Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ul]

Юля, я пока не добрался до ацидоза, может что еще посоветуешь на руки? Бицепс делаю с прямым грифом, добавил молот, все как учили

сколько повторов на группу получается, вес на штанге растет? как "ручная треня" выглядит?

[Ul]

А вот про вес пока не знаю дома весов нет, а в зале я давненько не взвешивался, во вторник сделаю обязательно.

Так...., у ББ-а дома нет весов?!!!!!!   У тебя день с этого должен начинаться!!!!!!!!!!!! И отдельная тетрадочка с резами, как "дневник природоведения" с погодой на каждый день. "Вы что, с ума сошли?" (с)

PS Заработать, накопить, украсть, в карты выиграть, но весы надо приобрести, лучше электронные, которые и граммы показывают

[ReLis]

Значица, было так:
1 день:
жим лежа 3х6-8 (рабочий 70 с хвостиком, по разному бывает)
жим гантелей 2х8-10 (вес легкий) (кг 20шт)
разводка 2х8-10 (вес легкий) (10 кг шт)
отжимания от скамьи на трицепс дропсет 2 подхода (50кг-40кг-20кг)
трицепс блок 2х8-10(вес не помню )

2 день
присед 3х8 (100кг - 110кг, по разному бывает) по настроению могу добавить еще подход
голень 2х10-12
жим из-за головы сидя 3х8 (чередовал с жимом гантелей и жимом стоя)

да я за весом как-то не очень слежу Больше за зеркалом)) Понял, постараюсь исправиться)
подъем гантелей через стороны (10кг шт)
молот 3х8 (10 кг шт)
по настроению могу помахать маленькими гантелями

3 день
становая 3х8 (110кг)
тяга в наклоне 3х8 (53кг)
подтягивания узким и пулловер суперсет
бицепс прямой гриф 3х8 (35 кг)

вот так

[ReLis]

халтурю, но за весами смотрю только в базовых упрах)) только не пинай))

собираюсь перейти на это:

1 день:
1)Жим лежа 3х8 (чередовать 45 градусов)
 Жим гантелей (С небольшим весом) 2х8
2)Разведения гантелей 3х8
3)Подтяг 3х8 (Менять хват)
4)Тяга штанги в наклоне 3х8
5)Жим штанги сидя 3х8  (чередовать с жимом стоя)
Можно добавить подъем гантелей через стороны или жим гантелей - все с небольшим весом

2 день:
1. Приседания 4х8
3. Штанга на бицепс пирамида 1х12,1х10,1х8,1х6 (на прямом грифе)
4. Молот 3х8
5. Отжимания от скамьи с весом дропсет 2 подхода (на трицепс)
6. Трицепс на блоке 2 подхода со средним весом

[Ul]

ну................ не знаю что и сказать, от этого должна была грудь-спина вырасти, плечи травмироваться, а руки усохнуть

[ReLis]

ага... ну, грудь спина растут потихоньку, руки прибавили см с парой мм, вот сегодня померял ноги - удивился. Зато я ем много и часто и много сплю!)
а что было с плечами, всего 2 упражнения, второе со скромным весом?

[*]

ReLis, молодец!
После ног пойдут и руки, особенно по новой проге, никуда они не денутся, это ж не ацидоз , это классика)))

[ReLis]

Спасибо, рад услышать)) На ноги я никогда не жаловался, а вот руки маловаты... будем думать дальше)
а про ацидоз, все-таки хочу я его провести, просто нужно будет все обговорить с тренером, и график состыковать с напарником. Где-то зимой, я расчитываю.

[Ul]

опять юльке рот заткнули.... слова ругательные написали "ацидоз"... "в моем доме попрошу не выражаться"
я это..... я опять "за рыбу деньги"............., а это за какой срок ногу так разбубенило и как выглядел тренинг до "того как" (все мы родом из детства и причины могут крыться далеко "там")
спрашиваю не поучать ради, а любопытства для.......  

[ReLis]

лето отдыхал, предпоследний замер делал перед началом чемпионата) До этого максимальный размер был 57 см. Тренировки возобновил с конца августа, занимался 2 раза в неделю. Как выглядел тренинг... это весной? я уж сейчас не вспомню) по-моему был сплит вроде этого (первого). вроде все)

[Ul]

Вот у меня например ТРИ!!!! дневника:
1. Дневник тренировок
2. Дневник питания
3. Дневник замеров (вес/объемы)

ReLis, надо вести записи, чтоб не ходить по кругу и знать себя от и до, только так можно будет выйти на отимальные для себя схемы.

[ReLis]

Я работаю над собой) Сначало было трудно просто есть 6-7 раз в день и спать по 10-11 часов. Дневники пробовал вести, но это дело как-то затухало... Видимо, нужно начать заново. Спасибо за советы, учту)

[Zyber]

С таким прогрессом и не вести дневник. 
А если тренер сменится, то все...кирдык хана?

[ReLis]

Не, тренер не сменится, он у нас постоянный, и, что важно, я ему доверяю)
А про дневники... Прогу свою я знаю, основные веса помню, если что - корректировал по ходу и самочувствию. За питанием слежу в общих чертах, не могу заставить себя считать каллории, хоть и знаю что надо)) Объемы тоже фиксирую, где-то через фото, где-то на бумажки записываю) Так что не такой я и оболдуй))
Да и вообще, программы и питание с востановлением мне не тренер пишет, с ним я только провожу итоговую консультацию))

[ReLis]

Итак, всем добрый вечер, начинаем подводить итоги месячной работы))
Все просто замечательно, тренировки идут отлично, со сном и питанием проблем нет.
С начала сентября вес тела увеличился, теперь я вешу 79,5 кг
рука на данный момент 37см
талия, увы, тоже набрала сантиметра 1,5. Ну и ладно, зима скоро, "кубики" еще видно, да и массы я набрал неплохо)) Будэ трэба урежем угли и скинем всякие ненужности))
Представляю на суд т.с. "галерею достижений" Временной промежуток небольшой, поэтому коренные изменения еще не заметны)) Ых, глядишь, к лету ручёнку сантиметров в 40 отъем)

двойной бицепс спереди

трицепс

"пресс бедро"                                                                             талия