Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[vadim28]

Рад успехам!!!
Новая программа я так понял сняла специализацию с груди и плеч?

[phil margera]

Программу добавил. Через неделю отпишусь.

[vadim28]

Программу добавил. Через неделю отпишусь.

Понял, прочитал.
ИНТЕРЕСНО!!!
А как с графиком?
Пн-вт-ср-чт-пт?
Или через день?
И еще.... это программа на жиросжигание или на массу?

(читая это программу убеждаюсь, сколько мне еще надо учиться)))))

[phil margera]

График через день. Я так понял на сжигание и поддержание...

[vadim28]

График через день. Я так понял на сжигание и поддержание...

Уверены что через день? 
Я сейчас просмотрел программу ЛАО в книге про сушку,
там есть похожие по графику нагрузок тренировки, но только там схема 2+2
(2 дня зал-аэробика-2 дня зал).

[phil margera]

Уверен. Аэробные в свободный день. Следующая программа будет на 2 дня подряд, "предсоревновательная" сушка.

[phil margera]

Отработал первую неделю по программе, всё как по плану, только провёл 3 аэробных занятия. Восстанавливаться успеваю, самочувствие отличное. Единственное, что по ощущениям памповые дни оказались более тяжёлые чем силовые :)

[ray ray]

а в  суперсете   Верхний блок за голову-Жим гантелей лёжа на наклонной предплечья как себя чувствуют?
                       

[phil margera]

В режиме чередования. Чувствуют себя проработанными на след день :)

[phil margera]

Давно не обновлял дневник, боялся сглазить :)

Но вот вроде всю неделю вес колеблется в районе 128 :) Надеюсь потери за счёт жира. В силовых потерь не наблюдается, даже небольшой прирост в жиме гантель сидя, на наклонной и тягах.

Из диеты исключил жирную рыбу во второй половине дня и иногда заменяю порцию белка на завтрак изолятом.

[vadim28]

Фил привет.
Рад успехам!!!
Когда начинаешь сохнуть?
Перерыв будешь делать между комплексами?

[phil margera]

Ну ещё неделя с лишним прога будет без изменений. На след. мес Леонид Алексеевич придумает что -нибудь. Думаю будет примерно тоже самое, но в некоторых упр -ях я бы добавил подходов и несколько упражнений на дельты можно было бы добавить...

На счёт перерыва в день между комплексами тоже не мне решать... Хотя я думаю осилил бы что - то типа: пон (плечи, ноги, бицепс), втор (грудь, спина, триц), среда (аэробные) и по новой :)

[vadim28]

я имел в виду перерыв между силовой программой и сушкой.

[phil margera]

я имел в виду перерыв между силовой программой и сушкой.

Т.е. следующую программу? До неё ещё месяц с лишним... может и отдохну лишний денёк...)

[Бойкий]

я имел в виду перерыв между силовой программой и сушкой.

А зачем?
Чтобы потом долго и мучительно адаптироваться на уже пониженных калориях?
Перед массонаборной может иметь смысл, перед сушкой думаю нет.