Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Олег К]

поджечь нафиг
burn baby, burn!!!

Эдак вообще ни одного треугольника не останется)))

[Sergioni]

Убрать нижнюю, тогда две диагональных вывалятся вниз?

[Уфимец]

не знаю правильное ли это решение,он сразу же взял спичку которая находится в центре по диагонали и сдвинул её в сторону,вместе с ней сдвинулась та,которая была на ней,остался только один верхний треугольник. Это правильно?

[phil margera]

Сегодня была первая тренировка.
Выбрал такую схему.
упражнение                                          повторы                  вес снаряда (кг)
1. Сгибание ног                               х12-14              1)30, 2)35, 3)40, 4)45, 5)45
2. Вертикальная тяга/Подтягивания      Х10                1)40, 2)50, 3)75, 4)75, 5)75
3. Разгибания ног                              Х12-14            1)30, 2)35, 3)40, 4)45, 5)45
4. Жим гантелей лёжа                        х10                1)20, 2)25, 3)30, 4)30, 5)30
5. Подъёмы на биц стоя                      х12                1-5) 10
6. Жим узким/Французский жим гантелей    х12-14     1)30, 2)50, 3)12, 4)13, 5)13

отдых между кругами 2,5 минуты

Первые два круга делал вертикальную тягу и жим узким. Но после второго круга на вертикальный блок повесили "узкий параллельный хват" - пришлось перейти на подтягивания хватом чуть шире плеч, а ЖУХ сменил на гантели, т.к. делал на лавке без стоек и после 50+ кг не комфортно стало закидывать.

Пик ЧСС наступает после подтягиваний и жима гантелей, на остальных упражнениях спадает, средний ЧСС за круг (примерно) 1)130, 2)132, 3)140, 4)145, 5)150

После первого круга пульс 143 восстановился до 120 за 1 мин, до 110 за 2 с копейками
После второго 145 восстановление чуть дольше
После третьего 150 восстановился до 120 за 1,5 минуты и ниже не опускался (после подтягиваний и жима ган
После четвёртого 155 восстановился до 125 минуты за 2 и ниже не опускался
После пятого 160

На четвёртом и пятом круге после подтягиваний и жима ЧСС 165+

Шестой круг делать не захотелось, почувствовал, что для первого раза нормально :)

В упражнениях на ноги и трицепс можно прибавить, есть хороший запас. Как прибавлю думаю ЧСС будет поровнее по ходу круга.

На спину, грудь, биц пока думаю нет смысла прибавлять. Т.к. идеальный темп и ЧСС.


Господин Дропман, пойдёт для начала?
Прибавлять на ноги и трицепс или пока на 6 кругов идти?

[John Doe]

phil margera, а как вы так часто меряете ЧСС? Вручную отсчитываете или у вас есть пульсометр?

[phil margera]

За мной тренер бегает, не сводя руку с запястья :)
Ну конечно аппаратом :))

[Dropman]

Все строго по теории - наращиваем максимальный объем (6 серий).
Потом 2 варианта:
1) при той же нагрузке режем паузы
2) тащим веса вверх ... тут тоже варианты:
- в первых сериях (это оптимистичней)
- в базе (у Вас упражнения не совсем "базовые")
- во всем сразу (это сложней)

Пока все ОК.
 
Как, кстати, с закислением.. "киснете" в каком-нибудь месте?
Или нет?

[phil margera]

Пока тока бицепс... :(
Хотя в принципе и грудь чувствует, что что-то делалось)

[John Doe]

За мной тренер бегает, не сводя руку с запястья :)
Ну конечно аппаратом :))

Что за аппарат? Какая модель, если не секрет? Интересуюсь потому что сам задумывался о такой штучке.
Как она в использовании? На груди прикреплен?

[phil margera]

Полярис самый простой, с нагрудным датчиком. Использую только функцию измерения ЧСС, точность до 1 уд/мин.

[phil margera]

Сделал сегодня 6 кругов. Т.е. прошлая тренировка + 1 круг с весами 3-5 кругов.
Первые два разминочных круга сделал без отдыха, что позволило уже к третьему кругу выйти на ЧСС 145-170.
Между последующими кругами отдых тоже сократил, но не засекал время, т.к. ходил по залу - снимал закисление.

В следующий раз заменю один из разминочных кругов рабочим.

[phil margera]

Сегодня в зале куча народу, круги поделать не было возможности.
Побегал на эллипсе часик в интервальном режиме, ЧСС 135-160
Железо смещу на понедельник, среду, пятницу.

[Dropman]

Выше 170 не забирайтесь. Это как бы "планка". Динамику не форсируйте, лучше медленней вкатиться, чем рывком на старте сорвать адаптацию.

[phil margera]

Ок, спасибо.
Я так понимаю диету до анализа состава тела не трогаем? (через 3 недели примерно думаю стоит сделать)
Как- то не привычно так обжираться :)
Я кстати никогда столько углеводов не ел)) В самой первой диете от Остапенко на 2600ккал значилось "чайная чашка риса или гречки", я только сейчас понял, что имелось в виду не в готовом виде :)

[Dropman]

Талию по утрам никто мерить не запрещал же.
(ну это как бы в качестве экспресс-теста).