Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Рыжий Орм]

17.01.велик 60мин, 24км 600м, пульс 103-114уд/мин.

[Рыжий Орм]

19.01.
1.жим узим
1х10 20
1х10 50
1х10 70
1х8 90
3х6 102,5

2.ст.тяга
2х6 50 из ямы
2х6 70 из ямы
1х6 115
1х6 125
3х6 135

3.вехний блок, узким параллельным к груди
1x12 180 lb
3х12 200lb

4.пуловер 3х10 40

5.пресс 3х20х20

[Рыжий Орм]

20.01.велик 70мин, 30км 700м, пульс 103-115уд/мин.

[Рыжий Орм]

Решил сегодня отследить и по возможности выпить 2л воды(как советуют). Вес 113.3кг!

С утра вес 112,1кг. Воду употребляю так же, по 200мл в час. Ну как употребляю, стараюсь потреблять. Но пару литров, именно чистой воды, точно выходит.

[Рыжий Орм]

Чуть отзывов и размышлений.
В начале о oxyelit pro. Сильно гонит воду. Вообще-то это указано в описании и отзывах, но сейчас почувствовал на себе. И не с лучшей стороны.
Всегда думал, что воды выпиваю нормально, оказалось нет. Под конец приёма (а я принимал по две капсулы с утра и всё) сильно стал задыхаться. Следствие дефицита жидкости. Почему так решил? А вот когда недавно решил отследить приём чистой воды не менее 2 литров, вот на следующий день мне и полегчало. Резко!
Так же слегка пожгло сало внизу брюха. Ну это скорее эффект от йоха.
В целом проще йоха купить и жрать с утра, без водослива.

Теперь о креатине моногидрате. В порошке - shit. Без вариантов. За девять лет тренинга часто употреблял креатин, но только в капсулах. Потому он и работал. Ярко! И уже через неделю происходило насыщение тканей - увеличение веса тела, подскакивали силовые и т.д. Порошок же... Короче гасится в желудке, превращается в креатинин и shit. Потому и удивился - месяц приёма и ничего
Кре-алкалин - рабочая штука, та, что сейчас сработала как моногидрат в капсулах. И не мудрено, он там и есть, с кофеином . Единственный кре-алкалин который восхитил по скорости действия - от Олимпа. Приняв с утра, уже к вечеру появилась характерная забитость в "столбах"!

Сегодня приобрёл, от Олимпа же(т.к. производитель зарекомендовал себя с самой лучшей стороны),  смесь из 6 разных креатинов  Опять в порошке Может кто пробовал Olimp Creatine Xplode Powde? Когда эффект появился? Хочетя верить, что все эти пируваты-малаты-этил эстеры создавались не из чистого маркетинга, но и для улучшения работы креатина.
Кре-алкалин-то, несмотря на кучи говна вылитые на него, работает.

О л-карнитине сказать пока нечего(ем по 3г в день, с утра, до завтрака и в 15-00). Как болели мышцы, от тренинга, так и болят. Ну может чуть меньше. Но совсем чуть-чуть
Жрать хочется, но это скорее возврат к правильному питанию, после праздников. Единственное, на что обратил внимание, это трудно было разогнать "мотор" до 120-126 уд/мин на велосипеде. И долго не мог вспотеть. Короче рано ещё что-то определённое говорить.

[Рыжий Орм]

Что-то работы навалилось, три дня отдыха получилось. Да и башка вчера с этой погодой разболелась...
23.01.
1жим лежа
1х10 20
1х10 50
1х6 70
1х5 90
1х5 100
1х4 110
3х3 120

2.присед
1х10 50
1х5 90
2х4 115
4х4 125
3х2 140

3.тяга к груди широким хватом
1х12 50
3х12 60

4.гиперэкстензия 3х10 15

5.пресс 3х22х22

[phil margera]

Чуть отзывов и размышлений.

Креатин идёт вместе с жиросжигателем?

[Рыжий Орм]

Нет. Креатин вместе с л-карнитином и кофеином.

[phil margera]

Нет. Креатин вместе с л-карнитином и кофеином.

В смысле в разных циклах используется?
Если в разных, тогда не знаю в чём проблема. Я пробовал только креатин от UN порошковый, отлично работал. Естественно с диуретиками от него толку не будет.

[Рыжий Орм]

25.01.велик 60 мин, 27км 400м, пульс 113-133уд/мин. Самочувствие нормальное.

[Рыжий Орм]

26.01.велик 60мин, 25км 400м, пульс 103-112уд/мин.

[Рыжий Орм]

27.01.
1.жим лежа
1х10 50
1х8 70
1х5 90
1х5 95
2х4 102,5
1х4 110
1х3 117,5
2х2 125
1х1 132,5 легко пошло, решил накинуть
3х1 135

2.присед
1х10 20
1х10 50
1х5 90
2х4 110
2х4 115
3х3 125
2х3 140

3.наклоны со штангой 3х10 50

4.разводка лежа 3х12 15

5.пресс 3х20х20

[Vlad91]

Килов на 150 в жиме уже готов,я думаю

[Рыжий Орм]

Я стал отдыхать, между тренировками, по три дня. Восстановление обалденное, но падает тренерованность. Что такое тренерованность я не знаю, но так говорят авторитеты.  Мол если разрыв между тренировками больше двух дней, то тренерованность падает.

Тем не менее, я так и буду продолжать, отдыхать по три дня,  до конца цикла. Надеюсь, что волнЫ суперкомпенсации, от первой половины цикла хватит. Я же себя форменно загнал, практически ежедневными тренировками, дефицитным питанием, обезвоживанием жиросжигателем.
Теперь, до конца цикла, много отдыха, много белка, восстанавливающая аэробная работа, креатин и много воды. И может выстрелит 150! Хотя в плане пожать 145. Я и этому буду рад.

[Рыжий Орм]

Вес с утра 112кг. Гуд!