Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[phil margera]

Пробовал, но постоянно разные значения. 10 измерений подряд - каждый раз по-разному.

[Dropman]

Главное, чтобы цифра стабильно в рост не шла.

[phil margera]

Главное, чтобы цифра стабильно в рост не шла.

Я, конечно, понимаю, что на меня большие надежды никто не возлагает... но не настолько уж))

Сегодня сделал 5 рабочих кругов
упражнение                                          повторы                  вес снаряда (кг)
1. Сгибание ног                               х12-14              1)40, 2-6)45
2. Вертикальная тяга                          Х10                1)50, 2-6)60
3. Разгибания ног                              Х12-14            1)40, 2-6)45
4. Жим гантелей лёжа                        х10                1)25, 2-6)30
5. Подъёмы на биц стоя                      х12                1-6) 10
6. Французский жим гантелей            х12-14             1)10, 2-6) 12

Тренировка значительно уплотнилась, отдыхать начал после второго круга по минуте - полторы до ЧСС 120-130
На следующей тренировке пожалуй повторю, повышать пока нигде не буду и так неплохо пошло. После пятого даже начало немного подташнивать :)
Скорее всего сказалась субботняя тренировка, да ещё и в воскресенье немного не доспал и на рыбалке насверлился...
В общем в среду повторю, а в пятницу 6 рабочих и на ноги прибавлю.

[Dropman]

Старайтесь прибавлять какой то один параметр за раз.
Это гарантированно избавит Вас от "непоняток" от чего тошнит... .
А так... все по плану.
 

[phil margera]

Вчера чувствовалось предпростудное состояние, начал курс Лавомакса и удвоил потребление витамина С.
Сегодня тренировка в принципе нормально прошла, сократил интервалы отдыха да и пульс быстрее стал восстанавливаться. Но всё же как-то не ощущался былой запас силы, рабочие веса увеличивать не хотелось.
В пятницу думаю всё будет ОК, сделаю 6 рабочих кругов.

[Dropman]

Просто плавней надо входить. Искусственное занижение весов на старте цикла не просто "прихоть". Организм ведь нагрузку не только на уровне клетки воспринимает.
В любом случае - основной ориентир - ПУЛЬС и скорость его восстановления. Вес - вторичен.

[Dropman]

Фил, как программа ... "убивает"?  или "все закончилось на взлете"?

[phil margera]

Нормально всё. Денёк пропустил на той неделе - отравился.
Вместо жима гантелей перешёл на наклонный и горизонтальный жим штанги.
По рабочим весам учёт немного сбился, а по пульсу всё выполняется.
На конец недели анализ тела запланирован.

Кмк всё как было, так и осталось. Думаю со следующего месяца стоит убрать грамм по 50 с белков и углей. И после тренировки угли вообще не есть.
Также начну подкалывать АТФ перед тренировкой, а в дни отдыха может с клёном поэкспериментировать... Ну в общем к выходным видно будет :)

[Dropman]

После трени - да, угли можно убирать. Там белка хватит.

[phil margera]

Новый вариант диеты:
день отдыха
1. 2 яйца, 150г индейка( курица, говядина) варёная, 80 гр овсяная крупа, ч/л тыквенного масла. Б 50 Ж 20 У 50
2. 60 гр. гречка, 150 гр индейка( курица, говядина) варёная, помидор, ч/л тыквенного масла. Б 37 Ж 12 У 35
3. 60 гр. гречка, 150 гр индейка( курица, говядина) варёная, помидор, ч/л тыквенного масла. Б 37 Ж 12 У 35
4. 100 гр индейка( курица, говядина) варёная, 250 гр (капуста тушёная, огурец, помидор), ч/л тыквенного масла Б 25, Ж 10, У 0
5. 100 гр индейка( курица, говядина) варёная, 250 гр (капуста тушёная, огурец, помидор) Б 25, Ж 5, У 0
Итого: Б(животные) 174, Ж 59, У(не считая клетчатку) 120

день тренировки:
1. 2 яйца, 150г индейка( курица, говядина) варёная, 80 гр овсяная крупа, ч/л тыквенного масла. Б 50 Ж 20 У 50
2. 120 гр. гречка, 150 гр индейка( курица, говядина) варёная, помидор, ч/л тыквенного масла. Б 37 Ж 12 У 70
3.30 гр изолят, помидор, ч/л тыквенного масла. Б 30 Ж 5 У 0
4. 100 гр индейка( курица, говядина) варёная, 250 гр (капуста тушёная, огурец, помидор), ч/л тыквенного масла Б 25, Ж 10, У 0
5. 100 гр индейка( курица, говядина) варёная, 250 гр (капуста тушёная, огурец, помидор) Б 25, Ж 5, У 0

Итого: Б (животные) 167, Ж 50, У(не считая клетчатку) 120

[Dropman]

После того, как веса стабильно выйдут на уровень 50-55%ПМ, цикл можно будет плавно сворачивать.
При таком рационе вес должен падать.

[phil margera]

Сворачивать в смысле уменьшать объём, увеличивать интенсивность?
У меня и так уже около 50-60% ПМ :)

[Dropman]

Теоретически (ТЕОРЕТИЧЕСКИ!) после 60% на ЧСС начнет идти неадекватная нагрузка (это типа порога такого, индивидуально, конечно). Поэтому сразу говорил о том, что за пульсом надо очень следить.

[phil margera]

Ну так у меня упражнения конченые...
Если в них меньше 50% вешать, то и до 150 не поднимется.
А сейчас у меня в рамках 140-170 за круг, начиная со второго стабильно держится.
Можно ещё и веса прибавить и плотность увеличить. Единственное при занятиях ПН, СР, ПЯТ. в пятницу тренировка уже не так бодро проходит, сказывается недовосстановление.

[Dropman]

Вес имелся в виду в "базе"... конечно, не в "сгибаниях указательных пальцев".
Почему в пятницу "недовостановление"? Утомление на работе или  может перед тренировкой углей добавить?