отдых-пауза понимается обыватетелем как тренинг за гранью отказа, сделал подход на 4-6 повторов, на грани, подождал 10 секунд добил 2-4 повтора, подождал 10 секунд добил 2 повтора, пошёл блевать, разумеется новичку принесёт только разочарование.
Это НЕ принцип отдых-пауза. Вобще если говорить о новичках по мере утомления у всех идёт нарушение техники к последним повторам, не способность ЦНС адекватно воспринимать отказы, и натуживание во время них, что часто провоцирует скачки давления и бессонницу. Тут стандартный 4х6, который делал чуть ли не каждый, и часто шестой повтор выполнялся вами с трудом, но если мы дробим сет на две части 3+3, получаем всегда чистую технику, отсутствие отказных методов. А новичку это и надо - чистая техника, работа не на пределе, думаю это очевидно.
В сетах 4(3+3) ВСЕГДА в запасе 1-2 отказных повтора, но легко выполняются 24 повтора с весом 75-85%пм, это ВСЯ тяжёлая работа на день - 8 подходов
далее идёт подсобка 65-75%пм 3х8-12 - тоже без отказов, всего 9 подходов
и пампинг для нормализации кровообращения в натруженных суставах, смешные 40-50%пм - всего 4 подхода
Итог 21 подход, и 1 час работы, всего 30% тяжёлой работы. Никакого криминала друзья.
*пм - повторный максимум, только для наглядности.
Автор
Тема: Дневник Philippians (Прочитано 5199 раз)
