Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ponchik]

Здравствуйте уважаемые форумчане. Обнаружив и исследовав данный форум, я сразу же приписал себя к абсолютным новичкам в железном спорте :) Заниматься я решил по программе Леонида Алексеевича - "Имя этой игры - масса мышц". Но для начала, я считаю, что мне надо сбросить нежелательный жир. Делать я это собрался, опять же, по программам и советам Леонида Алексеевича. А именно: http://ostapenko.sportservice.ru/node/56 также соблюдать диету: http://ostapenko.sportservice.ru/node/62

Мои показатели:
Рот: 186
Вес: 91
Возраст: 20
Вредные привычки: НЕТ
Нагрузка на работе: Средняя
Занятия спортом: Не так давно занимался под руководством одного "инструктора" =\

Тренировки начинаю с завтрашнего дня! Забегая немного вперед хотел бы уточнить насчет диеты. Питаться я собираюсь опираясь на таблицу ЛАО (ссылка выше) в разделе для мужчин написано, что надо вычесть от своего веса 5кг. У меня получается 85кг. Калораж 2950. Я опасаюсь, что это многовато или поправьте меня если я не прав. :)
Спасибо всем, кто заглянет в мой дневник и поможет советом! )

[Pain]

Улови суть. Суть не в калориях, а в их распределении на каждый день 
Делай так, как написано у ЛАО. Без вопросов. Просто делай 

[Anastasia]

Здравствуйте, Ponchik!
Хорошее начало 
Еще я бы предложила для начала заполнить профиль и измерить свой процент подкожного жира http://ostapenko.sportservice.ru/questions/test/fat . Только измерять по-честному, как написано, без всяких утягиваний ленты и втягивания живота. После этого уже можно будет что-то советовать.

[shpundyra]

Улови суть. Суть не в калориях, а в их распределении на каждый день  
Делай так, как написано у ЛАО. Без вопросов. Просто делай  

Pain абсолютно прав: каким бы огромным не казалось количество калорий, если распределите все продукты в течение дня, уложив их в 6-разовое питание, этим Вы достигнете первейшей цели - разгоните обмен веществ, т.е. значительно повысите его скорость. При высокой скорости обмена веществ организм практически перестает запасать жир, откладывая его в жировых депо.
Диеты от ЛАО настолько тщательно откалиброваны, что посидев на них добросовестно и дисциплинированно всего пару месяцев, в будущем даже периодически нарушая их, человек не прибавляет в весе.

[AnatolyR]

Pain абсолютно прав: каким бы огромным не казалось количество калорий, если распределите все продукты в течение дня, уложив их в 6-разовое питание, этим Вы достигнете первейшей цели - разгоните обмен веществ, т.е. значительно повысите его скорость. При высокой скорости обмена веществ организм практически перестает запасать жир, откладывая его в жировых депо.

а насколько 6 разовое питание ускоряет обмен веществ по сравнению скажем с 3-разовым?
интересуют точные цифры

[constrictor]

В два раза, не?

[Ponchik]

Улови суть. Суть не в калориях, а в их распределении на каждый день  
Делай так, как написано у ЛАО. Без вопросов. Просто делай  

Pain абсолютно прав: каким бы огромным не казалось количество калорий, если распределите все продукты в течение дня, уложив их в 6-разовое питание, этим Вы достигнете первейшей цели - разгоните обмен веществ, т.е. значительно повысите его скорость. При высокой скорости обмена веществ организм практически перестает запасать жир, откладывая его в жировых депо.
Диеты от ЛАО настолько тщательно откалиброваны, что посидев на них добросовестно и дисциплинированно всего пару месяцев, в будущем даже периодически нарушая их, человек не прибавляет в весе.

Спасибо за совет, как я понимаю, грубо говоря, в первой половине дня должны преобладать углеводы, а во второй - белки? Я прав?

[Ponchik]

Так же завтра вечером я выложу фото своей "фигуры" :)

[Pain]

Улови суть. Суть не в калориях, а в их распределении на каждый день  
Делай так, как написано у ЛАО. Без вопросов. Просто делай  

Pain абсолютно прав: каким бы огромным не казалось количество калорий, если распределите все продукты в течение дня, уложив их в 6-разовое питание, этим Вы достигнете первейшей цели - разгоните обмен веществ, т.е. значительно повысите его скорость. При высокой скорости обмена веществ организм практически перестает запасать жир, откладывая его в жировых депо.
Диеты от ЛАО настолько тщательно откалиброваны, что посидев на них добросовестно и дисциплинированно всего пару месяцев, в будущем даже периодически нарушая их, человек не прибавляет в весе.

Спасибо за совет, как я понимаю, грубо говоря, в первой половине дня должны преобладать углеводы, а во второй - белки? Я прав?

Грубо говоря. Но это не значит, что во второй половине дня есть мясо и творог. Клетчатка нужна в каждом приёме пищи.

[Сергей Разумовский]

Улови суть. Суть не в калориях, а в их распределении на каждый день 
Делай так, как написано у ЛАО. Без вопросов. Просто делай 

Pain абсолютно прав: каким бы огромным не казалось количество калорий, если распределите все продукты в течение дня, уложив их в 6-разовое питание, этим Вы достигнете первейшей цели - разгоните обмен веществ, т.е. значительно повысите его скорость. При высокой скорости обмена веществ организм практически перестает запасать жир, откладывая его в жировых депо.
Диеты от ЛАО настолько тщательно откалиброваны, что посидев на них добросовестно и дисциплинированно всего пару месяцев, в будущем даже периодически нарушая их, человек не прибавляет в весе.

Не совсем с вами соглашусь. Всё-таки калории никто не отменял. И если их слишком много, то и при 6-разовом питании легко можно зажиреть.

[zenbud]

Здравствуйте, Ponchik!
Хорошее начало 
Еще я бы предложила для начала заполнить профиль и измерить свой процент подкожного жира http://ostapenko.sportservice.ru/questions/test/fat . Только измерять по-честному, как написано, без всяких утягиваний ленты и втягивания живота. После этого уже можно будет что-то советовать.

Должен заметить, что этот калькулятор не всегда выдает адекватный результат. Например, ввел свои данные за 1998 год, когда я был более поджарым, чем сейчас. Вот что получилось:

[Сергей Разумовский]

Pain абсолютно прав: каким бы огромным не казалось количество калорий, если распределите все продукты в течение дня, уложив их в 6-разовое питание, этим Вы достигнете первейшей цели - разгоните обмен веществ, т.е. значительно повысите его скорость. При высокой скорости обмена веществ организм практически перестает запасать жир, откладывая его в жировых депо.

а насколько 6 разовое питание ускоряет обмен веществ по сравнению скажем с 3-разовым?
интересуют точные цифры

Вы просто придрались к суточному калоражу или по последним научным данным теперь надо питаться 3 раза в день?

[Pain]

Улови суть. Суть не в калориях, а в их распределении на каждый день 
Делай так, как написано у ЛАО. Без вопросов. Просто делай 

Pain абсолютно прав: каким бы огромным не казалось количество калорий, если распределите все продукты в течение дня, уложив их в 6-разовое питание, этим Вы достигнете первейшей цели - разгоните обмен веществ, т.е. значительно повысите его скорость. При высокой скорости обмена веществ организм практически перестает запасать жир, откладывая его в жировых депо.
Диеты от ЛАО настолько тщательно откалиброваны, что посидев на них добросовестно и дисциплинированно всего пару месяцев, в будущем даже периодически нарушая их, человек не прибавляет в весе.

Не совсем с вами соглашусь. Всё-таки калории никто не отменял. И если их слишком много, то и при 6-разовом питании легко можно зажиреть.

Ну и никто не говорит, что калораж неважен. Понятное дело, если есть 6 раз в день по 1500 калорий, то ничего хорошего не будет.

[shpundyra]

Улови суть. Суть не в калориях, а в их распределении на каждый день  
Делай так, как написано у ЛАО. Без вопросов. Просто делай  

Спасибо за совет, как я понимаю, грубо говоря, в первой половине дня должны преобладать углеводы, а во второй - белки? Я прав?

Никогда не думала в таком ключе. Ну, если только очень грубо говоря.
Ведь кроме утреннего питания у Вас еще будет дневное ( а это уже середина дня) и там также должны присутствовать углеводы в качестве гарнира к мясу ( рис, гречка, макароны, например). Белки же присутствуют как утром, так и в середине дня, так и вечером, фактически весь день, а при 6-разовом питании порции небольшие, так что трудно уловить, где там белки и над чем преобладают.

Улови суть. Суть не в калориях, а в их распределении на каждый день 
Делай так, как написано у ЛАО. Без вопросов. Просто делай 

Pain абсолютно прав: каким бы огромным не казалось количество калорий, если распределите все продукты в течение дня, уложив их в 6-разовое питание, этим Вы достигнете первейшей цели - разгоните обмен веществ, т.е. значительно повысите его скорость. При высокой скорости обмена веществ организм практически перестает запасать жир, откладывая его в жировых депо.
Диеты от ЛАО настолько тщательно откалиброваны, что посидев на них добросовестно и дисциплинированно всего пару месяцев, в будущем даже периодически нарушая их, человек не прибавляет в весе.

Не совсем с вами соглашусь. Всё-таки калории никто не отменял. И если их слишком много, то и при 6-разовом питании легко можно зажиреть.

Ну и никто не говорит, что калораж неважен. Понятное дело, если есть 6 раз в день по 1500 калорий, то ничего хорошего не будет.

Питаться я собираюсь опираясь на таблицу ЛАО (ссылка выше) в разделе для мужчин написано, что надо вычесть от своего веса 5кг. У меня получается 85кг. Калораж 2950. Я

Сергей, речь шла об индивидуально расчитанном калораже для конкретного человека. Которому показалось, что это очень много.

[Anastasia]

Должен заметить, что этот калькулятор не всегда выдает адекватный результат.

Можно и калипером или чем там еще человеку доступно. И еще антропометрические замеры. Во-первых, так можно будет отслеживать прогресс, а во-вторых, даст ясную картину, что имеется на данный момент.
То же самое касается и еды - все съеденное должно быть записано и посчитано в БЖУ и калориях.