Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

Не знаю как у тебя, но было бы не плохо .... между 1 и 2, на пару недель уйти в лёгкий памп и сосуды прочистишь и разгрузишься. Мне так помогает разгрузиться и отдых .... не плохой и не длиный.

[Rома]

вот если честно-никогда етим не занимался) памп на сплите предлагаешь, надеюсь?)))

[45Alex]

вот если честно-никогда етим не занимался) памп на сплите предлагаешь, надеюсь?)))

Да ...... какой душе угодно. Можно и сплит раскидать. Зато ЦНС востановиться ..... и с новыми силами .... 

[cxz]

Ну что, вырастет, али нет?

а почему не должно?
люди растут и на обычных сплитах, а тут и циклирование нагрузок присутствует

между 1 и 2, на пару недель уйти в лёгкий памп

реакция на нагрузку у всех разная, может Роме памп и не нужен будет, это перед началом второго цикла должно решаться, имхо

[45Alex]

Ну что, вырастет, али нет?

а почему не должно?
люди растут и на обычных сплитах, а тут и циклирование нагрузок присутствует

между 1 и 2, на пару недель уйти в лёгкий памп

реакция на нагрузку у всех разная, может Роме памп и не нужен будет, это перед началом второго цикла должно решаться, имхо

Обычно планируеться сразу и исходя из этого расщитываються силы. 

[Rома]

Да ...... какой душе угодно. Можно и сплит раскидать. Зато ЦНС востановиться ..... и с новыми силами ....  

ну давай тогда по подробнее, приму к сведению, какие объемы на МГ примерно предпологаешь, повторность 15-20?

[45Alex]

Да ...... какой душе угодно. Можно и сплит раскидать. Зато ЦНС востановиться ..... и с новыми силами ....  

ну давай тогда по подробнее, приму к сведению, какие объемы на МГ примерно предпологаешь, повторность 15-20?

ЛАО рекомендует 12 повторов, но я в них не вписываюсь. У меня 15-17 .... самое то.

[Rома]

а почему не должно?

ну я то на самом деле на этот вопрос ответ знаю, иначе не составлял бы себе подобный план ))
мне просто интересно послушать остальных, может подкорректирую че по ходу дела

ЛАО рекомендует 12, но я в них не вписываюсь. У меня 15-17 .... самое то.

ты ето про повторность?
по подходам на МГ че? 6-9?

[45Alex]

Поправил красным.

[45Alex]

cxz
Он составлял всё это исходя из потребностей и возможностей своего организма. Другим
может .... не подойти.

[Rома]

Алекс,

моя "часть 2" не далеко ушла по повторам (10-12)  и по объему (если 6-9 на МГ)
Я ее собственно и предполагал использовать как отдых от тяжелых движений + небольшие периоды специализации

первые 2 недели второй части можно устроить памп с плавным переходом на спецуху по плану, так предполагаешь?

[45Alex]

Именно. За счёт этого можно утяжелить (и с полной отдачай) первую часть.

[Rома]

первая часть и так будет тяжелой, если не вклинятся обстоятельства.
восстановительные резервы сильно ограничены, надо четко отслеживать тренировочные параметры и самочувствие, ну да, собственно, не впервой.

P.S: меня сам факт трех тренировок в неделю уже радует

[45Alex]

первая часть и так будет тяжелой, если не вклинятся обстоятельства.
восстановительные резервы сильно ограничены, надо четко отслеживать тренировочные параметры и самочувствие, ну да, собственно, не впервой.

Ну первый же раз ты так? Будешь востанавливаться. Отдых то был. У тебя в среднем на 1 части по 18 подходов.

[Rома]

да, объемы стараюсь держать на уровне 18-20 рабочих
я уже вработался более-менее по двухдневке

огорчает только что все это буйство без дополнительной нутриционной поддержки, финансами на килограммы протеина не располагаю, к сожалению...