Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

становая хорошая, поздравляю
явно есть потенциал к 300, если конечно захотите

[Уфимец]

ВЫ знаете, я честно могу написать почему вы мне как человек не нравитесь.

Нееее,не надо рассказывать почему я вам как человек не нравлюсь.Даже читать не стал-мнение обо мне мне безразлично. Вы уж извинте меня,печатали,печатали,а я даже читать не стал    Надеюсь что я вам и как мужчина тоже не нравлюсь. И как атлет. И вообще как кто угодно. Очень нравится вам не нравиться.

[Rekless]

Читать не стал, но зато ответил.
Вы не очень умный, так ведь?  

Наверное общение с вами вообще сколько бы серьёзно воспринимать не стоит. А ещё лучше просто не трогать вас, авось тогда не придется читать ваши гениальные изречения о том, что вы не можете прочесть абзац текста.

[Уфимец]

Читать не стал, но зато ответил.
Вы не очень умный, так ведь?  

Наверное общение с вами вообще сколько бы серьёзно воспринимать не стоит. А ещё лучше просто не трогать вас, авось тогда не придется читать ваши гениальные изречения о том, что вы не можете прочесть абзац текста.

Прочесть могу,только не нужно. Мне начхать на то что вы обо мне думаете. Да и приятно так поступать-вы старались,писали какой я плохой,а я даже прочесть о своих недостатках не удосужился. Вот ведь какой гад,да?  

Да и непонятно зачем вам мне обо мне писать? Зачем мне это? Вам нужно чтобы я вам о вас писал? Хорошо,пожалуйста,я вас ссчитаю человекоподобным. Людей я делю на 2 категории: человек и человекоподобное. Вы для меня человекоподобное. Почему так,не буду объяснять-а я так захотел!     НГу как много полезной информации почерпнули? Ежели вам надо.скажите,я ещё буду вам о вас писать.  А мне можете не писать-мне же не нужно 

[Rekless]

Да всё равно как то, ну выставили себя дебилом. Ну ваше дело   Абсолютно ваше право так поступить)) Не буду вас задерживать в этой теме, на форуме ещё куча тем, где вы не похвастались и не усомнились в чьих либо достижениях

[Уфимец]

Да всё равно как то, ну выставили себя дебилом. Ну ваше дело   Абсолютно ваше право так поступить)) Не буду вас задерживать в этой теме, на форуме ещё куча тем, где вы не похвастались и не усомнились в чьих либо достижениях

как же вы меня сможете задерживать? Не в ваших способностях это.  Рассуждать кто дебил,а кто нет,вы как человекоподобное не в состоянии.

[Dinozavr68]

Вот поэтому дневник тренировок лучше вести в блоге - взял и снёс что не понравилось.

[Rekless]

Ну что же вы себя утруждаете мне отвечать? Вам же не важно, что я думаю, но вы по прежнему продолжаете здесь отписываться с ответами. Как то не стыкуется))
Впрочем тратить на вас время больше не желаю.

Вот поэтому дневник тренировок лучше вести в блоге - взял и снёс что не понравилось.

Николай, да пусть развлекается. Ну самоутверждается он так) Меня даже позабавило немного, если б не было так предсказуемо.

[44110]

 Rekless,
хорошие ноги! Верх трудно оценить детально, но руки в общей массе отстают, дельты и трапеции тоже. На мой взгляд. Больше не видно ничего.
А вообще очень неплохой вид и форма! Были бы цели билдерские посоветовал бы нагружать верх больше, а ноги в поддержку. Но у вас сила на первом месте, поэтому Вам виднее.
 

[Rekless]

Спасибо, сейчас как раз основная подсобка идет на проработку именно этих групп. Билдерских целей пока нет, но чем черт не шутит в будущем

Трицепс и средняя дельта особенно проблемны у меня.
То есть как раз в жиме проблема именно в трицепсе, не могу прогрессировать именно из-за его слабости.

[Rekless]

Кстати вот думаю может снова потом попробовать по Шейко поработать, ибо там очень большое внимание уделяется именно трицепсу, ну и последний весомый прогресс был как раз именно по этому циклу.

[Уфимец]

Меня даже позабавило немного, если б не было так предсказуемо.

Ванга?! Ты ли это?! А говорили померла!

[Dinozavr68]

Я уж не знаю КТО козёл, но напоминает
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=7ebsZv8XVMk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=7ebsZv8XVMk</a>

[Worker]

Ну вот, подкинули еще одну неразрешимую тему для споров.

[Rekless]

Хочу поделиться своим рационом на день. Может будут замечания и корректировки, ибо летом я по лифтерским циклам не занимался ещё.

1 прием пищи:
250г апельсинового сока без сахара;
100г овсянки на 200г молока 0,5% жирности;
200г бананов.

2 прием пищи:
80г макарон высшего сорта из твердых сортов пшеницы;
60г овощной смеси (морковь-30, горох-10, брюссельская капуста -10, цветная капуста -10);
200г запеченной куриной грудки.

3 прием пищи идентичен второму с разницей в 4 часа.

4 прием пищи:
100г ржаного хлеба с пшеничными отрублями;
салат из 200г помидоров, 100г огурца, 20г укропа, 100г сметаны 10% жирности;
250г апельсинового сока без сахара;
200г запеченной форели.

5 прием пищи:
200г творога 0,6% жирности;
300г кефира 1% жирности;
200г зеленое яблоко.

Помимо всего прочего за день 2-3 литра воды выпиваю.

Итого БЖУ: 239/49/407 или 32%/15%/53%. 3048 кКал.

Вес 95кг, процента жира около 11. Витамины, омеги 3-6-9, аминокислоты, креатин 2 раза в день, аргинин с орнитином на ночь. Перед тренировкой 12г бца + аргинин с орнитином, после тренировки 20г бца.

Программа занятий по русскому циклу.

ПН:
Легкий присед по программе;
Тяжелый жим по программе;
Умеренная тяга в наклоне;
Подсобные упражнения для груди и трицепса, поясницы, пресса.

Ср:
Становая тяга по программе;
Подсобные упражнение для широчайших, трапеций, задней дельты, бицепса, поясницы, пресса.

Пт:
Тяжелый присед по программе;
Легкий жим по программе;
Тяга горизонтального блока к поясу;
Подсобные упражнения для груди, плеч, трицепса, поясницы, пресса.

Подсобка выполняется вся в умеренном режиме, без рекордов, по одному упражнению.

Так вот теперь самый главный вопрос: достаточно ли будет летом такого питания для выполнения такой программы? Или может даже в чем то перебор?)