Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Черт меня возьми всё равно пошёл в зал в ожидании операции, занимаюсь аккуратно, за весами не гонюсь. Все движения стоя и жимы сидя исключил. Но просто понял, что некоторые мышцы не прорабатываю, ибо просто не знаю как к ним подойти с грыжей. Плюс интересно себе уже прикинуть программу после операции (микродисэктомия, плюс удаление опухоли рядом с нервом спинно-мозговым).
То есть мне просто интересно мнение знающих людей по упражнениям на конкретные группы мышц, из которых уже я сам смогу набросать себе лёгкую фитнесс программку.

Пока что всё дело обстоит так:
Грудные: жим лёжа с ногами на скамье, жим в хаммере, брусья, для прорисовки разводки лёжа. Кроссоверы насколько я понимаю нельзя, прогиб в пояснице при жиме также запрещен. Если кто подскажет ещё упражнения хотя бы для прорисовки, буду рад.

Широчайшие: Подтягивания с собственным весом, тяга блока к груди (очень аккуратно, полная концентрация и маленькие веса, ибо тут можно и сорвать будет без проблем одним неверным движением), тяга обратного хаммера (в общем тренажер для замены тяги в наклоне тягой сидя к себе с опорой грудью).

Передние дельты: Работают в жимах в брусьях, смысла нагружать не вижу отдельно. Да и чем? Все остальные упражнения осевые.

Средняя дельта: Не имею понятия. Жимы на них выпадают сразу. Наверное какой то вариант протяжки в положении сидя или лёжа. Что посоветуете?

Задняя дельта: работает в обратном хаммере, тяга гантелей к себе в положении лежа на скамье на животе, разводка гантелей в положении лежа на животе.

Квадрицепс: сейчас не делаю. Планирую жим ногами + выпрямление ног сидя с опорой спины.

Бицепс бедра: сейчас не делаю. Планирую сгибание ног лёжа. Нужны опять же советы по этой группе мышц.

Икры: сейчас не делаю. Планирую подъем на носки сидя со штангой на бедрах. Также приму советы, что можно выполнять ещё.

Поясничные столбы: сейчас естественно не делаю. Планирую гиперэкстензии с собственным весом и видимо больше ничего.

Трапеция: работает немного в брусьях конечно. Но нужны советы относительно других упражнений.

Бицепс: подъем гантелей на бицепс лежа, аккуратная работа за скамьей скота с EZ грифом и гантелями.

Трицепс: работает в брусьях, французский жим лёжа с ногами на скамье, жим узким хватом с ногами на скамье.

Пресс: Забыть? Сейчас делаю легкие крончи без отягощения в пол амплитуды, чтоб не дай бог не оторвать поясницу от пола при выполнении. Большая амплитуда вызывает болевые ощущения.

Собственно советы и замечания по технике выполнения для моей проблемы с поясницей приветстувуются. Особенно хотелось бы узнать упражнения на те группы, которые вообще не знаю как делать или где 1-2 упражнения всего.

[Rax]

Правду говорят про русских людей: - пока гром не грянет, мужик не перекрестится.

 

[phil margera]

В поясничном отделе грыжа? У меня в поясничном и шейном, но они операции не требуют и уже почти не болят... так что врят ли я что- то посоветую, кроме как ВООБЩЕ не трогать поясницу.

[Rekless]

В поясничном отделе грыжа? У меня в поясничном и шейном, но они операции не требуют и уже почти не болят... так что врят ли я что- то посоветую, кроме как ВООБЩЕ не трогать поясницу.

Поясничный. Между L4 и L5. Операция требуется, т.к. протрузия по сути (ну 5 мм и диск светлый, просто особенности строения блин) препятствует оттоку жидкости, образуется киста и она уже давит на нерв, создавая сильные болевые ощущения в левой ноге.

Сейчас именно я её и не трогую почти. Просто сколько книжек не читал, везде пишут, что после операции НАДО делать гиперэкстензии, но только с собственным весом без отягощения.
Ну а вообще ББ, средняя дельта и трапы меня напрягают. Вроде как почти во всех упражнениях на них поясница учавствует :(

[phil margera]

Имхо, пробуй потихоньку всё сидя, с прижатой поясницей...будет болеть - бросай

[nemo34]

На среднюю дельту разводки сидя делай,поясница вроде тут вообще не работает(с не большим весом),так же на среднюю вариант тяги штанги к груди стоя либо то же самое,но в тренажере смитта.На трапеции так же попробуй тянуть гантели сидя,посмотри по ощущениям

[Сергей Разумовский]

На среднюю дельту разводки сидя делай,поясница вроде тут вообще не работает(с не большим весом),так же на среднюю вариант тяги штанги к груди стоя либо то же самое,но в тренажере смитта.На трапеции так же попробуй тянуть гантели сидя,посмотри по ощущениям

Разводки сидя, тяга штаги к груди сидя в Смитте(тяга к подбородку с уменьшенной амплитудой?) всё это даёт осевую нагрузку на позвоночник! Не советую.
Средние дельты. Можно попробовать следующее: ложитесь на скамью на левый бок,берёте гантель в правую,и с чуть согнутой рукой делаете разводки не в полной амплитуде.
Жимы ногами исключить!
Разгибания и сгибания ног сидя пока тоже не надо.
Гиперэкстензии сейчас и в течение 3 месяцев после операции нельзя, потом с осторожностью, без веса, в короткой амплитуде.

[А-Соколов]

была похожая штука L5-6. Действительно, через три месяца начал делать почти все упражнения, но очень постепенно. Для начала - смешные веса. Здесь можно почитать Билла Старра.
Но первое время - коврик, шведская стенка, перекладина и брусья. Сначала подкачал пресс упражнениями лежа (от штук -до сотен). Далее общий комплекс на брезентовых ремнях - тяги, жимы, разводки с собственным весом и даже приседания. С поясом.   Плавать начал с трех недель.
А серьезные жимы и тяги даже лежа на скамье - очень постепенно (потому что больно). Вот где организм научит "себя слушать".
Гиперэкстензии начал делать с 11 месяца. Наклоны с 18, а становую тягу(с прямыми ногами) - через два с половиной года.
Хотя, доктор говорит: у всех восстановление проходит индивидуально. Справка.45 тогда было.
Желаю всем здоровья!

[Rekless]

В общем набросал я себе примерную не особо грузящую программу. Сразу оговорюсь, что набирать вес я сейчас не хочу, поэтому углеводов в питании нет, да и программа по сути рисующая. Раз уж время природной сушки и сам организм вступил в этот период, то надо этим воспользоваться.

Понедельник:
Разминка: махи, вращения, отжимания от пола, 5 минут велосипеда.
1) Подтягивания с собственном весом 6/8/MAX хват максимально широкий прямой.
2) Брусья в грудно-плечевом стиле 10/12/MAX.
Упражнения 1 и 2 делаются в режиме чередования.
3) Жим лёжа с ногами на скамье. 60кг х 12, 70х8, 80х5. Ужасно непривычно, но веса благо не сильно упали.
4) Тяга обратного хаммера с опорой груди 60 кг х 12, 3 подхода.
5) Подъем штанги на бицепс за скамьей Скотта. 3 х 10.
6) Крончи с неполной амплитудой. 20/30/MAX
7) Легкая аэробная работа на велосипеде 15 минут.

Четверг:
Разминка: махи, вращения, отжимания от пола, 5 минут велосипеда.
1) Жим узким хватом с ногами на скамье. 60 кг, 3х10.
2) Жим в хаммере 80 кг 3х12.
3) Подтягивания обратным узким хватом на бицепс 10/12/MAX.
4) Подъем на бицепс поочередно лёжа на скамье 3х10.
5) Тяга блока к груди за рукоятки, хват параллельный. 3 х12.
6) Тяга гантелей к груди в положении лежа на скамье 3 х10.
7) Крончи с неполной амплитудой. 20/30/MAX
8) Легкая аэробная работа на велосипеде 15 минут.

Питание:
1) 200 грамм нежирной ветчины или говядины, яблоко, сырник;
2) 150-200 грамм куриных грудок с цветной капустой/брокколи и морской капустой;
3) 150-200 грамм куриных грудок/тунца с квашенной капустой и помидорами;
4) Пол литра кефира, яблоко;
5) 250 грамм обезжиренного творога;
6) Пол литра кефира на ночь.
В дни тренировок сразу после тренировки сывороточный изолят.

Жду комментариев и замечаний, если будут. Цель в массе я сейчас перед собой не ставлю, просто сохранить форму и при возможности обрельефиться. Упражнения на ноги и поясницу возможности делать не имею из-за грыжи.

[cybertrash]

Здоровье важнее, я бы отказался пока от трен.
В крайнем случае убрал бы из вашей проги: тяга обратного хаммера с опорой груди, кранчи, подтягивания обратным узким хватом на бицепс, тяга блока к груди за рукоятки, хват параллельный.
Желаю вам здоровья 

[Iggy]

у меня близкая проблема причем в том же месте.
Вот какой мой опыт...

Жимы ногами сидя исключить (кто-то упомянул выше) просто не могу, потому что именно это упражнение снимает болевые синдромы и зажатость.  Надолго. Благодаря этому упражнению стал спать хорошо. Почему - НЕ ЗНАЮ. Ну не знаю. Но без него просто беда, стоит не поделать неделю - все, начинаются боли.

Вместо жима лежа с ногами на скамье я например просто ставлю подставку под ноги так, чтобы не приходилось так выгибаться в пояснице но и не лежать ногами кверху.

Обратный хаммер или т-гриф совершенно легко идут и без напрягов и болей.
Подтягивания все замечательно. Рычажная тяга блока - замечательно. Тяга гантели к поясу - отлично. Все блочные штуки на дельты - замечательно, подьемы гантелей перед собой и в стороны - отлично, там не те веса чтоб долбать спину.
Задняя дельта разводками на кроссовере или на спец тренажере (у нас есть) - прекрасно.
Кроссовер на грудные - очень хорошо.
Нижний хамер стоя - замечательно. Я просто в нем не сажусь а стою, в результате акцент сильно вниз так что те же брусья наверное лучше.
Гиперэкстензии просто замечательно идут.

Что еще вспомнить....жим на трицепс - вниз верхний блок, обратным хватом верхний блок - отлично. Французский я-то не делаю бо локти уходят быстро. Ну вот что есть.
На бицепс - еще паучьи и с упором в внутреннюю сторону бедра отлично, лежа на лавке молотки и с проворотом - тоже отлично.

Вот так как-то. Чисто с точки зрения эффекта на спину. У меня тоже ногу пришибает кстати. Тоже особенности строения, правда протрузии нет - есть клиновидный износ диска. Как раз там же.

[Rekless]

Немного подкорректировал.
В первый день добавил упражнение на среднюю дельту по совету Сергея Разумовского в этой теме.
С утра добавил прием мультипауэрского сывороточного изолята (штука хоть и довольно дорогая, но отличная).
Вес терять перестал в таких бешенных количествах. Вес встал на 95, в принципе нормально.  Руки, спина и плечи начали прорисовываться.

Сегодня тренировка. Планирую прибавку по 2.5 кг в рабочих весах. Аккуратно, посмотреть пойдёт ли, надрываться сейчас нельзя. Как ни странно, но от аэробики на велосипеде болевые ощущения в ноге практически прошли полностью, перестал пить даже лёгкие обезболивающие.

Второе мрт показало грыжу уже не 5.4мм, а 4 мм. Рассасывается? Однако опухоль немного подросла :(

З.Ы. Решил эту тему сделать своим новым дневником. Может кому поможет с теми же проблемами.

[phil margera]

Вы бы со своими снимками обраились сразу в несколько клиник... Может быть операция и не нужна...

[Rekless]

Вы бы со своими снимками обраились сразу в несколько клиник... Может быть операция и не нужна...

Обращался уже в 4 клиники. Везде ставили в итоге операцию. В некоторых просто хотят удалять только опухоль, а в некоторых опухоль и часть диска.
Но сейчас лето... Многие ведущие хирурги по отпускам. Да и вообще страшновато как то летом резаться у кого попало. Ну есть конечно ещё один вариант в клинике аксис при бурденко, но там уж слишком дорого...
Был больничный, сейчас видимо буду брать отпуск (благо он есть), ибо лишний стресс на работе явно ни к чему, может только усугубить.

[Сергей Разумовский]

Удалят часть диска, а что будет вместо этой части?
Через какое время после операции разрешат ходить?