Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dropman]

Темп = время упражнения / число повторов , т.е.
время повтора = 15-20/8-12, где то около 2 сек на повтор.
Мышцы - да, лучше не расслаблять. амплитуда - любая на самом деле (вес то будете по амплитуде подбирать!), можно в целевой, главное, чтобы она была одинаковая на весь цикл.

[Олег К]

Для меня мало - это 0 :)

Ну если Вы из коренных народов Крайнего Севера или Сибири, может столько и хватит.
А у нормального, классического европейца,одни только мозги больше потребляют)))

[phil margera]

Темп = время упражнения / число повторов , т.е.
время повтора = 15-20/8-12, где то около 2 сек на повтор.
Мышцы - да, лучше не расслаблять. амплитуда - любая на самом деле (вес то будете по амплитуде подбирать!), можно в целевой, главное, чтобы она была одинаковая на весь цикл.

Ну если вес по амплитуде, то я 70%ПМ в 101 сделаю на 10... Тем более в кругах. У меня в СМТ с отдыхом в 15-20 сек в жиме лежа 75%ПМ 4Х10 получалось... а в кругах-то отдых получится около 3 минут...

Мне точно с 30-40% ПМ начинать? :)

Для меня мало - это 0 :)

Ну если Вы из коренных народов Крайнего Севера или Сибири, может столько и хватит.
А у нормального, классического европейца,одни только мозги больше потребляют)))

У меня дедушка с бабушкой долго на севере жили :)

[Dropman]

Вы прикидочную тренировку сделайте... .
Вам нужно 2 минуты отработать по всему телу (если по 1-2 варианту). Вес тут вообще не важен - это просто инструмент регулирования нагрузки.
Помните вводные про пульс? восстановились раньше - значит мало нагрузились. Регуляция. Добавляйте вес.
Ориентиры то есть.

(4х10/75% в 101 - это  ... лифтерам бы такое, они бы обрадовались.)

[Олег К]

У меня дедушка с бабушкой долго на севере жили :)

Я как бы не пошутил, ежесуточная потребность мозга в глюкозе около 100 гр. (20% от общего энергопотребления), а ещё надо мышцы чем-то заправить

[Олег К]

4х10/75% через 20 сек   

Этож мне надо так 115 жать 
А сам Шварци такое мог исполнить???

[phil margera]

Вы прикидочную тренировку сделайте... .
Вам нужно 2 минуты отработать по всему телу (если по 1-2 варианту). Вес тут вообще не важен - это просто инструмент регулирования нагрузки.
Помните вводные про пульс? восстановились раньше - значит мало нагрузились. Регуляция. Добавляйте вес.
Ориентиры то есть.

(4х10/75% в 101 - это  ... лифтерам бы такое, они бы обрадовались.)

Всё понял, спасибо!
Ну может не 75% конечно... но 70 точно 

[Виктор С.]

phil margera, два эксперта всё чётко расписали (и для себя тоже почерпнул).

Рискну дополнить только про жиры (хотя эта тушка и не критерий).
В ноябре, предвидя обжор на НГ, сократил в рационе жиры  до минимума (3-5%), исключил и оливковое масло в каше. Через две недели стала трескаться кожа на пальцах. Восстановил приём масла - все прошло.
Согласен с Олегом - 100 г углей маловато, а чем тогда жать?

Конечно же имхо, имхее не бывает. 

[phil margera]

Если я исключу жиры, то получу спад либидо. А это похуже треснувшей кожи :)
А безуглеводку я спокойно переношу.
Естественно, если не считать углеводы из клетчатки.

[phil margera]

Хм, пропала функция редактировать сообщение...
В общем выкладываю начальный вариант диеты.

Сегодня с утра весил 119.
К вечеру вколю 4 куба Syntheselen-а и побегаю по лестнице :)

[Олег К]

http://bookz.ru/book.php?id=107689&n=5&p_count=39&g=home&f=pitanie-_418&b_name=%CF%E8%F2%E0%ED%E8%E5%20%E8%20%E4%EE%EB%E3%EE%EB%E5%F2%E8%E5&a_name=%C6%EE%F0%E5%F1%20%CC%E5%E4%E2%E5%E4%E5%E2&a_id=jores-medvedev
Диета Аткинса и другие низкоуглеводные диеты 

[phil margera]

Большая книга...
Расскажите, пожалуйста, вкратце. Своими словами 

Блин, забыл в калькуляторе утренние 40-50 гр геркулеса добавить...
Видать правду говорят британские учёные, о том что жирные люди склонны занижать кол-во съеденного :)

[AnatolyR]

Видать правду говорят британские учёные, о том что жирные люди склонны занижать кол-во съеденного :)

все, не только жирные

[Олег К]

Большая книга...
Расскажите, пожалуйста, вкратце. Своими словами 

Блин, забыл в калькуляторе утренние 40-50 гр геркулеса добавить...
Видать правду говорят британские учёные, о том что жирные люди склонны занижать кол-во съеденного :)

Самому бы всё осилить))) Автор за сбалансированное питание. Там буквально на первых страницах общие тезисы описаны

[Уфимец]

У меня дедушка с бабушкой долго на севере жили :)

Я как бы не пошутил, ежесуточная потребность мозга в глюкозе около 100 гр. (20% от общего энергопотребления), а ещё надо мышцы чем-то заправить

100гр=20%  ?!!! То есть 100%=500 ?!!!!!!!! Это для кого цифры? Для новорождённых? Особенно если учесть что их мозг работает активнее чем у взрослого человека в 22 раза? Каково их потребление глюкозы? 2200 ? И это будет пятая часть от суточного потребления?