс)... .

Плотность - параметр интенсивности. Объем наращивать - интенсивность сбрасывать, потом снова вверх.

[AnatolyR]

посмотрите EDT(Escalating Density Training)

[phil margera]

К сожалению гугл не очень знаком с Советским КВТ, как и я(
Круги с уменьшающимся отдыхом - понятно
Кол-во кругов наращивать. Пульс какой держать?
"верх-низ, от большого к малому" - понятно (вроде)
Какие %ПМ брать?
Как понять, что кругов "уже хватит"?)