Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ponchik]

Вот он я )

[Anastasia]

Ponchik, смотрите, какой здесь принцип:
Если Вы берете свое меню, то расчитываете БЖУ для своего меню, т.е. отдельно считаете белки, жиры, углеводы (все в граммах) затем переводите их кол-во в % - получаете БЖУ. Считаете калораж.
Если Вы берете рацион отсюда http://ostapenko.sportservice.ru/node/62 , то БЖУ тут уже сбалансировано, калораж тоже указан.
Далее, делаете как написано в этой же статье в разделе "Еще несколько предварительных замечаний", в первом абзаце.

[phil margera]

Исходя из фото думаю нет смысла в вашей ситуации применять низкоуглеводную диету. Берите программу и диету из первой темы форума. Контролируйте углеводы и будут вам мышцы без лишнего жира, а со временем и тот что есть слетит.

[Ponchik]

Исходя из фото думаю нет смысла в вашей ситуации применять низкоуглеводную диету. Берите программу и диету из первой темы форума. Контролируйте углеводы и будут вам мышцы без лишнего жира, а со временем и тот что есть слетит.

Все же Вы считаете, что мне можно сразу тренироваться по массонаборной программе (Имя этой игры - масса мышц) и соблюдать массонаборную диету?
Интересно было бы услышать еще мнения по этому поводу :)

[Kreatinushka]

Вот он я )

А где же пончик?  я то думал там... а тут слегка размокший сухарь а не пончик! чуть позанимался и усох...

Т.е. если я при 3-х разовом питании по большому один раз в день ходил, а при 6-7 разовом три - обмен не разогнался, а остался таким же? При тех же, прошу заметить, 2500ккал.

тааак давайте обсудим )

Только не консистенцию и описание! 

Хочу присоседится к constrictorу и чуть добавить, частота еще зависит от продуктов, и если дробил до 9 приемов, 6(еда)+3 (прот-коктейля) то выходило  и по четыре порции раза. Не уверен что это разгон именно метаболизма, но перистальтики точно!
Каааак даст в мозг импульс! что аж ноженьки подкашивались, а ни бежать ни расслабляться низя, а в пробке еще и не куда!
(автомобилисты! кушайте трижды и не играйте с судьбой, вещами и обшивкой в пробках... )

[phil margera]

Нет, программа называется "бегиннер" она описана в первой теме. а питание отсюда http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3   Ориентируйтесь на 75-80 кг

Правила приёма углеводов те же, что и раньше.

то выходило   и по четыре порции раза

Ужас какой :)
Я от дробного частого питания просто чувствую постоянно голод. Может и нет исследований, что частое (белковое?) питание ускоряет обмен, но наверняка есть исследования, что частое дробное питание сопровождается меньшими всплесками инсулина?

[Anastasia]

Исходя из фото думаю нет смысла в вашей ситуации применять низкоуглеводную диету. Берите программу и диету из первой темы форума. Контролируйте углеводы и будут вам мышцы без лишнего жира, а со временем и тот что есть слетит.

Согласна с phil margera 

[OlegGRO]

Согласен с Anastasia

[Pain]

Да. Низкоуглеводка не нужна.

[Павел Лебедев]

Позволю себе встрять.

Все же Вы считаете, что мне можно сразу тренироваться по массонаборной программе (Имя этой игры - масса мышц) и соблюдать массонаборную диету?

Мне сугубо кажется, что Вам, Ponchik, "Имя игры..." пока рано.
В этой схеме присутствует работа с субмаксимальными весАми, что требует отработанной до рефлексов техники и подготовленной ЦНС, способной на реальную отдачу в подходах на 2 повтора.
Опять же, в программе присутствует становая тяга (в 4-х повторах, что есть силовая работа).
Вы готовы к этому? Я думаю - нет.
Имхо, берите программу из "бегинера" (как Вам уже ответили) - не ошибётесь.

[Worker]

Обшарил всю фотографию, пончика не нашел.
Присоединюсь к мнению Павла. Рано Вам пока заниматься по такой программе. Просто начните заниматься по программе из самой первой темы с упражнениями на все группы мышц за одну тренировку.
Не забывайте, что одним из факторов жиросжигания является набор мышц. Да, мышечная ткань - штука тратная и ускоряющая обмен веществ (в отличие от жировой ткани, которая висит на теле как мешок и каши не просит), поэтому набор мышечной массы также приведет со временем к расходу жировой.
Иными словами, с Вашим телосложением думать о жиросжигании пока рано. Просто начните тренироваться и правильно выстройте свою диету по соотношению Б/Ж/У/калораж в сутки.

[spoilq]

И в правду никакого пончика на фото нету.Главное правильно тренируйтесь как вам подсказали знающие люди.Ну и пончики из рациона исключите   

[Ponchik]

Всем спасибо за советы. )) Я решил придерживаться совету Phil Margera т.е калоражу 75-80 кг по массонаборной таблице таблице ЛАО.
Диету я позаимствовал у пользователя Anastasia, естественно с ее разрешения, за что ей огромное спасибо.

6.00
Протеин изолят 32.4 гр
7.00
Каша овсяная 100 гр
Орехи 10 гр
Масло льняное 17 гр
8.30
Яйцо 55 гр
Белок яйца 40 гр
10.00
Творог 250 гр
Яблоко 200 гр
11.25
Протеин изолят 32.4 гр
12.30
Грудка 160 гр
Рис 100 гр
Свекла или морковь 80 гр
14.45
Кефир 1% 500 гр
16.00
Белок яйца 40 гр
16.45
Протеин изолят 32.4 гр
18.30
Суп овощной из грудки 250 гр
Грудка 60 гр
21.00
Творог 250 гр
Яблоко 100 гр
22.30
Казеин

ИТОГ:
2658 ккал
Жир: 65.8
Белок: 306
Углевод: 240.3

[OlegGRO]

ну, главное начать, далее подкорректируете под себя что-то

"Масло льняное 17 гр" - гы))

[Ponchik]

ну, главное начать, далее подкорректируете под себя что-то

"Масло льняное 17 гр" - гы))

Уважаемый, а что не так с льняным маслом? Там же правильные жиры ))