Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Рыжий Орм]

3.04.
жим гантелей 24х2/пуловер-фр.жим 30 с.с. 3х12
тяга верх.блок средний парал.хват 160lb/рычажная тяга 50 с.с. 3х15
кроссовер в наклоне 50lb x2/тяга к низу 85lb с.с. без отдыха 3х20
бицепс нижний блок,верёвочная рукоять 125lb/трицепс верх.блок 125lb с.с. 3х12
трисет на кор 3х12х12х12
60мин.дорожка

[Рыжий Орм]

6.04.
1.жим лёжа
1х10 20
1х8 50
1х7 70
1х5 90
1х4 105
1х3 110
3х2 115

2.присед
1х10 20
1х8 60
1х5 90
1х4 120
1х3 135
3х2 150

3.рычажная тяга
1х10 25х2
1х10 50х2
1х12 75х2

4.пуловер
1х10 30
1х10 35
1х10 37,5

5.пресс 3х20х20

[Рыжий Орм]

7.04.велик 90мин, 46км 500м, пульс 112-138уд/мин.

[Рыжий Орм]

8.04.
тяга верх.бл. паралель.ср.хватом / тяга к груди в станке, сс 3х20х20
жим гантелей лежа/пуловер сс 3х15х15
кроссовер в наклоне/тяга к низу сс без отдыха 3х15х15
бицепс одной рукой, нижний блок/трицепс одной рукой,верхний блок сс 3х12х12
трисет на кор 3х12х12
дорожка 60мин.

[Рыжий Орм]

Муж сестры принес какую-то заразу. Горло, сопли, голова...
Буду отдыхать. Пасха и все такое. Обидно. Только третий "кубик" показался.

[Рыжий Орм]

11.04.велик 90мин, 44км 400м, пульс 112-136 уд/мин. Вначале разогнал до 150, но после строго держал до 136.

[Рыжий Орм]

13.04.
1.жим лежа
1х10 20
1х8 50
1х6 70
1х5 90
4х4 100
 
2.ст.тяга
2х6 50 из ямы
2х6 70 из ямы
1х6 100
1х6 110
1х6 125
6х3 135

3.присед
1х10 20
1х8 60
1х6 90
1х5 110
4х4 125

[Рыжий Орм]

14.04.велик 90мин, 46км, пульс 112-136уд/мин.

[Рыжий Орм]

15.04.
тяга верх.бл. узк.обр.хватом / тяга к груди в станке, сс 3х15х15
жим гантелей лежа/пуловер сс 3х15х15
кроссовер в наклоне/тяга к низу сс без отдыха 3х15х15
бицепс одной рукой, нижний блок/трицепс одной рукой,верхний блок сс 3х13х13
трисет на кор 3х12х12
дорожка 60мин.

[goexowtei]

Ох уж эта лень, сколько идей она погубила 

[Рыжий Орм]

Чё за лень?))) Писать в дневник? Дело в том, что начался переезд склада, где базировался наш рем. участок.

А так-то: где-то с середины августа начали возить обеды. Многие отказывались. И у меня начался массонабор))) Который продолжался до середины февраля. С 112 до 133.
Щас отдыхаю и с ЭКА сброс, месяца на три. Но уже так загоняться не буду. Думаю три силовые+медленная аэро на дорожке. Минут 20-40.

Были мысли об инсулине и омнадрене, но оказалось правильно подобранная интенсивность+правильное время восстановления+правильное питание+правильные добавки и прёт так, что удивительно.
Т.ч. "витамины" подождут, подождут.

[Рыжий Орм]

Цель в категории до 100 собрать 600кг, на сухую. Не такая уж и трудная задача, но мне уже не 20 лет и к тому же я очень ленивый.

Ох уж эта лень, сколько идей она погубила 

Процесс идёт, я никуда не спешу.

[Сергей Разумовский]

Орм ни в чём не виноват, это всё обеды! 20кг за полгода - да у вас там на работе  "5 звёзд, всё включено!" не иначе!
Народ отказывается от обедов. Они просто дрищи!
Помню, в школе были обеды, их тоже многие не ели. В тот раз раздавали пирожки слоёные с мясом Бусиновского комбината  Я физ-ру прогуливал. Пришёл раньше в столовку. Съел свой пирожок. Смотрю: нет никого. Подумал, что все уже на русский убежали, а их просто на физручка задержала. А глаз-то тянется в сторону диетологии к пирожкам. Ну я ещё штуки 4 взял с лотка нашего класса и поместил в желудок, чисто сохранности ради. А через пару минут сгрёб с лотка и оставшиеся...прямо в рюкзак. Ну и пошёл на русский. А народ-то через минуту подвалил и начал негодовать. Тем временем, прихожу я в класс, а там никого нет. Видимо, митинг в столовой затянулся. Уж и училка искать пошла. Короче, суть да дело, пошло расследование, опрос свидетелей. И стрелки показали сначала на товарища, который рядом сидел и вообще не ел, а потом, после того как его отругали, - и на мою персону. А чё, я ничё    Сами шлялись непонятно где, а я виноват типа.  Ну, пришлось вернуть просящим из рюкзака пару пирожков

[Рыжий Орм]

Орм ни в чём не виноват, это всё обеды! 20кг за полгода...

Ну, ващета, я до ≈125кг доходил. Т.ч. дорожка была знакома, но вот набор, как правило, был говнонабор. Больше сала, сильно росла "талия". А в этот раз просто песня Суставы-связки не беспокоили практически до конца. Восстановление  обалденное. Тренинг раз в неделю

[Рыжий Орм]

https://www.youtube.com/watch?v=r0ptPpaOQMw&list=PLLHPTxmJyqYh8sHi_LbNBFt_hTSihghQU