Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[cxz]

Ну что, вырастет, али нет?

а почему не должно?
люди растут и на обычных сплитах, а тут и циклирование нагрузок присутствует

между 1 и 2, на пару недель уйти в лёгкий памп

реакция на нагрузку у всех разная, может Роме памп и не нужен будет, это перед началом второго цикла должно решаться, имхо

Обычно планируеться сразу и исходя из этого расщитываються силы.  

невозможно все распланировать на год
жизнь непредсказуема :)

[45Alex]

А вообще прога .... тяжёлая (если с отдачей).

[45Alex]

cxz
Планировать дело одно, а ....... Надо стараться, а то зачем всё это. 

[Rома]

невозможно все распланировать на год
жизнь непредсказуема :)

тут согласен конечно.
Ни раз и не два у меня срывались циклы из-за обстоятельств, всего не предусмотреть

А вообще прога .... тяжёлая (если с отдачей).

тяжелая..будем посмотреть, как говорится, если не хватит питания - будем резать объемы

[45Alex]

невозможно все распланировать на год
жизнь непредсказуема :)

тут согласен конечно.
Ни раз и не два у меня срывались циклы из-за обстоятельств, всего не предусмотреть

По этому - это и называеться ПЛАНИРОВАНИЕ. 

[45Alex]

Как так ..... резать объёмы. Лучше добавить питание.  

[Rома]

ну я видимо не такой ас, или просто не такой фанат

Как так ..... резать объёмы. Лучше добавить питание. 

Не всегда есть такая возможность. Я 90% времени занимаюсь без спорт пита какого то ни было, а обычной еды больше чем есть в наличии не съешь

[Zag]

Рома, план отличный.
Сколько уж сам кроил подобные сплиты....этот вариант очень продуманный.
Остается только пожелать чтоб жизнь не вносила негативные коррективы и питание было доступно.
Удачи!

[45Alex]

Рома, план отличный.
Сколько уж сам кроил подобные сплиты....этот вариант очень продуманный.
Остается только пожелать чтоб жизнь не вносила негативные коррективы и питание было доступно.
Удачи!

Присоеденяюсь.
Рома удачи тебе. Надеемся, что всё пройдёт удачно ........ и с питанием и с отдыхом. Дочки ведь почти 11 месяцев.

[Rома]

Рома, план отличный.
Сколько уж сам кроил подобные сплиты....этот вариант очень продуманный.
Остается только пожелать чтоб жизнь не вносила негативные коррективы и питание было доступно.
Удачи!

Присоеденяюсь.
Рома удачи тебе. Надеемся, что всё пройдёт удачно ........ и с питанием и с отдыхом. Дочки ведь почти 11 месяцев.

Zag, Алекс, спасибо на добром слове!
я тоже думаю что вполне рабочий вариант
будем работать

[nemo34]

Интересная программа получилась.У меня сейчас похожая,только 2 раза в неделю делаю грудь и все)) Надо бы попробовать еще спину 2 раза ..ноги..Бог с ними =)
Тренировка рассчитана примерно на полтора часа или больше?пресс присутствует?
Упражнения на каждой тренировке разные или на время цикла они не меняются для конкретного дня?

[Rома]

Тренировка рассчитана примерно на полтора часа или больше?пресс присутствует?
Упражнения на каждой тренировке разные или на время цикла они не меняются для конкретного дня?

(1) тренировки укладываю в час, в идеале еще меньше.
(2) пресс по желанию, я делаю в конце каждой тренировки повороты ног по дуге (из стороны в сторону) в висе на турнике.
(3) упражнения на каждый день определенные,т.е 3 набора упражнений на 3 дня, в течении всего цикла. На тяжелых и легких тренировках совершенно не обязательно делать одно и то же движение на МГ.

P.S: если интересно, могу в понедельник выложить крнкретные программы, а не только схемы.

[Al_kmv]

Очень! Выкладывай

[Goodkat]

Часть 1.

Тренировка 1:

Ноги (т) 3 упр.
Спина (л) 2 упр. по 3 подхода
Бицепс  1 упр, 3 подхода

Тренировка 2:

Спина (т)  2 упр.
Грудь (л) 2 упр. по 3 подхода
Трицепс 2 упр, 3 подхода

Тренировка 3:

Грудь (т) 2 упр.
Дельты 2 упр. по 3 подхода
Ноги (л) 2-3 упра по 2-3 подхода

честно говоря я бы тут поставил на большую МГ тяжелая тренировка, легкая, день отдыха, немного поменял последовательность, чтобы легкой тренировкой после тяжелой восстановить, кровь разогнать, потом отдых, и снова тяжелая
2ой и 3ий дни местами поменять, короче

[Rома]

2ой и 3ий дни местами поменять, короче

вот тут согласен, поменяю, так будет лучше