Сегодня замерился. Это ужас конечно, но приведу всё как есть.
Также приведу сравнение относительно наилучшей формы.
Рост: 191 см (192 см, куда делся сантиметр я без понятия).
Вес: 88,6 кг (110 кг, -21,6 кг));
Грудь 109 см (120 см, -11см);
Таз 101 см ( 107 см, -6 см , и ещё большой вопрос плюс это или минус);
Бедро 59 см ( 68 см, -9см);
Бицепс 37 см (41,5 см , -4,5 см);
Плечи прижатые 119см ( 128 см, -9см);
Икра 41 см ( 42 см, -1 см);
Предплечье 31 см (33см, -2 см);
Запястье 19 см (19,5 см, -0,5 см);
Талия 78 см (95 см, -17см).
Все измерения на выдохе, бицепс напряженный, талия в самом узком месте невтянутая.
Теперь немного о плане действий. Цель сейчас реабилитироваться полностью после операции, дожечь жир, при возможности немного вернуть прежние объемы, хотя большой вопрос: будет ли это возможно при таком количестве аэробной работы, необходимой сейчас.
Понедельник: Занятия в зале.
1) Полный комплекс ЛФК;
2) Фитнесс комплекс с учетом разрешенных сейчас упражнений;
3) Вело тренажер 30 минут;
Вторник: 1) комплекс лфк лёжа дома; 2) обширная прогулка;
Среда: 1) комплекс лфк лёжа дома; 2) обширная прогулка;
Четверг: Занятия в зале.
1) Полный комплекс ЛФК;
2) Фитнесс комплекс с учетом разрешенных сейчас упражнений;
3) Вело тренажер 30 минут;
Пятница: 1) комплекс лфк лёжа дома; 2) обширная прогулка;
Суббота: плавание;
Воскресенье: пассивный отдых.
Не знаю имеет ли смысл расписывать полностью комплекс лфк, если кому нужно пишите, распишу, он довольно обширный. Однако, фитнесс комплекс я распишу полностью.
1) Жим штанги лёжа с ногами на скамье, пирамида. 12-8-6-4 без учета разминочных.
2) Отжимания на брусьях до 50. То есть любое количество подходов, но счетчик выполненных отжиманий должен достигнуть 50.
3) Тяга обратного хаммера с опорой на грудь 3х10-12. Единственное разрешенное сейчас упражнение на спину.
4) Подъем гантелей лёжа на бицепс 3х12.
5) Тяга гантелей к груди лёжа на скамье на животе 3х12-15.
6) Подъем гантели через сторону лёжа на скамье на боку, 3х15, поочередно.
Пресс качать смысла отдельно нет, так как он участвует в 80% упражнений комплекса лфк.
Питание такое же примерно, как и перед операцией:
1) обширный завтрак. Сыр, сырник, нежирный карбонат или ветчина;
2) 200 грамм отварного или тушеного мяса, курицы или рыбы с капустой и помидорами;
3) 200 грамм отварного или тушеного мяса, курицы или рыбы с огурцами и помидорами, яблоко;
4) Пол литра кефира, яблоко;
5) Творог обезжиренный 250 грамм;
6) Пол литра кефира.
Перед тренировкой могу схомячить шоколадку на фруктозе или чего нибудь подобное. Могу съесть нежирную мороженку раз неделю по такой жаре или выпить стаканчик газировки без сахара на фруктозе, но только в первой половине дня.
Питание такое, чтоб резких наборов массы не было, да и для нормальной работе жкт, сидеть на мезиме и запихивать в себя снова тонны пищи желания никакого. Резкий набор массы = резкое увеличение нагрузки на позвоночник, что сейчас для меня неприемлимо.
План действий такой до осени, дальше начну медленно прибавлять угли и увеличивать нагрузку.
Если кому есть что сказать, то комментируем при возможности. Я тут уже не один полезный совет получил в этой теме.
Автор
Тема: Дневник Rekless.Лифтинг, билдинг и просто страдание фигней. (Прочитано 47280 раз)
