Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

10.10.2011г.
Вес 85,3 кг.
Первая тренировка программы на массу.

1) Жим гантелей на наклонной под 40 градусов 15*2х12, 20*2х9, 25*2х6;
2) Отжимания на брусьях в грудном стиле 10, 15, 22;
3) Тяга блока к груди параллельным узким хватом за две рукоятки 50х12, 60х9, 70х6;
4) Подъем EZ грифа на бицепс 20х12, 25х9, 30х6;
5) Жим лёжа узким хватом на трицепс 40х12, 45х9, 55х6 (заговорился и влепил вес больше чем планировал, значит на следующей неделе не буду повышать наверное);
6) Крончи с ногами на скамье 40, 30, 27.

Собственно пока веса детские, вработаться в программу.

Сфоткался. Двойной спереди у меня никак нормально не выйдет, что ж ты будешь делать...





Прогресс вообще то есть? А то я не вижу, если честно. Нужно мнение незаинтересованных людей.

[Rekless]

Вес 85,5 кг.
Талия на месте. Всё те же 74. Видимо просто отложенный рост пошёл.

Собственно вторая тренировка с начальными весами.
1) Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 20х20, 40х12, 60х9, 70х6.
2) Тяга блока к груди прямым максимально широким хватом 50х12, 60х9, 70х6.
3) Тяга обратного хаммера 50х12, 60х9, 70х6.
4) Жим вниз в тренажере на трицепс 20х12, 25х9, 35х6.
5) Тяга нижнего блока за рукоятку на цепи на бицепс 20х12, 25х9, 30х6. С непривычки достаточно тяжело.
6) Подъем колен к груди в упоре на брусьях 32, 25, 20.

[Aleksey777]

Простите за любопытство это вы что, в тапочках занимаетесь?

[Rekless]

Угу, всё равно ноги не трогаю сейчас
Кошу под пляжнега! 

[phil margera]

Простите за любопытство это вы что, в тапочках занимаетесь?

а что такого? )) я даже присед в тапочках делаю ))

[Красноярец]

Гляньте любой workout с профи-билдерами. Они занимаются в кроссах по типу баскетбольных - с фиксацией голеностопа и с жесткой подошвой. Возможно, не просто так.
Насколько устойчивы ноги в тапочках при выполнении приседа? По-моему, не очень. А так - дело, конечно, хозяйское.

[Rekless]

Гляньте любой workout с профи-билдерами. Они занимаются в кроссах по типу баскетбольных - с фиксацией голеностопа и с жесткой подошвой. Возможно, не просто так.
Насколько устойчивы ноги в тапочках при выполнении приседа? По-моему, не очень. А так - дело, конечно, хозяйское.

Могу даже с голыми ступнями приседать, влёгкую.
Это уже опробованный этап. Зимой будут кроссы, сейчас мне жарко, да и таскать лишние пару кило до зала без надобности тоже неохото.

Кроме тапочек критиковать чтоль больше нечего?
Широчайшие пропали куда то после сушки вообще, руки как 2 макаронины, это вроде как куда поважнее каких то там тапочек.

[Dropman]

а что критиковать...... Вы же сами написали в топек, что прога не шибко нагрузочная.
Чего от нее ждать?
 

[Rekless]

а что критиковать...... Вы же сами написали в топек, что прога не шибко нагрузочная.
Чего от нее ждать?
 

Ну сейчас более менее нагрузки уже пошли.
Перед новым годом закончу программу на умеренный массонабор, хотя не такой уж он и умеренный, если уже +1кг за пару недель. И вот тогда критикуйте не жалея

Да и сейчас можно со взгляда со стороны сказать про особо отстающие моменты. Ну про общую массу я в курсе, её сейчас и набираю. Вот потом думаю специализировать руки или спину всё таки?

[Dropman]

А сколько раз Вы подтягиваетесь широким к груди?
 

[Rekless]

А сколько раз Вы подтягиваетесь широким к груди?
 

А черт его знает точно...
Раз 12 пробовал для интереса, спокойно. Могу и больше скорее всего, но сейчас подтягивания до нг в запрете как никак.

[Dropman]

а кто запретил?
 

[Rekless]

Вопрос про подтягивания означает, что на спину надо всё таки налечь?
Насколько я понимаю...

Запрещал врач.. Запрещал и брусья. Но брусья я уже включил обратно в программу, даже с весом пробовал. +10кг никакой практически разницы в отжиманиях со своим весом, пара повторений.

Сейчас у меня как бы идут блоки на спину, разнообразно, но вот достаточно ли.

[Dropman]

Ну это к доктору вопрос... .
Ему видней  чего там на снимке ... .
 

[Rekless]

Так ладно.. Вопрос поставим по другому.
В данной ситуации, вы бы на моём месте при отсутствии проблем со здоровьем, налегли бы на спину или на руки? Или может быть вообще на другую группу, отставание которой я в упор не вижу?