Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Рыжий Орм]

Вес 26.10. - 112.2кг. Минус килограмм, вот, что значит не жрать целый день и поприседать с удовольствием.

[Рыжий Орм]

27.10.
1.жим
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 87,5
1х5 95
1х5 102,5
2х4 110
2х3 117,5

2.тяга к груди(горизонтальног блока) 3х12 50

3.брусья 2х12 1х16

4.бицепс бедра
1×8 60lb
1x8 80lb
1x8 100lb
1x8 120lb
1x8 140lb

5.пресс 3х14х14

Решил пересмотреть ПМ. Взял 147,5кг за мах, иначе не дорабатываю.

[Рыжий Орм]

29.10.
1.жим 45*
1х10 20
1х10 50
1х8 70
3х8 80

2.ст.тяга
1х6 50
1х5 70
1х4 100
1х3 122,5
5х5 135

3.тяга в наклоне гантели
1х10 25х2
3х10 50х2

4.пуловер
1х10 30
1х10 42,5
1х10 37,5

4.бицепс стоя
1х8 17
1х8 27
1х8 37
1х10 47

5.пресс 3х15х15

[Рыжий Орм]

31.10.
1.присед
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х6 100
1х4 120
5х5 130

2.жим
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 87,5
1х5 95
1х5 102,5
2х4 110

3.разводки в стороны стоя
1х15 7
3х15 9

4.гиперэкстензия
1х10
2х10 10
1х10 15
1х10 20

5.пресс 3х15х15

[Рыжий Орм]

Вес на 01.11.14 - 111,3кг. 20.10 - 01.11. -2кг. Пока рано делать выводы, но это что? Пиколинат хрома работает??!
Никаких изменений в рационе в сторону уменьшения углеводов и жиров не было. Даже наоборот, стал позволять себе всякие сладости. Довольно таки нажёристые, типа две шоколадные печеньки, а между что-то типа нутеллы.

[Рыжий Орм]

03.11.
1.жим
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 87,5
1х5 95
1х5 102,5
1х4 110
1х3 117,5
3х2 125

2.тяга горизонтальная к груди(гребля)
1х12 50
1х12 60
1х12 80

3.брусья 3х15

4.бицепс бедра в станке
1х8 60lb
1x8 80lb
1x8 100lb
1x8 120lb
1x8 140lb

5.пресс 3х15х15
Пока всё ровно. Нашёл в зале блинчики по 500г. Ну как нашел... тепрь знаю место где их прячут.;) Теперь присед с 130 до 140, в режиме 5х5, можно будет растянуть на два месяца! Реально присед в поддержке.

[Олег К]

Теперь присед с 130 до 140, в режиме 5х5, можно будет растянуть на два месяца!

А смысл такого извращения?

[Рыжий Орм]

План на ближайшие 4-5 месяцев: 16 недельный жимовой муравьёвский цикл и план на ст. тягу на 18 недель. Присед в поддержке в идеале до 1х180.

Я так вижу "присед в поддержке". Что не так?

[Олег К]

Я так вижу "присед в поддержке". Что не так?

Так какой глубокий смысл в блинах по 500 гр тогда?
что 130 кг, что 131 кг на штанге- не те ж ли ятцы, только вид сбоку?)))

[Рыжий Орм]

За глубоким смыслом енто не ко мне. Мы люди серые, убогие, физкультурники... Нам очена дажа есть разница. Ибо разница эта всеж в плюс, на штанге.

[Олег К]

За глубоким смыслом енто не ко мне. Мы люди серые, убогие, физкультурники... Нам очена дажа есть разница. Ибо разница эта всеж в плюс, на штанге.

Повторю вопрос-
в чём будет разница между
130-130-132.5-132.5-135-135 и т.д.
и например
130-131-132.5-132.5-133.5-135 и т.д.
????

[Рыжий Орм]

Если есть что по делу, то милости прошу пиши. А вопросы, о разнице,  бабам своим в постели задавай.

[Рыжий Орм]

05.11.
1.жим средним
1х10 20
1х10 50
1х8 70
3х6 100

2.ст. тяга
1х6 50
1х5 70
1х4 110
1х3 135
1х3 147,5
1х2 157,5
3х1 170

3.тяга гантели в наколне
1х12 25
3х12 50

4.пуловер 3х10 35

5.бицепс стоя
1х10 20
1х10 30
1х10 40
1х7 50

5.пресс 3х15х15

Тянулось тяжко.

[Олег К]

Если есть что по делу, то милости прошу пиши. А вопросы, о разнице,  бабам своим в постели задавай.

А ты чего так напрягся-то, коллега?
Коли представляешь на форум свои методические изыски- будь готов к неудобным вопросам 

[constrictor]

Повторю вопрос-
в чём будет разница между...

Эти диски называются "рекордные" на 500г и 250г. Их в проходке применяют или дефки А смысл... ну наверно больше психологический эффект, мол прогрессивная нагрузка то да сё, всё по Мак Бобу.

Докапался на ровном месте, был послан. Норм.