Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Рыжий Орм]

Сегодня встал с кровати с отчётливым чувством - заболеваю. Вот и ответ на вчерашнюю немощь.

[Рыжий Орм]

Приболел. Дал себе неделю на "отлежаться". Хотя какое к чёрту отлежаться! Просто отдых от спорта, все остальное не вынимая)))
Вес на 15.11. - 110,6кг. работает пиколинат хрома! Душу его...!!!адынадын!

[Рыжий Орм]

Поскольку болезнь сразила меня на неделю, решил неделю же отдать на восстановление.
17.11.
1.подтягивания параллельным хватом 5х5
2.жим лежа, без моста 5х5 100кг
3.рычажная тяга одной рукой 3х10 50кг
4.брусья 3х15
5.пуловер 3х10 30кг
Все без напряжения и в кайф. Но в конце отчётливо почувствовал как "садятся батарейки", болезнь жрет силы - факт.

[Рыжий Орм]

Женщина, мать моих детей, пожелала ходить в спортзал в пн. ср. пт.. Т.ч. в среду пролетел. А и овощ с ним, больше отдохнул. Плюс появилась возможность ходить в субботу утром и увидеть людей с кем приятно общаться. Давно не виделись.
Но к делу. Все еще восстанавливаюсь, так что...
20.11.
1.присед
1х10 20
1х10 60
1х10 80
1х8 100
1х6 120
4х4 140

2.жим лежа, без моста
1х10 20
1х10 50
1х8 80
1х6 100
4х4 110

3.гиперэкстензия
1х10
1х10 10
1х8 15
1х8 20
1х8 25

4.пресс
1х20х20
2х15х15

[Рыжий Орм]

21.11. велотренажёр 60мин. 24км.300м. пульс 105-115у/м

[Рыжий Орм]

Повтор тренировки от 10.11., только уже третий день облучаюсь oxyelite pro. Ну что сказать, если и бодрит, то очень мягко. После ЭКА совсем не ощущаю.  Воду гонит, ссышь как полковая лошадь. Плюс сегодня днище вырвало, после разминки в жиме.
Несмотря на столь плачевное состояние штанга летала. И так:
24.11.
1.жим лёжа
1х10
1х50
1х8 70
1х5 90
3х3 102,5
1х3 110
3х3 117,5

2.тяга к груди сидя 3х12 50

3. брусья 3х15

4.сгибание на бицепс бедра лёжа
1х8 60lb
1x8 80lb
1x8 100lb
1x8 120lb
1x8 140lb

5.пресс 3х16х16

[Рыжий Орм]

25.11. велик 60мин. 24км.900м. 108-121у/м

[Рыжий Орм]

27.11.
1.жим лежа узким хватом
1х10 20
1х10 50
1х7 70
1х7 90
1х7 100

2.ст. тяга
1х6 50
1х5 70
1х4 100
1х3 122,5
4х4 140

3.подтягивания параллелным хватом 5х5

4.пуловер 3х12 30

5.пресс 3х17х17

[Рыжий Орм]

28.11. велик 60мин. 25км 950м. 104-119уд./мин.

[Рыжий Орм]

29.11.
1.присед
1х10 20
1х10 60
1х8 80
1х6 100
1х4 120
5х5 141

2.жим лежа
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 90
2х4 95
4х4 102,5
3х4 110

3.разводка в стороны стоя
4х15 10

4.гиперэкстензия
1х10 10
1х10 15
1х10 20
1х10 25

5.пресс 3х17х17

[Рыжий Орм]

2.12.
1жим лежа
1х10 20
1х10 50
1х8 70
1х5 90
1х5 95
1х4 100
1х4 110
2х3 117,5
3х2 125

2.рычажная тяга сидя к поясу
1х10 25х2
1х10 50х2
1х10 75х2

3.брусья 3х16

4.сгибание ног, бицепс бедра
1х10 60lb
1x10 80lb
1x10 100lb
1x8 120lb
1x8 140lb

5.пресс 3х17х17

[constrictor]

Повтор тренировки от 10.11., только уже третий день облучаюсь oxyelite pro. Ну что сказать, если и бодрит, то очень мягко. После ЭКА совсем не ощущаю.  Воду гонит, ссышь как полковая лошадь. Плюс сегодня днище вырвало, после разминки в жиме.

Прекращай облучаться. Угли под жёсткий контроль. Ну и заминку 20-30 минут, на дорожке, возвращай.
Одно хорошо, сбрасывал ты правильно, не больше килограмма в неделю. Плюс пиколинат сработал, купировал расслабление в простых углях. Да ЭКА ещё, скорее всего, фонило.
Впрочем как хочешь. Как ты там писал - весна покажет кто где срал?)))))

И возможно трениться не через день, а через два.

[Рыжий Орм]

Ссылки интересные(соседняя тема). Просто очень! Сам всё это время серфил в инете, по этой теме - как же сохранить? Что после? Как избежать отката? Оказывается никак :(
Ладно, доем банку охуэлита(не выбрасывать же), а на "обратке" грузанусь креатином. Создам сверхкомпенсацию воды))). Как раз силовая часть цикла пойдет. Бля, ну кто бы мог подумать?!
И таки да, аэробику не брошу, плюс заминка 20-30 минут. Попробую повернуть ситуацию, ну хоть бы  со 112кг.весну встретить.

[constrictor]

Хе-хе, а чё, вес пополз в верх? Говорю - угли под контроль. Просто не обжираться, да вообще забыть на время, о простых углях. И если вес опять поползёт в низ может стоит недостаток углей компенсировать креатином. Если он будет это недостаток. Ну, а на силовой фазе сам Бог велел)

[phil margera]

Хе-хе, а чё, вес пополз в верх? Говорю - угли под контроль. Просто не обжираться, да вообще забыть на время, о простых углях. И если вес опять поползёт в низ может стоит недостаток углей компенсировать креатином. Если он будет это недостаток. Ну, а на силовой фазе сам Бог велел)

А какая разница между простыми и сложными углями, кроме контроля аппетита? Естественно, говорим про людей с нормальной чувствительностью к инсулину.