Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Philippians]

В мою тестовую программу калиперометрии интегрированы восемь (!) разных методик и подходов, и она все это усредняет в интересах минимального разброса. Леонид Остапенко

Ну тогда 15%, почти спортивный уровень :)

[Attila]

я тоже почти чемпион по стометровке, 5 секунд не хватает, ерунда.

[Philippians]

я тоже почти чемпион по стометровке, 5 секунд не хватает, ерунда.

Затролил, дай пять :)

[Philippians]

Трофическая программа на август
Цель: улучшение микроциркуляции, подготовка к массонаборной работе, по возможности снижение % жира, благодаря диете.
Использую: высокоповторный стиль(пампинг) c 55-65%, аэробика на пульсе 120-130 - по 30 минут, 2 раза в неделю, чередование антагонистов.
Цикл 8 дней. 8 упражнений, 24 подхода, но 2 силовые тренировки в неделю, 2 аэробные

Питание:
3 дня умеренная низкоуглеводка 100грамм углеводов, 200гр белка, 50-100грамм жиров.
1 день умеренно углеводный (предшествующий силовой работе) 300грамм углеводов, 160 грамм белка, 30-50гр жиров.

День 1 отдых (низкоуглеводка)
День 2 отдых (низкоуглеводка)
День 3 Аэробика (углеводы до 100гр, в 12 часов, в 15 часов и в 18 часов)
День 4 (Фулбоди 1,2 вариант) (низкоуглеводка)

Фуллбоди 1 вариант
1.Приседания со штангой 3х15
2.Румынская тяга от колен со штангой 3х15
3. чередование через минуту
    Наклонный жим лежа штанги 3х15
    Тяга гантели в наклоне 3х15
4. чередование через минуту
    Взятие гантель стоя 3х15
    Тяга верхнего блока широким хватом 3х15
5. чередование через минуту
   Сгибания рук 3х15
   Разгибания рук 3х15

Фуллбоди 2 вариант
1.Выпады назад с гантелями 3х15
2.Подъём на носки 3х15
3. чередование через минуту
    Жим лежа штанги 3х15
    Тяга нижнего блока 3х15
4. чередование через минуту
    Жим стоя штанги 3х15
    Тяга верхнего блока обратным хватом 3х15
5. чередование через минуту
   Подъём ног в висе 3х15
   Гиперэкстензии на фитболе 3х15

[Philippians]

Начинающий сплит(15 сетов)
Цель: Прибавка массы как минимум на 3кг за 6 циклов.

1-Верх
1.Жим лежа штанги 10,8,6,15
2.Тяга нижнего блока 10,8,6,15
3.Жим стоя штанги 12,10,8,15
4.Подъём гантель на бицепс 3х10

2-Низ
1.Приседания со штангой 12,10,8,15
2.Сгибания ног 12,10,8,15
3.Подъём на носки 15,12,10,20
4.Гиперэкстензии на фитболе с гантелями 3х15

3-Верх
1.Наклонный жим лежа 10,8,6,15
2.Тяга верхнего блока широким 10,8,6,15
3.Взятие гантель стоя 12,10,8,15
4.Разгибания рук 3х10

4-Низ
1.Приседания со штангой 12,10,8,15
2.Наклоны со штангой 12,10,8,15
3.Подъём на носки 15,12,10,20
4.Боковые гиперэкстензии 3х15

[Philippians]

Волейбол (легкий уровень) - 3-5 раз в месяц (от 1 ч. до 1 ч. 30 мин.). Предпологаю, данные действия считать легкой аэробикой. Так как пульс, если и поднимается выше 120 у/м, то долго там не задерживается.

[Philippians]

БЖУ (в граммах) ~ 315

[Philippians]

Мини-отчет:

Заниматься очень нравится, особенно когда не наблюдается "ошибок" в организме (не приятные ощущения, боли). Самый сложный для меня момент - питание! К сожалению, пока не всегда удается соблюдать режим, иногда сам нарушаю, а иногда обстоятельства помогают. "Прогресс" сложно, пока, назвать прогрессом, меняюсь не в худшую сторону, что уже хорошо. Alles wird gut (c).

[Леонид Остапенко]

БЖУ (в граммах) ~ 351?????
Это что такое?
Леонид Остапенко

[Philippians]

БЖУ (в граммах) ~ 351?????
Это что такое?
Леонид Остапенко

Белки - 3 г. Жиры - 1 г. Углеводы - 5 г. (на килограмм веса в день). Должно было быть 315, исправил.