Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

ну, главное начать, далее подкорректируете под себя что-то

"Масло льняное 17 гр" - гы))

Уважаемый, а что не так с льняным маслом? Там же правильные жиры ))

Вероятно, он не совсем понял, как вы отмерили 17г.

[Ponchik]

На электронных весах )

[Виктор С.]

На электронных весах )

Ponchik, 
В моей семье усмехались, когда учился считать БЖУ по таблицам. Дочь шутила:"Купи весы".
2 года назад купил, шутить перестали, иногда сами взвешивают. Зато теперь знаю без взвешивания чего и сколько, но все равно взвешиваю. Моя игрушка. 

[Kreatinushka]

На электронных весах )

То что подрезали такую весьма дробную диету, это зачёт!
По поводу весов, масло можно отмерять ст.ложкой.
Порции каши, орехов, со временем научитесь отмерять определенного размера кружечками-баночками, мне удобно ставить, спиртовым не стираемым маркером(даже в посудомойке) риски и надписи на мерниках, отчасти это экономит время, что можно отмеряем остальное завешиваем.

[Anastasia]

17 г растительного масла - это и есть столовая ложка (источник: Википедия "Столовая ложка")
Ну, конечно, ложки разные бывают 
Я не имела на тот момент точных весов, а калораж посчитать надо было. Отсюда и цифра 17 г.

[OlegGRO]

простите Anastasia, мы ж тут только ложки, только хардкор,
вы - натура утончённая 17г , понял свою ошибку)

[Ponchik]

На электронных весах )

Ponchik, 
В моей семье усмехались, когда учился считать БЖУ по таблицам. Дочь шутила:"Купи весы".
2 года назад купил, шутить перестали, иногда сами взвешивают. Зато теперь знаю без взвешивания чего и сколько, но все равно взвешиваю. Моя игрушка. 

Да. Полностью согласен, отличная штука ;)

[Ponchik]

На электронных весах )

То что подрезали такую весьма дробную диету, это зачёт!
По поводу весов, масло можно отмерять ст.ложкой.
Порции каши, орехов, со временем научитесь отмерять определенного размера кружечками-баночками, мне удобно ставить, спиртовым не стираемым маркером(даже в посудомойке) риски и надписи на мерниках, отчасти это экономит время, что можно отмеряем остальное завешиваем.

Да, я тоже считаю, что эта диета подходит мне для моей первоначальной цели ))

[Сергей Разумовский]

А я без весов измеряю, на глаз.

[Ponchik]

Еще у меня появился вопрос, как лучше расположить питание (мою диету) до тренировки и после нее?
Тренироваться начинаю примерно в 20.00

[phil margera]

А спать во сколько?

[Ponchik]

А спать во сколько?

Спать в 23.00

[phil margera]

По-хорошему надо бы после тренировки чуть -чуть углеводов. Немного кукурузы или фасоли... Но учитывая такое позднее время и близость отхода ко сну... Попробуйте сразу после тренировки протеиновый коктейль и дома за пол часа-40 мин до сна пачку творога 0-4% (только настоящего,зернистого, а не пальмового)+ яблоко. Думаю восстановлению отсутствие комплексных углеводов не сильно повредит, а жиросжиганию только поможет. Я кстати так частенько делаю, когда тренируюсь поздно.

Кстати вот диета "на рельеф", которую мне рекомендовал Остапенко, может пригодится.

1) 150 гр творога, 2 яйца, 0,5 стакана геркулеса с нежирным молоком, яблоко
2) 25 гр изолят на воде, 50 гр отварного мяса, банан
3) овощной суп, 150 гр мяса и чайная чашка риса, салат из огурцов, помидоров, капусты
4) 100 гр творога, 50 гр рыбы, банан, яблоко или сливы
тренировка в этот промежуток!
5) 150 гр рыбы, зелёный горох или кукуруза пол чайной чашки, салат из моркови, яблок, свеклы
6) 25 гр протеина на молоке, яблоко
Итого: 2600 кал

Если наступает острое чувство голода, гасить его малыми порциями белковых продуктов.

Кстати позже я бананы убрал или вместо них были яблоки, груши, киви (в общем менее калорийные фрукты с более низким ГИ)

[Ponchik]

По-хорошему надо бы после тренировки чуть -чуть углеводов. Немного кукурузы или фасоли... Но учитывая такое позднее время и близость отхода ко сну... Попробуйте сразу после тренировки протеиновый коктейль и дома за пол часа-40 мин до сна пачку творога 0-4% (только настоящего,зернистого, а не пальмового)+ яблоко. Думаю восстановлению отсутствие комплексных углеводов не сильно повредит, а жиросжиганию только поможет. Я кстати так частенько делаю, когда тренируюсь поздно.

Кстати вот диета "на рельеф", которую мне рекомендовал Остапенко, может пригодится.

1) 150 гр творога, 2 яйца, 0,5 стакана геркулеса с нежирным молоком, яблоко
2) 25 гр изолят на воде, 50 гр отварного мяса, банан
3) овощной суп, 150 гр мяса и чайная чашка риса, салат из огурцов, помидоров, капусты
4) 100 гр творога, 50 гр рыбы, банан, яблоко или сливы
тренировка в этот промежуток!
5) 150 гр рыбы, зелёный горох или кукуруза пол чайной чашки, салат из моркови, яблок, свеклы
6) 25 гр протеина на молоке, яблоко
Итого: 2600 кал

Если наступает острое чувство голода, гасить его малыми порциями белковых продуктов.

Кстати позже я бананы убрал или вместо них были яблоки, груши, киви (в общем менее калорийные фрукты с более низким ГИ)

Спасибо )
А если так: сразу после тренировки протеин изолят, через минут 40 творог, банан\яблоко и через час казиен и в люлюьку. ))

[phil margera]

Ну если влезет всё...
Банан кстати если уж хочется, то лучше днём. А всё остальное тоже смотрите как вписывается в калораж и БЖУ.