Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Рыжий Орм]

 перед трисетом присед 1х10 50, 1х10 80, 1х10 90, 1х10 100

[Рыжий Орм]

23.03.велик 60мин, 28км 650м, пульс 109-124уд/мин.

[Рыжий Орм]

24.03.
тяга верх.бл. паралель.ср.хватом / тяга к груди в станке, сс 3х12х12
жим гантелей лежа/пуловер сс 3х12х12
кроссовер в наклоне/тяга к низу сс
бицепс одной рукой, нижний блок/трицепс одной рукой,верхний блок сс 3х12х12
присед 3х12
дорожка 30мин.

[Рыжий Орм]

25.03.велик 60мин 30сек), 29км, пульс108-122уд/мин.

[Рыжий Орм]

26.03.
жим лежа
1х10 20
1х7 50
1х6 70
1х5 90
1х4 100
3х3 110

2присед
1х10 20
1х7 60
1х6 80
1х5 110
1х4 120
3х3 130

3 тяга верх.бл.средним парал.
1х12 160lb
1x12 180lb
1x12 200lb

4 пуловер-фр,жим 3х12 30кг

5 бицепс нижний блок веревочная рукоять 3х12 125lb

6 пресс 3х20х20

[Worker]

Я так понял, начало нового силового цикла?

[Рыжий Орм]

Не))) Просто отдельно памп - это такая ерунда. Хотя выносливость очень повышает. А это... Я даже не знаю))))

Дело в том, что салосброс идёт не так как хотелось-планировалось. Если полгода назад всё было просто: аэробика(раньше ее не было), силовая 3 раза в неделю(раньше через 2-3 дня), резать рацион. И вуаля! Минус 15кг. То сейчас он(организм) привык к такому режиму и расстаётся с салом неохотно. Спасибо ЭКА, а так бы вес вообще на месте бы стоял.

Так что эти два месяца буду экспериментировать с интенсивностью силовых и кардио. Ну и с рационом питания.

[phil margera]

Не))) Просто отдельно памп - это такая ерунда. Хотя выносливость очень повышает. А это... Я даже не знаю))))

Дело в том, что салосброс идёт не так как хотелось-планировалось. Если полгода назад всё было просто: аэробика(раньше ее не было), силовая 3 раза в неделю(раньше через 2-3 дня), резать рацион. И вуаля! Минус 15кг. То сейчас он(организм) привык к такому режиму и расстаётся с салом неохотно. Спасибо ЭКА, а так бы вес вообще на месте бы стоял.

Так что эти два месяца буду экспериментировать с интенсивностью силовых и кардио. Ну и с рационом питания.

Ну на ЭКА с интенсивностью в плане плотности тренировки не особо широкое поле для экспериментов. Суперсеты в разминочных подходах- это максимум, что у меня получалось. К подводящим и рабочим подходам ЧСС уже после первого упражнения суперсета в районе 160 ))

[Рыжий Орм]

ЭКА в 7-00 и 14-00,тренировка в 18-00. Эф отпускает, да ещё это тормозящий глауцин))))

[Рыжий Орм]

27.03.велик 60мин 45сек, 30км, пульс 108-124уд/мин.

[Рыжий Орм]

28.03.
1.жим лежа
1х10 20
1х8 50
1х6 70
1х5 80
4х5 90

2. ст.тяга
2х5 50 из ямы
2х5 70 из ямы
1х6 100
1х6 115
1х6 125
6х2 135

3.присед
1х10 20
1х8 60
1х6 90
1х5 100
4х5 110

[Рыжий Орм]

30.03.
тяга вех.блок узким обратным 160lb/рычажная тяга, двумя руками 50кг - сс 3х15х15
жим гантелей лежа 24кг х2/пуловер-фр.жим 30кг - сс 3х12х12
кроссовер в наклоне 50lb x2/тяга к низу 65lb - сс 3х15х15
подьем на бицепс ниж.блок одой рукой 50lb/трицепс на вехнем блоке, одой рукой 50lb - сс 3х12х12
трисет на кор 3х12х12х12
60мин.дорожка

[Рыжий Орм]

31.03.велик 90мин, 42км,пульс 112-126уд/мин.

[Рыжий Орм]

1.04
жим лежа
1х10 20
1х8 50
1х6 70
1х5 85
1х4 95
1х3 105
1х1 115
1х1 120
1х1 122,5

2.присед
1х10 20
1х8 50
1х8 80
1х5 110
1х4 120
1х3 135
1х1 145
2х1 150

3.наклоны со штаной 3х10 50

4.брусья 3х10

5.подтягивания узкий обратный 5х4

6.пресс 3х20х20

[Рыжий Орм]

2.04.велик 90мин, 45км 700м, пульс 112-135уд/мин. Скорость держал 30+ км/ч!