Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Как вариант, что поясница просто гораздо слабее.
Ну у тебя консультант сейчас куда квалифицированнее меня
Но я бы амплитуду и наклон уменьшил, дабы вообще поясницу не тревожить, поясницу б развивал гиперами и румынским разгибом с малыми весами. Но это я.

[Бойкий]

А сильно наклоняешься в приседе?
Насколько хороша растяжка ахиллов?

[phil margera]

Затрудняюсь ответить )

Свою технику не снимал на видео, но примерно так (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ouw9UCO5mis" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ouw9UCO5mis</a>

[Бойкий]

Это лифтерская манера, где спина пашет прилично. Если хочешь больше нагрузить ноги, приседай в ТА стиле - спина вертикально.

[phil margera]

А что делать- то надо? Ноги ещё шире ставить?

[Alex-2S]

Изменить положение штанги, т.е штанга должна ложиться на трапецию, а не на задние дельты, как в лифтинге.

[Бойкий]

Таз опускать между ног, а не отводить назад.

[phil margera]

Таз опускать между ног, а не отводить назад.

Т.е. движение короче получается? Колени чуть согнул и обратно вверх, верно?

[Бойкий]

Нет. Приседаете также глубоко.

[phil margera]

Пробую сейчас так делать без веса... Чем больше стараюсь таз между ног, тем сильнее отрываются пятки и теряю равновесие. Может стоит под них блины подкладывать? (Когда пару мес. назад начал делать присед, то подкладывал и поясница не включалась...)

[Бойкий]

Не надо подкладывать.
Надо растяжку ахиллов развивать.

[phil margera]

Вот вроде начало получаться без веса)) если ноги чуть шире плеч... это нормально?

[Бойкий]

Конечно. С узкой постановкой не удастся спину вертикально держать.
Но чем шире ноги - тем больше включаются приводящие и меньше квадрицепсы. У меня между пятками в районе 35-40см, но я меньше вас.

[phil margera]

Спасибо за помощь. Приводящие - это те, которые к тазу приводят? )

[Бойкий]

Не за что.
Грубо говоря внутренняя часть бедра.