Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[phil margera]

Жим только вторая тренировка

[vadim28]

я уже писал, у меня например так,
1х10 (90 кг)
1х8 (100 кг)
1х6 (110 кг)
1х4 (115-120 кг, в зависимости от состояния)
А вот с папмовым..... если брать 50 % от 1-го подхода, то мне надо вес 45 кг.
С ним смогу наверное сделать раз 30, если меньше, то просто не почувствую пампа.
Поэтому беру 70 кг и как раз, примерно 12 раз и получается.
Но вот правильно ли это?

ПС кстати, после разводки и обратного пулл овера, когда потом делаю жим,
грудь забивается и как правило на следующий день болит.
Мое личное мнение - сначала разводками и пулловерами грудь предварительно утомляется,
потом идет жим, который уже целенаправленно бомбит грудные.

[Work as long as you breathe]

Боль означает лишь то , что должного восстановления не происходит.
Признак проработки это лёгкое натяжение утром, которое снимается растяжкой и соответственно рост массы\силы.

[phil margera]

Не пожал сегодня 105х4 :( сам сделал 2 раза, третий чуток помогли, а четвёртый помогли существенно )

Понял что тяжеловато идёт ещё на подводящих весах... Да в общем-то был и не мой день)) поесть получилось только за 30 мин до занятия, витамины выпить забыл...

[Rekless]

Ну и зря даже старался. Сделал бы полегче тренировку, если чувствовал, что день не твой.
Никуда оно от тебя не убежит, вся жизнь впереди

[zenbud]

Не пожал сегодня 105х4 :( сам сделал 2 раза, третий чуток помогли, а четвёртый помогли существенно )

Понял что тяжеловато идёт ещё на подводящих весах... Да в общем-то был и не мой день)) поесть получилось только за 30 мин до занятия, витамины выпить забыл...

примерно такая же фигня была на прошлой неделе - неожиданный упадок сил. кстати, тоже связываю с питанием: накануне тренировки не употребил привычную порцию овсянки.

[Dropman]

Сколько был перерыв между тренировками на группу, в которой Вы почувствовали "спад"?

[phil margera]

В среду был жим гантелей на наклонной, нормально прошло. Да и по проге уже 4 неделя идёт, до этого нормально было. Общее самочувствие так себе... не только грудь не пошла...

[phil margera]

Вернее в понедельник был жим гантелей, в среду разводка в тренажёре...

[Maximus1983]

Не пожал сегодня 105х4 :( сам сделал 2 раза, третий чуток помогли, а четвёртый помогли существенно )

Понял что тяжеловато идёт ещё на подводящих весах... Да в общем-то был и не мой день)) поесть получилось только за 30 мин до занятия, витамины выпить забыл...

примерно такая же фигня была на прошлой неделе - неожиданный упадок сил. кстати, тоже связываю с питанием: накануне тренировки не употребил привычную порцию овсянки.

Быстрые угли на тренировке дадут источник энергии, если не удалось покушать. Я утром тренировался и на пустой желудок, никаких изменений. ЧУС!

[phil margera]

А вы что именно используете?

[Maximus1983]

Я просто сахар, но это не очень хорошо, жирок может накапливаться, но зато упадка сил такова нет, а после тяж приседов, когда человек в полуобморочном состоянии бывает, водичка с сахаром спасёт мозг. Гликоген горит от тяж работы, потому и нет сил. ЧУС!

[phil margera]

Помнится когда начинал заниматься съел шоколад перед тренировкой (до этого долго не ел ничего) и очень рано устал, плюс головокружение... Позже прочитал как это объясняется с физиологической стороны. В общем суть в том (насколько я помню), что резкое увеличение сахара негативно сказывается на выносливости...

Но вот, к примеру, когда пил во время тренировки чай (нести, липтон и т.п.) то сил прибавлялось с каждым глотком :)

[Maximus1983]

Если залпом выпить, то конечно может и будет так. Постепенно во время тренировки. ЧУС!

[Бойкий]

Друзья, за резким повышением глюкозы в крови следует ее резкое понижение... а что это означает вы в курсе?
Так что оставьте сладкий чай дистрофикам, кто кашу переварить не может.