Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[phil margera]

ЭКА понравилась, силовые и выносливостные показатели улучшает очень существенно, аппетит глушит изумительно. На тренировке главное не перевыполнить план, т.к. энергии полно, а вот восстановительных способностей -нет, тем более на дефиците приличном.
Я делал 4 дня на ЭКА на фоне низкоуглеводки и 2 дня без неё, 1 -загрузка, второй - на поддерживающем калораже. Тренировался по сплиту 1)верх (суперсеты), 2) низ (суперсеты) 3) отдых, 4)верз тяж. 5)низ тяж. 6)монотонное кардио ЧСС около 145, 7)отдых.
За не полный месяц скинул с 110 до 106,5 и заболел :)
Сейчас 108-108,5 Планирую не форсировать процесс- лёгкий дефицит, без стимуляторов. А как потеплее станет ужесточу диету и введу всякие вспомогательные лекарства))

[Рыжий Орм]

На фоне низкоуглеводки... Мне всегда что-то неправильное в этом казалось. Ограничить поступление всяких вкусностей - да, а резать угли имеет смысл только в предсоревновательной подготовке. Там результат на пару часов важен, а мне(думаю и вам) желательно на как можно дольше. Вернутся угли, вернется вода. Ну хоть не сало)))
А вот для того чтобы сало не вернулось и продолжало топиться, думаю не легкий профицит, а просто новый рацион. Для поддержания 108-107кг веса.
Возможно имеет смысл работать над изменеием композиции тела, а не сброса веса. На мой взгляд 105кг - оптимально.
Taro в этом плане, изменение композиции без сброса веса, очень преуспел.
Вот этим в ближайший год и займусь, тфу-тфу не сглазить!

[phil margera]

Ну а что резать, если не углеводы? Белка у меня около 2х грамм на кг веса, жиров 0,7-1, углеводов получается тоже около 2х грамм - это примерно на 2500 ккал. Это чуть ниже моего поддерживающего уровня. Естественно, чтобы форсировать -приходится резать угли и проводить периодически загрузки для пополнения гликогена и подстегнуть обмен в-в.
Рекомпозиция это хорошо, конечно, раньше у меня это получалось, сейчас уже не могу расти и худеть одновременно. Для этих целей нужно нечто посильнее ЭКА применять))

[Рыжий Орм]

Посильнее ЭКА))) В натураху - рост ПМ при фиксированом собственном весе. Этот путь долгий и нудный, но я никуда и не спешу.
Да что загадывать? Там видно будет. Вдруг диллер знакомый нарисуется ;)
31.12.
1.жим узким
1х10 20
1х10 50
1х8 70
3х6 80

2.ст.тяга
2х5 50 из ямы
2х5 70 из ямы
1х6 100
1х6 115
1х6 125
3х6 135

3.тяга вехнего блока, узким параллельным хватом
1х12 120lb
1x12 140lb
1x12 160lb

4.пуловер 3х10 35

5.пресс 3х20х20

[Рыжий Орм]

01.01.15.велик 60мин, 27км, пульс 108-122уд/мин. 300мг кофеин, 1000мг л-карнитин. Кофеина много, с 200мг лучше себя чувствовал.

[Рыжий Орм]

3.01.
1.присед
1х10 20
1х10 60
1х5 90
2х4 115
5х3 125

2.жим лежа
1х10 20
1х10 50
1х5 80
1х3 110
1х2 120
1х1 130

3.тяга к груди широким хватом 3х12 50

4.гиперэкстензия
1х10 10
1х10 15
1х10 20
1х10 25

5.пресс 3х20х20

Решил сегодня в место лёгкой тренировки жима "пройтись", в лёгкую так, без напряжения. Заодно и прикинуть как в дальнейшем будет развиваться жимовой цикл, при жиросжигающей основе. Вывод: за ПМ беру 145кг, 147,5кг не потяну.

[Рыжий Орм]

Сейчас взвесился 108,8кг. Добавляю углеводов!

[Рыжий Орм]

4.01.велик 60+10мин, 27км 500м+5км, пульс 108-131уд/мин. Отвлекают, пришлось покормить детё, затем продолжить. До аэробной, за 40 минут, 200мг кофеин+1000мг л-карнитин, после 40г сыворотки на воде.

[Рыжий Орм]

6.01.
1.жим лёжа
1х10 20
1х10 50
1х5 72,5
1х5 85
2х5 92,5
2х4 100
2х4 110
2х3 115
2х2 122,5
3х1 130

2.присед
1х10 20
1х10 50
1х8 80
1х5 90
2х3 115
2х3 125
2х3 135

3.наклоны со штангой на плечах 3х10 50

4.разводки гантель на горизонтальной лавке 3х12 12,5

5.пресс 3х20х20

Почему жим первым, а не присед? Очковал чёт. Никогда еще не жал 130 в таком марафоне и веся меньше 110кг. Ну вроде все слава Богу, тфу-тфу не сглазить)))

[Рыжий Орм]

8.01.велик 60мин, 28км, 106-125уд/мин, 200мг кофеина, 1000мг л-карнитина.
 

[Рыжий Орм]

http://m.vk.com/topic-33947137_28694254 обобщенно о л-каре, познавательно. Особенно по приему и времени действия.

[Рыжий Орм]

9.01.
1.жим узким
1х10 20
1х10 50
1х8  70
1х8 90
3х5 100

2.ст. тяга
2х6 50 из ямы
2х6 70 из ямы
1х6 110
1х6 115
1х6 125
1х6 135
3х4 142,5

3.тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом
1х12 160lb
1x12 180lb
1x12 200lb

4.пуловер 3х10 40

5.пресс 3х20х20

Тяга по Муравьеву не перестает радовать, Суровецкий нравится меньше. Я конечно добавил тягу из ямы, но это больше на растяжку, ресурсов она почти не жрет, а вот тянется после нее очеленительно!

[phil margera]

http://m.vk.com/topic-33947137_28694254 обобщенно о л-каре, познавательно. Особенно по приему и времени действия.

Пишут принимать по 5-8 гр? ))
Ну если бы я им торговал, то так же советовал. Для взрослых людей максимально эффективная дозировка 3 грамма. И как жиросжигатель работает только у людей, испытывающих дефицит эндогенного карнитина.
http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/carnitine-lcarnitine

[Рыжий Орм]

У меня тренировка занимает 2-2,5 часа, а ещё три раза в неделю, по часу, велик. От многих слышал - помогает, легче тренинг проходит. Oxyelite закончился, пора сделать паузу в употреблении всяческих жж. А л-кар позиционируют как помощник в жиросжигании. Пущу по 3г в день на пару месяцев(по 5-8г это конечно ппц))) определюсь, для себя, с этой добавкой.
Уж больно сладкий перечень плюсов

Креатин, карнитин, кофеин до весны.

[Рыжий Орм]

10.01. велик 60мин, 27км 140м, пульс 106-121уд/мин. за 50 минут до 200мг кофеина. л-кар в 8-00 1500мг и в 14-00 1500мг. Ощущений особо никаких))))