• 14 Марта 2025, 00:49:16
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник phil margera

Автор Тема: Дневник phil margera  (Прочитано 70254 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник phil margera
« Ответ #300 : 04 Января 2014, 23:28:45 »

Темп = время упражнения / число повторов , т.е.
время повтора = 15-20/8-12, где то около 2 сек на повтор.
Мышцы - да, лучше не расслаблять. амплитуда - любая на самом деле (вес то будете по амплитуде подбирать!), можно в целевой, главное, чтобы она была одинаковая на весь цикл.
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Дневник phil margera
« Ответ #301 : 04 Января 2014, 23:31:01 »

Цитировать
Для меня мало - это 0 :)
Ну если Вы из коренных народов Крайнего Севера или Сибири, может столько и хватит.
А у нормального, классического европейца,одни только мозги больше потребляют)))
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

phil margera

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1821
  • hard - fatter
    • Просмотр профиля
Re: Дневник phil margera
« Ответ #302 : 04 Января 2014, 23:41:59 »

Темп = время упражнения / число повторов , т.е.
время повтора = 15-20/8-12, где то около 2 сек на повтор.
Мышцы - да, лучше не расслаблять. амплитуда - любая на самом деле (вес то будете по амплитуде подбирать!), можно в целевой, главное, чтобы она была одинаковая на весь цикл.

Ну если вес по амплитуде, то я 70%ПМ в 101 сделаю на 10... Тем более в кругах. У меня в СМТ с отдыхом в 15-20 сек в жиме лежа 75%ПМ 4Х10 получалось... а в кругах-то отдых получится около 3 минут...

Мне точно с 30-40% ПМ начинать? :)
Цитировать
Для меня мало - это 0 :)
Ну если Вы из коренных народов Крайнего Севера или Сибири, может столько и хватит.
А у нормального, классического европейца,одни только мозги больше потребляют)))
У меня дедушка с бабушкой долго на севере жили :)
Записан

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник phil margera
« Ответ #303 : 04 Января 2014, 23:50:54 »

Вы прикидочную тренировку сделайте... .
Вам нужно 2 минуты отработать по всему телу (если по 1-2 варианту). Вес тут вообще не важен - это просто инструмент регулирования нагрузки.
Помните вводные про пульс? восстановились раньше - значит мало нагрузились. Регуляция. Добавляйте вес.
Ориентиры то есть.

(4х10/75% в 101 - это  rease... лифтерам бы такое, они бы обрадовались.)
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Дневник phil margera
« Ответ #304 : 04 Января 2014, 23:59:12 »

Цитировать
У меня дедушка с бабушкой долго на севере жили :)
Я как бы не пошутил, ежесуточная потребность мозга в глюкозе около 100 гр. (20% от общего энергопотребления), а ещё надо мышцы чем-то заправить
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Дневник phil margera
« Ответ #305 : 05 Января 2014, 00:09:40 »

Цитировать
4х10/75% через 20 сек   
Этож мне надо так 115 жать  gb54
А сам Шварци такое мог исполнить???
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

phil margera

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1821
  • hard - fatter
    • Просмотр профиля
Re: Дневник phil margera
« Ответ #306 : 05 Января 2014, 08:07:06 »

Вы прикидочную тренировку сделайте... .
Вам нужно 2 минуты отработать по всему телу (если по 1-2 варианту). Вес тут вообще не важен - это просто инструмент регулирования нагрузки.
Помните вводные про пульс? восстановились раньше - значит мало нагрузились. Регуляция. Добавляйте вес.
Ориентиры то есть.

(4х10/75% в 101 - это  rease... лифтерам бы такое, они бы обрадовались.)
Всё понял, спасибо!
Ну может не 75% конечно... но 70 точно  ag
Записан

Виктор С.

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1476
  • 1956.Физкультурник
    • Просмотр профиля
Re: Дневник phil margera
« Ответ #307 : 05 Января 2014, 08:39:29 »

phil margera, два эксперта всё чётко расписали (и для себя тоже почерпнул).

Рискну дополнить только про жиры (хотя эта тушка и не критерий).
В ноябре, предвидя обжор на НГ, сократил в рационе жиры  до минимума (3-5%), исключил и оливковое масло в каше. Через две недели стала трескаться кожа на пальцах. Восстановил приём масла - все прошло.
Согласен с Олегом - 100 г углей маловато, а чем тогда жать?

Конечно же имхо, имхее не бывает.  ag
Записан

phil margera

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1821
  • hard - fatter
    • Просмотр профиля
Re: Дневник phil margera
« Ответ #308 : 05 Января 2014, 09:11:03 »

Если я исключу жиры, то получу спад либидо. А это похуже треснувшей кожи :)
А безуглеводку я спокойно переношу.
Естественно, если не считать углеводы из клетчатки.
Записан

phil margera

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1821
  • hard - fatter
    • Просмотр профиля
Re: Дневник phil margera
« Ответ #309 : 05 Января 2014, 10:40:28 »

Хм, пропала функция редактировать сообщение...
В общем выкладываю начальный вариант диеты.

Сегодня с утра весил 119.
К вечеру вколю 4 куба Syntheselen-а и побегаю по лестнице :)
Записан

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

phil margera

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1821
  • hard - fatter
    • Просмотр профиля
Re: Дневник phil margera
« Ответ #311 : 05 Января 2014, 19:10:53 »

Большая книга...
Расскажите, пожалуйста, вкратце. Своими словами  ag

Блин, забыл в калькуляторе утренние 40-50 гр геркулеса добавить...
Видать правду говорят британские учёные, о том что жирные люди склонны занижать кол-во съеденного :)
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Дневник phil margera
« Ответ #312 : 05 Января 2014, 19:22:00 »

Видать правду говорят британские учёные, о том что жирные люди склонны занижать кол-во съеденного :)
все, не только жирные
Записан

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Дневник phil margera
« Ответ #313 : 05 Января 2014, 19:31:50 »

Большая книга...
Расскажите, пожалуйста, вкратце. Своими словами  ag

Блин, забыл в калькуляторе утренние 40-50 гр геркулеса добавить...
Видать правду говорят британские учёные, о том что жирные люди склонны занижать кол-во съеденного :)
Самому бы всё осилить))) Автор за сбалансированное питание. Там буквально на первых страницах общие тезисы описаны
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4210
  • Фото: Галерея
  • рви генетику!!!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник phil margera
« Ответ #314 : 05 Января 2014, 22:40:12 »

Цитировать
У меня дедушка с бабушкой долго на севере жили :)
Я как бы не пошутил, ежесуточная потребность мозга в глюкозе около 100 гр. (20% от общего энергопотребления), а ещё надо мышцы чем-то заправить

100гр=20%  ?!!! То есть 100%=500 ?!!!!!!!! Это для кого цифры? Для новорождённых? Особенно если учесть что их мозг работает активнее чем у взрослого человека в 22 раза? Каково их потребление глюкозы? 2200 ? И это будет пятая часть от суточного потребления?
« Последнее редактирование: 05 Января 2014, 22:50:45 от яУфимец »
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.