Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dropman]

Ну ничего магического нет...
Как индикатор добросовестно выполненного подхода :)

Вы считаете, что 1 подход до отказа на каждую МГ/3 раза нед. - чрезмерный стресс?
Имеется в виду отказ не "когда штангой придавило", а "последний повтор еле сделан и больше не смогу :)"

Я считаю, что он вообще не нужен. Дело не в стрессе.Если ориентироваться на PHA-тренинг, то суть не в отказе, а в нагрузке как таковой. От тренировки к тренировке ее просто надо поднимать. Плавно.

[Олег К]

Я считаю, что он вообще не нужен. Дело не в стрессе.Если ориентироваться на PHA-тренинг, то суть не в отказе, а в нагрузке как таковой. От тренировки к тренировке ее просто надо поднимать. Плавно.

Дропман,
ну как же? Ведь гура завещал за...ца, как следует 

[phil margera]

Ну у меня не совсем РНА -тренинг, который, как я читал у Гаджа, не предназначен для мышечного утомления и накачки мышц кровью.
Вес в рабочих подходах у меня плавно увеличивается, в "силовых" подходах, следуя вашему совету, буду тоже увеличивать плавно.

Сегодня была вторая тренировка и я ещё не успел пристреляться к весам, на которых отказ наступит на 6-7 повторении. Почти во всех движениях получилось 10-12 повторов. Собирался в следующий раз значительно увеличить, но теперь буду плавно выходить :)

Дропман,
ну как же? Ведь гура завещал за...ца, как следует 

Кого вы имеете в виду?

[Dropman]

Ну у меня не совсем РНА -тренинг, который, как я читал у Гаджа, не предназначен для мышечного утомления и накачки мышц кровью.
 

Я так понял, что в задачах сгон веса.... . Суть тренинга (если задаваться именно такой целью) не содержится в силовом подходе. Вы как бы вообще мышцы утомлять не должны. Т.е. вес со старта д.б. 30-35% от ПМ. Не более.

[Олег К]

Кого вы имеете в виду?

Фил, не делайте вид, что не поняли)))
Ведущего митохондриеведа всея рунета я имел ввиду. Его имя нельзя упоминать всуе, а то придёт ненароком 

[Beginner_SportsMan]

Где Вы видели выпирающие мышцы поясницы и пресса у любителей-натуралов с весьма и весьма скромными силовыми?

Ну не прям выпирающие, но сильно развитые мышцы поясницы, плюс косые мышцы живота, которые играют большую роль в объеме талии как не крути :)
По поводу силовых - не обязательно для того, чтобы развить большие мышцы, нужны огромные веса - если от природы вам даны мощные разгибатели - то вы со становой и в 100 кг их замечательно разовьете. Просто одним дана талия как у Стива Ривза, а другим нет...

Это Вам не Роня на гармохе и со становой за 360  Вот у того талия да, за метр и с кубиками.

Класс!

2.Талию меряют обычно утром натощак, когда ничего от еды не выпирает. 

Ну, это "обычно"...

[phil margera]

Я так понял, что в задачах сгон веса.... . Суть тренинга (если задаваться именно такой целью) не содержится в силовом подходе. Вы как бы вообще мышцы утомлять не должны. Т.е. вес со старта д.б. 30-35% от ПМ. Не более.

А если ставить дополнительной целью удержание ММ?
Если мышцы будут утомляться, липолиз будет хуже протекать?

Фил, не делайте вид, что не поняли)))
Ведущего митохондриеведа всея рунета я имел ввиду. Его имя нельзя упоминать всуе, а то придёт ненароком 

Я изначально догадывался о ком вы, но на всякий случай уточнил.
Т.к. на этом форуме один Гуру и он мне не  завещал, а посоветовал добавить 1 подход в околоотказном режиме на 6-7 повторов для сохранения ММ. Надеюсь не надо объяснять каким образом это происходит? :)

Пока что мне никто не может внятно объяснить, чем же так плох этот подход в околоотказном режиме. Может кто поделится точкой зрения "ваших Гуру".

Просто одним дана талия как у Стива Ривза, а другим нет...

Не могу сказать, что талия у меня аномально большая. Жира там много пока что... А по поводу %жира и способа его измерения и для чего мне это нужно уже пару раз обсуждалось. Думаю ни к чему в третий раз поднимать этот вопрос.

[Олег К]

По поводу силовых - не обязательно для того, чтобы развить большие мышцы, нужны огромные веса - если от природы вам даны мощные разгибатели - то вы со становой и в 100 кг их замечательно разовьете. Просто одним дана талия как у Стива Ривза, а другим нет...

А пример конкретный будет?
Вы что такое 15% жира на теле представляете вообще?
И что значит весить 120 кг при таком проценте?

[Олег К]

Я изначально догадывался о ком вы, но на всякий случай уточнил.
Т.к. на этом форуме один Гуру и он мне не  завещал, а посоветовал добавить 1 подход в околоотказном режиме на 6-7 повторов для сохранения ММ. Надеюсь не надо объяснять каким образом это происходит? :)

Пока что мне никто не может внятно объяснить, чем же так плох этот подход в околоотказном режиме. Может кто поделится точкой зрения "ваших Гуру".

Конечно же я не имел ввиду ЛАО. Как по мне, наверно, такой подход оправдан.
Дядя Саша Дропман вроде как считает, что при удержании ЭОС мясо сохраняется. И свои резоны он тоже имеет.
Я бы в таком случае просто сочетал пару метаболических тренировок с одной силовой в неделю, чтоб не мешать всё в кучу. Один мой друг именно так и нашёл кубики на животе, впервые в жизни.)))

[phil margera]

Конечно же я не имел ввиду ЛАО. Как по мне, наверно, такой подход оправдан.
Дядя Саша Дропман вроде как считает, что при удержании ЭОС мясо сохраняется. И свои резоны он тоже имеет.
Я бы в таком случае просто сочетал пару метаболических тренировок с одной силовой в неделю, чтоб не мешать всё в кучу. Один мой друг именно так и нашёл кубики на животе, впервые в жизни.)))

Ну вот с этим нельзя не согласиться :)
Раньше тоже пробовал такой вариант программы, результаты были.
Сейчас хочу опробовать двухнедельные микроциклы, может получится сыграть на контрасте нагрузки и добиться успехов в сжигании. Поддержка ММ для меня сейчас второстепенная задача. Уж больно слабо последние пол года сало горит :(

[Dropman]

Лучше не толкать в одну тренировку чисто силовую работу и "круговой памп".
(ИМХО).
Если хотите "удержать" мышцы, то лучше поставить еще 1-2 тренировки в неделю по 1-2 сета на них с 60%-65%ПМ не в отказ.
Направленность тренинга никто ж не отменял.
Круговые как сами по себе можно "пулять" хоть по два раза в день, если нагрузку не ломить.

Если основная цель - сжечь, на это и акцент. Считайте плотность нагрузки и в первую очередь наращивайте ее. Ее и объем (за счет кругов). Можно темпом увеличивать суперсеты до трисетов и гигантских сетов (5-6 упражнений) - тоже отличный вариант.

[Олег К]

Фил, каллорийность питания и БЖУ как-то внутри недели циклировать планируете?

[Олег К]

Дропман, вопрос и к Вам.
Как бы Вы распределили питание вокруг таких тренировок?

[phil margera]

Я бы с радостью и круги делал, если б был личный зал )
А вообще стараюсь очень плотно работать. Когда пульс 140+ делаю небольшую передышку 5-10 сек. пока не опустится до 130.

Ох, прям и не знаю как сделать  ... Много лёгких круговых тренировок (на фоне низкоуглеводки), после них ещё аэробную работу и одну-две тяжёлых (в этот день загрузиться углеводами). И как тогда нагрузку циклировать... или м так попрёт?
Если распределять по дням недели может так попробовать? 1)Тяжёлая (2 сета, 65%ПМ), 2) Либо отдых либо Круги (5 кругов, 30%ПМ и повышать плавно, ТУТ 35-40 сек) после них аэробная, 3) Круги, 4)Круги, 5)Тяжёлая, 6)Отдых либо круги...
Ну и по возможности увеличивать расход энергии вне зала :)

[phil margera]

С диетой у меня вообще всё печально.
Когда до перерыва занимался, скидывал на 2300-2500 ккал.
А после перерыва вообще слабо идёт. Что на 2700 вес стоит, что на 1700. Только у Леонида Алексеевича на ежемесячном осмотре видно, что какие-то миллиметры складки уходят, а талия скачет +/-2 уже пол года вроде...