Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rома]

Фоток не будет, ибо показывать нечего =( Да и вообще расстроен я, не до фоток.

Да ты особо то не расстраивайся)) У меня -7кг и ниче, живу как то

[Rekless]

ИМХО - столбы возможно нарастить только становой тягой.
Только я не понял взаимосвязь столбов и размера талии!

Да вот нельзя чистую становую, тяжелую хорошую становую.
В лучшем случае румынский разгиб килограмм 50, в случае похуже гиперэкстензии. При каких либо неприятных ощущениях или уже тем паче боли, которая была 1 раз всего, приходится сразу заканчивать выполнение. Единственное делаю очень медленно, концентрированно конкретно на столбах и без резких движений.

Ну а про талию.. У меня с обратной стороны (на спине) низ столбов как раз приходится на уровень пупка, где талия и меряется  



В общем по науке как я понял эти мышцы называются мышцы выпрямители позвоночника, вот у них крепление прям в районе  крестца уже начинается.

[Rekless]

В общем вес 90,5 кг. Падение вполне ожидаемо, креатин перестал принимать.
Рука 40,5 оО Вот этого я вообще не понял. Откуда прирост? Ну может памп нагнал пол сантиметра на время.
Талия 75 см. Немного подсдулась. Видимо опять же за счёт водички.

Ну вот думал ещё упоминать ли этот "спортпит" или нет. Ладно, будем честными до конца. С прошлого четверга принимаю эфедрин+гуарану с утра и перед тренировкой.

Из плана действий сместить трофику 30-40 повторов на памп 15-20 повторов с увеличением весов, со следующей недели... А то эти веса я уже вообще перестаю чувствовать.
В целом самочувствие сугубо положительное, я бы даже сказал отличное.

Работаем дальше

[Rekless]

С сегодняшнего дня хочу попробовать начать британский силовой цикл на жим. Судя по отзывам проходивших его людей прирост результатов весьма неплохой, особенно у людей с достаточно слабым жимом как у меня. Ну и сам объем достаточно низок, нет высокоповторки, что также благоприятно конкретно для меня.
Тренировки конечно 4 раза в неделю, но по скольку это по сути программа модифицированная 2+2 с приоритетом на жим лёжа, то думаю потяну такую частоту, общая продолжительность каждой тренировки минимальна.

Программа занятий.

ПН.

1)Лёгкий жим в соответствии с процентовкой и графиком тренировок. 4-6 подходов.
2)Жим гантелей на наклонной скамье. Вес умеренный. 3х8.
3)Махи гантелей через стороны. Вес умеренный. 3х8.
4)Французский жим лежа со штангой. Вес умеренный 3х8.

Ср.

1)Подтягивания к груди максимально широким хватом с отягощением. 5х5. Вес тяжелый.
2)Тяга гантелей на наклонной скамье к поясу (именно это упражнение, потому что проблемы с поясницей, как помним) 5х5. Вес тяжелый.
3) Сгибания рук со штангой. Вес умеренный. 3х8.
4) Гиперэкстензии в неполной амплитуде с собственным весом.

Пт.
1)Упражнение для разогрева ротаторов. 3х15. Вес лёгкий.
2) Жим тяжелый в соответствии с процентовкой и графиком тренировок.
3) Отжимания на брусьях с отягощением. 3х6. Вес тяжелый.

Сб.
1) Жим ногами. 5х5. Вес тяжелый.
2) Румынский разгиб для поясницы. Вес умеренный/лёгкий 3х10.
3) Тяга вертикального блока к груди. Вес умеренный. 3х8.
4) Тяга горизонтального блока. Вес умеренный 3х8.
5) Сгибания рук лёжа на наклонной скамье. Вес умеренный 3х8.

Общая продолжительность цикла 7 недель. По прохождении отпишусь о результатах.

[Rekless]

Вчера была температура 39. Заболел в общем. Такой аномальной температуры и я не вынес.

Придётся числа до 13 вообще не ходить в зал наверное, по ходу грипп или какое то ОРВИ. Потом недельку-другую попампить и откатить цикл к недели второй.
Эх, а ведь так всё хорошо шло. Я уже чувствовал, что прибавил и превысил свой ПМ в жиме.

Полтора года без простуд, ОРВИ и прочих напастей и тут в самый важный момент.
Ну ничего... 

[44110]

Да уж попал в перетрен прям как зеленый юнец... А ведь организм всю прошлую неделю трезвонил, что чуть полегче бы и объем резануть, может пару легких тренировок.

Итого -2 кг; все рабочие веса минус 30-40%; общая утомляемость повысилась, головные боли, частые носовые кровотечения, пища не лезет.

Видимо принудительная трофика + легкая сушка с аэробными. Недели на 4.

Фоток не будет, ибо показывать нечего =( Да и вообще расстроен я, не до фоток.

Здравствуйте!
Везёт же Вам! Месяц назад был жуткий перетрен, рабочие веса - 40%, 4 недели трофики и 40 повторных упражнений и, вау, есть рекорд в ПМ в жиме!!! Боюсь представить, что было бы если не эти напасти! Выздоравливайте! Болеть плохо.

[Rekless]

Так там написано, что потом начался британский силовой.  Он и дал увеличение.

[44110]

Так там написано, что потом начался британский силовой.  Он и дал увеличение.

Так я и читаю! За 2 тренировки с тяжёлым жимом побит ПМ!  Значит, действенная система то, британская!
Еще спросить хочу: а где температура у Вас аномальная? дома или в зале? Или Вы имеете ввиду -20 четвертый день за окном?
Так старая поговорка есть: "Холоднее были зимы, а в хатах не с...али".

[Rekless]

Так там написано, что потом начался британский силовой.  Он и дал увеличение.

Так я и читаю! За 2 тренировки с тяжёлым жимом побит ПМ!  Значит, действенная система то, британская!

Ладно. Угу а ещё мост работает. Перешел на пл жим с билдерского "на грудь". Этим видимо и объясняется сразу такой прирост.

На куда более серьёзных весах точно не прокатит. Ну а на моей сотке до этого в жиме, как видите, запросто.
Тем паче жал на максимум я последний раз этак в сентябре

[44110]

Так там написано, что потом начался британский силовой.  Он и дал увеличение.

Так я и читаю! За 2 тренировки с тяжёлым жимом побит ПМ!  Значит, действенная система то, британская!

Ладно. Угу а ещё мост работает. Перешел на пл жим с билдерского "на грудь". Этим видимо и объясняется сразу такой прирост.

На куда более серьёзных весах точно не прокатит. Ну а на моей сотке до этого в жиме, как видите, запросто.
Тем паче жал на максимум я последний раз этак в сентябре

Вот в чём дело! Ну тогда это всё обьясняет. А я то ненароком думал британская сказочно помогает.

[Вадянчик]

Такой аномальной температуры и я не вынес.

Сколько у вас? В Киеве сейчас 25-27 утром.

[Rekless]

Сегодня, если верить сайтам с погодой, -18 уже. Только они показывают одно, а на деле другое.

[Rekless]

Не выписали меня. Продлили больничный до пятницы... Но ломка.. Сгубит мб. Решил для поддержки слегонца позаниматься со своим весом, без сверхусилий, но как можно компактнее уместив всё во времени.
Ну и к слову простуды уже нет. Обострение фронтита, хотя самочувствие весьма неплохое общее.
Разминка.
Приседания со своим весом. 2х100.
Отжимания + подтягивания в суперсете. 20-6, 25-8, 30-10, 35-12. Последний подход не то, чтоб без усилия.
Пару упражнений из лфк комплекса для спины.

Общее время "тренировки" 22 минуты. То же самое сделаю в среду и пятницу, пытаясь увеличить количество повторений в подходе отжиманий и подтягиваний.
В растяжке смысла не увидел. В пятницу в любом случае выписываюсь и с понедельника начинаю памп в зале на неделю.

[Rekless]

Давно не отписывался о текущей ситуации. Сейчас в долгом цикле на массу. Справляюсь и идет всё ровно вот уже второй месяц. Объем до нынешнего повышал постепенно, после гриппа вообще начинал с пампа, а потом с 3 упражнений интенсивных. На данный момент имею вот такую программу:

1 день.

1) Жим штанги лежа. Полная пирамида. 10-8-6-4-2-8-12. Тяжелые относительно веса в подходах на 6, 4 и 2 подхода соответственно.
2) Сведения рук в кроссовере 3х20. Вес легкий, просто нагнать кровь после тяжелого жима.
3) Разгибание руки с гантелей из-за головы сидя 3х12. Вес умеренный.
4) Тяга вертикального блока к груди 3х10-12. Вес средний.
5) Подтягивания обратным хватом на бицепс, свой вес. 3х10.
6) Протяжка штанги с опорой на скамье на среднюю дельту. 3х8-10.
7) Разгибания ног в станке 3х12-15. Вес умеренный.
8) Сгибания ног лежа в станке 3х12-15. Вес опять же умеренный.
9) Суперсерия 4 подхода гиперэкстензий + 4 подхода на пресс (2 подъемов ног в висе на перекладине, 2 в римском стуле) подряд без сильных пауз.
Общее время дня 90-100 минут.

2 день.
1) Жим штанги легкий. 4х15-20. Вес легкий.
2) Отжимания на брусьях свой вес. 3 подхода. Обычно повторений по 20-25.
3) Разгибания рук в блоке обратным хватом (ладони вверх) на трицепс. 3х8-10.
4) Подтягивания на перекладине широким хватом. Пирамида с весом. 10-8-6-4-2. После этого также подход со своим весом, обычно повторений 12 выходит после такой пирамиды, не более.
5) ПШНБ с прижатой спиной к стене 4х7.
6) Проработка задней дельты в бабочке. 3х15 с повышением веса в каждом подходе.
7) Жим ногами платформы. 15-12-8-6-6-6 с увеличением отягощения в каждом подходе.
8) Суперсерия 4 подхода гиперэкстензий + 4 подхода на пресс (2 подъемов ног в висе на перекладине, 2 в римском стуле) подряд без сильных пауз.

Общее время дня 85-90 минут.

Нынешние показатели.
Рост: 190 см (я расту вниз?)
Вес: 95кг
Грудь 118 см
Таз 97 см
Бедро 67 см
Бицепс 41-41,5 см;
Плечи прижатые 130см
Икра 44 см
Предплечье 34 см
Запястье 19,5 см
Талия 77-78см с утра, 80-81 см под вечер с полным животом, но тут сильно увеличились столбы, спишем на это.
Шея 42 см.

В целом нынешними результатами доволен. Через месяц планирую снова занизить объем.
Питание на 4000 кКал в день обычный и до 4500 в тренировочный, если надо будет кому подробно, то распишу.
Сон 7-8 часов (просто не могу спать больше, но организм просыпается свежим и отдохнувшим).

Добавки: протеин с утра и после тренировки (после тренировки дополняю его 10 граммами BCAA дополнительно), гейнер перед тренировкой, креатин с утра и вечером вместе с приемами пищи, витаминно-минеральный комплекс.

[phil margera]

А как вы делаете "Протяжка штанги с опорой на скамье на среднюю дельту" ?