Вот, собственно, как и обещал:
Был разговор с одним силовиком, я озвучил свой тренировочный план на ближайшее время (
как выяснилось позже - в ближайшее время не получится),
мы с ним подискутировали на етот счет, в итоге он сказал что «это ваще не катит», и тут я с ним не согласен.
Вот ниже привожу примерную схему, что да как планировал делать, можно вносить предложения, критику и т.д, просто интересно кто и что думает по этому поводу.
Сразу оговорюсь - не для новичков.
Часть 1.Тренировка 1:Ноги (т) 3 упр.
Спина (л) 2 упр. по 3 подхода
Бицепс 1 упр, 3 подхода
Тренировка 2:Спина (т) 2 упр.
Грудь (л) 2 упр. по 3 подхода
Трицепс 2 упр, 3 подхода
Тренировка 3:Грудь (т) 2 упр.
Дельты 2 упр. по 3 подхода
Ноги (л) 2-3 упра по 2-3 подхода
Итого: 18-20 подходов
Крупные МГ ( ноги, спина и грудь) - тренируются 2 раза в неделю, тяжелая (т) и легкая (л)/условно легкая тренировки, остальные МГ (руки, дельты) по 1 разу.
На каждый день приходится одна большая МГ + 1 легкая + 1 мелкая
Для тяжелых упражнений в течении 8-10 недель повторность в подходах меняется примерно так: 3х8-10, 4х6-8, 5х5-6
Для МГ обозначенных как «легкие» вес остается практически неизменным в течении всего срока, цель-поддержка тонуса, дополнительный объем на группу и т.д
Часть 2.По истечении 8-10 недель переходим на нечто легкое, более приятно для ЦНС, связок и т.д, примерно на 6-8 недель.
Крупные МГ (ноги, спина, грудь) по 1 разу, мелкие по 2.
Это «нечто» может выглядеть как сплит на 3 дня, с акцентами на нужные МГ (дельты/руки):
так же, можно посмотреть тему
"рост на специализациях", тут конкретно про спецуху.
Тренировка 1:
Ноги 3 упр., в сумме 6-8 подходов
Руки 4-6 упр., в сумме 12 подходов
Тренировка 2:Дельты 3 упр. в сумме 9 подходов
Грудь 3 упр., в сумме 6 подходов
+ возможно 1 упр. на триц. 3 подх.
Тренировка 3:Дельты 3 упр. в сумме 9 подходов
Спина 3 упр, в сумме 6 подходов
+ возможно 1 упр. на биц. 3 подх.
Итого: 18-20 подходов
Далее снова переход на 1ю схему.
Ну что, вырастет, али нет?
P.S: ответы типа "а ты попробуй и узнаешь" - не принимаются, отвечают только те, кому есть что сказать.
Автор
Тема: Дневник Roma (Рома Coleman) (Прочитано 21484 раз)
