Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jurist]

хм...очень интересно! Какие ощущения...что закачивается при данном варианте?

[БАРТ]

...не плохая альтернатива...

[Rock-2]

хм...очень интересно! Какие ощущения...что закачивается при данном варианте?

Широчайшие от самого низа (ширина спины). Плюс в том, что хват можно широкий брать

[Rома]

я таким образом научил брата подтягиваться

[Rekless]

Позвоночнику кранты в таком исполнении по ходу...

[Rома]

ето почему?

[Rekless]

Там получается, что в районе поясницы штанга продавливает позвоночник в верхней точке вниз, плюс в условии растяжения в этот момент, вероятность вылета позвонка или чего ещё хуже пульпозного ядра гораздо выше.

[Бойкий]

Ну конечно в кроссовере

Ну вот, все встало на свои места :)
Дропман был прав.

[Rома]

ну это, так скажем, совершенно не обязательно делать подобные подтягивания с весом в 50 кг. Мой брат не мог подтянуться ни разу, сначала делали блоки, пока не научился чувствовать спину, потом перешли на подобные отжимания, сначала без веса, потом с 10-15 кг, сейчас сам раз 6-8 делает. Так что в обучающих целях имеет смысл делать подобное, но потом переходить на турник нужно, более 15-20 кг класть не придется

[phil margera]

пятница

1. разминка
2. Жим ногами 3х10 (180)
3. разводка гант лежа 30 гр 3х12 (22, 22, 24)
4. жим в тренажёре 3х10 (30, 35)
5. тяга в хаммере 3х10 (90)
6. жим шт сидя в трен 2х10 (60)
7. тяга выс блока за голову 2х10 (70)
8. сгибание рук со шт на скамье 2х10 (маленький EZ гриф + 20 кг)
9. жим штанги лёжа 15 см хватом, опускать на низ груди 2х10 (70)
указания: околоотказные последние, всё попарно в суперсетах, хаммеры чередова

После среды побаливали руки и спина, но в целом тренировка прошла нормально. Чуть прибавил по отягощениям. Взвешусь лучше завтра после аэробной.

В субботу после аэробной тренировки вес 134,8

[phil margera]

Понедельник
1. разминка
2. присед 3х12 (60)
3. пулловер 3х12 (30)
4. жим лёжа 14х11х8 на наклонной (60, 70, 80)
5. тяга на высоком блоке снизу на ширине плеч 14х11х8 (70, 80, 90)
6. Жим гант сидя 90 гр. 14х11х8 (20, 22, 24)
7. бицепс на наклонной 2х10 (16, 14)
8. триц на блоке с верёвкой 2х12 (70)
указания: околоотказный в последних повторениях, отдых 2.5 мин, 2 + 3 суперсет

В начале второй недели общее самочувствие хорошее. Чувствуется, что покрепче стали руки и плечи.

Среда (реабилитационная)

1. разминка
2. выпрямление ног сидя 2х12 (50 плохо настраивается тренажёр, валик ложится выше, чем нужно)
3. сгибание ног лёжа 2х12 (50)
4. разводка лёжа 3х12 (20)
5. тяга на высоком блоке узк хватом ладони от себя 3х12 (60)
6. подъём гант перед собой 2х12 (14)
7. разводка гант, грудь на бёдрах 2х12 (6)
8. молоток на биц 2х12 (15)
9. триц гантелями лёжа 2х12 (15)
10. гиперэкстензия тазовая 2х20
11. подъём колен к груди 2х20-25

указания: отягощения ниже средних, замедленный темп, отдых 1.5 мин

в понедельник вечером с ужасом обнаружил, что вес 137. Вторник и среду ходил по 40 мин, сегодня с утра 134.7

[phil margera]

Понедельник
1. разминка
2. присед 3х12 (60)
3. пулловер 3х12 (30)
4. жим лёжа 14х11х8 на наклонной (50,60, 80)
5. тяга на высоком блоке снизу на ширине плеч 14х11х8 (70, 80,90)
6. Жим гант сидя 90 гр. 14х11х8 (20, 22, 26)
7. бицепс на наклонной 2х10 (13)
8. триц на блоке с верёвкой 2х12 (70)
указания: околоотказный в последних повторениях, отдых 2.5 мин, 2 + 3 суперсет

Среда

1. разминка
2. выпрямление ног сидя 2х12 (45)
3. сгибание ног лёжа 2х12 (45)
4. разводка лёжа 3х12 (15)
5. тяга на высоком блоке узк хватом ладони от себя 3х12 (50)
6. подъём гант перед собой 2х12 (10)
7. разводка гант, грудь на бёдрах 2х12 (7)
8. молоток на биц 2х12 (10)
9. триц гантелями лёжа 2х12 (10)
10. гиперэкстензия тазовая 2х20
11. подъём колен к груди 2х20-25

указания: отягощения ниже средних, замедленный темп, отдых 1.5 мин,

пятница

1. разминка
2. Жим ногами 3х10 (200)
3. разводка гант лежа 30 гр 3х12 (26)
4. жим в тренажёре 3х10 (35)
5. тяга в хаммере 3х10 (100)
6. жим шт сидя в трен 2х10 (60)
7. тяга выс блока за голову 2х10 (75)
8. сгибание рук со шт на скамье 2х10 (с гантелей 15 по очереди)
9. жим штанги лёжа 15 см хватом, опускать на низ груди 2х10 (60)
указания: околоотказные последние, всё попарно в суперсетах, хаммеры чередовать

Сократил отягощения в реабилитационном комплексе, т.к. в прошлую пятницу очень плохо восстановился после неё. На этой неделе всё окей, вес с утра 134 кг. Из рациона исключил бананы и горох.

[phil margera]

Понедельник
1. разминка
2. присед 3х12 (70) (+10)
3. пулловер 3х12 (30)
4. жим лёжа 14х11х8 на наклонной (50,60, (85 +5))
5. тяга на высоком блоке снизу на ширине плеч 14х11х8 (70, 80,90)
6. Жим гант сидя 90 гр. 14х11х8 (20, 22, (28+2))
7. бицепс на наклонной 2х10 (13)
8. триц на блоке с верёвкой 2х12 (75) + 5
указания: околоотказный в последних повторениях, отдых 2.5 мин, 2 + 3 суперсет

Чуть прибавил по отягощениям. С приседом нужно разобрать технику, т.к. ноги плохо включаются. Единственное, что устаёт после выполнения - поясница.

Забыл написать, что с середины второй недели исключил из рациона бананы и горох ( и без них достаточно )

[Rekless]

У тебя ж грыжа вроде. Нет?
Какой присед поясницей то?
Откатывай веса, работай на технику, по другому никак.

[phil margera]

Ну да грыжа, уже острых болей нет и вообще никаких нет. Просто поясница пока что, так сказать, "слабое место". Короче говоря грыжа не беспокоит. Просто странно, что ноги не "забиваются", а поясница после выполнения подхода здорово чувствуется. Присед делаю в широкой стойке, носки наружу. Может слишком глубоко делаю?