Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: Q от 31 Декабря 2014, 14:16:25
-
Здравствуйте. С наступающим Новым Годом всех.
За форумом слежу давно, и давно хотел начать дневник для критики.
Много буков не люблю, по этому начну
Замеры 23.11.14.
Вес: 84
Грудь 96,5/100
бедро 66,5
икры 39,5/40
бицепс 40/41
талия 98
Daily Formula, креатин моногидрат SAN, BCAA Dymatize
15.12-21.12 болел ОРЗ, соответственно не тренировался.
С программой решил не мудрить, взял ФБ для новичков от ЛАО
5.11.14
Присед 80 3х8
Жим 60 3х8
Тяга к поясу в наклоне 40 3х8
Жим армейский 40 3х8
Подъем штанги на бицепс 25 3х8
Французский жим 30 3х8
29.12.14
Присед 20х10, 40х8, 60х5, 100 3х8
Жим 20х10, 40х8, 85 3х8
Тяга к поясу в наклоне 20х8, 40х8, 60 3х8
Жим армейский 20х10, 50 3х8
Подъем штанги на бицепс 35 3х8
Французский жим 35 3х8
Очень сложно уложить тренировку в 60 минут, но иногда получается. Собственно по этой причине убрал пулловер.
Завтра сделаю новые замеры, интересна разница.
По питанию грешу, так и не смог заставить себя считать угли\билки\жиры, последних судя по талии видимо перебор, исправлюсь. Ем стабильно 5 раз в день.
Как зал откроется (3.01.15) хочу попробовать по этой системе http://forum.ironman.ru/programmy-trenirovok/antichnyj-bodibilding-fullboditrening-(fbt-fbt)/ может быть рано?
Также были мысли начать принимать калия оратат и рибоксин, пока под сомнением, но две пачки лежат наготове.
-
ощущение, что это перерегистрировался ArtUf
-
ощущение ошибочное, связь не понятна...
не нашел как отредактировать сообщение, забыл про рост написать 174
также сдавал на днях кровь, к сожалению лист с результатами не перед глазами, но уровень тестостерона (на сколько помню общий) был 283, норма при этом была от 280 до 1100, сдавался утром натощак, в связи с этим думаю приобрести трибулус и через меясц сдать кровь повторно.
-
Замеры 01.01.2015
Вес: 86
Грудь 97/100,5
бедро 67/68
икры 40/40
бицепс 41/40 (возможно в прошлый раз чтото напутал)
талия 97,5
плечи самостоятельно измерить не получается
p.s. подскажите как отредактировать ПЕРВЫЙ пост? можно в лс
-
Какой у тебя рост?
-
в 3 посте данной темы я писал, 174, не могу отредактировать первое сообщение, видимо фишка форума.
немножко о целях, сейчас кажутся фантастическими, но чем черт не шутит...
вес 100, присед 180, жим 120
если до лета работать по программе ФБ от ЛАО, не через чур долго? рост в весах на лицо, но напрягает, что на следующий день после тренировки нигде ничего не болит, как будто тренировки и не было вовсе
-
Прога силового характера? Я меняю прогу каждые 2 максимум 3 месяца. Ничего фантастического нет в целях. Просто на сухую может уйти не один год.
-
Силового, выкладываюсь по полной, тренировки идут тяжело, если бы не креатин наверно (кого я обманываю, 100%) не справился бы...
Просто есть мнение если результаты растут, для чего тогда менять прогу? но наверно все таки начну работать так
Присед
Жим
Жим гантелей сидя
Становая
Подтягивания
Француз
Сгибание рук со штангой
http://forum.ironman.ru/programmy-trenirovok/antichnyj-bodibilding-fullboditrening-(fbt-fbt)/
Смущает только присед со становой в один день...
-
Сколько работаешь по ней?
-
5.11.14 начал делать записи, до этого работал пару недель еще, т.е. в сумме ~ 9 недель выходит.
-
Нормально. У тебя стаж какой?
-
все как обычно, начал интересоваться бб на первом курсе универа, часто начинал, много было перерывов разной продолжительности, так что даже и не знаю как ответить
около 10 лет наверно знакомства с бб, сейчас мне 27
-
в 3 посте данной темы я писал, 174, не могу отредактировать первое сообщение, видимо фишка форума.
немножко о целях, сейчас кажутся фантастическими, но чем черт не шутит...
вес 100, присед 180, жим 120
Франк Зейн в межсезоне весил 95-96кг
и натуралом он не был как вы понимаете
рост в весах на лицо, но напрягает, что на следующий день после тренировки нигде ничего не болит, как будто тренировки и не было вовсе
эффективность программы определяется результатом а не тем болит ли у вас что-то на следующий день или нет
-
все как обычно, начал интересоваться бб на первом курсе универа, часто начинал, много было перерывов разной продолжительности, так что даже и не знаю как ответить
около 10 лет наверно знакомства с бб, сейчас мне 27
Ничего не получится.
-
все как обычно, начал интересоваться бб на первом курсе универа, часто начинал, много было перерывов разной продолжительности, так что даже и не знаю как ответить
около 10 лет наверно знакомства с бб, сейчас мне 27
Ничего не получится.
не получится что? достигнуть поставленных целей или впринципе с бб? если чтото из этого то склонен не согласиться, хотя время рассудит, зачем спорить
AnatolyR пожалуй соглашусь, все верно, но цифра в 90 как то удручает...
-
Если за 10 лет не полюбил этот спорт и бросал его, то не получится в принципе.
-
такого ответа в принципе и ждал, спасибо, мотивировал, будем бомбить дальше
-
Да всегда пожалуйста. Я таких мотивированных каждый год наблюдаю, трижды. 1 января, 1 марта и 1 сентября.
-
))) Ага, я их тоже вижу, имя им
легион подснежники!
-
Уважаемые, не мусорите в теме, она собственно не для этого создавалась
-
уровень тестостерона (на сколько помню общий) был 283, норма при этом была от 280 до 1100, сдавался утром натощак, в связи с этим думаю приобрести трибулус и через меясц сдать кровь повторно.
лучше DAA
трибулус бездоказателен
-
по вашему действие DAA доказано?
трибулус работает не на всех, как говорил Леонид Алексеевич, надо пробовать.
вчера начал курс калия оратата+рибоксин.
тренинг решил оставить как есть, работает и отлично
-
любые бустеры бесполезны для роста силы и массы
правда, всегда есть эффект плацебо
-
Мне Трибулус понравился от Нау.
-
спортпит покупаю в соседнем городе, в моем точек нет.
посмотрел на сайте, в наличии только это...
Tribusterone SportPit
Tribulus Maximus Extra Strong BioTech
так же есть
Yohimbe Bark Extract Ultimate Nutrition
надо пересмотреть видео-лекцию от ЛАО, там поднималась тема про фирмы и тогда уже решу, что выбрать
-
глобальное исследования 2010 по спортдобавкам
кушайте на здоровье
(http://s29.postimg.org/4xtt254l3/46465564.jpg)
-
3.01.15
Присед 40х8, 70х8, 100 3х8
Жим 20х10, 50х5, 85 3х8
Тяга к поясу в наклоне 20х8, 40х8, 65 3х8
Жим армейский 20х10, 50 2х8, 50х7
Подъем штанги на бицепс 10х10, 35 3х8
Французский жим 10х10, 35 3х8
-
Эфедра эффективна для набора ММ, но её запретили, а прогормоны неэффективны, но их тоже запретили.
-
запрещают вне зависимости эффективно что-то или нет,
а по влиянию на ЗДОРОВЬЕ спортсмена
ТС, сорри
-
Разве? А я думал, что причина - допинг: помощь в росте ММ/силы/скорости.
-
нет, это не так (с)
-
запрещают вне зависимости эффективно что-то или нет,
а по влиянию на ЗДОРОВЬЕ спортсмена
Разве? А я думал, что причина - допинг: помощь в росте ММ/силы/скорости.
Второй вариант логичнее. Если разрешить метан и прочие схожие вещи, то продажи спортпита могут упасть в разы.
Что в лекарствах, что в спортивных добавках - здоровье людей для корпораций вторично, прибыль важнее. Знакомый сделал в лаборатории анализ супервитаминов из спортпит-интернет-магазина, там показало, что не слишком полезная штука. Точно не помню, вроде было какое-то содержание тяжелых металлов. А сделал он это после того, как посчитал, что стал плохо себя чувствовать и связал с витаминами.
-
Анализы предоставите или останется голословным?
-
супервитаминов из спортпит-интернет-магазина
вариант подделки не рассматривался?
-
Исходя из видео Попова (он был в магазине крупнейшей сети спорт питания в США), весь Джек у нас поддельный. Там такова уже год нет в продаже и не выпускают.
-
6/01/15
Присед 20х10, 50х8, 80х5, 100 3х8
Пуловер 10х16, 15 2х16
Жим 20х15, 40х10, 85 3х8
Тяга к поясу в наклоне 20х10, 55х8, 60 3х8
Жим армейский 20х10, 50 2х8, 50х7
Подъем штанги на бицепс 10х10, 35 3х10
9/01/15
Присед 20х10, 50х8, 80х8, 100 3х8
Пуловер 10х16, 15 2х16
Жим 20х15, 55х8, 85 3х8
Тяга к поясу в наклоне 20х10, 40х8, 65 3х8
Подъем штанги на бицепс 10х10, 40 3х8
Жим армейский 20х10, 50х8, 50х7, 50х6
Французский жим 10х10, 45х6, 35х10, 40х10, 40х8
-
Закончил тренировки на все тело и отзанимался по первой проге из статьи "Имя этой игры масса мышц" 1 месяц, и заработал (как мне сказал терапевт) панкреатит. Хотя на узи (врач который делал узи оказался и гастроэнтерологом) сказали, что все нормально, критических изменений никаких нет. Питание было, как по мне, нормальным, жареного практически не ел, соли по минимуму, мучного вообще не употреблял (исключение макароны), алкоголь соответственно не пью уже больше года. Правда ел часто, и -большими- порциями. Вобщем как результат голодовка, сутра пару ложек гречки или риса и чай в течении дня. Как не старался, но на тренировки НЕ ходить не получается, сбросил 2 кило, и так понимаю это только начало, с 90 до 80 наверно точно скину. Посмотрим, что будет дальше... Кстати панкреатит поставили по одной только жалобе - жидкий стул. А пока голодовка + трень, сам понимаю, что это не есть хорошо, но по другому пока никак.
-
наступило время для первой программы из статьи ЛАО "Имя этой игры - масса мышц".
Пару месяцев назад малость травмировал плечо, видимо сильно растянул при жиме лежа, жим убрал, на данный момент опять включил в программу и восстановил прежние веса.., но не большой дискомфорт остался. Т.к. в первой проге, понедельник состоит из пирамиды, будет для меня тяжелый вес в жиме в 2-ух повторениях, что посоветуйте для того, что бы связки быстрее восстановились?
Разумно было бы конечно и далее избегать жим, но пожалуй НЕТ) Спасибо.
-
что посоветуйте для того, что бы связки быстрее восстановились?
Инъекции гиалуроновой кислоты
http://www.youtube.com/watch?v=S8EI2_KGQP8
-
спасибо за видео, совет годный, только не по мою душу, не все так плохо, боль прошла уже, думал может чем перестраховаться перед большими весами
-
помолись
-
думал может чем перестраховаться перед большими весами
такая страховка должна присутствовать перед рабочими подходами-называется она разминка.С возрастом и накопленными болячками,приходится делать по 5-6 разминочных подхода в пирамиде
-
куда же без разминки...3,4 разминочных подходов есть + растяжка
-
Коллеги, веса постепенно растут, появляются дополнительные проблемы, теперь боль в локтях во время французского жима, погуглил, есть препараты хондротин и глюкозамин, отлично, есть комплексы даже, стоит брать? кто что использовал, поделитесь опытом...Может есть аналоги из спортпита? Коллаген я так понимаю не подходит в данному случае.
-
Коллеги, веса постепенно растут, появляются дополнительные проблемы, теперь боль в локтях во время французского жима, погуглил, есть препараты хондротин и глюкозамин, отлично, есть комплексы даже, стоит брать? кто что использовал, поделитесь опытом...Может есть аналоги из спортпита? Коллаген я так понимаю не подходит в данному случае.
Коллаген — фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилие, кость, хрящ, дерма и т. п.) и обеспечивающий её прочность и эластичность. (вики)
лучше взять все в комплексе, а вообще суставные боли это надолго в любом случае, так что быстрого решения проблемы не стоит ждать
-
спасибо за мнение, вики я читал, интересует опыт использования хондротина и глюкозамина, какой эффект, если не помогает то глотать лишние колеса смысла не вижу. коллаген все таки используется для профилактики, сейчас профилактика не к чему, т.к. боль уже имеет место быть, и от нее коллаген не спасет.
-
боль в локтях во время французского жима, погуглил,
есть препараты хондротин и глюкозамин,
они не помогают, уровень плацебо
для малозаметного результата их надо пить примерно год
если боль - отложите нагрузку и лечитесь.
-
Плацебо? Вы шутите наверное, если за счёт плацебо у меня боль пройдёт, то это то что мне нужно, но этого конечно не будет.
-
Мне помог Animal Flex, дискомфорт устраняет за 3 дня. Аналоги пробовала, в т.ч. аптечный "глюкозамин максимум", от них эффект малозаметен, пить их надо в течение длительного времени.
Если возникает боль во время упражнений, это может говорить о неправильной технике или запредельных для Ваших связок весах. Можно снизить нагрузку и делать в строгой технике.
-
Может просто делать французский жим с небольшим весом или вобще от него отказаться раз упражнение доставляет дискомфорт?
По своему опыту: чувствовал положительный эффект от ГХ от ON.
-
Мне помог Animal Flex,
там метилсульфонилметан приглушает воспаление,
но это не лекарство, тем более за такие деньги
-
Споров много по хондропротекторам. Я принимал, и не один год, курсами. Мне помогают. Насчёт приглушения боли MSM - возможно. Я всегда старался брать тройку.
То, что локти начали болеть на начальных весах - непорядок. Исключите на 2 неделе французский жим, а потом начните со значительным снижением веса.
Я это упражнение делал сидя, с олимпийским грифом, узким хватом, в полной амплитуде, с растяжкой в нижней фазе. И, признаться, больше 60кг довести рабочий вес не удалось - из-за локтей - травмировалось сухожилие. Тоже самое сухожилие не позволяет мне работать в пулловере с гантелью более 45-50кг(((
-
спасибо за не равнодушие всем)
для себя решил-
подойду к упражнению сегодня после максимальной разминки, боль если останется, буду делать блок.
Animal Flex кстати тоже присматривал, может быть даже и стоит попробовать и посмотреть на результат после отмены препарата.
-
По-моему Анимал Флекс не стоит тех денег, за которые его продают. По факту основных ингредиентов глюкозамина и хондроитина в порции меньше, чем во многих даже значительно более дешёвых аналогах. Все остальное, что туда напихано, если и оказывает какой-то дополнительный эффект, все равно не улучшает его значительно, поскольку, как не крути, а покупается он именно из за Г+Х.
-
фитнес-понты - наше всё
-
OlegGRO вас кто-то обидел? Какие понты, вы о чем? Девушка посоветовала сославшись на свой опыт, у меня нет оснований ей не доверять, не исключаю возможность, что и мне поможет, если не поможет не велика потеря.
-
По-моему Анимал Флекс не стоит тех денег, за которые его продают. По факту основных ингредиентов глюкозамина и хондроитина в порции меньше, чем во многих даже значительно более дешёвых аналогах. Все остальное, что туда напихано, если и оказывает какой-то дополнительный эффект, все равно не улучшает его значительно, поскольку, как не крути, а покупается он именно из за Г+Х.
отличные дозировки и правильный набор элементов, проблема в том, что это один из подделываемых продуктов на рынке
у меня от него кстати дикая изжога была
-
По-моему Анимал Флекс не стоит тех денег, за которые его продают. По факту основных ингредиентов глюкозамина и хондроитина в порции меньше, чем во многих даже значительно более дешёвых аналогах. Все остальное, что туда напихано, если и оказывает какой-то дополнительный эффект, все равно не улучшает его значительно, поскольку, как не крути, а покупается он именно из за Г+Х.
отличные дозировки и правильный набор элементов, проблема в том, что это один из подделываемых продуктов на рынке
у меня от него кстати дикая изжога была
Отличная вещь Animal flex. Собственный опыт. 4-5 банок в разное время.
-
OlegGRO вас кто-то обидел? Какие понты, вы о чем?
это смех, а не обида
если не поможет не велика потеря.
с этого и надо было начинать)))
я бы список из спортиндустрии на страницу накатал)))
-
Меня раздражало, что в Энимале много капсул для суточной дозы. Не уверен, что все компоненты рабочие.
-
По-моему Анимал Флекс не стоит тех денег, за которые его продают. По факту основных ингредиентов глюкозамина и хондроитина в порции меньше, чем во многих даже значительно более дешёвых аналогах. Все остальное, что туда напихано, если и оказывает какой-то дополнительный эффект, все равно не улучшает его значительно, поскольку, как не крути, а покупается он именно из за Г+Х.
отличные дозировки и правильный набор элементов, проблема в том, что это один из подделываемых продуктов на рынке
у меня от него кстати дикая изжога была
У меня тоже изжога сильная была.